Загрузить PDF
Загрузить PDF
Арахнофобия , или боязнь пауков, — это один из самых распространенных человеческих страхов. Некоторые люди впадают в панику, когда видят паука, и им очень сложно избавиться от этого подсознательного страха. Конечно, вам не обязательно любить пауков, но в ваших силах научиться справляться с вашим страхом.
Шаги
-
Приготовьтесь иметь дело с пауками. Лечение фобий часто включает в себя контакт с тем, что пугает человека. Чтобы преодолеть страх, нужно посмотреть ему в лицо. [1] X Источник информации Если вам неприятно находиться рядом с пауками и вы их боитесь, однако этот страх не вызывает панической атаки или неконтролируемой тревожности, вы, скорее всего, сможете справиться самостоятельно. [2] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Если сама мысль о пауках вызывает у вас сильнейший страх, тревогу или паническую атаку, не пытайтесь помочь себе сами. Обратитесь к лицензированному психотерапевту, который поможет вам с экспозиционной терапией. Экспозиционная терапия (терапия подвергания) очень эффективна при лечении фобий. [3] X Источник информации
-
Составьте список воздействий, которым вы будете себя подвергать. [4] X Источник информации Напишите список из 10 пунктов. Под номером 1 будет ситуация, которая практически вас не пугает (например, думать о пауках), а под номером 10 будет ситуация, которая пугает вас больше всего (например, прикоснуться к пауку). Двигайтесь вперед, начиная с первого пункта и постепенно переходя к последующему. Сначала только думайте о пауках; как только эта мысль перестанет ужасать вас, переходите к пункту 2 и так далее, пока не достигнете пункта 10. На каждом этапе вам понадобится поддержка. Вот пример иерархического списка:
-
- 1. Смотреть на фотографии пауков.
- 2. Смотреть видео с пауками.
- 3. Держать в руках игрушечного паука.
- 4. Смотреть на пауков в зоопарке.
- 5. Поискать пауков на улице.
- 6. Поймать паука и смотреть на него.
- 7. Ходить в гости к другу, который держит паука в качестве питомца.
- 8. Смотреть на паука со снятой крышкой банки или террариума (разумеется, если это безопасно).
- 9. Смотреть, как друг кормит паука.
- 10. Смотреть, как друг берет паука в руки.
- Начинать с малого — это нормально. Для этого вы и выстроили иерархию. Оцените степень тревоги на каждом этапе по десятибалльной шкале (1 — минимальная тревожность, 10 — исключительно высокая тревожность). Если на каком-то этапе вы заметили, что уровень страха возрастает, возможно, стоит вернуться на предыдущий этап и повторить его или на некоторое время прекратить иметь дело с пауками. Если ваша тревожность слишком усилится и вы не будете чувствовать облегчения даже спустя какое-то время, ваш страх может усугубиться. Будьте осторожны и проконсультируйтесь со специалистом.
-
-
Подумайте, сколько времени в неделю вы будете посвящать своей экспозиционной терапии. Чтобы воздействие пугающего фактора принесло пользу, терапии нужно посвящать достаточно времени. Если вы будете делать это редко или от случая к случаю, вы не добьетесь желаемых результатов. [5] X Источник информации Постарайтесь заниматься терапией хотя бы по часу несколько раз в неделю.
- Напоминайте себе, что, хотя во время сеансов вы можете чувствовать тревогу, никакой реальной опасности для вас нет, а с тревогой вы справитесь. [6] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Попробуйте облегчить изначальный страх или тревогу с помощью глубокого дыхания . Чем дольше вы сможете пробыть лицом к лицу с пугающим фактором, тем с большей вероятностью это поможет. [7] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Начните с фотографий и игрушечных пауков. Чтобы по-настоящему преодолеть свой страх, вам нужно научиться выносить присутствие пауков. [8] X Источник информации Полезно будет начать в присутствии человека, который поддержит вас и поможет меньше бояться. Сядьте рядом с этим человеком, и пусть он спокойно достанет паука-игрушку или фотографию паука. Постарайтесь просидеть спокойно пару секунд. Повторите процесс несколько раз. [9] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Каждый день старайтесь увеличивать время, которое вы смотрите на игрушечного паука или фотографию. Когда вы почувствуете себя достаточно комфортно, попробуйте их потрогать. После того как вам это удастся, увеличивайте время своего контакта с фотографией или игрушкой.
- Когда вы привыкнете смотреть на фотографии пауков, попробуйте усилить неприятное воздействие: смотрите видео с пауками или держите игрушечного паука в руках. Помните, что вы наверняка будете испытывать дискомфорт, но пока вы в состоянии справляться со своими чувствами, продолжайте двигаться вперед. [10] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Заставьте себя побыть рядом с пауком. Если вы заметили где-то паука, не убегайте, не кричите и не просите кого-нибудь убить его. Встаньте достаточно далеко и смотрите на него, пока не почувствуете, что вам уже не так страшно. Имейте в виду, что если в вашей местности встречаются ядовитые пауки ( черная вдова , каракурт или другие), вам нужно распознать, не повстречался ли вам один из них. Если нет, медленно подойдите чуть ближе и постойте там некоторое время. Помните, что паук ничем не навредит вам. Если вы будете продолжать это делать и смотреть на паука все дольше, то страх может естественным образом ослабнуть. [11] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Чтобы побыть рядом с пауком, можете сходить в зоопарк.
- Также можете пойти на прогулку и поискать пауков. Когда увидите паука, понаблюдайте за ним на расстоянии.
-
Поймайте паука. Если вы обнаружили паука у себя дома, попробуйте поймать его, накрыв прозрачным стаканом, и посмотреть на него. Смотреть на паука вблизи — одна из форм воздействия, помогающих справиться с арахнофобией. [12] X Источник информации www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm Смотрите на паука до тех пор, пока не почувствуете себя более комфортно и безопасно. Вы можете даже поговорить с ним! Конечно, это звучит довольно странно, но если у вас создастся впечатление, что вы общаетесь с пауком, это может ослабить ваш страх.
- Затем вы можете просто отнести паука на улицу. Посмотрите, как он убегает, и сосредоточьтесь на мысли, что жизнь этого паука зависит от вас гораздо больше, чем ваша от него.
-
Взаимодействуйте с пауками более тесно. Если вы чувствуете себя уверенно, дотроньтесь до неядовитого паука. Вы можете попробовать прикоснуться к обычному безобидному пауку, которого встретите дома или в саду, или сходить в зоомагазин и попросить разрешения потрогать или подержать паука.
- Если у вас есть друзья или знакомые, которые держат паука в качестве домашнего животного, спросите разрешения понаблюдать за ним при снятой крышке террариума (конечно, если это не опасно). Посмотрите за тем, как ваш друг кормит его и берет в руки. Можете также попросить, чтобы он дал вам подержать паука.
-
Подумайте насчет профессионального лечения. Если ваш страх настолько силен, что не дает вам жить нормальной жизнью, возможно, вам нужна профессиональная помощь. Есть несколько видов терапии, которые помогают людям избавиться от фобий, в том числе арахнофобии. Самая распространенная — когнитивно-поведенческая терапия, которая включает в себя экспозицию и систематическую десенсибилизацию. [13] X Источник информации [14] X Надежный источник Simply Psychology Перейти к источнику
- Когнитивно-поведенческая терапия предполагает реструктуризацию, то есть изменение хода мыслей (о пауках), чтобы изменить чувства (страх) и поведение (избегание пауков). Эта терапия может быть особенно полезна для изменения мыслей, которые вызывают страх. Например, вместо того чтобы думать «Паук нападет на меня» вы сможете думать «Пауку нет до меня никакого дела. Он безобиден». Психотерапевт поможет вам в этом процессе, и вскоре вы сможете самостоятельно контролировать свои мысли.
- Большинство фобий лечится методом экспозиционной терапии, но есть и другие приемы: биологическая обратная связь, релаксация, медитация, осознанность, выработка терпимости. [15] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Если ваш страх превратился в фобию, которая не поддается терапевтическому лечению, врач может прописать вам таблетки, в том числе антидепрессанты («Золофт», «Прозак») и противотревожные средства (алпразолам). [16] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Имейте в виду, что выписывать рецептурные препараты такого рода может только врач-психиатр.
- Можете скачать приложение, разработанное специалистами, например Phobia Free, которое поможет вам в преодолении страха. [17] X Источник информации
Реклама
-
Поймите разницу между естественной неприязнью к паукам и фобией. [18] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Некоторые исследования показывают, что неприязнь к паукам является частью человеческой природы, адаптивной чертой, развившейся эволюционно. [19] X Источник информации Но если страх перед пауками превращает вашу жизнь в сплошной кошмар, если вы теряете самообладание при одной мысли о пауках, это может быть фобия, при которой необходима помощь специалиста.
-
Определите причину своего страха. Боязнь пауков может быть ответной реакцией организма на неприятные ситуации из прошлого, которые связаны с пауками. [20] X Источник информации Постарайтесь понять, почему вы боитесь пауков и что именно в них вас так пугает. Как только вы поймете, какие мысли связаны с вашим страхом, вы сможете приложить усилия, чтобы изменить их на более позитивные.
- Поговорите с другом, родственником или психотерапевтом, чтобы они помогли вам понять истинную причину вашего страха. Может, в детстве на вас заполз паук и сильно напугал? Или вы слышали страшную историю, как человек умер от укуса паука? Когда вы поняли, что ненавидите пауков? Вспомните, с чего все началось, и это послужит отправной точкой.
-
Вместо того чтобы постоянно думать о том, какие пауки ужасные, подумайте о том, что в них есть хорошего. Попробуйте изменить ход своих мыслей, и в следующий раз, увидев паука, вы уже будете чувствовать себя куда спокойнее. [21] X Источник информации Найдите информацию о том, какие пауки обитают в вашем регионе, какие из них являются ядовитыми, как они выглядят. Во многих регионах вообще или почти нет смертельно опасных пауков, но даже если в ваших краях они встречаются чаще, врачи знают, как помочь пострадавшим от укуса.
- Поймите, что пауки скорее полезные существа, чем вредные. Они защищают вас от насекомых, в том числе от тех, которые распространяют различные болезни. Помните, что для паука укус — средство обороны, а не нападения.
- Посмотрите мультфильмы для малышей или почитайте детские книжки, в которых пауки представлены добрыми существами.
- Постарайтесь больше узнать о пауках, посмотрите документальные фильмы об их образе жизни и научитесь видеть в них красоту.
- Нарисуйте на листке бумаги милого забавного паучка. Представьте себе, что он хочет подружиться с вами. Не стесняйтесь поговорить с нарисованным пауком, задавайте ему вопросы, на которые сами знаете ответ, но делайте вид, будто он вам отвечает. Возможно, так вы создадите для себя образ паука как дружелюбного создания.
-
Развейте мифы о пауках. Часто мы слышим много историй, которые пугают нас, но большинство из них – выдумки. Например, большинство пауков, которые заводятся в домах, совершенно безопасны и даже не могут прокусить кожу человека. [22] X Источник информации Кроме того, пауки не нападают на людей просто так. Они могут укусить вас только в целях самообороны. Пауки — существа антисоциальные и предпочитают, чтобы их не беспокоили.
-
Поймите поведение паука. Столкнувшись с человеком, паук обычно прячется, убегает или вообще ничего не делает. [23] X Источник информации У пауков плохое зрение, но они чутко реагируют на громкие звуки и вибрации. [24] X Источник информации Пауки не хотят пугать вас, но иногда им бывает любопытно, что вы из себя представляете. Все зависит от вашей реакции. Если вы ведете себя спокойно, паук, скорее всего, уползет обратно по своим делам. Но если вы начнете паниковать и попытаетесь убить паука, он может начать защищаться.
-
Поймите, что пауки — это неотъемлемая часть природы. Пауки живут практически везде, и полностью избежать встречи с ними вряд ли удастся. Они обитают на всех континентах, кроме Антарктиды. Впрочем, даже если пауков в мире много, это не значит, что все они только и ждут, чтобы напугать вас. Будьте разумны. Кроме того, не забывайте, что они защищают наши дома от вредных насекомых. Если бы в мире не было пауков, мы бы утонули в море жучков и мух!
-
Говорите с собой в позитивном ключе. Один из аспектов когнитивно-поведенческой терапии — изменение хода своих мыслей через разговор с самим собой. [25] X Источник информации Если вы боитесь паука, скажите себе: «Этот паук — безвредное создание, мне просто неприятен его внешний вид». Или можете повторять себе снова и снова, что пауки не причинят вам вреда.Реклама
Советы
- В процессе избавления от страха важно проявлять терпение. Страхи и фобии не так легко преодолеть, это может занять некоторое время. Примите тот факт, что небольшой страх перед пауками может быть естественен и останется с вами на всю жизнь.
- Если вы помогаете кому-то преодолеть боязнь пауков, помогайте этому человеку чувствовать себя спокойно и не пытайтесь его напугать. Помните, что он доверяет вам настолько, чтобы попросить о помощи, и не говорите и не делайте ничего такого, что могло бы усугубить ситуацию.
- Говорите себе и другим, что вам нравятся пауки. Это способ обмануть себя и действительно начать относиться к ним лучше или, по крайней мере, побороть свой страх.
- Пауки бывают страшными, но не забывайте, что вы для паука гораздо страшнее, чем он для вас.
- Просто скажите себе: «Он не сделает мне ничего плохого. Он только с виду кажется страшным».
- Когда вы станете чувствовать себя достаточно спокойно в обществе паука, можете подумать о том, чтобы завести паука в качестве питомца .
- Можете попросить кого-нибудь из домашних в произвольные моменты класть рядом с вами игрушечного паука, чтобы вы научились реагировать менее бурно и меньше боялись в будущем.
Реклама
Предупреждения
- Не думайте, что пауки из страшных историй или фильмов ужасов ведут себя так же, как в реальнй жизни! Настоящие пауки не рассматривают людей в качестве добычи и не охотятся на них.
- Некоторые пауки опасны. Будьте осторожны, даже если вы не боитесь их, и не приближайтесь к ним. Крошечный укус такого паука может быть смертелен. Поэтому важно запомнить, как выглядят ядовитые пауки, обитающие в вашем регионе, и где они обычно встречаются. Например, черную вдову узнать довольно просто. Она обитает в темных местах и кучах старого хлама.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Johanne_Levesque/publication/10893250_Change_the_mind_and_you_change_the_brain_effects_of_cognitive-behavioral_therapy_on_the_neural_correlates_of_spider_phobia/links/544154540cf2e6f0c0f61163.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure-therapy-anxiety-disorders
- ↑ http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure-therapy-anxiety-disorders
- ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/self.asp
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.livescience.com/20468-spider-phobia-cured-therapy.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.fearof.net/fear-of-spiders-phobia-arachnophobia/
- ↑ http://www.simplypsychology.org/Systematic-Desensitisation.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/phobias/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.medicaldaily.com/phobia-free-app-helps-arachnophobes-conquer-fears-through-tarantula-exposure-279624
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/science/11516966/Fear-of-spiders-in-our-DNA-according-to-new-study.html
- ↑ http://www.theguardian.com/science/brain-flapping/2013/jun/28/phobias-rationale-irrational-fears
- ↑ http://www.hitl.washington.edu/projects/exposure/
- ↑ http://www.toptenz.net/top-10-myths-about-spiders.php
- ↑ http://arthropodecology.com/2012/02/15/spiders-do-not-bite/
- ↑ http://arthropodecology.com/2012/02/15/spiders-do-not-bite/Spiders
- ↑ http://www.noozhawk.com/article/061313_winifred_lender_self-talk_happier_and_more_productive
Реклама
