تنزيل المقال
تنزيل المقال
إذا كنت تعاني من ألم وحكة شديدين بالعين أو صداع متكرر، فقد يكون السبب وراء ذلك هو إجهاد العين. لن تلاحظ إرهاق عينيك إلا بعد انقضاء يوم طويل من العمل أو في نهاية يومك. قد يعني هذا أنك تُجهد عينيك من أجل التركيز في شاشة جهاز الكمبيوتر أو لرؤية الأشياء الصغيرة، أيًا كان السبب وراء هذه الحالة، لابد أن تتعلّم كيف يمكنك إراحة عينيك وتقويتهما وتقليل جفاف العين. إذا لم تتحسن الأعراض أو إذا استمرت عيناك في التدهور، فاستشر طبيب العيون في أقرب وقت لإجراء فحص كامل.
الخطوات
-
اصنع قناعًا مهدئًا للعين. هذا يمكنه إنعاش العين المجهدة. ضع ماءً معقمًا باردًا على منشفة صغيرة تناسب كلتا عينيك. تأكد من اعتصار الماء تمامًا من المنشفة ثم طيها أو لفها طولًا لتغطية عينيك. استلقِ ثم ضع المنشفة على عينيك واتركها لمدة من دقيقتين إلى سبع دقائق. يمكنك تكرار هذا كلما أردت.
- يمكنك أيضًا استخدام الكمادات الباردة (مثل الثلج) أو أكياس الشاي على عينيك. تحتوي أكياس الشاي على العفص التي يمكن أن تساعد في انقباض الأوعية وتخفيف الانتفاخ الناتج عن إجهاد العين.
- تجنَّب وضع شرائح الخيار على عينيك، لأنها يمكن أن تسبب التلوث الجرثومي.
- إذا كنت ترغب في مزيد من الاسترخاء، أضف بضع قطرات من ماء الورد أو زيت الخزامى إلى قناع العين أو قم بتدليكها على جفونك مباشرة قبل فرد القناع.
-
غيّر الإضاءة. أطفئ أي مصابيح شديدة التوهج أو أي مصابيح إضافية أو مصابيح الفلورسنت، لأن هذه المصابيح تجعل عينيك تعملان بتركيز أكثر لكي تتكيف مع درجة إضائتها، والتعرض الطويل للضوء الساطع سيؤدي إلى زيادة نشاط عينيك وجسمك، وهو بالتالي ما يؤدي إلى التهيج والإجهاد بشكل عام. اخلق إضاءة مريحة حولك عن طريق تغيير المصابيح واستبدالها بأنواع هادئة أو دافئة. استخدم مفاتيح تحكم بالإضاءة لضبط مستوى الضوء بالدرجة المناسبة لحاجتك، وكذلك سيمكن إعادة ضبطها بعد ذلك من قِبل جميع الأفراد في منزلك. [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- يُسبب ضوء النهار الطبيعي الوهج على شاشة الكمبيوتر، مما يزيد من إجهاد العين، لذا احرص على استخدام شاشة مضادة للانعكاس لتقليل الوهج. [٢] X مصدر بحثي
-
اضبط وهج شاشتك وكذلك درجتي السطوع والتباين. إذا كنت تعمل أو تدرس لفترات طويلة من الزمن أمام شاشة الكمبيوتر أو أي شاشة أخرى، [٣] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر فتأكد من أن الشاشة ليست قريبة جدًا من عينيك. اضبط إعدادات السطوع والتباين حتى يمكنك أن ترى الشاشة بشكل مريح. تُقدم بعض مواقع الويب أدوات لمساعدتك في إجراء هذه التعديلات. [٤] X مصدر بحثي ينبغي بشكل عام أن تتركز أكبر مساحة من الضوء على جانبي الشاشة، حيث يجب أن يتركَّز الضوء الشديد بما يصنع زاوية 90 درجة مع الشاشة، وذلك من أجل تقليل حجم الضوء الساطع المصوَّب نحو عينيك.
- قلّل الوهج على الشاشة عن طريق إغلاق الستائر. [٥] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
اضبط ألوان شاشتك (درجة حرارة اللون). يجب أن يكون اللون مناسبًا لإضاءة بيئتك. تجنَّب الضوء المزرق الذي يمكن أن يتسبب في إجهاد العين نظرًا لأن عينيك تتكيف باستمرار لتتناسب مع الضوء المحيط، وتأكد بدلًا من ذلك من أن الإضاءة في غرفتك مماثلة لإضاءة شاشتك. اختر الإضاءة الهادئة مع ضوء النهار.
- يجب أيضًا ضبط أي وميض ناتج عن الإضاءة الخلفية للشاشة. تحاول عينيك باستمرار التكيف مع درجة الوميض، مما يؤدي إلى إجهاد العين. إذا لم تتمكن من إصلاح مشكلة الوميض فاستبدل الشاشة للتخلص من إجهاد عينيك.
-
مرّن جفونك لتقويتها. يمكنك تقوية العضلات المحيطة بعينيك، تمامًا كما يمكنك أن تفعل مع العضلات الأخرى في جسمك. مرّن جفونك بعد العمل على الكمبيوتر أو خلال الاستراحة بين العمل. أغمض عينيك نصف غمضة، مع الانتباه لارتعاش الجفون العليا المستمر، فهذا هو رد الفعل الطبيعي من عينيك حينما لا تطرف. [٦] X مصدر بحثي ركّز خلال التمرين على إيقاف هذا الارتعاش لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا.
- إن إرخِاء جفنيك حتى المنتصف والتركيز على منع الارتعاش سيجعل بصرك ينحرف، وهو ما يخفف من إجهاد العين، وذلك لأن انحراف مسار البصر (الحوَل المؤقت) يقلل اتساع حدقة العين بشكل مؤقت ويساعد في ثني الضوء بشكل أسهل حتى تتمكن من الرؤية بشكل أفضل.
- تجنَّب التحديق باستمرار، لأن ذلك يؤدي إلى الصداع والمزيد من إجهاد العين. [٧] X مصدر بحثي
-
استرخِ وتنفَّس. بمجرد أن تخفض جفنيك حتى المنتصف، أغلقهما ببطء إلى الآخِر وأرخِهما. خذ بضعة أنفاس أثناء قيامك بذلك لزيادة نسبة الأكسجين في دمك ولزيادة تنشيط الدورة الدموية بشكل عام. [٨] X مصدر بحثي عندما تستنشق، تخيَّل أن الهواء النسيمي المحمل بالأكسجين يأتي من خلال أنفك إلى العينين. ازفِر الهواء من فمك. كرّر هذا لمدة دقيقة أو دقيقتين.
- الغرض من هذا التمرين هو إرخاء عينيك وتقوية الجفون. [٩] X مصدر بحثي
-
مارس تمارين التركيز (التقارب). حاول التركيز على الأشياء على مسافات مختلفة للحصول على بعض الراحة من إجهاد العين. خذ فترات راحة صغيرة لتركيز عينيك وتذكير نفسك بالطَرْف مرارًا من أجل ترطيب العينين. مارس تمرين التركيز من خلال حمل قلم على بُعد ذراع. ركّز على طرف القلم بينما تُقرّبه ببطء من أنفك بخطى ثابتة. [١٠] X مصدر بحثي كرّر ذلك ما بين 5 إلى 10 مرات، مع التنويع بين التركيز على الأشياء البعيدة والقريبة. يتيح ذلك لعينيك الاسترخاء والراحة من أي إجهاد تتعرض له.
- إن تمرين التركيز يحسن الرؤية ويضع ضغطًا أقل على العينين وقد يساعد حتى في علاج أي ارتجاف (رفّة) ناتج عن إرهاق العين. عندما يكون للعيون حدة بصرية أفضل أو تكون العين قادرة على الرؤية بسهولة، يقل حجم الضغط الواقع على العينين، وبالتالي لا تواجه العين صعوبة في التكيف مع مشكلات التركيز المعتادة.
-
أرِح عينيك. افعل ذلك كلما شعرت بالإجهاد في عينيك بعد التعرض المطوَّل لشاشة كمبيوتر أو القراءة أو القيام بأعمال أخرى تتطلب التركيز. حاول أن تنظر إلى طرف أنفك ثم إلى جسم يبعد مسافة متر أو خمسة أمتار ثم انظر مرة أخرى إلى طرف أنفك. كرّر هذا 10 مرات. حاول تغيير تركيزك كل 15 إلى 30 دقيقة من خلال النظر في اتجاه آخر.
- اختر النظر لأجسام على بُعد مسافات مختلفة عندما تحاول إراحة عينيك ويمكنك أيضًا أن تمنح عينيك قسطًا من الراحة بالابتعاد عن شاشة الكمبيوتر والتجول لمدة دقيقة. [١١] X مصدر بحثي
-
افهم كيف تُرطّب الدموع عينيك. السبب الرئيسي لإجهاد العين هو الجفاف. تتكون الدموع من 3 طبقات: طبقة دهنية وطبقة مائية وطبقة مخاطية، وأي مشكلة في أي من هذه الطبقات يمكن أن تسبب جفاف العينين. بمجرد فهم ما تفعله كل طبقة، سوف يمكنك تضييق نطاق المشاكل المحتملة التي تُسبب جفاف عينيك. على سبيل المثال: الدموع التي لا تحتوي على ما يكفي من البروتينات لمحاربة البكتيريا يمكن أن ينتج عنها جفاف العين بسبب التهيج الناتج عن الالتهابات المزمنة. طبقات الدموع لها الوظائف التالية: [١٢] X مصدر بحثي
- الطبقة المخاطية: هذه الطبقة الدنيا هي قاعدة الدمعة التي توفر الاستقرار وتساعد الدمعة على الالتصاق بالعين. تحتفظ هذه الطبقة بالدموع في عينيك حتى لا تتسرب.
- الطبقة المائية: تمنح هذه الطبقة المتوسطة الشوارد (الإلكتروليتات) اللازمة للدموع للحفاظ على قوتها، إنها تحتوي أيضًا على الإنزيمات والبروتينات المكافحة للبكتيريا والطبيعة المائية لهذه الطبقة تسمح للدموع بتغطية العين بسرعة.
- الطبقة الدهنية: تُغلّف هذه الطبقة الخارجية طبقات الدمعة وتُغطي العين بأكملها بالغشاء الدمعي الكافي لحماية العين.
-
استعن بقطرات الدموع الاصطناعية المتوفرة بدون وصفة طبية. إذا شعرت بالجفاف في عينيك بعد القراءة أو الحياكة أو التحديق في الكمبيوتر لفترة طويلة بشكل خاص، استخدم منتج دموع صناعية. نظرًا لوجود العديد من العلامات التجارية، جرّب أنواعًا مختلفة منها حتى تعرف أيها ستستجيب له عينيك بشكل أفضل. قد تحتاج إلى الجمع بين أكثر من علامة تجارية لتحقيق الراحة اللازمة. اعلم أيضًا أن الدموع الاصطناعية ليست بديلًا للدموع الطبيعية، وأنها تقلل الجفاف عن طريق استبدال طبقة الغشاء الدمعي الخارجي فحسب. إذا كنت تعاني من جفاف مزمن بالعين فستحتاج إلى المداومة على استخدام الدموع الاصطناعية حتى عندما تختفي الأعراض. [١٣] X مصدر بحثي ابحث عن التالي:
- مكونات تشحيم تُسمى هيدروكسيبروبيل الميثيل السليلوز (HPMC) أو الجليسرين أو بوليسوربات، وهي تُحاكي الدموع لأنها تحتوي على توتر سطحي مماثل للدموع وهو ما يسمح للقطرات بالالتصاق بسطح العين.
- القطرات الخالية من المواد الحافظة التي يمكن أن تقلل من خطر الحساسية أو حساسية العيون الجافة بالفعل. [١٤] X مصدر بحثي
- مراهم العين وهي مواد تشحيم مفيدة للاستخدام لفترات طويلة عندما لا يمكنك استخدام الدموع الاصطناعية. يمكن استخدام قطرات متاحة بدون وصفة طبية، مثل قطرة سيستان، من أربع إلى ست مرات في اليوم أو حسب الحاجة.
-
جرّب القطرات الدوائية. يمكن أن يصف لك طبيب العيون القطرات الدوائية بعد الفحص والوقوف على سبب جفاف عينيك. [١٥] X مصدر بحثي هذه الأدوية هي بدائل للدموع. تتكون هذه الأدوية من دموع اصطناعية ومواد أخرى لترطيب العينين، مثل هيدروكسيبروبيل الميثيل السليلوز وكاربوكسي ميثيل سيليلوز. تساهم هذه القطرات بشكل كبير في تخفيف الأعراض لكنك ستحتاج إلى إعادة وضعها بشكل متكرر؛ أربع إلى ست مرات يوميًا أو حسب الحاجة. إذا وُصف لك مادة هلامية، فستحتاج إلى استخدامها مرة أو مرتين يوميًا. [١٦] X مصدر بحثي
- اتبع دائمًا توصيات الطبيب بخصوص الجرعة.
- إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة، أزلها قبل وضع القطرات. أعد وضع العدسات اللاصقة بعد 30 دقيقة من استخدام القطرات. [١٧] X مصدر بحثي
-
استخدم مرهمً للعين. عادة ما تستخدم المراهم لتشحيم العينين، لكن هناك أنواع مختلفة منها. يمكن استخدام مرهم مضاد حيوي لعلاج التهاب الملتحمة الكلاميديا [١٨] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر أو جفاف العين الناجم عن أمراض الغدد التي تصنع الطبقة الدهنية من الغشاء الدمعي أو تورم الجفون الملتهبة. غالبًا ما تستخدم المراهم لتشحيم العينين خلال فترات زمنية طويلة عندما لا يمكن استخدام الدموع الاصطناعية (مثل أثناء النوم). [١٩] X مصدر بحثي
- بعض مراهم العين المضادة حيويًا متوفرة أيضًا بدون وصفة طبية. [٢٠] X مصدر بحثي قد تحتاج إلى التجربة بضع مرات قبل العثور على مرهم يخفف من الأعراض بشكل فعال.
-
غطّ عينيك. تجنَّب تعريض عينيك مباشرة إلى الهواء، مثل مدفأة السيارة ومجفف الشعر ومكيف الهواء. يجب عليك أيضًا الحذر عند ارتداء النظارات عند الخروج في الشمس وارتداء النظارات الواقية عند السباحة، لأن حماية عينيك تحافظ على الرطوبة بداخلها. يمكنك أيضًا تجربة ارتداء نظارات خاصة تُشكل حجرة رطوبة حول العينين، حيث يمكن أن يخلق ذلك رطوبة إضافية.
- حافظ على درجة الرطوبة في منزلك بين 30-50 %. ارفع مستوى رطوبة الهواء الداخلي الجاف خلال فصل الشتاء باستخدام جهاز الترطيب.
-
زوّد حصيلتك من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ومن المياه. [٢١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر نظرًا لأن الدموع تتكون من الماء والأغشية المخاطية والدهون فقد تساهم زيادة الزيوت والماء في ترطيب عينيك. [٢٢] X مصدر بحثي ثبُت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعزز قوام الدموع، مما يزيد من ثبات الدموع في العين، كما تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 6 على تقليل الاستجابة الالتهابية وتقليل أعراض جفاف العين. [٢٣] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- تُنصح النساء بشرب 9 أكواب من الماء يوميًا، بينما يُنصح الرجال بشرب 13 كوبًا من الماء يوميًا. [٢٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
-
اطرف بعينك كثيرًا. يساعد الطرف (الرَمش) على تنشيط العين عن طريق نشر الغشاء الدمعي بالتساوي في جميع أنحاء عينيك، وهو ما يمكن أن يُخفف من إجهاد العين الناتج عن الجفاف. من المهم بشكل خاص تذكر الطرف بعينيك إذا كنت تركز النظر في شاشة الكمبيوتر أو أي شاشة أخرى أغلب الوقت من اليوم. إن الطَرْف كلما تذكرت أو إراحة عينك كل 15 دقيقة يساعد على تخفيف أعراض إجهاد العين. [٢٥] X مصدر موثوق Harvard Medical School الانتقال إلى المصدر
- ينخفض معدل الطرف للأشخاص الذين يركزون على شاشات الكمبيوتر بنسبة 66% عن المعدل الطبيعي.
-
اعرف متى يجب أن تزور طبيب العيون أو الطبيب العام. يجب أن تزور طبيبك إذا لم تنجح العلاجات السابقة معك أو إذا كان إجهاد العين مزمنًا أو إذا كانت لديك أعراض تنذر بالخطر بالمصاحبة مع إجهاد عينك. إن إطلاع طبيبك على مخاوفك سوف يُسهّل على الطبيب الإجابة على أسئلتك أو معالجة المشكلات التي قد لا تعرف عنها. على سبيل المثال: إذا كنت تعاني من مرض أكثر تعقيدًا يُسبّب إجهاد العين كأحد الأعراض. من بين هذه الأمراض مثلًا:
- متلازمة التعب المزمن: تسبب هذه الحالة التعب المستمر ومشاكل في الرؤية التي يمكن الخلط بينها وبين إجهاد العين. لا تُصحح العدسات التصحيحية تغيرات الرؤية (مثل الضبابية) وغالبًا ما تكون فحوصات العين طبيعية. تتطلب هذه الحالة رعاية طبية. [٢٦] X مصدر بحثي
- اعتلال العين الدرقي: يمكن أن تسبب هذه الحالة مشاكل في العين قد تشبه حالة إجهاد العين. يمكن أن تسبب بعض مشاكل الغدة الدرقية تورم العين، مثل مرض غريفز (وفيه يهاجم الجسم أنسجة الغدة الدرقية ذاتيًا وكذلك أنسجة العين). [٢٧] X مصدر بحثي
- الاستجماتيزم أو اللابؤرية: يحدث هذا عندما تنحني القرنية بشكل غير طبيعي، مما يسبب رؤية ضبابية. [٢٨] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- متلازمة العين الجافة المزمنة: يسبب ذلك جفاف العين بسبب مشاكل جهازية، مثل مرض السكري أو مرض شوغرن. [٢٩] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
أفكار مفيدة
- احرص على تجديد النظارات الطبية والعدسات اللاصقة كل فترة، حيث يجب أن تجدد فحص النظر بانتظام.
- يمكنك أيضًا استخدام برنامج يُسمى "f.lux" يعمل على تلوين الشاشة إلى حد ما باللون البرتقالي، مما يساعد على تقليل إجهاد العين.
- إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة فابحث عن قطرات مصممة خصيصًا للاستخدام مع العدسات.
- تجنَّب التدخين لأنه يرهق عينيك ويسبب مشاكل صحية أخرى.
- تجنَّب فرك عينيك، لأن ذلك ينشر البكتيريا فيهما.
- استخدم قطرات العين قبل القيام بالأنشطة التي تتطلب جهدًا بصريًا للوقاية من جفاف العين.
تحذيرات
- إذا كنت لا تزال تعاني من عدم الراحة في عينيك بعد تجربة هذه الطرق، اتصل بطبيب العيون لفحص عينيك.
المصادر
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
- ↑ http://www.wired.com/2013/09/flux-eyestrain/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
- ↑ http://www.wired.com/2013/09/flux-eyestrain/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
- ↑ http://www.observedimpulse.com/2012/10/ideal-eye-posture-relaxing-lower-eyelid.html?m=1
- ↑ http://www.observedimpulse.com/2012/10/ideal-eye-posture-relaxing-lower-eyelid.html?m=1
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/changingthefaceofmedicine/activities/circulatory_text.html
- ↑ http://www.observedimpulse.com/2012/10/ideal-eye-posture-relaxing-lower-eyelid.html?m=1
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/changingthefaceofmedicine/activities/circulatory_text.html
- ↑ https://www.vsp.com/tired-eyes.html
- ↑ http://www.ophthobook.com/chapters/anatomy
- ↑ http://patient.info/doctor/dry-eyes-pro
- ↑ http://www.patient.info/health/how-to-use-eye-drops
- ↑ http://www.touchophthalmology.com/articles/lacrophilic-ophthalmic-demulcents
- ↑ http://www.patient.info/health/how-to-use-eye-drops
- ↑ http://www.patient.info/health/how-to-use-eye-drops
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-eyes/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024129
- ↑ http://reference.medscape.com/drug/dry-eyes-lacrilube-np-ocular-lubricant-ointments-999340#1
- ↑ http://reference.medscape.com/drugs/ophthalmic-lubricants
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.vsp.com/tired-eyes.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874521/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/safeguarding-your-sight
- ↑ http://www.everydayhealth.com/chronic-fatigue-syndrome/vision-problems.aspx
- ↑ http://www.aapos.org/terms/conditions/105
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٢٬٢١٣ مرة.
