Данная статья предназначена для тех, кто занимался йогой раньше и заинтересован в изучении техники правильного выполнения стойки на голове для улучшения сердечно-сосудистой системы венозного возврата.
Беременным женщинам, а также людям, страдающим от хронических сердечно или мышечно-скелетных проблем, нужно обратиться к профессиональному инструктору по йоге перед тем, как пытаться становиться на голову. Даже те, кто проконсультировался с врачом, но у кого есть проблемы со здоровьем, должны обратиться к профессиональному инструктору по йоге, чтобы научиться правильно выполнять стойку на голове. Новички могут использовать стену для опоры и поддержания равновесия или приглашать друзей себе на помощь перед тем, как пытаться выполнять эту стойку в одиночку.
Шаги
-
Начните выходить в эту позицию из позы ребенка.
- Опуститесь вниз на колени на коврик для йоги. Сядьте назад ягодицами на стопы.
- Наклонитесь вперед, пока ваш лоб удобно не расположится на полу. Ваша грудь должна будет покоиться на бедрах. Позвольте рукам безвольно лежать по сторонам, будучи обращенными вверх.
-
Расслабьтесь в позе ребенка. Следите за своим дыханием и сосредотачивайтесь на тишине на протяжении 30 секунд.
-
Поднимите только свою голову, передвигая локти по полу впереди ваших коленей.
-
Схватитесь ладонями рук за противоположные локти, не поднимая при этом локтей с пола.
-
Плотно установите локти в этом положении. Никогда не меняйте расстояние между локтями на протяжении всей сойки на голове.
-
Отпустите хватку вокруг своих локтей и разверните свои предплечья вперед так, что они будут параллельными друг другу.
-
Сведите руки вместе и соедините пальцы рук. Ваши локти и руки образуют треугольник.
-
Поднимите ваши бедра вверх и вперед так, что ваша голова приземлится на ладони. Колени остаются на полу.
-
Расположите свою голову так, чтобы вершина вашего черепа была полностью на полу, а ваши руки покоились на сзади вашей головы. Не двигайте своими локтями.
-
Упритесь носками стоп в пол и оттолкнитесь так, что колени выпрямятся, а ваше туловище выйдет вверх. Ваше тело сформирует букву “А”.
-
Медленно подберитесь стопами к лицу. В процессе этой ходьбы стопами ваша спина будет выпрямляться и вы заметите, что ваш вес медленно переходит от стоп к локтям. Когда вы больше не можете идти вперед, то упритесь локтями в пол.
-
В результате перемены центра тяжести вам захочется оторвать стопы от пола и вывести их вверх. Сделайте это, перенося вес на локти.
-
Продолжайте поднимать бедра, пока они не окажутся выше живота. Ваши локти должны поддерживать большую часть вашего тела, но никак не ваша голова или шея.
-
Сохраняйте колени в согнутом положении. Напрягите мышцы пресса. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Сосредоточьтесь на своем равновесии. Достигнув полноценного равновесия, медленно выпрямите ноги выше уровня пояса.
-
Вытяните носочки. Оставайтесь в этом положении не более 3 минут.Реклама
Советы
- Если вы начнете терять равновесие, то немедленно опустите ноги на пол. Если вас понесет вперед, то сгруппируйтесь для совершения кувырка во избежание травмы.
- Если в какой-то момент у вас закружится голова во время этого элемента, то сядьте ровно и скрестите ноги.
Что вам понадобится
- Коврик для йоги
- Удобная и свободная одежда (желательно штаны для йоги, майка без рукавов)
- Просторное и тихое место
- Стена (по выбору)