Как сделать ягодицы круглыми

Загрузить PDF
Загрузить PDF

В последнее время пышные, округлые формы, также называемые «круглые ягодицы», стремительно завоевывают мир женской красоты. Такие знаменитости как Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес и Бейонсе являются пионерами этого направления моды. Форма ваших ягодиц в значительной мере определяется генетическими особенностями организма, но вы также можете подчеркнуть ваши формы с помощью упражнений, диеты и фасона одежды.

Часть 1
Часть 1 из 3:

Тренируйтесь для достижения округлых форм

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Get-a-Badonkadonk-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-1-Version-3.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Get-a-Badonkadonk-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-1-Version-3.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Любое сочетание кардио и силовых тренировок поможет поддерживать ваше тело в форме. Если вы хотите, чтобы у вас были большие и округлые ягодицы, вам следует сосредоточить усилия именно на ягодичной мышце, которая отвечает за форму вашей попы.
    • Любое движение, заставляющее ваше тело двигаться вверх, помогает формировать ягодицы. Вполне возможно сделать вашу попу больше и круглее, если наращивать мышцы с помощью определенных упражнений.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Get-a-Badonkadonk-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-2-Version-3.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Get-a-Badonkadonk-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-2-Version-3.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Эффективный способ накачать ягодицы (это касается всех мышц тела) – это работать с тяжелыми весами 2-3 раза в неделю. Для силовых упражнений используйте вес, который вы в силах поднять в 5 подходах по 5 повторений.
    • Убедитесь, что вес достаточно тяжелый, чтобы последний подход вам пришлось выполнять с максимальным напряжением мышц.
    • Некоторые фитнес-эксперты утверждают, что популярный совет делать от 8 до 12 повторений уже устарел, и намного эффективнее делать меньше повторений (не больше 5), но с более тяжелым весом. [1]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Get-a-Badonkadonk-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-3-Version-3.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Get-a-Badonkadonk-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-3-Version-3.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Приседания, особенно приседания со штангой, являются наиболее популярным упражнением для формирования большой округлой попы. Перед началом приседаний со штангой вам следует освоить приседания без утяжелений.
    • Исходное положение: встаньте прямо, спина ровная, грудь вперед, голова поднята, подбородок параллельно полу. Расставьте ноги на ширине плеч, носки слегка врозь.
    • Приседайте: (убедитесь, что вы остались в той же позе: спина ровная, грудь вперед, голова поднята вверх) согните колени и медленно начинайте опускать попу вниз. Чтобы не сутулиться, выставьте колени вперед и перенесите вес на пятки. [2]
    • Опускаясь вниз, убедитесь, что колени не нависают над пальцами ног. Представьте себе линию, проходящую между пальцами ног, и не позволяйте вашим коленям отклоняться от этой траектории. В противном случае такие приседания могут привести к травме.
    • Как правило, многие останавливаются после того, когда их ноги согнутся под углом 90 градусов, а бедра станут параллельны полу. Однако вы можете опускаться еще ниже, если уверенны в своих силах! [3]
    • После достижения максимально низкой амплитуды вернитесь в исходное положение: с силой выдохните и толкайте тело вверх, оставляя при этом пятки прижатыми к полу.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Get-a-Badonkadonk-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-4-Version-3.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Get-a-Badonkadonk-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-4-Version-3.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Положите штангу на плечи чуть ниже шеи и держите ее обеими руками. Попробуйте присесть с весом как можно глубже, не позволяя при этом коленям выходить за линию пальцев ног. Сразу после выпрямления тела сожмите ягодицы вместе, чтобы перенести все напряжение именно на седалищную мышцу. [4]
    • В целях безопасности полезно использовать соответствующий тренажер для выполнения этого упражнения. [5] Обратитесь к тренеру, если вы не уверены, есть ли в вашем тренажерном зале подобный тренажер. Большинство сотрудников тренажерного зала с радостью покажут вам, как правильно пользоваться тренажером, так что не стоит стесняться!
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Get-a-Badonkadonk-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-5-Version-3.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Get-a-Badonkadonk-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-5-Version-3.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При проблемах со спиной или плечами вы можете заменить приседания со штангой на упражнения с гантелями или тренажером для жима ногами. [6]
    • Вариант с гантелями: приседайте, держа в каждой руке тяжелую гантель. Просто держите гантели по сторонам туловища в опущенных руках; с ними вам ничего не нужно делать. Не забудьте удерживать корпус и спину прямо, как при любом виде приседаний! [7]
    • Тренажер для жима ногами: согните ноги в коленях под углом 45 градусов, упирая при этом пятки в платформу тренажера, держа носки врозь на 45 градусов. Выполнение этого упражнения поможет накачать мышцы именно ягодиц, а не верхней части бедер. [8]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Get-a-Badonkadonk-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-6-Version-2.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Get-a-Badonkadonk-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-6-Version-2.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Эксперты утверждают, что приседания и выпады являются двумя основными упражнениями, которые необходимы для формирования округлых форм. [9] Можно делать выпады и без тяжести, однако упражнение с весом значительно ускорит достижение результатов. Для идеального выпада нужно: [10]
    • Встаньте прямо, спина ровная, грудь вперед, подбородок параллельно полу. Ноги должны располагаться на ширине бедер, носки прямо.
    • Сделайте шаг вперед правой ногой на расстояние приблизительно 60 см и опускайтесь вниз до тех пор, пока обе ноги не согнуться под углом в 90 градусов. При этом голень правой ноги должна быть перпендикулярна полу, а колено левой ноги остановиться лишь в нескольких сантиметрах от пола.
    • Поднимайте левую ногу вверх и одновременно толкайте тело правой, чтобы вернуться в исходное положение.
    • Как и при приседаниях, следите, чтобы идущее вперед колено во время сгибания не выходило за линию между пальцами ноги, в противном случае вы рискуете получить травму.
    • Добавьте вес к выпадам с гантелями и держите их в опущенных руках во время приседаний. После 5 повторений вы должны почувствовать усталость.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Get-a-Badonkadonk-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-7-Version-2.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Get-a-Badonkadonk-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-7-Version-2.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Приседания с подскоком, выпады с подскоком и прыжки на возвышение не только помогут накачать ваши мышцы, но и ускорят метаболизм и помогут сжигать больше калорий. [11] Секрет в том, чтобы сделать технику выполнения упражнения взрывной. Для правильного выполнения приседания с подскоком нужно: [12]
    • Примите исходное положение как при обычном приседании (ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь вперед, голова вверх) и скрестите руки на груди.
    • На вдохе приседайте в обычном порядке до того момента, пока ваши бедра не окажутся параллельными полу или еще ниже.
    • Перенесите вес на подушечки ног, оттолкнитесь и подпрыгните в воздух как можно выше. После этого сделайте выдох.
    • Сразу после касаниями ног пола выполните приседание и повторите прыжок. Количество повторений при этом будет зависеть от уровня вашей физической подготовки. Лучше всего выполнять это упражнение до тех пор, пока вы можете заставить свои мышцы работать.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Get-a-Badonkadonk-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-8-Version-2.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Get-a-Badonkadonk-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-8-Version-2.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Придумайте способы тренировки ягодичных мышц во время любой активной деятельности, например, во время занятий на беговой дорожке установите такой угол наклона, который позволит задействовать в работу ваши бедра, лодыжки и самое главное ягодицы. [13] [14]
    • Вы можете тренировать ваши ягодицы даже сидя за столом, стоя в очереди, но если вас кто-то заметит, это может привлечь удивленные взгляды. Где бы вы ни находились, циклически напрягайте и расслабляйте ваши ягодицы по очереди, сначала правую часть, а затем левую.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Get-a-Badonkadonk-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-9-Version-2.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Get-a-Badonkadonk-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-9-Version-2.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При постоянном чередовании тренировок разных групп мышц вы не будете слишком сильно их перенапрягать. Например, вы можете тренировать мышцы рук 2-3 раза в неделю, а в остальные дни перейти на ноги и ягодицы.
    • Вы также можете в остальные дни заниматься чем-то менее интенсивным, например йогой, пилатесом или плаванием. [15]
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 3:

Позаботьтесь о себе

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Get-a-Badonkadonk-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-10-Version-2.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Get-a-Badonkadonk-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-10-Version-2.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вам потребуется приложить много усилий, чтобы получить тонкую талию и большой округлый зад. Будьте готовы каждый день работать над собой и правильно питаться.
    • Знаменитые обладательницы округлых форм, такие как Ким Кардашьян, Джей Ло и Бейонсе, занимаются как минимум по часу каждый день. [16] [17] [18] Их тренировки состоят из чередования кардио и силовых упражнений.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Get-a-Badonkadonk-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-11-Version-2.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Get-a-Badonkadonk-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-11-Version-2.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Всякий раз во время тренировок необходимо разогреться и остыть после этого. [19] От процесса правильного разогрева и остывания мышц будет зависеть результативность ваших тренировок: [20]
    • Перед кардио тренировкой вы должны сделать несколько легких аэробных упражнений, таких как ходьба или легкий бег трусцой. Процесс остывания мышц будет включать в себя медленную ходьбу или бег трусцой и после этого растяжку.
    • Перед силовой тренировкой всегда делайте кардио упражнения на все группы мышц, особенно на те, которые вы собираетесь сегодня тренировать. Охлаждение мышц после этого включает в себя медленный бег трусцой или ходьбу и после этого растяжку.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Get-a-Badonkadonk-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-12-Version-2.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Get-a-Badonkadonk-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-12-Version-2.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для роста мышц необходимо восстановление. День отдыха не означает, что вы пропускаете тренировку. Это подразумевает смену деятельности таким образом, чтобы одни и те же мышцы не работали каждый день во избежание их стресса и травмирования. [21]
    • Очень важно слушать свое тело. Болезненные ощущения, общее истощение организма или внезапно нахлынувшая на тренировке скука могут свидетельствовать о том, что тело пытается заставить вас сделать перерыв. [22]
    • Интервал отдыха зависит от уровня вашей подготовки. Новичкам в первое время может понадобиться частый отдых. По мере улучшения силовых результатов этот интервал будет сокращаться. [23]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Get-a-Badonkadonk-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-13-Version-2.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Get-a-Badonkadonk-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-13-Version-2.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Исследования показывают, что для похудения недостаточно только лишь физических упражнений. Если вы хотите иметь не только большую попу, но и плоский живот, вам нужно правильно питаться и пить много воды.
    • Употребляйте постные белковые продукты (курица, рыба, бобовые), здоровые жиры (миндаль, оливковое масло, авокадо), свежие овощи, фрукты и цельные злаки.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Get-a-Badonkadonk-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-14-Version-2.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Get-a-Badonkadonk-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-14-Version-2.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Протеин требуется для формирования мышц, поэтому для наращивания мышечной массы вы должны потреблять достаточное количество белка.
    • К главным источникам белка относят постное мясо (курица, рыба), орехи (миндаль, грецкие орехи) и протеиновые коктейли (конопляный и рисовый протеиновый порошок поможет улучшить усвоение белка без увеличения массы тела, которое может произойти вследствие употребления молочных продуктов).
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Get-a-Badonkadonk-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-15-Version-2.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Get-a-Badonkadonk-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-15-Version-2.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Во время занятий спортом и при правильном питании вы можете терять вес. Однако это хорошо до тех пор, пока худоба не станет чрезмерной. Округлые формы должны отличаться от истощенных фигур супермоделей.
    • Оставьте все ваши переживания по поводу целлюлита и недостаточно тугой попки, ведь обладательницы больших ягодиц больше беспокоятся об их размере и форме, нежели об упругости.
    • Ким Кардашьян, например, открыто заявляет о любви к своим «неровностям» (целлюлите). [24]
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 3:

Поймите, как это работает

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Get-a-Badonkadonk-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-16-Version-2.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Get-a-Badonkadonk-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-16-Version-2.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Важный аспект наличия пышных форм – это их демонстрация. Инвестируйте средства в покупку пары облегающих джинсов для подчеркивания вашей пятой точки. [25]
    • Выбирайте джинсы с бразильской талией, которые характеризуются очень низким поясом и короткой застежкой-молнией (не более нескольких сантиметров в длину).
    • Джинсы с высокой посадкой подчеркнут узкую талию и еще больше заострят внимание на вашей округлой попе.
    • Джинсы с маленькими задними карманами визуально сделают ваш зад еще больше. [26]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Get-a-Badonkadonk-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-17-Version-2.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Get-a-Badonkadonk-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-17-Version-2.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Предпочтительно для брюк выбирать материал спандекс, ведь чем больше они тянутся, тем лучше.
    • Это особенно важно при выборе джинсов, которые должны соблазнительно обтягивать вашу попку, не слишком сдавливая при этом, иначе она будет казаться немного меньше.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Get-a-Badonkadonk-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-18-Version-2.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Get-a-Badonkadonk-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-18-Version-2.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Трудно найти облегающую одежду большого размера, особенно если у вас тонкая талия. При выборе одежды стоит учитывать тот факт, что она должна сидеть на вас идеально.
    • Все наряды Ким Кардашьян специально подобраны так, чтобы подчеркнуть ее достоинства. [27]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Get-a-Badonkadonk-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-19-Version-2.jpg.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Get-a-Badonkadonk-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Badonkadonk-Step-19-Version-2.jpg.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Привлекательность большой попы не только в том, как она выглядит, но и в том, как она двигается. Вы должны почувствовать уверенность в каждом шаге после всех проделанных вами упражнений!
    • Научитесь ходить как примадонна.
    • Возьмите уроки танцев, хип-хопа или танцев живота, что поможет вам научиться гордо «нести себя», а также поддерживать хорошую физическую форму.
    Реклама

Советы

  • Надоевшие приседания, выпады и плиометрические тренировки можно заменить множеством других упражнений, которые помогут вам накачать большую попу, например, мостиками или наклонами назад.
  • Помните, что ваша личность стоит на первом месте при общении, даже если изначально кто-то обратил на вас внимание только лишь из-за выдающихся форм. Ничего страшного, если у вас не получается накачать большую попу.
  • Наличие пышного зада является поводом для гордости и результатом работы над собой!
Реклама

Предупреждения

  • Во время физических нагрузок всегда прислушивайтесь к вашему телу. Существует разница между чувством усталости и чувством боли. При болевых ощущениях в коленях, ногах или других частях тела необходимо немедленно прекратить тренировку.
  • Мода на большие округлые ягодицы побудила многих людей ставить импланты. Если вы рассматриваете вариант пластической хирургии, в таком случае вам необходимо проконсультироваться с квалифицированным хирургом, который сможет предоставить портфолио своих работ. Неудачная пластическая операция может изуродовать вас и причинить боль. Более того, когда мода пройдет, в вашем теле останется то, чего вы можете больше не хотеть!
  • При наличии каких-либо проблем со здоровьем или даже при их отсутствии вам следует получить консультацию у врача, перед тем как пробовать какие-либо новые фитнес-программы.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
слушать сквозь стены
Как
незаметно пукнуть в общественном месте
Как
восстановить испорченную репутацию
Как
бороться с лжецом
Как
узнать, нравитесь ли вы вашему лучшему другу
Как
чувствовать себя уверенно на вечеринке, где вы никого не знаете
Как
общаться с эгоистами
Как
завести полезные связи
Как
обнять человека
Как
вызывать у людей желание стать с вами лучшими друзьями
Как
официально обращаться к члену королевской семьи или аристократу из Великобритании
Как
распознать лжеца по движению глаз
Как
организовать встречу одноклассников
Как
позвонить человеку, с которым вы давно не общались
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.outsideonline.com/1920211/14-biggest-weight-training-mistakes
  2. ↑ http://theathleticbuild.com/the-5-glute-commandments-for-a-figure-worthy-behind/
  3. ↑ http://theathleticbuild.com/the-5-glute-commandments-for-a-figure-worthy-behind/
  4. ↑ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-squat
  5. ↑ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-squat
  6. ↑ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-squat
  7. ↑ http://greatist.com/move/squat-variations-you-need-to-know
  8. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/got-glutes.html
  9. ↑ http://fitwirr.com/fitness/-squats-vs-lunges
  1. ↑ http://news.health.com/2015/07/30/move-of-the-week-perfect-lunge/
  2. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-plyometrics
  3. ↑ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/freehand-jump-squat
  4. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/got-glutes.html
  5. ↑ http://tryabouttime.com/incline-treadmill-to-tone-up-well-yes/
  6. ↑ http://www.theactivetimes.com/rest-days-how-much-recovery-do-you-really-need-between-workouts
  7. ↑ http://www.mirror.co.uk/lifestyle/dieting/get-a-bootylicious-body-like-beyonce-378566
  8. ↑ http://www.mirror.co.uk/lifestyle/dieting/get-a-bootylicious-body-like-beyonce-378566
  9. ↑ http://www.harpersbazaar.com/culture/features/a10567/kim-kardashian-0515/
  10. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/warming-up-cooling-down
  11. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/warming-up-cooling-down
  12. ↑ http://www.theactivetimes.com/rest-days-how-much-recovery-do-you-really-need-between-workouts
  13. ↑ http://www.theactivetimes.com/rest-days-how-much-recovery-do-you-really-need-between-workouts
  14. ↑ http://www.theactivetimes.com/rest-days-how-much-recovery-do-you-really-need-between-workouts
  15. ↑ http://www.dailymail.co.uk/tvshowbiz/article-1373217/Kim-Kardashian-loves-bumpy-bits-I-cellulite-what.html
  16. ↑ http://www.lovelyish.com/757144854/get-the-badonkadonk-you-want-sans-implants/
  17. ↑ http://www.whowhatwear.co.uk/jeans-that-flatter-your-butt/slide2
  18. ↑ http://www.people.com/people/archive/article/0,,20060446,00.html

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 54 716 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама