تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل يتوجّب عليك حضور حدث هام، ولديك معدة منتفخة ترغب بجعلها مسطّحة على قدر الإمكان خلال أسبوع واحد؟ يمكنك تحقيق ذلك من خلال النصائح الموجودة في هذا المقال. ستسعد برؤية النتائج جدّا بحيث سترغب بالاستمرار في اتّباع هذه الخطوات بعد انقضاء الأسبوع.
الخطوات
-
اجعل الماء خيارك الأوّل. يحتاج كلّ شخص إلى شرب الماء باستمرار، إلّا أنّ الموضوع أكثر أهمية أثناء محاولتك لجعل معدتك مستوية. عندما تقوم بشرب الماء فإنّك تساعد جسمك في المحافظة على توازن السوائل بجسمك، والتقليل من حبس الماء بالجسم (أحد الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن)، ويساعد ذلك أيضًا على الشعور بالشبع ممّا يحفّزك على تناول كمّيات طعام أقل. يقوم الماء أيضًا بتكسير الدهون لتحصيل الطاقة وتحريك المغذيّات إلى عضلاتك للحفاظ على مستوى الأيض.
- أضف بعض شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار إلى الماء لإضفاء بعض النكهة عليه، كما يمكنك أيضًا استخدام النباتات والزهور كالليمون والنعناع أيضًا لتحقيق نفس الغرض.
-
تحوّل إلى استخدام الشاي الأخضر. أحد فوائد الشاي الأخضر الكثيرة مساهمته في تقليل دهون البطن بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة المسمّاة بالكاتيكين (catechins). من أجل إضافة قوة حرق دهون إضافية، يمكنك تناول كمّية من الشاي الأخضر قبل التمارين الرياضية.
-
جهّز بعضًا من العصير. تعدّ العصائر أحد أفضل طرق إمداد الجسم بالماء، كما أنّها تساهم في الحصول على معدة مسطّحة. عند تناول عصير البطّيخ فإنّك تحصل على ميزة إضافية هي الحمض الأميني المسمّى بالأرجنين (arginine) الموجود في البطيخ، ولقد خلُصت دراسة تم نشرها في المجلّة العلمية Journal of Nutrition إلى أن الأرجنين يمكنه تقليل نسبة الدهون بالجسم وزيادة نسبة الحجم العضلي الصافي. [١] X مصدر بحثي أمّا تناول عصير الأناناس فيمنحك ميزة أخرى وهي هرمون البرومالين، وهو هرمون موجود بالأناناس يساهم في بتكسير البروتينات، وتسهيل عملية الهضم، والقضاء على الانتفاخ.
- عصير البطيخ. قم بتقطيع كوبين من شرائح البطيخ وضربها معا بالخلّاط. أضف بعد ذلك 1/4 كوب من الحليب الخالي من الدسم وأعد تشغيل الخلّاط لمدة 15 ثانية من جديد، أو حتّى يصبح القوام مناسبًا. أضف بعد ذلك كوبين من مكعّبات الثلج واضرب المكوّنات من جديد حتّى تحصل على القوام المطلوب. تكفي هذه الكمّية لشخصين. [٢] X مصدر بحثي
- عصير الأناناس. ضع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم في الخلّاط وأضف إليه 30 جرامًا من شرائح الأناناس الطازج أو المعبّأ. اضبط الخلّاط على وضع الخفق وقم بتشغيله لمدّة دقيقة واحدة. قم بصبّ المزيج في كوب وأضف إليه ملعقة كبيرة من زيت الكتّان. سيكفي الناتج لشخص واحد. [٣] X مصدر بحثي
-
أضف الزنجبيل. يساهم الزنجبيل في تهدئة جهازك الهضمي ويساعد على تقليل الانتفاخ. قم بإضافة بعض الزنجبيل الطازج إلى الشاي الأخضر، أو قم بغلي بعض جذور الزنجبيل المُقطّعة لعمل شاي الزنجبيل.
-
اشرب الشاي بالنعناع. إنّ انتشار تقديم الشاي بالنعناع في بعض المطاعم الكبيرة بعد الوجبات ليس بالأمر العشوائي-- فالنعناع يساعد على الهضم. قم بغلي بعض الشاي مع النعناع، أو أضِف أوراق النعناع إلى الماء أو الشاي الأخضر.
-
تجنّب تعاطي الكحوليات. يعدّ تناول المشروبات الكحولية أمرًا ضارًا، وبالأخص عندما يتعلّق الأمر بمحاولة الحصول على معدة مسطّحة. تجعل الكحوليات جسمك يقوم بتخزين كمّية أكبر من الدهون، كما أنّها تقلّل من حرق جسمك للدهون بنسبة 36% عن معدّلاته الطبيعية. يمكن للمشروبات الكحولية أيضًا أن تمنع جسمك من إفراز الهرمونات التي تساهم بحرق الدهون. [٤] X مصدر بحثي
-
تجنّب المشروبات الغازية والمُخمّرة. تحتوي تلك المشروبات على كمية من الغازات، وتنتقل تلك الغازات إلى جهازك الهضمي عند تناولك لتلك المشروبات ممّا يؤدي إلى انتفاخ بطنك وتمدّدها.
-
لا تتناول السوربيتول (sorbitol). السوربيتول هو أحد المُحلّيات الصناعية الموجودة ببعض المشروبات الغازية المُعدّة للحمية. على الرغم من أنّ هذه المُحلّيات تضفي حلاوة على المشروبات دون زيادة في عدد السعرات الحرارية، إلّا أنّ المشكلة هي أنّ أجسامنا لا تتمكّن من هضم هذه المادة بسهولة. وليست المشروبات الغازية فقط هي المحتوية على مادة السوربيتول، ولكنك ستجدها أيضًا في بعض أنواع الزبادي، وأطعمة الحمية، واللبان، والحلوى.
-
مارس الرياضة. لا شيء يُضاهي التمارين الهوائية في التخلّص من دهون البطن، ولقد أظهرت دراسة تم إجرائها في جامعة Duke بأنّ التمارين الرياضية الهوائية هي أفضل طرق حرق دهون البطن العميقة، وبأنّ التمارين الهوائية تفوق فيها نسبة حرق السعرات الحرارية نظيراتها من تمارين المقاومة أو المزج بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية بنسبة 67%. [٥] X مصدر بحثي
- تنصح إدارة الصحة وخدمات السكان الأشخاص البالغين الذين لا يعانون من الأمراض بالتمرّن لمدّة 150 دقيقة أسبوعيّا على الأقل بوتيرة تمرين متوسّطة (كالمشي السريع أو السباحة)، أو التدرّب لمدة 75 دقيقة أسبوعيّا بوتيرة شديدة (كالركض) يتم توزيعها على مدار الأسبوع. يمكن تقسيم جلسات التمرين على مدار اليوم ولكن يُفضّل ألّا تقل فترة جلسة التمرين عن 10 دقائق. إذا كنت ترغب بفقد الدهون، عليك إمّا زيادة فترة التمرين، أو وتيرته، أو كليهما.
-
مارس تمارين البطن. لطالما كان الجدال دائرًا حول ما إذا كانت تمارين البطن هي الوسيلة الأمثل لفقد دهون البطن، إلّا أنّ الأمر الذي لا اختلاف عليه هو أنّ هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات البطن الأمامية.
- تمارين البطن المائلة . قم بالاستلقاء على ظهرك على كرة ثبات مع ضغط ظهرك ورأسك على الكرة، وضع كلتي قدميك على الأرض وأمسك بوزن 5-10 كيلوجرام في يديك وضعه على صدرك. قم بشدّ عضلات بطنك وتحرّك لأعلى حتّى يبتعد كتفاك عن الكرة، ثم استخدم يديك لدفع الوزن لأعلى نحو السقف. العب ثلاث مجموعات تحتوي كل مجموعة على 12-15 عدّة كما سبق شرحها، واسترح 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.
- تمارين بطن متقدّمة . أمسك بزوجين من الأثقال بوزن 5-10 كيلوجرام واستلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلفك ومدّ رجليك مع رفعهما بدرجة 45 درجة. ارفع ذراعيك لأعلى فوق صدرك وارفع كتفيك عن الأرض مع الاستمرار برفع رجليك حتّى تصبح عموديًّا مع الأرض، ثم ارجع إلى وضعك الأوّل دون السماح لقدميك بلمس الأرض. كرّر هذا التمرين لثلاث مجموعات في كلّ مجموعة 15 عدّة، مع الاستراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.
-
قم بتمرين وسط جسمك. يتكوّن وسط جسمك من عضلات بطنك، بالإضافة إلى عضلات ظهرك السفلية، وعضلات الحوض، وعضلات الفخذين--بمجموع 15 عضلة. إذا كنت تعاني من تكدّس الدهون بشكل كبير في هذه المنطقة فإنّك تحتاج إلى تمارين تستهدف هذه العضلات جميعًا.
- تمارين الجانبين
. قم بالاستلقاء على الجانب الأيسر من جسمك مع وضع كوعك أسفل كتفك ووضع قدمك اليمنى فوق اليسرى. قم بعد ذلك بوضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر أو على فخذك الأيمن، ثم قم بشدّ عضلات بطنك وارفع فخذك عن الأرض حتّى توازن جسمك على ساعدك وقدمك بحيث يشكّل جسمك خطّا قُطريًّا، ثم اثبت على هذا الوضع لمدة 30-45 ثانية. كرّر ذلك على الناحية الأخرى.
- إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية، اثبت على قدر استطاعتك وقم بزيادة الوقت تدريجيّا حتى تصل إلى هدفك.
- المشي على اليدين
. انزل على الأرض في وضع تمارين الضغط واجعل يديك أوسع من مستوى كتفيك قليلًا. بالاحتفاظ بمكان قدميك كما هو، قم بتوسيع مكان يديك على قدر استطاعتك، ثم ارجع إلى وضعك الأساسي من جديد. كرّر ذلك 10-12 مرّة.
- إذا أردت زيادة درجة الصعوبة، يمكنك رفع إحدى قدميك قبل البدء بتوسيع مكان يديك وإعادتهما.
- تسلّق الحبال . اجلس بحيث تكون رجلاك ممدودتان أمامك واجعل قدميك في شكل V، ثم قم بمد أطراف قدميك، وشدّ عضلات بطنك وثني ظهرك على شكل حرف C. قم بعد ذلك بمدّ إحدى يديك كأنّك تتسلّق حبلًا مع ثني جسمك مع كلّ تبديل بين ذراعيك. قم بمدّ كلّ ذراع 20 مرّة.
- تمارين الجانبين
. قم بالاستلقاء على الجانب الأيسر من جسمك مع وضع كوعك أسفل كتفك ووضع قدمك اليمنى فوق اليسرى. قم بعد ذلك بوضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر أو على فخذك الأيمن، ثم قم بشدّ عضلات بطنك وارفع فخذك عن الأرض حتّى توازن جسمك على ساعدك وقدمك بحيث يشكّل جسمك خطّا قُطريًّا، ثم اثبت على هذا الوضع لمدة 30-45 ثانية. كرّر ذلك على الناحية الأخرى.
-
قم بتحسين وقفتك وجلستك. يمكن أن يوهم وقوفك بشكل سليم بفقدان حوالي ثلاثة كيلوجرامات من وزنك، لذا لماذا لا تجرّب ذلك. عدِّل وقفتك بحيث يكون الحوض مرتخيًا ومتجّها لأسفل، مع كون خط البنطال مائلًا للأمام، ومؤخّرتك متّجهة للخارج خلف جسمك (وليس أسفل منك). قم بمحاذاة قفصك الصدري مع مستوى معدتك، وقم بشدّ كتفيك للخلف ودعهما يرتخيان للأسفل قليلًا برفق. قم بعد ذلك بجعل رأسك في منتصف عمودك الفقري وقم برفعها لأعلى عن طريق تخيّل وجود خيط مربوط بأعلى رأسك يقوم بسحبها لأعلى برفق.
-
اختر ملابس تجعل شكلك أفضل. هناك العديد من الطرق التي تجعل من ملابسك تساهم في تحسين شكل بطنك وجسمك بشكل عام. يمكنك من خلال اختيار الأقمشة والأشكال المناسبة خلق الإيحاء بامتلاك بطن أصغر.
- اختر الأقمشة التي تجعل مظهرك نحيفًا. تتضمّن هذه الأقمشة القطن، والحرير المنسوج مع الحرير الصناعي، والمنسوجات التي يدخل فيها الصوف الخفيف. تجنّب أنواع الأقمشة التي تأخذ شكل الجسم مثل الليكرا والمنسوجات الخفيفة حيث تميل هذه الأنواع من الأنسجة إلى إظهار كلّ تفاصيل جسمك.
- الفت الأنظار إلى شيء آخر. ابحث عن ملابس تحتوي على أشياء مميّزة بحيث تخطف الأنظار نحوها وتبعدها عن منطقة البطن. فمثلا، يمكنك اختيار قميص يحتوي على رسمة أو شكل مميّز عند منطقة العنق ممّا سيجذب النظر إلى هذه المنطقة ويبعده عن منطقة المعدة. يمكنك أيضًا إضافة بعض الإكسسوارات إلى ملابسك كالكوفية وغيرها لتأدية نفس الغرض.
- قم بارتداء الأحزمة. استخدم حزامًا عريضًا ذو لون قاتم لشدّ منطقة الوسط ولخلق خطّ فاصل بين الفخذين والجزء العلوي من جسمك.
- جرِّب التصاميم والنقشات المختلفة. قد تكون الرسومات المتداخلة التي تغطّي الملابس طريقة جيّدة لإخفاء البطن الكبيرة، إلّا أنّه يتوجّب عليك تجربة الرسومات المختلفة لإيجاد ما يناسبك منها ويؤدي الغرض المطلوب. تأكّد في كلّ الحالات من أنّ المقاس مناسب لجسمك.
- جنِّد الألوان في صراعك مع شكل الجسم. نعم، الأسود هو أكثر الألوان التي توحي بالنحافة، ولكنه ليس الاختيار الوحيد. ينصح خبير أزياء النجوم الشهير فيليب بلوش بالأرجواني، والكحلي، والخمري، والباذنجاني، والرمادي الغامق، والأخضر القاتم للإيحاء بمظهر نحيف. قد ترغب أيضًا بتجربة لبس لون واحد من أعلى رأسك وحتى أخمص قدمك ممّا يوحي بالطول والنحافة.
-
استخدم مشدّ الجسم. يمكن أن تمنحك مشدّات الجسم مظهرًا أكثر أناقة كالذي تبحث عنه. تأتي مشدّات الجسم في أشكال مختلفة، ولعلّ أفضلها هو الذي يغطّي منطقة البطن والفخذين معًا ممّا سيمنحك مظهرًا أكثر نحافة. اختر ضيق المشدّ بحيث يحقق لك الشكل المطلوب دون أن يسبب لك عدم الارتياح والانزعاج.
-
زِد من عدد مرّات أكلك. عوضًا عن تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًّا تتسبّب بملء معدتك وإرهاق جهازك الهضمي، قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات أصغر وتناول هذه الوجبات على مدار اليوم. قم بالفصل مدّة 2-3 ساعات بين كل وجبة وأخرى. سيساهم ذلك في شغل حيّز أصغر من معدتك، ممّا سيتسبّب بتمدّد أقل للمعدة، كما أنّه سيساهم في الإبقاء على مستوى الأيض لديك مرتفعًا وسيشعرك بالشبع دائمًا.
-
قلّل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف. تتسبّب العديد من الأطعمة الغنية بالألياف--كالبروكولي، والفاصوليا، والكرنب، والقرنبيط-- بتكوّن الغازات بالمعدة والشعور بالانتفاخ. قم بإلغاء هذه الأطعمة من وجباتك خلال هذا الأسبوع. بعد انقضاء الأسبوع، قم بإرجاع هذه الأطعمة إلى وجباتك تدريجيّا، وقد تجد أن بعض هذه الأطعمة مريح لمعدتك أكثر من غيره فيمكنك حينها تعديل وجباتك وفقًا لذلك بحيث تتناول الألياف المفيدة لجسمك وتحافظ على امتلاك معدة مسطّحة.
- قاوم الأغذية التي تحفّز إنتاج الغازات عن طريق استخدام أحد المكمّلات الغذائية التي تساهم بحلّ هذه المشكلة (أهمّها تلك التي تعتمد على الإنزيمات في طريقة عملها)، تعتمد المكمّلات التي تعمل من خلال الإنزيمات على تكسير السكّريات المعقّدة الموجودة في الحبوب والخضراوات الغنية بالألياف لتمكين جسمك من هضمها بسهولة.
-
قم بتعديل حصّة الفواكه والخضراوات التي تتناولها. على الرغم من أنّ الفواكه والخضراوات النيئة تعدّ خيارات صحّية ممتازة، إلّا أنها تتسبّب بتمدّد معدتك لذا يُفضّل تناولها في حصص أصغر وتوزيعها على مدار اليوم.
-
اعرف إذا ما كنت تعاني من حساسية تجاه اللاكتوز. إذا كانت المنتجات المشتقة من الحليب تتسبّب لك بالشعور بالانتفاخ وبإحداث غازات في معدتك، قد يشير ذلك إلى أنّ جسمك لا يقوم بهضم اللاكتوز بشكل جيّد، واللاكتوز هو السكّر الموجود في الحليب ومشتقّاته. حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على كمّية قليلة من اللاكتوز كالزبادي، وحاول تناول كمّيات قليلة من الحليب ومشتقاته وتناولها مع أطعمة أخرى. يمكنك أيضًا استبدال منتجات مشتقّات الحليب بأخرى خالية من اللاكتوز، أو أن تحصل على أقراص تساعد جهازك الهضمي على تكسير اللاكتوز وهضمه بسهولة.
-
اختر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ومنها الأفوكادو، والموز، والبابايا، والمانجو، والشمّام، والزبادي الخالي من الدسم (الذي لا يستخدم به محلّيات صناعية). يعدّ البوتاسيوم أحد مدرّات البول الطبيعية، وسيساهم تناوله في تقليل حبس الجسم للماء والشعور بامتلاء الجسم. [٦] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- لا تأكل بسرعة. إن الأكل على مهل يسمح لجهازك الهضمي بأداء وظيفته بشكل أفضل، كما أنّه يسمح لك بتذوّق الطعام.
- كلمّا تدرّبت أكثر، كلّما ظهرت لك النتائج بشكل أسرع.
- لا تستسلم. إنّ النتائج في متناول يديك.
- استمر بالمحاولة مهما كانت التكلفة. لا تُحبط نفسك واستمر بالمحاولة وستصل في النهاية إلى هدفك.
- حاول الزيادة من نشاطك، كأن تستخدم الدرج بدلا من المصعد كبداية!
- لا تخلد إلى الفراش مباشرة بعد تناول الطعام. أعطِ لجسمك بعض الفسحة للتمكّن من هضم الطعام قبل النوم، كأن تنتظر لمدة ساعتين بعد الأكل.
- حاول أن تقسّم وجباتك إلى 6 وجبات صغيرة عوضًا عن 3 وجبات كبيرة.
- لا تسمح لمخاوفك بالوقوف في طريقك. إنّ امتلاك معدة مسطّحة لا يضيف إلى مظهرك وحسب، بل إنّه يساعدك أيضًا على أن تكون بحالة صحية أفضل.
- لا يوجد أدوية يمكنها تحقيق النتائج، ولا أحزمة خاصة تعطيك النتائج السحرية التي تحلم بها. فالنتائج التي تستحقها أنت وحدك من يتحكّم بها. أنت هو الشخص الوحيد القادر على إحداث الفارق.
- لا تقم بوزن نفسك يوميًّا. وزن نفسك كل أسبوع أكثر من كافي.
- اعتمد على الوقت في الركض عوضًا عن المسافة. عند الركض، تعمل عملية الأيض بشكل أسرع من الطبيعي، حتّى بعد انتهاء التمرين. فإذا ركضت لمدة نصف ساعة، تعمل عملية الأيض لفترة أطول من ركضك لمسافة كيلومتر.
- إذا ما اخترت المشي كرياضة، تأكّد من فرد ظهرك على استقامته وشدّ عضلات بطنك، فهذا يساعدك جدّا على المدى البعيد.
- جرِّب تناول الكثير من الليمونادة مع العسل.
- اركض لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًّا أو أسبوعيا لتسريع عملية الأيض لديك.
- لا تفقد الأمل وتشعر بالإحباط إذا تأخّر ظهور النتائج. سترى النتائج بالتأكيد في النهاية.
- حافظ على وجبة الإفطار! يمكن أن تساهم وجبة الإفطار في تسريع عملية الأيض لديك!
- استفد من مؤشّر كتلة الجسم. إذا ما أخبرك المؤشر بأن وزنك الحالي صحّي، لا ترهق نفسك كثيرًا في محاولة الحصول على جسم أكثر نحافة كأجسام عارضي الأزياء!
- تعدّ جميع أنواع الفواكه مفيدة بالنسبة لك ويمكنك تناولها بالقدر الذي ترغب به، إلّا الموز. يقوم الموز بتعطيل قدرة جسمك على هضم الكاربوهيدرات بالسرعة المعتادة.
- اشرب الكثير من الماء قبل الوجبات وبعدها. يساهم شربك للماء في ملء معدتك وترك مساحة صغيرة للطعام.
- تدرّب مع أصدقائك! سيحفّزك ذلك بشكل كبير.
- المسألة صعبة بالطبع. إذا كان الأمر شديد السهولة، لقام به الجميع. لا تستسلم أبدًا، تحت أيّ ظرف من الظروف.
- يعدّ مضغ العلكة أمر مفيد، ليس فقط في حالة رغبتك في الإقلاع عن التدخين، ولكن أيضًا في حالة اعتيادك على تحريك فمك حتّى بعد شعورك بالشبع. لا تقم بمضغ العلكة لأكثر من ساعة وإلّا سيصاب فمك بالألم.
- حاول أن تتدرب قبل العمل. إنّ قيامك بذلك يعني امتلاكك لبقية اليوم لترتاح فيه، كما أنّ الاعتياد على ذلك أسهل.
- اختر الاختيارات الذكية:
- تناول الأطعمة الكاملة (الحبوب الكاملة).
- تعدّ جميع الخضراوات مفيدة لك. ولكن عندما يتعلّق الأمر بالخسّ، كلمّا كان الخسّ أغمق لونًا كلما كان ذلك أفضل. هناك أيضًا بعض الخضراوات التي تحتوي على النشا كالبازلاء والذرة.
- المكسّرات أفضل من رقائق البطاطس. يحتوي كلّ منهما على الدهون، إلا أن الدهون الموجودة بالمكسرات أفضل من الأخرى من ناحية صحية.
- أكل الفواكه أفضل من شرب عصيرها. كما ذٌكر سابقًا، يمكن أن تحتوي العصائر على سكّريات إضافية، أمّا الفواكه الطبيعية فإنّها ستبقي جهازك الهضمي في حالة نشاط.
- عند اختيارك لنوع الحليب الذي ستتناوله، اختر الحليب المحتوي على 1% فقط من الدسم.
تحذيرات
- لا تقم بتجويع نفسك.
- لا تفرط بالتدرّب بشدّة حتى لا تُرهق جسمك.
المصادر
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2012/07/12/6-drinks-that-shrink-your-belly/
- ↑ http://recipes.prevention.com/Recipe/WatermelonSmoothie.aspx?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Watermelon%20Smoothie%20Recipe
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/flat-belly-diet/flat-belly-diet-recipes-53?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Pineapple%20Smoothie%20Recipe
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/flat-belly-food-list
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/25-ways-flatten-belly-summer/story?id=16422687
- ↑ http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan
- http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan#ixzz2TIPnFXAX
- http://www.womenshealthmag.com/fitness/get-rock-solid-abs
- http://www.shape.com/fitness/workouts/abs-workout-fastest-way-lose-belly-fat
- http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/core-strengthening-exercises-00000000054969/page3.html
- http://www.mayoclinic.com/health/aerobic-exercise/AN01947
- http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/8-lazy-ways-flatten-your-belly/2-dress-belly-flattening-fashions
- http://www.cnn.com/2012/01/30/living/thinner-by-dinner-h
