كيفية لعب التمارين الرياضية وأنت عاري

تنزيل المقال
شارك في التأليف: Pete Cerqua

المصادر

تنزيل المقال

يحقق لعب التمارين وأنت عارٍ العديد من الفوائد، فمثلًا يوفر عليك مصاريف الملابس ويمنحك حرية حركة جسمك. يؤمن الكثيرون كذلك أن ممارسة التمارين دون ملابس تساعدهم على تقبل أجسامهم أكثر. [١] إذا أردت القيام بذلك، فستضطر بشكلٍ عام إلى ممارسة الرياضة في منزلك لتحظى بالخصوصية. [٢] اختر برنامج تمارين منزلي يناسبك والتزم به. لا داعي لأن يختلس جيرانك النظر إليك وأنت عارٍ، لذا أغلق النوافذ والستائر. إذا كنت ستمارس أنشطة عالية الشدة، فقد تحتاج لارتداء سروالٍ تحتي على الأقل أو حمالةٍ للعضو الذكري أو حمالة صدرٍ رياضية للسيدات. يتشابه التدريب دون ملابس مع التدريب التقليدي في بعض الجوانب، فمثلًا ستحتاج إلى الإحماء والتهدئة وتجنب إجهاد نفسك.

جزء 1
جزء 1 من 4:

إيجاد برنامج للتمارين المنزلية

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Work-Out-Naked-Step-1.jpg\/v4-460px-Work-Out-Naked-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Work-Out-Naked-Step-1.jpg\/v4-728px-Work-Out-Naked-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يسهل لعب هذا التمرين في المنزل وبالأخص وأنت عارٍ، كما أنه من التمارين التقليدية التي لا تحتاج إلى أية معدات غير وزن جسمك. [٣]
    • لبدء التمرين، ارفع جسمك بيديك المستويتين على الأرض على أن تشير أطراف أصابعك للأمام. أبقِ يديك بالقرب من وركيك وكتفيك راجعين للخلف. ضع رجليك وقدميك في وضعية البلانك.
    • أنزِل جسمك أسفلًا ببطء عبر ثني المرفقين. واصل إنزال نفسك حتى يلمس صدرك أو ذقنك الأرض.
    • افرد مرفقيك حتى تعود إلى وضعية البداية ثم كرر من جديد لتصل لأكثر عدّات ممكنة.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Work-Out-Naked-Step-2.jpg\/v4-460px-Work-Out-Naked-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Work-Out-Naked-Step-2.jpg\/v4-728px-Work-Out-Naked-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تلك وضعية يوجا بسيطة تساعد في تقوية الجسم، ويمكن تأديتها بسهولة وأنت عارٍ. لكي تبدأ عليك بالنزول على أطرافك الأربعة مع محاذاة اليدين تحت المرفقين ومواجهة أطراف الأصابع للأمام. [٤]
    • ادفع رجليك وقدميك للوراء حتى تصبح في وضعية بلانك. قِف على أطراف أصابع قدميك لرفع جسمك من على الأرض، ثم انقل وزن جسمك للخلف وارفع وركيك حتى يشكل جسمك شكل V. حاذِ رأسك مع عمودك الفقري. أخرِج الزفير بينما تحرك جسمك للأعلى.
    • خذ شهيقًا بعد ذلك وعد لوضع البداية. العب أكبر عدد ممكن من العدات دون إجهاد.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Work-Out-Naked-Step-3.jpg\/v4-460px-Work-Out-Naked-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Work-Out-Naked-Step-3.jpg\/v4-728px-Work-Out-Naked-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    استلقِ على جانبك الأيمن واثنِ ركبتيك وضع رجليك فوق بعضهما البعض. ارفع جسمك عاليًا بثني مرفقك الأيمن واسند وزن جسمك على ذراعك الأيمن. حاذِ رأسك مع عمود الفقري. [٥]
    • ارفع وركيك من على الأرض بينما تخرج زفيرًا، مع المحافظة على الرأس على نفس خط العمود الفقري.
    • عد لوضع البداية بينما تأخذ شهيقًا. كرر قدر إمكانك ثم انتقل للجانب الأيسر.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Work-Out-Naked-Step-4.jpg\/v4-460px-Work-Out-Naked-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Work-Out-Naked-Step-4.jpg\/v4-728px-Work-Out-Naked-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يتطلب ذلك بعض النشاط الذي يرفع معدل ضربات قلبك قليلًا، وللبدء عليك بالوقوف بقدميك مفتوحتين بعرض الوركين. أبقِ ذراعيك على جانبيك مع إنزال الكتفين للأسفل قليلًا. [٦]
    • اربض للأسفل بإرجاع وركيك وظهرك للوراء وثني الركبتين. واصل إنزال نفسك حتى يقارب كعبيك على الوصول للأرض وصدمها.
    • أقِلع في الهواء بسرعة بعد ذلك. حاول قدر الإمكان إبقاء قدميك على نفسك المستوى خلال قفزتك.
    • حاول الهبوط بسلاسة وبقدميك على نفس المستوى. ادفع وركيك للوراء قليلًا لامتصاص بعضٍ من أثر الصدمة ثم كرر مجددًا.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Work-Out-Naked-Step-5.jpg\/v4-460px-Work-Out-Naked-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Work-Out-Naked-Step-5.jpg\/v4-728px-Work-Out-Naked-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    قِف بقدميك مضمومتين وكتفيك راجعين للوراء. ارفع قدمًا واتزِن لفترة وجيزة على رِجل واحدة، ثم خذ خطوة للأمام واهبط على قدمك التي رفعتها. [٧]
    • أنزِل جسمك حتى تشعر بشد في عضلاتك. حاول إيصال فخذِك موازيًا للأرض.
    • ادفع جسمك بعيدًا عن الأرض بالرِجل التي رفعتها عائدًا لوضع البداية، ثم كرر على الرِجل الأخرى.
جزء 2
جزء 2 من 4:

الحفاظ على خصوصية منزلك

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Work-Out-Naked-Step-6.jpg\/v4-460px-Work-Out-Naked-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Work-Out-Naked-Step-6.jpg\/v4-728px-Work-Out-Naked-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    وفر لنفسك الخصوصية اللازم وتجنب أن يختلس أحد الجيران النظر إليك أثناء تمرينك وأنت عارٍ، لذا أغلق أية ستائر بالمنزل. تزداد أهمية ذلك إذا كنت تعيش في منزل يصعب تجنب النوافذ به أو عدم إظهار نفسك عبرها. [٨]
    • تحجب الستائر في العادة الرؤية أفضل من أغطية النوافذ، لذا حاول ممارسة التمارين في منزلك قرب الستائر.
    • إذا كان لديك مكان بالمنزل يخلو من النوافذ كليةً، كالقبو مثلًا، فالعب تمارينك هناك.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Work-Out-Naked-Step-7.jpg\/v4-460px-Work-Out-Naked-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Work-Out-Naked-Step-7.jpg\/v4-728px-Work-Out-Naked-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كانت أغطية نوافذك رقيقة أو منفذة، فربما تحتاج إلى تغطية إضافية من أعين المتطفلين، وهو ما يمكن للحياة النباتية أن تساعدك في تحقيقه. العب تمارينك عند نافذة قريبة من شجرة أو شجيرة أو غيرها من النباتات ذات الأوراق الكبيرة. [٩]
    • كلما كانت النباتات أكبر وأكثر كثافة، كلما حصلت على خصوصية أكبر.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Work-Out-Naked-Step-8.jpg\/v4-460px-Work-Out-Naked-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Work-Out-Naked-Step-8.jpg\/v4-728px-Work-Out-Naked-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كان لديك فناء أو حديقة خلفية بمنزلك فربما ترغب في لعب التمارين عند نافذة مطلة عليها، فاحتمالية وجود ناس في فنائك الخاص أقل مقارنةً بالشارع العام. [١٠]
    • إذا كنت تعيش في مجمع شقق أو عمارة فربما يتردد جيرانك على الفناء كثيرًا، وفي تلك الحالة يفضل أن تتمرن في مكانٍ آخر.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Work-Out-Naked-Step-9.jpg\/v4-460px-Work-Out-Naked-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Work-Out-Naked-Step-9.jpg\/v4-728px-Work-Out-Naked-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا كان منزلك محاطًا بسور أو سياج فالعب تمارينك عند نافذة مطلة على مثل تلك الحواجز، فهذا يصعب على المشاة إلقاء نظرة على منزلك. [١١]
جزء 3
جزء 3 من 4:

خيارات أخرى للتمارين وأنت عارٍ

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Work-Out-Naked-Step-10.jpg\/v4-460px-Work-Out-Naked-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Work-Out-Naked-Step-10.jpg\/v4-728px-Work-Out-Naked-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    اليوجا نشاط بدني منخفض الشدة إلى حدٍ ما، ولذا تقدم الكثير من المناطق فصولًا تدريبية لها. يستمتع الكثيرون كذلك بفصول اليوجا بأقل قدر ممكن من الملابس (وبدونها تمامًا في بعض الثقافات التي تتقبل ذلك) قد يُشجع ذلك على تقبل جسمك بكل ما فيه. يتواجد معلم خاص لإرشادك أثناء تمارين اليوجا. [١٢]
    • يمكنك البحث عبر الانترنت عن فصول تدريبية لليوجا في منطقتك إذا كنت تعيش في دولة غربية. لا تشترط بعض النوادي الرياضية أو المنتجعات الصحية في الدولة الغربية الاحتشام وارتداء الملابسن لذا قد تجد فصولًا لليوجا العارية هناك.
    • لا يناسبك التعري العام؟ يمكنك بالطبع تحميل برنامج لتمارين اليوجا عبر الانترنت وتطبيقه في منزلك عاريًا.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Work-Out-Naked-Step-11.jpg\/v4-460px-Work-Out-Naked-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Work-Out-Naked-Step-11.jpg\/v4-728px-Work-Out-Naked-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    في الدول الغربية، توجد منتجعات صحية لا تشترط الاحتشام. تقدم الكثير من تلك المنتجعات فصولًا تدريبية كاليوجا وربما تجد بها أيضًا نوادٍ رياضية أو أجهزة صالات الألعاب الرياضية. إذا أردت الذهاب إلى مكانٍ ما والتدريب عاريًا، فحاول شراء تذكرة دخول لأحد تلك المنتجعات. [١٣]
    • قد تجد بعض القوانين بالمنتجعات حول كيفية استخدام معداتها وأنت عارٍ، لذا احرص على الالتزام بها. قد لا يسمح لك مثلًا باستخدام جهاز معين وأنت عارٍ.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Work-Out-Naked-Step-12.jpg\/v4-460px-Work-Out-Naked-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Work-Out-Naked-Step-12.jpg\/v4-728px-Work-Out-Naked-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    إذا أردت لعب الأيروبكس المائية مثلًا، فربما تجد شاطئ تعرٍ مناسب (من جديد قد لا تجد مثل هذه الشواطئ إلا في الدول الغربية). إنها من الأماكن الرائعة للتدرب عاريًا. [١٤]
    • تنتشر مثل تلك الشواطئ عادةً بالدول الأجنبية مثل أمريكا وأوروبا وبلدانها المختلفة لا الدول العربية.
جزء 4
جزء 4 من 4:

تجنب المشاكل عند التدرب وأنت عارٍ

تنزيل المقال
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Work-Out-Naked-Step-13.jpg\/v4-460px-Work-Out-Naked-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Work-Out-Naked-Step-13.jpg\/v4-728px-Work-Out-Naked-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يتطلب التمرين وأنت عارٍ نفس احتياطات السلامة في أي نظام تمارين آخر؛ يجب عليك الإحماء قبل التدريب ثم التهدئة عقب الانتهاء. [١٥]
    • يتمثل الإحماء بشكلٍ عام في ممارسة الأنشطة الخفيفة قبل نظام التمارين، كالتمشي لمدة 10 دقائق بالمنزل أو ممارسة تمارين التمدد الخفيفة لفترة مماثلة.
    • كرر نفس الأمر لتهدئة نفسك بعد التمرين. مارس نشاطًا خفيفًا لمدة 10 دقائق.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Work-Out-Naked-Step-14.jpg\/v4-460px-Work-Out-Naked-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Work-Out-Naked-Step-14.jpg\/v4-728px-Work-Out-Naked-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    تساعد الحمالات في دعم الثديين خلال التمرين إضافةً إلى الحفاظ على توازنك ووضعية وقوفك أيضًا. إذا كان ثدياك حساسين بسبب الحمل أو الرضاعة فقد تضطرين لارتداء تلك الحمالة. [١٦]
    • إذا كان التدرب عاريةً أمرًا مهمًا بالنسبة لك، فلا داعي لارتداء الحمالة، فبعض الأنشطة منخفضة الشدة كاليوجا والبيلاتس لا تحتاج لمثل تلك الحمالات.
    • إذا كنتِ تلعبين تمارين كارديو أكثر شدة فيفضل لكِ دعم جسمك بحمالة الصدر الرياضية. إذا شعرت بألم في ثدييك فعليك ارتداء حمالة على الأقل خلال التمرين.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Work-Out-Naked-Step-15.jpg\/v4-460px-Work-Out-Naked-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Work-Out-Naked-Step-15.jpg\/v4-728px-Work-Out-Naked-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ارتدِ السروايل التحتية الرياضية أو حمالة العضو الذكري خلال الرياضات عالية الشدة. يساعد هذا اللباس في حماية المناطق الحساسة من الجسم مؤديًا وظيفة مشابهة لحمالات الصدر الرياضية. ربما تحتج لتلك السراويل أو حمالات العضو الذكري إذا كنت تمارس أنشطة شديدة وأنت عارٍ، وبالأخص إذا شعرت بأي ألم بتلك المناطق. [١٧]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Work-Out-Naked-Step-16.jpg\/v4-460px-Work-Out-Naked-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Work-Out-Naked-Step-16.jpg\/v4-728px-Work-Out-Naked-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    يجب أن تبقى على اتصالٍ بجسمك إذا كنت ستتمرن عاريًا، فالإجهاد الزائد قد يؤدي للإصابات، لذا عليك بإعارة انتباهك وملاحظة العلامات الدالة على حاجة جسمك للراحة والاستشفاء إذا بدأت نظام تمارين جديد. [١٨]
    • إذا شعرت بالإغماء بعد التمرين، استرح أو خفف التمارين على نفسك باليوم التالي.
    • إذا كنت تعاني من ألم شديد مستمر لأيام بعد التمرين، فربما أنك بحاجة لخفض شدة تمارينك بعض الشيء.

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

كيفية
إبراز عروق الذراعين
كيفية
تقليل تراكم حمض اللاكتيك في العضلات
كيفية
بناء العضلات في المنزل
كيفية
لعب تمرين العقلة للمبتدئين
كيفية
التخلص من الثدي عند الرجال من خلال التمارين الرياضية
كيفية
زيادة قدرة التحمّل عند الجري
كيفية
تعلم الجمباز بنفسك
كيفية
تضخيم الأرجل
كيفية
عمل وضعية اللوتس
كيفية
إبراز العروق
كيفية
تمرين عضلات ظهرك في المنزل
كيفية
تسريع استشفاء العضلات
كيفية
جري مسافة خمسة كيلومترات في عشرين دقيقة
كيفية
القيام بتمارين الضغط كمبتدئ

المصادر

  1. ↑ http://www.wbur.org/commonhealth/2014/05/16/50-shades-sweat-exercise-naked
  2. ↑ http://www.daimanuel.com/2014/07/18/working-out-naked-has-its-benefits-can-you-name-3/
  3. ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=41
  4. ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=18
  5. ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=100
  6. ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=116
  7. ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=94
  8. ↑ http://www.bankrate.com/finance/real-estate/ways-to-maintain-your-homes-privacy-8.aspx
  9. ↑ http://www.bankrate.com/finance/real-estate/ways-to-maintain-your-homes-privacy-2.aspx
  1. ↑ http://www.bankrate.com/finance/real-estate/ways-to-maintain-your-homes-privacy-6.aspx
  2. ↑ http://www.bankrate.com/finance/real-estate/ways-to-maintain-your-homes-privacy-4.aspx
  3. ↑ http://www.wellandgood.com/good-sweat/what-really-happens-during-a-co-ed-naked-yoga-class/
  4. ↑ https://www.spafinder.com/blog/spa-101/nude-resorts-spas-time-naked/
  5. ↑ https://www.oyster.com/articles/53328-8-amazing-nude-beaches-you-can-find-in-the-u-s/
  6. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-tips-for-exercising-safely
  7. ↑ http://greatist.com/discover/what-happens-if-you-dont-wear-sports-bra
  8. ↑ http://www.daveywaveyfitness.com/ask-davey/should-i-wear-a-jockstrap-to-the-gym
  9. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-tips-for-exercising-safely

المزيد حول هذا المقال

بلغات أخرى
تم عرض هذه الصفحة ٥٬٨٨٦ مرة.

هل ساعدك هذا المقال؟