تنزيل المقال
تنزيل المقال
قضاء يوم عطلة لصحتك النفسية أمرٌ جيدٌ وينصح به بين الحين والآخر، إذ يساعد حقًا في تصفية ذهنك واستعادة قدرتك على التركيز. في المقابل، يجب ألا تستيقظ ذات صباح وتقول: "لا يهمني أي شيء في العالم؛ اليوم هو يوم الراحة!"، إذ أن التخطيط المناسب مهم لضمان تحقيق يوم الراحة النفسية لمنافعه المنشودة ومساعدتك على الشعور بالتحسن.
الخطوات
-
1افهم موقفك. لماذا تعتقد أنك بحاجة إلى يوم للصحة النفسية؟ ما الذي يضغط عليك؟ خذ لحظة لتحديد المشكلة، وحاول أن تشرح ما يحدث بداخلك. تشمل الأسباب المحتملة للإرهاق الذهني والحاجة لأخذ قسط من الراحة: [١] X مصدر بحثي [٢] X مصدر بحثي
- أنت مشتت بسبب مشكلة في المنزل، وتحتاج لإيجاد حل لها
- تشعر بالاستنزاف البدني والنفسي
- لا تعتني بنفسك جيدًا
- تحتاج لاستراحة بعيدًا عن بيئة العمل
- تحتاج لزيارة أخصائي الصحة النفسية
-
2اعلم أن أخذ إجازة مهم للصحة والإنتاجية. ليست هناك حاجة للشعور بالذنب نظرًا لحاجة لأخذ قسط من الراحة. يحتاج الجميع إلى إعادة الشحن في بعض الأحيان.
- المدارس لديها فترات راحة، والعمال لديهم أيام عطلة، لسبب وجيه. يلاحظ الخبراء أن الإجازة مهمة لرفاهية الناس وكذلك استعادة قدرتهم الإنتاجية. [٣] X مصدر بحثي
-
3تعرف على علامات وجود مشكلة أكبر. يحتاج معظم الناس لاستراحة للصحة العقلية من وقت لآخر. ولكن إذا كنت تشعر بالسوء بشكل جدي، فقد يكون هذا علامة على وجود خطأ ما. قد تحتاج لاستراحة أطول أو تغيير نمط الحياة (مثل وظيفة جديدة) أو بعض المساعدة من طبيب أو معالج. تشمل علامات وجود مشكلة خطيرة ما يلي: [٤] X مصدر بحثي [٥] X مصدر بحثي
- تحصل كثيرًا على عطلات للاسترخاء النفسي (أو تتمنى لو أنك تستطيع)
- حالتك النفسية تعرضك أأنت أو الآخرين للخطر (على سبيل المثال، سائق شاحنة منهك أو جراح مشتت الانتباه)
- لا يمكنك التركيز بسبب الإجهاد
- تتخيل نفسك تتقدم بالاستقالة!
- غالبا ما تشعر بالتوتر والإرهاق لدرجة تؤثر على حياتك اليومية
-
1اختر التاريخ المناسب. اختر يومًا غير مهم في العمل أو المدرسة، كي لا يفوتك الكثير. بهذه الطريقة، لن تقضي اليوم في القلق بشأن ما فاتك.
- هل أنت قلق من إهدار يوم العطلة دون طائل؟ حاول وضع خطط ملموسة؛ احجز يومًا في المنتجع الصحي أو اشترِ تذاكر لحدث مبهج أو ضع خططًا سارة مع صديق. [٦] X مصدر بحثي
-
2اتخذ الترتيبات اللازمة لضمان الاهتمام بعملك. إذا انتهى الأمر بكومة كبيرة من العمل غير المكتمل، فقد تشعر بمزيد من التوتر. انتهي من أعمالك المهمة مسبقًا وأنجز الكثير قبل يوم العطلة. قم بالترتيبات مع زميل في العمل لينوب عنك ويخبرك بما فاتك، وينقل لك العمل المطلوب القيام به بمجرد عودتك.
-
3اتصل بمدرستك أو رئيسك وزملائك في العمل. إذا كنت في المدرسة، تعامل مع هذا كغياب عادي، وإذا كان لديك وظيفة، فمن المهم إطلاع فريق العمل على رغبتك في عدم استقبال رسائل بريد إلكتروني متعلقة بالعمل أثناء فترة العطلة. بعض الناس أكثر تفهمًا من غيرهم، لذا يمكنك تحديد مقدار ما تريد الإفصاح عنه. يمكنك إعلان حاجتك لعطلة استرخاء نفسي طالما أن ذلك محل تقدير ممن حولك، أو يمكنك فقط أن تقول أن لديك التزام أسري أو أمر طارئ (دون تحديد التفاصيل). فيما يلي بعض الأمثلة على ما يمكنك قوله: [٧] X مصدر بحثي
- أنا لست على ما يرام، و احتاج عطلة.
- أحتاج ليوم بدون عمل لحل بعض المشكلات. سأعود يوم الأربعاء.
- لقد شعرت بالإرهاق مؤخرًا، لذلك سآخذ يوم الخميس للراحة؛ آمل أن أعود بطاقة ١٠٠٪ الأسبوع المقبل.
- إنتاجيتي وطاقتي ينخفضان كثيرًا، لذلك سآخذ إجازة لمدة يومين من أجل صحتي النفسية. أراك يوم الخميس.
-
4حدد ما تحتاجه. ما الذي تفتقده في حياتك مؤخرًا؟ تحديد ما تحتاجه يساعدك على تنظيم يوم العطلة؛ ضع في اعتبارك ما يساعدك عادة على الشعور بالهدوء والنشاط، واختر الأنشطة المهدئة والسارة اعتمادًا على حالتك، قد تحتاج إلى: [٨] X مصدر بحثي
- النوم
- الراحة
- تغيير الأجواء المحيطة
- وقت للتفكير
- المرح
-
5ضع بعض الأهداف لهذا اليوم. بمجرد اكتشاف ما تحتاجه من يوم الصحة النفسية، ستقدر على تحديد الأهداف التي تساعدك على تلبية تلك الحاجة. يساعدك تحديد الأهداف على الشعور بالتوازن، ويوجهك على مدار اليوم. حدد أهدافًا متعلقة بالتعلم أو المتعة. فيما يلي بعض الأمثلة على الأهداف الجيدة: [٩] X مصدر بحثي [١٠] X مصدر بحثي
- سأحصل على دش دافئ وأسترخي في البانيو لفترة أطول
- سأكتب صفحتين على الأقل اليوم
- سأستمع إلى بودكاست واحد على الأقل باللغة الإسبانية
- سأذهب إلى الشاطئ
- سأعد حلوى منزلية
- سأهتم ببناء بيت الطيور الذي أحلم به منذ شهور
- سأتعلم تقنية جديدة للرسم بواسطة فيديوهات الإنترنت
- سأكتب مشاكلي وبعض الطرق الممكنة لمعالجتها، ثم سأسترخي
-
6ضع بعض القواعد لهذا اليوم (اختياري). قد يكون من السهل جدًا الوقوع في عادات غير صحية أو غير مرغوب فيها. في حالة وجود ما يستنزف طاقتك أو يعيق أهدافك، حاول وضع حدود أو قواعد لنفسك. فيما يلي بعض الأمثلة على القواعد المفيدة:
- لن أقضي أكثر من نصف ساعة على وسائل التواصل الاجتماعي
- إذا اتصل صديقي، سأخبره أنني مشغول ولا أستطيع التحدث
- لن أتحقق من بريدي الإلكتروني على الإطلاق
- أريد أن أركز على الرسم، لذلك لن أشاهد أي تلفزيون إلا بعد الساعة ٢:٠٠
- سأضع هاتفي صامتًا وأتجاهله خلال الساعتين المقبلتين
-
1احصل على فترة جيدة من النوم. يساعدك الحصول على 8 ساعات على الأقل (وربما أكثر) على بدء يوم العطلة بشكل صحيح إذا كنت بحاجة لمتابعة النوم، فلا مانع من الاستغراق في النوم لمدة 12 ساعة. [١١] X مصدر بحثي
- تجاهل ضبط المنبه أو اضبطه على وقت متأخر جدًا. اجعل النوم أولويتك الأساسية.
- إذا تعبت على مدار اليوم، يمكنك أخذ قيلولة نصف ساعة.
-
2تناول وجبات كاملة و مغذية. حاول ملء حوالي 1/3 من طبقك بالفواكه والخضروات. تجنب تخطي الوجبات أو تأخيرها خاصة الإفطار. الطعام وقود، وتناول ما يكفي من الطعام مهم لمساعدتك على قضاء يوم جيد. تناول وجبات تحتوي على كل المجموعات الغذائية. [١٢] X مصدر بحثي
- تناول الفواكه والخضراوات ذات الألوان القوية (مثل: الخس الأخضر الداكن أو الفراولة الحمراء الزاهية). لون الفاكهة والخضراوات علامة على التغذية الجيدة.
- انتبه لحالات الجوع الشديد لمعرفة ما ينقص جسدك (مثل: الملح، الخضر الورقية، الدهون).
- تجنب ما يُسمى بأطعمة الطاقة والحمية الغذائية؛ تناول طعامًا حقيقيًا.
-
3مارس التمارين الرياضية. بعض التمارين الخفيفة تساعدك على الشعور بقليل من التحسن وتحسين مرونتك. [13] X مصدر بحثي
- تمدد أو مارس اليوجا
- تجول في الحي
- العب لعبة الجري والإمساك مع الأصدقاء أو العائلة
- ارقص على موسيقاك المفضلة
- قم بأداء تمارين الضغط والسحق والقفز وغيرها من التمارين التي يمكنك القيام بها في أي مكان
- مارس رياضة، مثل: كرة السلة أو كرة القدم
-
4دلل نفسك قدر ما تحتاج. جرب أن تفعل شيئًا لطيفًا لنفسك لمجرد الاسترخاء، مثل: الاستحمام بالفقاعات أو تنظيف أظافرك.
-
5اقضِ الوقت مع شخص يجعلك تشعر بالرضا عن الحياة. اخرج مع صديق جيد أو أحد أفراد الأسرة. ضع خطط مسبقة أو قم بدعوته للقيام بشيء تلقائي. فيما يلي بعض الاقتراحات:
- اخرج مع أصدقائك لتناول وجبة
- العبوا لعبة لوحية أو لعبة فيديو
- التمشية
- ممارسة هواية مشتركة
- اذهبوا للتسوق (إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك)
- اكتشاف منطقة جديدة في المدينة
-
6حاول العمل على شيء كنت تؤجله. هل هناك شيء ممتع يشغل بالك ولا تجد الوقت الكافي لممارسته؟ خصص بعض الوقت لذلك ضمن يوم الراحة النفسية.
-
7جرب شيئًا كنت تنوي تجربته. ربما أردت أن تتعلم شيئًا جديدًا أو تجرب شيئًا ما. الآن هو الوقت المناسب لتجربته.
- استعد طموحاتك في مرحلة الطفولة؛ ماذا كانت آمالك وأهدفك؟ ما الذي منعك والداك عنه؟ جرب تلك الأشياء الآن!
- اتخذ خطوات صغيرة إذا كان قرارًا كبيرًا. على سبيل المثال، قد تكون مترددًا بشأن امتلاك كلب، لذا من المفيد تجربة تجربة مجالسة كلب في منزل صديقك لفترة من الوقت قبل اتخاذ قرارك.
-
8قيم أحداث يوم الراحة مع انتهائه. خذ وقتًا للراحة والتفكير. جرب الكتابة في يوميات أو دفتر امتنان.
- حاول الكتابة حول ما يشعرك بالامتنان أو السعادة. [14] X مصدر بحثي
مجتمع ويكي هاو العربي
المقال من ترجمة: فتون بدر
- رنا الحربي
- شموخ صالح
- سيرين الجهني
تم نشر المقال في إطار التعاون بين ويكي هاو العربي و قسم الترجمة في جامعة جدة
.
المصادر
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201707/how-know-when-take-mental-health-day
- ↑ https://www.verywellmind.com/when-and-how-to-take-a-mental-health-day-3144754
- ↑ https://www.nbcnews.com/better/pop-culture/how-take-mental-health-day-ncna878181
- ↑ https://vitals.lifehacker.com/how-to-take-a-mental-health-day-from-your-job-1826316891
- ↑ https://www.verywellmind.com/when-and-how-to-take-a-mental-health-day-3144754
- ↑ https://www.nbcnews.com/better/pop-culture/how-take-mental-health-day-ncna878181
- ↑ https://www.bustle.com/p/how-to-request-a-mental-health-day-off-work-because-mental-health-is-just-as-important-as-physical-health-8970427
- ↑ https://www.verywellmind.com/when-and-how-to-take-a-mental-health-day-3144754
- ↑ https://www.nbcnews.com/better/pop-culture/how-take-mental-health-day-ncna878181
- ↑ https://www.talkspace.com/blog/2018/08/12-best-ways-spend-mental-health-day-according-therapist/
- ↑ https://www.talkspace.com/blog/2018/08/12-best-ways-spend-mental-health-day-according-therapist/
- ↑ https://www.talkspace.com/blog/2018/08/12-best-ways-spend-mental-health-day-according-therapist/
- ↑ https://www.talkspace.com/blog/2018/08/12-best-ways-spend-mental-health-day-according-therapist/
- ↑ https://www.talkspace.com/blog/2018/08/12-best-ways-spend-mental-health-day-according-therapist/
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٣٧٩ مرة.
