تنزيل المقال
تنزيل المقال
فرط التنفس هو مصطلح طبي يُطلق على تسارع النفَس الذي يحدث نتيجة للشعور بالضغط أو القلق أو التعرض لنوبات الهلع. [١] X مصدر بحثي يؤدي تزايد سرعة التنفس إلى انخفاض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالدوخة أو الإغماء أو فقدان القوى أو التشوش أو الهياج أو الفزع أو الشعور بألم في الصدر. إذا كنت تتعرض كثيرًا إلى نوبات فرط التنفس –والتي لا يجب أن يتم الخلط بينها وبين زيادة التنفس الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية– فقد تكون مصابًا بمتلازمة فرط التنفس. غالبًا ما يمكن التغلب على نوبات فرط التنفس في المنزل من خلال اتباع الاستراتيجيات المشروحة هنا، إلا أنه مع ذلك قد يكون هناك حاجة إلى التدخل الطبي في بعض الحالات.
الخطوات
-
تنفّس من أنفك. التنفس من خلال الأنف هو وسيلة جيدة للتغلب على فرط التنفس لأنك ببساطة لا تستطيع عندما تتنفس من أنفك أن تحصل على نفس كمية الهواء التي تتنفسها من فمك. [٢] X مصدر بحثي بذلك فإن التنفس عبر أنفك يعمل على تقليل معدل تنفسك. قد تستغرق بعض الوقت حتى تعتاد على ذلك وربما تحتاج أيضًا إلى تنظيف ممرات أنفك أولًا، إلا أن التنفس من خلال أنفك يعد أكثر فاعلية وإفادة في تنقية الهواء من الغبار والمواد الأخرى مقارنة بالتنفس عن طريق فمك.
- يساعد التنفس عبر الأنف أيضًا على القضاء على الأعراض الباطنية المصاحبة لفرط التنفس، مثل الانتفاخ والتجشؤ وإخراج الغازات.
- يساعد أيضًا التنفس من الأنف على مكافحة جفاف الفم ورائحة النفس الكريهة التي ترتبط أيضًا بالتنفس من الفم وفرط التنفس المزمن.
-
خذ أنفاسًا عميقة من منطقة البطن. إن الأشخاص الذين يعانون من فرط التنفس المزمن غالبًا ما يأخذون أنفاسًا قصيرة عبر الفم ويملأون فقط الجزء العلوي من الصدر (الأجزاء العليا من الرئة) عند الشهيق. يعد هذا غير كافٍ حيث لا ينتقل بذلك القدر الكافي من الأكسجين إلى الدم، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة معدل التنفس. يؤدي كذلك قصر النفس المستمر إلى خروج نسبة كبيرة من ثاني أكسيد الكربون مع الزفير والذي يأتي بنتائج عكسية ويزيد تحفيز فرط التنفس. بدلًا من ذلك، استنشق الهواء من أنفك وتدرّب أكثر على التنفس من منطقة البطن حيث يعمل ذلك على امتصاص كمية أكبر من الهواء داخل مجرى رئتيك ويمد الدم بالمزيد من الأكسجين. [٣] X مصدر بحثي يُطلق على ذلك «التنفس من البطن» (أو التنفس من منطقة الحجاب الحاجز) لأن الجزء السفلي من البطن يبرز إلى الخارج عندما يتم الضغط على عضلة الحجب الحاجز.
- تمرّن على أخذ أنفاس عميقة من خلال أنفك ولاحظ بطنك تبرز للخارج قبل أن يبدأ صدرك في التمدد. سوف تلحظ بعد عدة دقائق إحساسًا بالاسترخاء وانخفاض في معدل التنفس.
- حاول الاحتفاظ بالنفس داخل رئتيك لفترة أطول قليلًا؛ لمدة ثلاث ثوانٍ مثلًا كبداية.
-
اجعل ملابسك فضفاضة أكثر. يصعب فعليًا أن تأخذ أنفاسًا عميقة إذا كنت ترتدي ملابسًا ضيقة، لذا احرص على توسيع الحزام وعلى أن يكون بنطالك ملائمًا لك؛ تحديدًا لكي تسهّل من عملية التنفس عن طريق البطن. [٤] X مصدر بحثي اجعل أيضًا الملابس فضفاضة حول منطقة الصدر والرقبة، يتضمن ذلك القمصان وحمالات الصدر. إذا كان لك تاريخًا مرضيًا مع فرط التنفس، ينبغي إذن أن تتجنب ارتداء ربطات العنق والأوشحة والملابس ذات الرقبة العالية حيث يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق وتحفز نوبة فرط التنفس.
- قد تسبب الملابس الضيقة شعورًا خانقًا لدى بعض الأشخاص الحساسين، لذا يعد ارتداء الملابس الفضفاضة طريقة وقائية مهمة بالنسبة للبعض.
- تعتبر الملابس المصنوعة من الأنسجة الناعمة (مثل القطن والحرير) مفيدة أيضًا، حيث يمكن أن تتسبب الأقمشة الخشنة مثل الصوف في تهيج البشرة والشعور بعدم الراحة وزيادة الحرارة والتهيج لدى بعض الناس.
-
جرب أساليب الاسترخاء. نظرًا لأن القلق والضغط هما المسببان الرئيسيان لحدوث فرط التنفس وأنه قد ثبت عنهما أنهما يحفزان نوبات حادة من فرط التنفس، فإن الاستراتيجية المعقولة التي يمكن اتباعها في هذا الوقت هي التحكم في طريقة استجابتك لمشاعر الضغط. جميع الأنشطة التي تعمل على تخفيف الضغط مثل ممارسة التأمل ورياضتي التاي تشي واليوغا مفيدة في تعزيز الاسترخاء والصحة النفسية. [٥] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر لا تقتصر اليوغا على مجرد اتخاذ أوضاع معينة بجسمك، لكنها أيضًا تتضمن بعض تمارين التنفس التي تعد مهمة للتغلب على فرط التنفس. إلى جانب ذلك، حاول مواجهة الضغط في حياتك عن طريق إجراء تغييرات إيجابية وتدريب نفسك على التحكم في الأفكار التي تسبب الضغط والتي غالبًا ما ترتبط بالعمل أو المال أو العلاقات.
- يؤدي الضغط أو القلق المفرط إلى إفراز الهرمونات التي تجعلك في حالة اضطراب وهو ما يعني تغير معدلات التنفس وضربات القلب.
- الحصول على القدر الكافي من النوم مهم من أجل التعامل مع الضغط حيث تؤثر قلة النوم بشكل سلبي على الجهاز المناعي وكثيرًا ما يؤدي ذلك إلى القلق أو الإحساس بالاكتئاب. [٦] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
مارس بعض التمارين الهوائية (تمارين الأيروبيك). ممارسة التمارين الرياضية العادية –مثل المشي السريع– هي وسيلة أخرى تساعد في منع التنفس الزائد لأنها تجبرك على التنفس بعمق كما تحسن كفاءة الجهاز التنفسي. [٧] X مصدر بحثي كذلك تساعد تمارين الأيروبيك على خسارة الوزن وتحسّن صحة القلب والأوعية الدموية وتزيد اللياقة كما تقلل الشعور بالقلق الذي يساهم في فرط التنفس. التمارين الهوائية هي أي حركة متواصلة تزيد من معدلات التنفس وضربات القلب إلى الحد الذي يصبح من الصعب معه مواصلة حديث عادي..
- تشمل بعض الأمثلة الأخرى لتمارين الأيروبيك كلًا من السباحة وركوب الدراجة والمشي السريع.
- لا ينبغي الخلط بين تزايد معدل التنفس الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية (الذي يتميز بالتنفس بعمق من أجل زيادة نسبة الأكسجين في الدم) وبين نوبات فرط التنفس التي تتميز بقصر النفَس الناتج عن القلق والذي يستمر ليؤدي في النهاية إلى زيادة نسبة ثاني أكسيد الكربون.
-
امتنع عن تناول الكافيين. الكافيين مادة محفزة للجهاز العصبي توجد في القهوة وأوراق الشاي والمياه الغازية والشوكولاتة ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية الموصوفة طبيًا وكذلك بعض أدوية التخسيس المتاحة للشراء من الصيدليات. يعمل الأكسجين على زيادة نشاط المخ (وهو ما يؤثر على النوم) وتحفيز القلق كما يؤثر سلبًا على عملية التنفس حيث تم الربط بينه وبين فرط التنفس وانقطاع النفس أثناء النوم. [٨] X مصدر بحثي [٩] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر [١٠] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر لذلك قلّل تناول الكافيين أو امنعه تمامًا إذا كنت تتعرض لنوبات فرط التنفس.
- للحد من خطر الإصابة بالأرق أو تقليله تجنب تناول جميع المواد التي تحتوي على الكافيين بدءًا من وقت الغداء. يؤدي نقص النوم إلى القلق وهو ما يحفز بدوره نوبات فرط التنفس. تختلف سرعة حرق الجسم لمادة الكافيين من شخص لآخر، فهناك من يحرق جسمهم الكافيين ببطء في حين أن البعض الآخر يحرق جسمهم الكافيين سريعًا. لذلك من الممكن ألا يقدر أولئك الذين يحرقون الكافيين ببطء على تناوله على الإطلاق بينما قد يستطيع من يحرقه جسمهم سريعًا أن يتناولوه قُرب ساعات النوم.
- في الأغلب لا يؤثر التناول المزمن للمشروبات التي تحتوي على الكافيين بصورة يومية على التنفس مثلما يفعل الاستهلاك القليل أو العابر له وذلك لأن الجسم يتكيف عليه.
- تعتبر القهوة المخمرة أكثر الصور المركزة لمادة الكافيين. يوجد الكافيين كذلك في المياه الغازية ومشروبات الطاقة والشاي والشوكولاتة.
-
استشر طبيبك. رغم أن الضغط والقلق هما المسببان الرئيسيان لفرط التنفس، إلا أن هناك بعض الحالات الصحية التي يمكن أن تتسبب في ذلك أيضًا. اذهب إلى طبيبك وقم بإجراء الفحوصات والكشف السريري لاستبعاد وجود أي من مسببات فرط التنفس الأكثر خطورة، مثل فشل القلب الاحتقاني ومرض الكبد والتهاب الرئة والربو والانسداد الرئوي المزمن وسرطان الرئة ومتلازمة الألم المزمن وتناول الأدوية المفرط. [١١] X مصدر بحثي
- تتضمن الفحوصات التي قد يجريها لك الطبيب: أخذ عينة من الدم (لفحص مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بالدم) وإجراء فحص تهوية وتروية للرئتين وإجراء الأشعة السينية والأشعة المقطعية على الصدر وعمل رسم قلب (لفحص وظائف القلب).
- تتضمن الأدوية التي غالبًا ما توصف لعلاج فرط التنفس كلًا من ايزوبروتيرينول (دواء للقلب) وسيروكويل (دواء مضاد للذهان) وبعض مضادات القلق مثل ألبرازولام ولورازيبام.
- النساء أكثر عرضة للإصابة بفرط التنفس من الرجال بنسبة سبع مرات أكثر. [١٢] X مصدر بحثي
-
اذهب لرؤية متخصص في الصحة النفسية. إذا استبعد الطبيب البشري وجود أحد الأمراض الخطيرة كمسبب لفرط التنفس لديك وكان القلق أو نوبات الهلع هما الأسباب الأرجح، اطلب منه إحالتك إلى أخصائي أو طبيب نفسي ليحل لك مشكلتك. [١٣] X مصدر بحثي يمكن للاستشارة النفسية أو العلاج النفسي (بمناهجه ووسائله المختلفة في العلاج) أن يساعدك على التعامل مع القلق والضغط والفوبيا والاكتئاب وحتى مع الآلام المزمنة. على سبيل المثال، يمكن للعلاج النفسي الداعم أن يؤكد لك أثناء نوبات الهلع أنك تحصل على القدر الكافي من الأكسجين ومن ثم طمأنتك، ويمكنه كذلك أن يحلل لك أسباب خوفك غير المبرر من أحد الأشياء (الفوبيا) الذي يحفز لديك نوبات الهلع.
- اسأل معالجك النفسي عن إمكانية العلاج السلوكي المعرفي حيث يساعد هذا الأسلوب على التحكم في أو القضاء على الأفكار السلبية والمقالق وأي أفكار وهمية تضغط عليك وتمنعك من النوم. [١٤] X مصدر بحثي [١٥] X مصدر بحثي
- ٥٠٪ من الأشخاص المصابين باضطراب الهلع مصابون بفرط التنفس، بينما ما يقرب من ٢٥٪ من المصابين بفرط التنفس مصابون باضطراب الهلع. [١٦] X مصدر بحثي
-
استشر طبيبك بشأن الأدوية. إذا كنت تعاني بالفعل من اضطراب نفسي يسبب لك فرط التنفس وكان هذا الاضطراب لا يمكن معالجته نفسيًا من دون استخدام الأدوية وكانت أيضًا نوبات فرط التنفس يتزايد تأثيرها عليك بشكل ملحوظ، سواء جسديًا أو اجتماعيًا، عندها ينبغي أن يكون الدواء الطبي هو الملجأ الأخير. بالنسبة للبعض يمكن لمضادات القلق والمهدئات وحاصرات بيتا ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات أن تكون مفيدة، إلا أنها يجب أن تؤخذ بحذر –عادة لمدى قصير– وبوعي بجميع آثارها الجانبية الممكنة (خاصة السلوك الذهاني). [١٧] X مصدر بحثي
- يتراوح المدى القصير الذي يجب أن تؤخذ خلاله الأدوية التي تؤثر على التفكير والشعور والسلوك ما بين بضعة أسابيع وحتى أقل من ستة أشهر.
- يمكن تعليم معظم الناس عن كيفية التحكم في متلازمة فرط التنفس دون أن يضطروا إلى استخدام العقاقير الطبية (خاصة بمساعدة من المتخصص النفسي) في حين أن البعض يستفيد أكثر من تناول الأدوية المؤثرة على العقل لمدى قصير. هناك مع ذلك آخرون يعانون من الاختلالات الكيميائية بالمخ ولذلك يحتاجون إلى السير على الأدوية لمدى طويل (لسنوات عديدة).
أفكار مفيدة
- عادة ما تستمر أعراض نوبة فرط التنفس لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة.
- يمكن أن تُثار نوبات فرط التنفس عند التواجد في المناطق التي يبلغ ارتفاعها ١٨٣٠ متر.
- يمكن أيضًا أن يحدث فرط التنفس بعد التعرض لإصابة خطيرة في الرأس.
- تترواح أعمار من يعانون من متلازمة فرط التنفس بين ١٥-٥٥ عامًا.
تحذيرات
- التنفس داخل كيس ورقي يمكن أن يزيد نسبة ثاني أكسيد الكربون في الدم، ورغم أن هذا يمكّنه من المساعدة في تحطيم حلقة تغذية فرط التنفس، لكنه مع ذلك لا ينصح به لمن يعانون من أمراض الرئة أو القلب. [١٨] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
المصادر
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003071.htm
- ↑ http://www.mdguidelines.com/hyperventilation-syndrome
- ↑ http://www.mdguidelines.com/hyperventilation-syndrome
- ↑ http://www.mdguidelines.com/hyperventilation-syndrome
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003071.htm
- ↑ https://www.uhs.umich.edu/caffeine
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9336324
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22459776
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003071.htm
- ↑ http://www.mdguidelines.com/hyperventilation-syndrome
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/hyperventilation/page7_em.htm
- ↑ http://www.healthcentral.com/anxiety/c/1950/91309/behavioral-therapy/
- ↑ http://patient.info/health/cognitive-behavioural-therapy-cbt-leaflet
- ↑ http://www.mdguidelines.com/hyperventilation-syndrome
- ↑ http://www.mdguidelines.com/hyperventilation-syndrome
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2499228
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١١٬٨٥٢ مرة.
