كيفية التجاوب مع شخص يخبرك أنه مصاب بالاكتئاب

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Chloe Carmichael, PhD

المصادر

تنزيل المقال

من المحتمل أنه في مرحلة ما من حياتك، ستعرف شخصًا يعاني من الاكتئاب. إذا كشف لك صديق أو أحد أفراد العائلة عن اكتئابه، فربما أنك تتساءل عن كيف يمكنك المساعدة في دعمه. الاكتئاب مرض خطير، والاستجابة بطريقة بناءة بعد أن يتحدث إليك شخص ما عن صحته النفسية أمر مهم. نحن هنا للمساعدة من خلال إرشادك حول كيفية الاستجابة مع حديث أصدقائك عن الاكتئاب وأفضل ما يمكنك تقديمه من قول وفعل.

1

"أنا أهتم بك."

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    عندما يكشف شخص ما لك عن اكتئابه، فإنه يحتاج إلى سماع أنه مهم للآخرين. املأ هذا الدور؛ دعه يعرف على الفور مدى اهتمامك به. يمكنك قول جمل مثل: [١]
    • "أنت تعني الكثير بالنسبة لي".
    • إذا كنت قريبًا جدًا: "أنا أحبك".
2

"أنا هنا من أجلك."

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-2.jpg\/v4-460px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-2.jpg\/v4-728px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إخباره أنك موجود من أجله خلال هذا الوقت العصيب أمر بالغ الأهمية. من الطرق الأخرى المفيدة للرد ما يلي: [٢]
    • "كيف يمكنني دعمك بشكل أفضل الآن؟"
    • "من فضلك أخبرني إذا كان هناك أي شيء يمكنني القيام به لتسهيل الأمور عليك."
3

"هل يمكننا التحدث عن الأمر؟"

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-3.jpg\/v4-460px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-3.jpg\/v4-728px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد يشعر صديقك بعدم الارتياح لمشاركة المزيد من التفاصيل معك في الوقت الحالي، ولا بأس بذلك أيضًا. يكفي إخباره أنك متواجد ومستعد إذا أراد مناقشة المزيد حول هذا الأمر معك مستقبلًا. يمكنك أيضًا أن تقول: [٣]
    • "أخبرني المزيد عن شعورك إن شعرت بالراحة لذلك!"
    • "أود أن أتحدث معك عن الأمر إن أردت."
4

"أعلم أن هذا صعبًا حقًا. أنا آسف جدًا."

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-4.jpg\/v4-460px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-4.jpg\/v4-728px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    أخبر صديقك أنه على الرغم من أنك لا تستطيع أن تفهم تمامًا ما يمر به، إلا أنك تشعر به. يقصد بالتعاطف أن تتفهم طبيعة الاكتئاب وتأثيره على المكتئب، لذلك حاول الرد بجمل من نوعية: [٤]
    • "أعلم أن هذه التجربة مؤلمة حقًا بالنسبة لك."
    • "أنا آسف لأنك تمر بهذا."
5

"شكرًا لك على مشاركة هذا معي."

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-5.jpg\/v4-460px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-5.jpg\/v4-728px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    بعد أن يكشف شخص ما عن اكتئابه، يحتاج إلى سماع أنه اتخذ القرار الصحيح. حاول طمأنة صديقك بقول شيء مثل: [٥]
    • "شكرًا لك على شعورك بالراحة الكافية لتخبرني بذلك. هذا يعني لي الكثير حقًا".
    • "التحلي بالقوة الكافية للحديث عن الاكتئاب أمر صعب. أنا ممتن لأنك شاركتني هذا الأمر".
6

"أعلم أنك ستتجاوز هذا."

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-6.jpg\/v4-460px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-6.jpg\/v4-728px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    من المهم إعطاء صديقك بعض الأمل في الشفاء، إذ أن العديد من المصابين بالاكتئاب يشعرون أنهم مقدر لهم أن يعانوا إلى الأبد. حاول طمأنة صديقك بقول شيء مثل: [٦]
    • "الاكتئاب ليس شيئًا مخجلًا؛ الكثير من الناس يعانون منه ويتعافون. لن تضطر إلى التعامل مع هذا إلى الأبد".
    • "أعلم أنه من الصعب التحلي بالأمل في بعض الأيام، لكنك لن تشعر بذلك إلى الأبد، حتى لو شعرت بتلك الحالة في بعض الأحيان."
    • ساعده من خلال التذكير اللطيف بأن الاكتئاب ليس دائمًا. كن حذرًا من الإفراط في الحديث عن التعافي مع شخص مصاب بالاكتئاب، ففي معظم الحالات، يريد فقط أن يشارك مشاعره، وهي مرحلة مهمة بدورها، قبل السعي لاحقًا للحلول. [٧]
7

"أن تكون مكتئبًا لا يعني أنك ضعيف."

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-7.jpg\/v4-460px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-7.jpg\/v4-728px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يشعر العديد من المصابين بالاكتئاب بأنهم ضعفاء أو بالذنب بسبب حالتهم بشكل أو آخر. قدم الدعم العاطفي من خلال قول ما يلي: [٨]
    • "أنت لست ضعيفًا بسبب إصابتك بالاكتئاب. أنت قوي لكونك قادرًا على النضال مع هذه المشاعر، وأنا هنا من أجلك أثناء تلك المرحلة. "
    • تجنب قول أشياء مثل: "ابقَ إيجابيًا" أو "حاول التعافي". قد تكون تلك الردود مؤلمة جدًا للمصاب بالاكتئاب، بل وقد تأتي بأثر عكسي.
    • لا تزال أسباب الاكتئاب قيد الدراسة، لكن يتفق علماء النفس على أنه مزيج من العوامل الوراثية والبيولوجية والبيئية والنفسية. بعبارة أخرى، الاكتئاب ليس خيارًا. [٩]
8

"لقد خضت هذه التجربة. أفهم مشاعرك."

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-8.jpg\/v4-460px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-8.jpg\/v4-728px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    التحدث عن شعورك عندما كنت مكتئبًا قد يساعد صديقك على عدم الشعور بالوحدة نسبيًا. ابدأ بالحديث عن شعورك تجاه الاكتئاب. تذكر أن تجربة كل شخص مختلفة، ولكن بها لا شك بعض نقاط التوافق والمشاركة. [١٠]
    • قد تقول: "أتذكر مشاعر الاكتئاب جيدًا. شعرت أنه من المستحيل بالنسبة لي أن أنهض من السرير، وكنت أبدأ في البكاء في أكثر الأوقات عشوائية".
    • إن لم تكن قد عانيت من الاكتئاب المشخص، لا تحاول مشاركة تجربتك مع صديقك. الاكتئاب حالة تتجاوز مجرد الحزن الطبيعي. قد تكون مصدرًا أفضل للدعم بمجرد الاستماع.
9

"أخبرني كيف تسير الأمور في حياتك؟".

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    الاكتئاب لا يغير ذلك. ما زال للمكتئب نفس الاهتمامات والمشاعر كما كان من قبل، حتى لو كان مرضه يصعب عليه وعليك التعامل خلافًا لما كان في الماضي. لا يشترط أن يقتصر التحدث مع صديقك على الاكتئاب فقط، بل اسأله عن جوانب أخرى من حياته. [١١]
    • إذا كانت المحادثة صعبة للغاية، فقد يكون من المفيد مشاركة نشاط ما، كمشاهدة فيلم أو التلفزيون أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى. سوف يشعر صديقك بقدر أقل من الوحدة والحزن. [١٢]
10

"ما رأيك أن نقوم برحلة خلال عطلة نهاية الأسبوع؟"

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-10.jpg\/v4-460px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-10.jpg\/v4-728px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    حاول ألا تلفت الانتباه إلى اكتئابه عند تقديم هذه الاقتراحات، فغالبًا ما يشعر المكتئبون أنهم عبء، وبدورك لا ترغب أن يبدو الأمر وكأنك تقضي الوقت معهم بدافع الالتزام فقط. قل شيئًا مثل: [١٣]
    • "ربما يمكننا الذهاب إلى الشاطئ الأسبوع المقبل."
    • "دعنا نذهب لمشاهدة فيلم يوم الخميس."
11

"هل تحتاج توصيلة إلى العمل؟"

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-11.jpg\/v4-460px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-11.jpg\/v4-728px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قد يجعل الاكتئاب من الصعب على الشخص إنجاز الأنشطة اليومية، ويمكن لدعمك أن يحدث فرقًا حقيقيًا. فكر في إرسال رسالة نصية إلى صديقك، مثل: "مرحبًا، أنا في البقالة - هل يمكنني جلب أي شيء لك؟" ليعرف أنك تهتم به وتحاول جعل حياته أسهل قليلًا.
    • "مساعدة صديقك في المهام الصغيرة أمر مفيد للغاية، ولكن حاول ألا تفعل كل شيء من أجله، وإلا سيشعر بالعجز. من المهم للمصاب بالاكتئاب أن يفعل أنشطة حياته بنفسه ليشعر بالقدرة والتمكين. [14]
12

"يجب أن أسأل: هل تفكر في إيذاء نفسك؟"

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-12.jpg\/v4-460px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-12.jpg\/v4-728px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    على الرغم من أن الحديث عن الانتحار أمر مرعب، إلا أنه من المهم طرح هذا الموضوع إذا كنت تعتقد أن صديقك ربما يعاني من أفكار انتحارية. اسأله قائلًا: "أنا أهتم بك كثيرًا، وأحتاج إلى معرفة ما إذا كنت تعاني من أفكار إيذاء النفس". [15]
    • إذا قال صديقك نعم، فيرجى الاتصال بأصدقائه المقربين وعائلته على الفور. إذا كان بإمكانك الوصول إلى طبيبه أو أخصائي الصحة النفسية، فقم بذلك. من المهم الحفاظ على سرية تجارب صديقك، ولكن هذا الموقف خطير للغاية ولا يمكنك تجاهل طلب المساعدة. [16]
    • يمكنك أيضًا العثور على الدعم والتوجيه من خلال الخدمات المحلية لمنع الانتحار. اتصل بالخط الساخن المتوفر في بلدك للتحدث مع مستشار مدرب. [17]
13

"دعنا نعمل على إيجاد معالج نفسي".

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-13.jpg\/v4-460px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-13.jpg\/v4-728px-Respond-when-Someone-Says-They-Have-Depression-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    لحسن الحظ، حدث تقدم كبير في التدخلات الدوائية والعلاجية التي ثبت علميًا أنها تساعد في علاج الاكتئاب. شجع صديقك على البحث عن هذه الخيارات قائلًا: [18]
    • "أعلم أنك تمر بالكثير الآن، لكنني أعتقد حقًا أن التحدث إلى محترف قد يساعد على فرز مشاعرك. هل يمكنني مساعدتك وحجز موعد؟"
    • يمكنك مساعدة صديقك على تلقي العلاج بمجرد توفير وسائل النقل إلى مواعيده أو المساعدة في العثور على معالج. تلك اللفتة البسيطة لا تقدر بثمن حقًا. ابذل قصارى جهدك لمساعدة صديقك على البقاء على المسار الصحيح وتنفيذ خطته العلاجية بمجرد تحديدها من قبل الطبيب، وواصل الاطمئنان عليه من حين لآخر. [19]

أفكار مفيدة

  • اللمس الجسدي في المواقف الصعبة قد يكون مريحًا للغاية. بعد أن يكشف لك شخص ما لأول مرة عن اكتئابه، عانقه لإعلامه أنك موجود من أجله. أثناء الجلوس، قد يكون الربت على الأيدي مناسبًا بدوره. [20]
  • قد لا يشعر بعض الناس بالراحة عند لمسهم جسديًا، ويجب عليك احترام هذه الحدود. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان العناق مناسبًا، فلا بأس أن تسأل بقول شيء مثل: "هل يمكنني أن أعانقك؟" [21]
  • قد تبدو رعاية شخص مصاب بالاكتئاب مرهقه في بعض الأحيان. أنت مدين لنفسك ولصديقك بالبقاء بصحة جيدة. لا تكن قاسيًا على نفسك إذا كان صديقك غاضبًا أو منعزلًا مع نفسه في بعض الأحيان؛ ذكر نفسك بأنك تبذل قصارى جهدك.
  • اطمئن على صديقك بانتظام، ولكن لا تجعل نفسك تحت الطلب على مدار الساعة يوميًا. [22]

مجتمع ويكي هاو العربي

المقال من ترجمة: ليان قشقري ، و شموخ الجهني
تم نشر المقال في إطار التعاون بين ويكي هاو العربي و قسم الترجمة في جامعة جدة .

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
نسيان ذكرى سيئة
كيفية
الحضور الذهني
كيفية
التأقلم مع عدم وجود أصدقاء في حياتك
كيفية
مساعدة حبيبك المكتئب
كيفية
التخلص من عقدة المنقذ
كيفية
الاعتداد بالنفس والقضاء على الشعور بالعار
كيفية
عزل نفسك عن المجتمع
كيفية الهروب الذهني من الواقع
كيفية
وضع خطة علاجية للأمراض النفسية والعقلية
كيفية
أن تصبح أقوى عاطفياً
كيفية
التعامل عند الشعور بالاستبعاد
كيفية
التأمل

المصادر

  1. ↑ https://health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationships/depression-conversation-starters
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
  3. ↑ https://rightasrain.uwmedicine.org/life/relationships/how-to-support-friend-with-depression
  4. ↑ https://www.heretohelp.bc.ca/q-and-a/someone-i-love-has-been-diagnosed-with-depression
  5. ↑ https://health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationships/depression-conversation-starters
  6. ↑ https://health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationships/depression-conversation-starters
  7. ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/stories/andrew-loving-someone-depression
  8. ↑ https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-in-women
  9. ↑ https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-in-women
  1. ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/stories/andrew-loving-someone-depression
  2. ↑ https://depression.org.nz/help-someone/
  3. ↑ https://depression.org.nz/help-someone/
  4. ↑ https://depression.org.nz/help-someone/
  5. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/depression/for-friends-and-family/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
  9. ↑ https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression
  10. ↑ https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression
  11. ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/stories/andrew-loving-someone-depression
  12. ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/stories/andrew-loving-someone-depression
  13. ↑ https://www.beyondblue.org.au/the-facts/supporting-someone/looking-after-yourself

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٥٨٣ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟