Загрузить PDF
Загрузить PDF
Психологическая устойчивость – это способность быстро приходить в норму после трудных жизненных ситуаций, а также избегать состояния беспомощности. [1] X Источник информации Умение адаптироваться к обстоятельствам помогает справиться со стрессом, снижает шансы стать жертвой депрессии и даже увеличивает запасы жизненной энергии. Вы можете ощущать себя самым законченным неудачником в мире, который никак не может собраться с силами. Или беспомощной овечкой, загнанной в тупик постоянными невезеньями. Во-первых, остановите подобный ход мыслей. Попробовав хотя бы раз схватить свою жизнь за узды, человек начинает готовить себя к неожиданностям и вырабатывает в себе устойчивость. Это влечет за собой счастливое, наполненное смыслом бытие. Как повысить уровень своей жизнестойкости? очень просто: воспринимайте все сложные ситуации со здравым смыслом и не позволяйте плохим эмоциям диктовать условия. Намеренно окунайтесь в атмосферу сложностей, мыслите жизнеутверждающе и сохраняйте невозмутимость длительное время.
Шаги
-
Управляйте своим стрессом. Если неприятность вызывает тревогу, нарастающее беспокойство, и вам трудно оставаться спокойным - стресс не позволит проявиться вашей жизнестойкости. Контроль над стрессом повышает вероятность того, что вы справитесь с трудностями легко и беззаботно. Вместо самокопания и попыток спрятаться ото всех, сконцентрируйтесь на своих мыслях. Каким бы занятыми вы ни были – поставьте на первое место мысленный контроль над отрицательными эмоциями.
- Если вы увязли в делах и не спите по ночам – посмотрите, можно ли уменьшить свои обязанности;
- Позвольте себя увлечься занятием, которое принесет долгожданный отдых и чувство покоя. Регулярно погружайтесь в атмосферу релакса и умиротоворенности, восполняя энергию и развивая невозмутимость духа.
- Занимайтесь чем-то веселым и позитивным с целью уменьшить стресс и поднять настроение. [2] X Источник информации
-
Медитируйте. Медитации помогают очистить разум и снижают напряженность. После подобных сеансов человек крепче стоит на ногах, принимая новый день независимо от того, что он ему несет. 10 минут медитации, как доказывает практика, равносильны 1 часу полноценного сна. После нее приходит чувство расслабления и уверенности в разрешении любых проблем. [3] X Надежный источник Proceedings of the National Academy of Sciences Перейти к источнику [4] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Если вы чем-то потрясены или разочарованы – немного помедитируйте, чтобы замедлить гормональные процессы и переоценить свой взгляд на ситуацию.
- Просто найдите удобное местечко, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, поднимая и опуская грудную клетку. Понадобится некоторое время, чтобы расслабить каждую частичку своего тела. Уберите все, что создает лишние звуки или отвлекает.
-
Окунитесь в мир йоги. Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что приверженцы йоги в отличие от людей, занимающихся другой физической активностью, менее других подвержены вспышкам гнева и более приспособлены к переменам. [5] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Занимаясь йогой, вы наносите удар позам «напряжения» и развиваете силу и выносливость, продолжая упражнение в момент, когда тело молит о пощаде. Это положительно влияет на способность выходить из трудного положения, сохраняя чистый разум и непоколебимость духа.
-
4Совершенствуйте свое чувство юмора. В тяжелые времена жизненно необходимо суметь взглянуть на себя через призму юмора. За счет повышения уровня дофамина также укрепится ваше душевное благополучие и здоровье. [6] X Источник информации
- Смотрите комедии, читайте смешные рассказы и проводите время с людьми, способными искренне радоваться и веселить других. В особо трудные времена не забывайте уравновешивать число мелодрам, книг с печальным сюжетом и депрессивных мыслей просмотром и прочтением чего-то смешного и юморного. Не стоит загонять себя на дно отчаянья.
- Посмеивайтесь над собой. Зачем относиться к себе чересчур серьезно? Доля юмора в свой адрес поможет и неприятности встретить с улыбкой на лице.
-
Ищите поддержку. Нехватка внимания со стороны окружающих может немного пошатнуть жизнестойкость. [7] X Источник информации Очень важно найти место в беспокойной жизни для теплых, доверительных взаимоотношений. Это нерушимая опора для жизнестойкости и источник поддержки в особо «хмурые» дни. Сохраняйте нормальные отношения с вашей семьей и друзьями. Так вы обеспечите себе постоянный надежный тыл в любой ситуации. [8] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Исследование 3000 женщин с раком груди выявило одну особенность: женщины, что имеют 10 или больше близких друзей, имеют в 4 раза больше шансов выжить, чем женщины без родственной души. [9] X Источник информации
-
Найдите наставника. Если нехватка дружеской помощи ведет к снижению уровня жизнестойкости, то присутствие учителя способствует укреплению жизненных позиций. [10] X Источник информации Вы можете ощущать безысходность, словно все рушится вокруг вас – не сгущайте краски. Мудрый и взрослый наставник подарит веру в то, что вы не один и можете справиться с любыми обстоятельствами.
- Это может быть человек, который преуспел в вашем роде деятельности, дедушка или бабушка, старший друг или кто-нибудь, способный помочь вам противостоять превратностям судьбы.
- Если вы учитесь в школе – социальный педагог или классный руководитель вам в помощь.
-
Сфокусируйтесь на здоровье. Возможно, следует обсудить свои проблемы со специалистом, который поможет озвучить правильное решение, назначит лечение или подберет индивидуальный курс к душевному выздоровлению.
- Визит к доктору не является признаком слабости. Вывод о том, что вам необходима помощь, наоборот свидетельствует о внутренней силе.
Реклама
-
Будьте человеком дела. Безделье разрушает здоровый дух. Активная позиция и принятие проблемы повышают запасы психологической устойчивости. [11] X Источник информации Старайтесь избегать негатива в мыслях и намерениях. Лучше предпринимайте что-нибудь.
- К примеру, если никто не хочет печатать ваш рассказ – не стоит зацикливаться на мнении других о нем. Гордитесь, что вы хорошо поработали, и продолжайте искать варианты для публикации.
- Если вас уволили – взбодритесь и отправляйтесь на поиски новой работы. Это может стать началом ошеломительной карьеры, даже если вы не испытываете сейчас особой радости.
-
Определитесь с целью. Наличие мечты или желания благотворно влияет на жизнестойкость. [12] X Источник информации Отсутствие целей влечет за собой пассивность и ограниченность выбора. Кроме того, вы можете стать жертвой манипуляции. Контролируйте собственную жизнь, чтобы депрессия и паника не застали вас врасплох.
- Составьте список целей, маленьких и более масштабных. Это наполнит вас целеустремленностью и мобилизует жизненные силы.
- Научитесь различать верный путь к достижению цели. Живите в соответствии со своими ценностями и убеждениями.
-
Работайте над конечным результатом. Если вы хотите быть более выносливым человеком, который умеет адаптироваться, добивайтесь своей цели. [13] X Источник информации Составьте план действий. Хотите ли вы получить диплом с отличием, подкачать мышцы или забыть о старых отношениях – продумайте возможные варианты движения к заветному будущему.
- Сделайте понедельное или помесячное планирование шагов к достижению цели. Несмотря на то, что жизнь – непредвиденная штука и не любит заглядывать наперед, наличие хоть какого-то плана дарит ощущение контроля над ситуацией.
- Расскажите другим о своих целях. Это, как минимум, обяжет вас сдержать слово и достичь желаемого.
-
Углубляйте свои знания. Люди с высокой жизнестойкостью – любопытны, наполнены энтузиазмом и хотят знать все обо всем. Они интересуются разными культурами, регулярно расширяют свой кругозор и постоянно находятся в поиске. [14] X Источник информации Чем больше вы знаете, тем больше шансов встретить трудную ситуацию во всеоружии.
- Изучайте иностранный язык, читайте книги и газеты, смотрите мотивирующие фильмы.
- Жизнестойкие люди всегда задают вопросы, когда сталкиваются с новым положением дел. Не нужно стесняться своих вопросов: это необходимо для четкого понимания сути дела.
Реклама
-
Берите курс на позитивный настрой. Эмоциональный заряд со знаком плюс повышает жизнестойкость. [15] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Конечно, трудно сохранять приподнятое настроение со сломанной рукой после аварии, что случилась не по вашей вине. Или когда пять последних свиданий закончились провалом. Это – трудная ситуация. Но оптимистичный настрой и способность взглянуть на события непредвзято – то, что нужно для решения проблемы.
- Убивайте негативные мысли еще в зародыше. Только вы заметили разрушающий круговорот в голове – срочно подумайте о трех хороших вещах и истребите негатив на корню.
- Общайтесь с положительными людьми. Веселье заразно, как, впрочем, и депрессивное настроение. Поэтому проводите побольше времени с весельчаками и держитесь подальше от нытиков и вечно недовольных.
- Не драматизируйте. Даже если плохое неизбежно – это не значит вселенский армагеддон. Ищите альтернативное решение проблемы.
-
Полюбите перемены. Один из важнейших шагов на пути к психологической устойчивости – принятие перемен. Вы научитесь лучше приспосабливаться под жизненный сумбур, если с легким сердцем будете относиться к изменениям. [16] X Источник информации Будь то переезд или новая семья – умение понять и принять все это помогут выжить в непредсказуемом мире, оставаясь невозмутимым и спокойным.
- Старайтесь быть непредвзятым. Не судите людей за их вид, поступки или верования. Ведь жизнь – это безграничный набор вариантов. А незашоренность мозгов – отличный способ учиться чему-то новому и духовно развиваться. Попав в незнакомое окружение, вы не почувствуете дискомфорта, если ментально будете настроены на восприятие нового.
- Ищите свежие впечатления. Можно попробовать новые знакомства, записаться на уроки рисования или освоить новый литературный жанр. Находясь в движении, вы будете менее болезненно воспринимать изменения.
-
Проблема – решение. Некоторые люди не могут беспристрастно встретиться с проблемой. [17] X Источник информации Если вы найдете действенный метод в борьбе с трудностями – ваша жизнестойкость будет ликовать.
- Сначала осознайте проблему. Возможно вы несчастны из-за маленькой заработной платы. Но если речь идет о несоответствии жизненного призвания и нынешней работы – следует разобраться в своих предпочтениях.
- Ищите более одного выхода из ситуации. Проявите смекалку и включите фантазию. Составьте целый список возможных вариантов и наметьте 2-3 «фаворита». [18] X Источник информации
- Действуйте. Даже если придется сделать пару шагов назад или план не сработает – сохраняйте железную волю. Это всего лишь опыт, а никак не провал.
-
Учитесь на ошибках. Еще одно свойство жизнестойких людей – воспринимать ошибки как ступеньки развития и извлекать из них уроки. [19] X Источник информации Такие люди задумаются: а что же не сработало, где я дал маху? В будущем они обойдут стороной подобную неприятность.
- Если вы в жуткой депрессии после отказа или неудачи, подумайте о том, как произошедшее укрепило ваши нервы и закалило дух. «Что не убивает нас – делает сильнее».
- Не наступайте на одни и те же грабли. Прочувствовав первые ошибки, активизируйте всю свою мудрость, чтобы не попасть в ту самую ловушку.
- Проследите за моделями поведения. Возможно, трое ваших последних отношений закончились не только по вине кармы. Может, вы не уделяли достаточно времени для их развития или постоянно выбирали неподходящих кандидатов? Выявите порочный круг поведенческих моделей и поработайте над ним.
-
Не падайте жертвой беспомощности. Люди, которые не отпускают из рук руль жизни, более психологически устойчивы и выносливы. [20] X Источник информации Слабый человек считает, что он – невезучий, а все случившееся – коварные проделки несправедливого мира.
- Вместо мыслей о потере контроля над ситуацией, прокрутите в голове неудачный сценарий из прошлого. Скажите себе, что стечение обстоятельств оказалось не в вашу пользу. Но так будет не всегда. Это частный случай. [21] X Источник информации
Реклама
-
Ежедневно заботьтесь о себе. Возможно, события складываются таким образом, что не остается времени даже на душ, а ночной сон длится пару часов. Если вы хотите иметь здоровую душу и разум, поддерживайте физическую оболочку на должном уровне. Будучи неопрятным и безалаберным, вы понижаете свою жизнестойкость. Независимо от ужасности положения, сделайте попытку принять душ, почистите зубы, выспитесь и, как нормальный человек, погрузитесь в ежедневные обязанности. [22] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Устраивайте паузы релакса для души. Доказано: если предаться мечтам, просто полежать с закрытыми глазами или послушать любимую песню, можно сбросить с себя стрессовый напряг и на физиологическом уровне избавиться от усталости и печали. [23] X Источник информации
-
Повышайте самооценку. Важно сформировать положительное представление о себе и мире в целом. [24] X Источник информации Что касается ответственности и профессионализма, не бойтесь проявить свои таланты. Не стоит уходить в себя и отстраняться от мира, потому что есть страх перед неудачей. Наоборот, это еще одна ступень к развитию жизнестойкости.
- Самосовершенствуйтесь: обращайте внимание на ваши достоинства и игнорируйте недостатки. [25] X Источник информации Все, что вы в себе цените и любите, оформите в список.
- Находите выражение своим способностям: стремитесь к самореализации в работе, благотворительности, бизнесе, домашнем хозяйстве или другой сфере.
- Овладевайте новыми навыками. Это повышает самооценку и помогает преодолеть много страхов. Например, если вы панически переживаете за жизнь своих детей – посетите курсы по оказанию первой помощи. Появится ощущение уверенности и собственной готовности на случай, если с ребенком приключится беда.
- Семинары, курсы и прочее призваны расширить ваши знания и стать еще одним спасительным пунктом опоры.
-
Развивайте креативность. Это выражение себя и своего жизненного уклада. Творчество заменяет слова и даже мысли. Иногда в процессе рисования или игры на музыкальном инструменте приходит решение проблемы. [26] X Источник информации
- Научитесь фотографировать, напишите стих, создайте акварельный шедевр, измените декор в комнате или задумайтесь над пошивом одежды своими руками.
-
Поддерживайте физическую активность. Учитывая связь между телом и разумом, наращивание физической силы и выносливости обязательно вызовет подобные процессы и на ментальном уровне. Здоровое подтянутое тело - первый друг самооценки и позитивного настроя.
- Начните с простого: прогуляйтесь 20 мин, подставляя тело солнечным лучам. Это занятие имеет особый ментальный смысл в принятии проблем с легкой душой. [27] X Источник информации
-
Оставьте прошлое в покое. Важно распутать причины, что повлекли трудные жизненные ситуации. Пока вы не избавитесь от навязчивого прошлого, не наступит счастливое будущее, где вы являетесь сильным жизнестойким человеком. В противном случае, прошлые неудачи способны сильно влиять на человека и даже толкать на неправильные действия. [28] X Источник информации Не ждите следующего дня, а развяжите клубок былых невезений прямо сейчас. Размышления на тему,что произошло и какой урок из этого можно вынести помогают навести порядок в своем прошлом. Если вы сами не справляетесь – посетите психолога.
- Вспомните моменты, которые вызывали у вас чувство, что жизнь кончена и дальше не будет ничего. Посмотрите, как вы сумели справиться и стали сильнее с тех пор.
- Если вам чего-то не хватает для разрешения внутренних проблем, связанных с прошлым, смоделируйте ситуацию еще раз в уме. Можно даже встретиться с тем человеком или посетить то место, что до сих пор будоражит память и не дает покоя. Не всегда требуются такие радикальные меры, но если это необходимо для повышения жизнестойкости – почему бы и нет.
Реклама
Предупреждения
- Всегда обращайтесь к специалисту, если не в силах самостоятельно справиться с негативными, разрушающими эмоциями. Ментальное здоровье может нуждаться в помощи профессионала.
Реклама
Источники
- ↑ http://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- ↑ http://www.pnas.org/content/104/43/17152.full
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- ↑ http://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- ↑ http://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ↑ http://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ↑ http://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- ↑ http://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
Реклама
