Как практиковать осознанность (буддизм)

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Осознанность - это способность видеть вещи такими, какие они есть, без обволакивающих чувств, предрассудков или даже настроения.

Осознанность является частью восьмеричного пути буддизма и может быть ключевой частью медитации.

Она также используется в западной культуре в качестве терапевтического метода для уменьшения напряжения, боли и даже для борьбы с депрессией. С помощью осознанности вы можете найти и поддерживать чувство благодарности к жизни или даже улучшить свой беговой стиль!

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы практиковать осознанность, не нужно практиковать буддизм или даже медитировать, но знания помогут вам понять, как лучше применять осознанность в жизни.
    • Правильная осознанность является седьмым элементом восьмеричного пути буддизма, и приверженцы учат "постоянно держать разум внимательным к явлениям, которые влияют на тело и ум". [1]
    • Осознанная медитация [2] способствует тому, что практикующие ее, делают много, ничего не делая. [3]
    • Уменьшение стресса с помощью осознанности, когнитивная терапия на основе осознанности и другие практики применяют осознанность в западной психологической терапии. [4] Чаще всего это способствует осознанию и принятию настоящего.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Найдите тихое место и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Не думайте о других вещах, просто сидите в тишине. Начните с ежедневной медитации по 10 минут. Знайте о своих мыслях, но будьте готовы освободить их и перестать думать о них.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы устранить отвлекающие факторы. В осознанной медитации старайтесь ни на чем не сосредотачиваться... или попробуйте мантру, особое слово или фразу, которая поможет вам сконцентрироваться на осознанности.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Будьте в курсе вашего тела, ваших эмоций и того, что происходит в данный момент. Замечайте ощущения. Определите то, что приведет вас к осознанности, например, бой часов, но в то же время уменьшите отвлекающие факторы и занятость; живите настоящим.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Practice-Mindfulness-%28Buddhism%29-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Осознав настоящее, будьте благодарны за то, что вас окружает, и что вы, возможно, воспринимали, как само собой разумеющееся.
    Реклама

Советы

  • Дыхание может быть якорем, так как внимание, скорее всего, будет продолжать двигаться вместе с потоком дыхания. Необходимо сосредоточить внимание на одной точке.
    • Попробуйте переместить осознанность в точку ноздри, где вы чувствуете поток воздуха.
    • Вы также можете сосредоточиться на настоящем моменте, сконцентрировавшись на движении живота во время вдоха и выдоха.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
принять ислам
Как
совершать Гусль
Как
попросить о чем–то Бога
Как
стать буддистом
Как
начать общаться со своим ангелом–хранителем
Как
любить жену согласно Библии
Как
стать свободным от греха
Как
доказать, что Бога нет
Как
найти свою религию
Как
освятить воду в домашних условиях
Как
покаяться
Как
понять Свидетелей Иеговы
Как
вести себя на католической мессе
Как
идти на исповедь
Реклама

Источники

  1. ↑ http://en.wikipedia.org/wiki/Noble_Eightfold_Path
  2. ↑ http://www.buddhanet.net/budsas/ebud/mfneng/mind1-4.htm
  3. ↑ http://www.shambhalasun.com/index.php?option=content&task=view&id=2125
  4. ↑ http://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness_(psychology)

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 18 137 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама