تنزيل المقال
تنزيل المقال
كأي من السلوكيات المدمرة التي قد تدمر حياتك اليومية، يمكن أن تتحول مشاهدة لأفلام الجنسية لإدمان. يوجد هنا خطوات يمكن أن تفعلها لتكتشف إذا كنت حقًا لديك مشكلة يجب أن تقلق بشأنها وطرق لتفهم مشكلتك ونصائح لتغيير عاداتك بحيث يتضاءل افتتانك تدريجيًا. لا تكن خائفًا من طلب المساعدة من الأشخاص الراشدين المسؤولين ومن متخصصي الصحة النفسية حيث إن الالتجاء إليهم في هذه الحالات سيساعدك بشكل كبير في التغلب على مشكلتك مع المواد الإباحية.
الخطوات
-
حدد أعراضك. هل مشاهدتك للأفلام الجنسية طبيعية نسبيًا أم أنها تتحول إلى مشكلة إدمان خطيرة؟ ابحث عن هذه العلامات والأعراض لتكون لديك رؤية أوضح عن مدى سيطرة الأفلام الإباحية على حياتك اليومية: [١] X مصدر بحثي
- لا يمكنك التوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية أو فعل سلوكيات مرتبطة بها مهما حاولت تركها.
- تشعر بالغضب أو الانفعال إذا طُلِب منك التوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية (حتى عندما تطلب أنت ذلك من نفسك).
- تُبقِ عادة مشاهدتك للأفلام الإباحية أو جزء منها سرًا عن عائلتك وأصدقائك.
- تشعر أن لديك حياة مزدوجة بسبب مشاهدتك للأفلام الإباحية سرًا.
- تستمر في مشاهدة الأفلام الإباحية على الرغم من النتائج السلبية لذلك، مثل المعاناة في العلاقات أو المشاكل في المدرسة.
- تفقد أجزاء كبيرة من وقتك بسبب انخراطك في مشاهدة الأفلام الإباحية.
-
اعرف عن الآثار التي لا تضعها في الحسبان كنتيجة لإدمانك على الأفلام الإباحية. لتفهم ما تمر به أكثر، اعرف ما يمكن أن يكون عرضة للخطر. قد يكون من السهل أن تقنع نفسك أن كل الناس يشاهدون الأفلام الإباحية وأنك على الأرجح ليس لديك مشاكل إطلاقًا. معرفتك للتأثير المحتمل من إدمان الإباحية سيجعلك ترى الخطر الحقيقي في المشكلة: [٢] X مصدر بحثي
- اضطراب أو تدمُّر العلاقات العاطفية.
- صعوبة استمرار الاهتمام بالعلاقات وإمكانية المواعدة.
- الإحساس بالخجل أو/والشعور بالذنب.
- مشاكل العمل أو المدرسة مثل انخفاض الدرجات أو انخفاض انتاجيتك في العمل.
- احتمالية عالية للانخراط في النشاطات الجنسية الخطيرة أو غير الصحية، إلى جانب زيادة خطر الأمراض المنقولة جنسيًا.
- وأخيرًا عدم القدرة على الاستثارة في المواقف "غير الإباحية".
-
تجنب تقريع نفسك. لأن الإدمان يشتمل على مواد خليعة، قد يكون من السهل أن تفكر في نفسك كشخص بذيء أو منحرف أو أنك مخطئ أخلاقيًا لتطويرك للمشكلة في المقام الأول. لكن إضافة خليط من اللوم والشعور بالذنب للمشكلة سيزيد من صعوبة إيجاد الثقة اللازمة لمقاومة الإغراء وإدخال نفسك في أنشطة أخرى. [٣] X مصدر بحثي
- الطرق الشائعة مثل قرص نفسك في كل مرة تشاهد فيها الأفلام الإباحية سيجعلها تنظر لها كالفاكهة المحرمة (محظورة ولكن مرغوبة) والذي يجعل من الصعب عليك التخلي عن مشاهدتك للأفلام الإباحية. [٤] X مصدر بحثي والأسوأ أن هذا سيرتبط الجنس عمومًا والنشاطات الجنسية بانطباع سلبي، مما يجعل الوصول إلى جذور مشكلة الإدمان على الإباحية أكثر تعقيدًا.
-
اعرف أكثر عن محفزاتك. المحفزات هي أي شيء تراه ويجعلك تشعر أنك تريد مشاهدة الأفلام الإباحية. [٥] X مصدر بحثي قد يكون المحفز دقيقة معينة من روتينك اليومي، كأن تستعد للذهاب للنوم أو قد يكون إعلانًا منبثقًا من ممثلة شبه عارية. معرفة محفزاتك هو أمر مهم لأنك ستعلم متى عليك تكثيف مجهودك لكي تتجنب المشاهدة. يمكنك أيضًا أن تستبدل مشاهدتك إلى أشياء تنجح في جذب انتباهك إليها حتى تزول رغبتك بمفردها.
- على سبيل المثال: إذا رأيت إعلانًا يجعلك ترغب بمشاهدة الأفلام الإباحية، درّب نفسك على أن تلعب شوطًا من لعبة الفيديو المفضلة لديك بدلًا من ذلك. قد تكون غير قادر على تجنب الإعلان تمامًا، لكن يمكنك أن تستبدل الأفلام الإباحية بعادة أخرى أقل ضررًا.
- بعد فترة قد لا تحتاج إلى بذل مجهود كبير حتى تتجنب أشياء معينة تحفزك أو إلى استبدال مشاهدة الأفلام الإباحية بحزم بنفس السلوكيات البديلة كل مرة. مع ذلك، عندما تكون في بداية محاولتك للإقلاع عن هذه العادة، اجتهد في تشتيت نفسك عندما تواجه لحظات افتتان أو رغبة مُلِحّة.
- إذا كان هناك محفزات يمكنك تجنبها تمامًا، قد تحتاج إلى فعل هذا. قد يجعل هذا التقليل المبدئي في مشاهدتك للإباحية أسهل. فقط كن حريصًا ألا تقض وقتًا طويلًا في محاولة الابتعاد عن شيء يجعلك ترغب المشاهدة مثل موسيقى معينة أو الجلوس مع صديق معين. إذا حاولت أن تترك هذه المحفزات وراءك والعودة إلى حياتك بعد محاولات شديدة لتجنبهم، فأنت حينها تعرض نفسك لخطر استبدالهم بمشاهدة الأفلام الإباحية. [٦] X مصدر بحثي
-
قم بتقليل الوقت الذي تستغرقه في المشاهدة ببطء. كبديل عن الإيقاف فجأة أو بدون استعداد، يمكنك أن تقرر أن تُسهِّل على نفسك الأمر عن طريق التقليل من مشاهدة الأفلام الإباحية. ضع أهدافًا لفترة معينة من الزمن تعتمد على ما تريده سواء كنت ترغب بالتوقف عن المشاهدة تمامًا أو أن تصبح مشاهدتك أكثر اعتدالًا. [٧] X مصدر بحثي فعل هذا سيجعل الانتقال يحدث بسلاسة أكثر، كما أنك ستكون مضطرًا إلى أن تأخذ تحديات سلوكية صغيرة بخطًى مريحة.
- على سبيل المثال: افترض أن هدفك أن تشاهد ثلاث مرات فقط في الأسبوع. يمكنك أن تبدأ بتقليل مشاهدتك حتى مرة باليوم في الوقت الي تشعر عنده برغبة قوية أن تشاهد، مثل قبل ذهابك للنوم.
-
تخلص من مصادرك. تخلص مما يغويك لتشاهد أكثر مما يسمح به هدفك. قد يكون من المفيد أن تقوم بالحد من وصولك إلى معظم مصادر الإباحية أو إيقافها. ها هي بعض الأفكار المحددة أكثر والتي تعتمد على عادات المشاهدة الشخصية:
- إذا كنت تشاهد الأفلام الإباحية عادة على أقراص الفيديو، قم بخدشها بواسطة قلم أو مشبك ثم ارمها.
- إذا كنت تستخدم المجلات، قم بتمزيق الصفحات الخاصة وضعها في ماكينة تمزيق الورق أو سلة المهملات.
- إذا كنت تستخدم الإنترنت، جرب استعمال امتداد على المتصفح الذي تستخدمه أو برامج أخرى قد تساعدك على الحد من المواقع التي يمكنك فتحها. برامج الرقابة على الإنترنت مثل stay focused أو Net nanny تتصرف كما تكون الرقابة الأبوية؛ سيمكنك بالتدريج حجب المواقع كلها وعليك أن تختار ذلك، كما أنها كذلك تحسب الوقت الذي تقضيه على مواقع معينة تحددها أنت.
- إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر، يمكنك حجب المواقع التي تزورها كثيرًا عن طريق تعديل ملف المضيفين (hosts) على نظام تعديل ملف المضيفين في الويندوز.
-
اجعل البيئة المحيطة بك صالحة. هناك طرق عديدة يمكنك فعلها لتتأكد من أن البيئة المحيطة بك صالحة لتصبح مشاهدتك للأفلام الإباحية أكثر صعوبة وتقلل الإغراءات. [٨] X مصدر بحثي ابدأ بجهاز الكمبيوتر الخاص بك نفسه أو تليفونك المحمول إذا كنت تستخدمه أيضًا.
- قم بتنظيف جهاز الكمبيوتر الخاص بك عن طريق إزالة الفيروسات والبرمجيات الخبيثة التي تعطيك الكثير من الإعلانات الإباحية والنوافذ المنبثقة. [٩] X مصدر بحثي تذكر أيضًا أن تزيل أية ملفات قمت بتخزينها مسبقًا.
- حاول إزالة الخصوصية التي تشجعك عادة على المشاهدة وقم بنقل جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى منطقة معروفة في منزلك. [١٠] X مصدر بحثي سيكون هذا إجراء مؤقت كي تعتاد على إباحية أقل. قد تتفاجأ عائلتك بذلك، ولكنهم سيفهمون إذا أخبرتهم أنك تحاول أن تقلل من وقت عزلتك في غرفتك.
- حاول تجنب أصدقائك الذين يشاركون ويدعمون التطرف في مشاهدة الأفلام الإباحية.
-
تابع تقدمك. تذكر أن تعطي نفسك ثناءً كافيًا ومدحًا لتشعر بالدعم والنشاط في الأوقات الصعبة. بما أن التغلب على الإدمان يحتاج إلى وقت كبير ومجهود وعادة تحدث زلّات، فإن رؤية ما توصلت له بنظرة موضوعية سيمنعك من لوم نفسك في لحظات التعثر.
- حاول مراقبة مشاهدتك من خلال نفس الامتداد على المتصفح الذي تستخدمه لتتحكم بزيارتك للمواقع الإباحية. إذا كنت تستخدم أقراص الفيديو الرقمية أو وسائل الإعلام المطبوعة، تابع مراقبة نفسك عن طريق وضع علامة عند المشاهدة في جدول أو تقويم.
-
حول انتباهك لشيء آخر. اتخذ عادة جديدة أو هواية لتستبدل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة الأفلام الإباحية. إذا تركت الوقت الذي قد تستخدمه لمشاهدة الأفلام الإباحية فارغًا، سيكون من الصعب عليك مقاومة إغراء المشاهدة. [١١] X مصدر بحثي حاول إيجاد طرق لتملأ أوقات الهدوء في حياتك حتى لا يكون لديك وقت لمشاهدة الأفلام الإباحية. ابدأ بممارسة هواية كنت دائمًا ترغب بفعلها، مثل نوع فن أو رياضة جماعية. يجب أيضًا أن تقضي وقتًا في تحسين نفسك، سواء كان ذلك بالقراءة أو التطوع أو إضافة شيء لحياتك بطريقة أخرى.
- هناك شيء آخر يوضع في الاعتبار عند اختيارك نشاط معين، وهو أن يكون شيئًا يمكنك التحدث عنه. افعل شيئًا تفتخر بأن تخبر والديك وأصدقائك به، مثل أن تصبح لائقًا بدنيًا أو تتعلم العزف على آلة موسيقية.
- إذا كنت لا تقود سيارة، سيكون مفيدًا لك أن تحصل على دراجة أو وسيلة أخرى من وسائل النقل. سيعطيك هذا الحرية لتترك المنزل وتفعل أشياء بدلًا من مشاهدة الأفلام الإباحية.
-
أعد تواصلك مع أصدقائك ومعارفك. هناك طريقة جيدة لتضمن أن تظل منخرطًا في هواياتك ونشاطاتك الجديدة وهي أن تفعلهم مع أصدقاء أو أشخاص تحب التواجد بقربهم. سيكون بهذه الطريقة هناك مسؤولية اجتماعية تلزمك بمتابعة نشاطاتك، ناهيك عن فرصتك في تعميق علاقاتك بمشاركة الآخرين أشياء جديدة. عندما يزيد تواصلك مع الأشخاص الذين يشجعونك، سيصبح انجذابك لمشاهدة الإباحية أقل وستتذكر أن هناك أشياء أخرى مُرضية لتقضية الوقت.
-
فكر في الذهاب لأخصائي نفسي. سيكون الأخصائي المحترف بمجال الصحة النفسية قادرًا على إعطائك أدوات إضافية للتغلب على إدمانك. [١٢] X مصدر بحثي إذا قررت الذهاب إلى أخصائي نفسي لن يتم الحكم عليك أو توبيخك بسبب أن لديك مشكلة. في حقيقة الأمر، كلما كنت صريحًا أكثر في سرد تفاصيل المشكلة، أصبح طبيبك النفسي قادرًا أكثر على مساعدتك.
- المنفعة الرئيسية من الذهاب للطبيب النفسي هي أن حينها سيكون لديك فرصة للتعامل مع الألم من ماضيك الذي يمكن أن يكون سببًا جذريًا للإدمان. [١٣] X مصدر بحثي
-
اطلب المساعدة من أفراد عائلتك. يمكن أن يكون طلب المساعدة محرجًا، خاصة بسبب طبيعة إدمانك. ولكن طلب المساعدة سيظهر مدى قوتك وقدرتك على اكتشاف المشاكل في حياتك وحلها. إذا كنت تريد أن تتجنب التحدث في تفاصيل سبب احتياجك للمساعدة، اطلب أن يتم إحالتك لطبيب نفسي وقل سببًا مبهمًا، مثل: "أنا لا أشعر أني في حالة طبيعية مؤخرًا" أو "أشعر بانعدام التواصل مع الجميع من حولي".
- إذا كنت تشعر بعدم ارتياح لأن تطلب من والديك، جرب أن تسأل مستشار المدرسة النفسي أو شخص آخر كبير تثق به.
-
اسأل طبيبك المختص أو طبيب نفسي عام عما إذا كان إدمانك يشير إلى وجود مشكلة صحية. يمكن أن يكون الإدمان على الإباحية في بعض الحالات بسبب اختلال التوازن في هرموناتك مما يؤدي إلى زيادة رغبتك الجنسية. إذا كنت تشعر أن دوافعك في المشاهدة ليست متأثرة بكل هذه الخطوات التي اتخذتها لتتحسن، يمكن أن يكون لديك مشكلة أخرى والتي قد يشخصها طبيبك ويساعدك بها.
-
ابحث عن مجموعات لمناقشة قضايا المراهقين. [١٤] X مصدر بحثي يتعامل العديد من المراهقين مع إدمانهم للأفلام الإباحية، وانضمامك لمجموعات دعم سيساعدك على أن تدرك أنك لست وحدك في هذا. هذا مهم جدًا خاصة لأن السرية المرتبطة من إدمان البورنو من أهم العوامل التي تجعل المشكلة تظل قوية. [١٥] X مصدر بحثي انضمامك لمجموعة سيساعدك على أن تكون مسؤولًا أكثر تجاه أهدافك وسيصبح لديك مكان تشارك به حكاياتك ونجاحاتك وتفاصيل تغلبك على المشكلة.
- هناك أيضًا مجموعات على الإنترنت يمكنك أن تنضم إليها إذا لم تستطع الذهاب بنفسك أو إذا لم تجد مجموعات مثل هذه في بلدك.
-
تعامل مع انتكاساتك بلطف. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط إذا عدت لمشاهدة الإباحيات ثانية بعد كل الحدود التي وضعتها لنفسك. في الواقع، قد تكون الانتكاسات علامة على أنك تحتاج لأن تكون أكثر تركيزًا على مهارات التأقلم عندك وأكثر جدية بشأن التغييرات الحياتية التي تفعلها للابتعاد عن الإدمان، لكن كن حريصًا على ألا تعود للمشاهدة الزائدة بسبب إحساسك بعدم نجاحك الذي قد يأتي بسبب انتكاستك. [١٦] X مصدر بحثي لاحظ أن فيما يلي علامات تدل على تقدمك رغم الانتكاسة:
- انخفاض قوة الانتكاسات، على سبيل المثال: محاولة البحث عن الإباحيات على الإنترنت ومن ثم غلقه بسرعة قبل أن تنغمس بمشاهدة مطولة.
- مرور فترات كبيرة من الوقت بين الانتكاسات.
- وجود قدرة قوية على العودة ثانية لطريقك بعد الانتكاسات من خلال الأساليب المذكورة بالأعلى والطرق المقترحة من طبيبك.
أفكار مفيدة
- قم بالمشاهدة مرة واحدة باليوم وذكر نفسك بالاستمرار في تقدمك.
- الشعور بانجذاب للمشاهدة هو أمر طبيعي، لذا أعطِ لنفسك استراحة إذا شعرت بالانجذاب من حينٍ لآخر.
- تكلم عن هذا مع أشخاص يمكنك الوثوق بهم ومع من سيفهمون ما يحدث لك واطلب منهم أن يحاسبوك.
- من المفيد أن تستغل ما يغويك ويحفزك وتسأل نفسك "هل يجب عليّ أن أفعل ذلك؟"
- قم بحظر مواقع البورنو.
- اخطب أو تزوج. عندما يكون لديك حياة عاطفية، ستصبح مشاهدتك للإباحيات أقل إغراء بالنسبة لك.
- أبعد نفسك عن الأوضاع التي قد تشاهد فيها الإباحيات مثل أن تقوم بإطفاء جهاز الكمبيوتر وما إلى ذلك.
- إذا كنت تشعر أنك لا ترغب بإخبار شخص ما عن مشكلتك، سيكون من المفيد أن تكتب عنها في مكان آمن.
المصادر
- ↑ http://www.projectknow.com/research/porn-addiction/
- ↑ http://www.projectknow.com/research/porn-addiction/
- ↑ http://addictionrecoverybasics.com/what-is-guilt-in-addiction-recovery/
- ↑ http://www.anxietycoach.com/thought-stopping.html
- ↑ http://www.addiction.com/expert-blogs/porn-addiction-overcoming-your-triggers/
- ↑ http://www.addiction.com/expert-blogs/porn-addiction-overcoming-your-triggers/
- ↑ http://www.hypersexualdisorders.com/recovery/10-tips-to-prevent-relapse-after-sexual-addiction-treatment/
- ↑ http://www.quitpornography.org/addiction-help.html
- ↑ http://educateempowerkids.org/resources/signs-of-porn-addiction-in-kids/
- ↑ http://educateempowerkids.org/resources/signs-of-porn-addiction-in-kids/
- ↑ http://www.addictionsandrecovery.org/recovery-skills.htm
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/counseling-and-addiction-how-therapy-can-help
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/counseling-and-addiction-how-therapy-can-help
- ↑ http://www.teendrugrehabs.com/blog/the-growing-problem-of-teens-and-porn-addiction/
- ↑ http://www.addictionsandrecovery.org/recovery-skills.htm
- ↑ http://www.everydayhealth.com/addiction/understanding-addiction-relapse.aspx
