تنزيل المقال
تنزيل المقال
عندما تلاحظ أن خط شعرك الأمامي بدأ في الانحسار والتراجع، يكون أمامك بعض الاقتراحات المساعدة في إيقاف هذا الخطر الذي يهاجم رأسك! من حق كل شخص، وخاصةً الرجال، أن يمتلك شعر طوال حياته، فالصلع ليس مصيرًا حتميًا. قد تجد أنه من الغريب أن تعيش بدون شعر، لذا يمكنك أن تأخذ بضع خطوات لمنع المزيد من تساقط الشعر. فكر كذلك في الاعتماد على العلاجات الطبية للمساعدة في تقليل تساقط الشعر أو إعادة نموه. تعرَّف في هذا المقال على نصائح لمنع تساقط الشعر عمومًا، ومنع تراجع الخط الأمامي على وجه الخصوص.
الخطوات
-
1قيِّم السبب. يمكن أن يكون السبب وراء تساقط الشعر هو عامل وراثي أو قد ينبع من بعض الحالات المرضية الكامنة مثل قصور في الغدة الدرقية أو الشيخوخة. من الممكن أيضا أن تؤثر الوجبات منخفضة السعرات الحرارية وسوء التغذية والإجهاد على تساقط الشعر كما يمكن أن يحدث أيضا في حال الإصابة بالأمراض والجراحات الكبيرة. يجب الأخذ في الاعتبار ما هي العوامل في حياتك التي يمكنها أن تسبب تساقط شعرك الحالي فسوف يساعدك هذا على وضع خطة لمنع تساقط الشعر بشكل أفضل. [١] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- قد تكون الأسباب مختلفة في الرجال والنساء. إذا لم تكن متأكدا من مسببات فقدان شعرك تحدث إلى طبيب متخصص في أمراض الجلد.
-
جرب شامبو مضاد للفطريات أو قشرة الرأس. إذا كان لديك شعر دهني قد يكون لديك قشرة وذلك بسبب الخمائر التي تنمو في فروة رأسك. يمكن أن يتراكم هرمون التستوستيرون في بصيلات الشعر والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. لذلك، قد يقلل استخدام شامبو مخصص لإزالة الدهون وقشرة الرأس من تساقط الشعر. [٢] X مصدر بحثي
- ابحث عن أنواع الشامبو الذي يحتوي على مكونات مضادة للفطريات مثل شامبو نيزورال أو تلك التي تحتوي على كبريتيد السيلينيوم أو قطران الفحم أو حمض الساليسيليك.
- حاول تجربة منتجات مختلفة للحصول على أفضل النتائج. [٣] X مصدر بحثي
-
أقلع عن التدخين . يسبب التدخين العديد من المشاكل الصحية، ولكن من الممكن أنك لا تعرف أنه يقيد الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم ويمكنه أيضا أن يؤدي إلى تساقط الشعر. عندما تتعرض بصيلات الشعر لتقلص إمدادات الدم فيمكن أن يسقط الشعر. إذا كنت قلقا بشأن فقدان شعرك وأنت تدخن بالفعل فقد يكون الآن هو الوقت المناسب للنظر في الإقلاع عن التدخين. [٤] X مصدر بحثي
- التزم بالإقلاع عن التدخين وكتابة الأسباب الخاصة بك لماذا تريد الإقلاع عن التدخين مثل أنك تريد الحصول على صحة أفضل. اختر تاريخًا أو موعدًا لتقلع فيه عن التدخين وتنتهي منه وتخلص من كل السجائر التي لديك. [٥] X مصدر موثوق American Cancer Society الانتقال إلى المصدر
- استخدم حلولًا مساعدة. تساعد الأدوية مثل شرائح النيكوتين أو العلكة الكثير من الناس على الإقلاع عن طريق فطامهم أو انقطاعهم عن هذه العادة.
- احصل على الدعم. من الممكن أن تطلب من أصدقائك وعائلتك أن يساعدوك على التمسك بالإقلاع عن التدخين. حيث يمكنهم الاستماع أو المساعدة على صرف انتباهك وإبعادك عندما تشعر برغبتك في التدخين. [٦] X مصدر موثوق American Cancer Society الانتقال إلى المصدر
-
اعمل على تقليل مستويات التوتر. حيث يؤدي التوتر الشديد إلى تساقط المزيد من الشعر لذلك سيكون خفض التوتر مفيد لك. [٧] X مصدر بحثي هناك طريقة واحدة للمساعدة في أحداث الحياة المجهدة التي توترك وهي بالتحدث عنها مع شخص تثق به. [٨] X مصدر موثوق Centers for Disease Control and Prevention الانتقال إلى المصدر
- حاول وقف الضغوطات التي تثقلك عندما يمكنك ذلك مثل عدم مشاهدة الأخبار.
- يمكنك أيضًا استخدام حلولًا مثل التأمل لمساعدتك على التعامل مع الإجهاد على سبيل المثال، يمكنك محاولة التنفس العميق عندما تبدأ في الشعور بالضغط والإرباك. أغلق عينيك وتنفس من خلال أنفك وعد إلى أربعة. تحكم في التنفس لمدة أربع دقائق ثم تنفس وعد إلى أربعة. يجب الحفاظ على هذه التقنية حتى تشعر نفسك بالهدوء.
-
5انتظم في ممارسة التمرينات الرياضية. يزيد التمرين من معدلات تدفق الدم في الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ويساعد على الحد من التوتر. يمكن أن تساعد زيادة كمية الأكسجين الداخلة للجسم وخفض التوتر في الحد من تساقط الشعر. لذلك، احرص على التمرن من 30 إلى 40 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. [٩] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
- يمكن للتمارين الرياضية أن تقلل المؤثرات التي تزيد معدل ضربات القلب، مثل: المشي والركض، وأيضًا بعض الأنشطة مثل: السباحة والرقص أو ممارسة الرياضات الداخلية.
- اختر طريقة لرفع معدل ضربات القلب، ولكن سوف يؤدي ذلك إلى صعوبة في التحدث والوقوف.
-
اختر النوع الصحيح من بروتينات اللبن. يمكنك استخدام مساحيق البروتين (المكملات الغذائية) في النظام الغذائي الخاص بك لمساعدة نفسك في الحصول على ما يكفي من البروتين. إذا قمت بذلك، فأنت تحتاج إلى التأكد من اختيار إحدى الأنواع الجيدة من مصل اللبن للمساعدة في تقليل تساقط الشعر. يساعد تركيز بروتين مصل اللبن على تقليل تساقط الشعر في حين أن عزل بروتين مصل اللبن يمكن أن يساهم في فقدان الشعر. [١٠] X مصدر بحثي
- يمكن شراء مساحيق البروتين في معظم المتاجر ولكن يمكنك أيضا البحث في مجموعة متنوعة في محلات الأغذية الصحية والمكملات الغذائية.
-
تناول مكمل البيوتين. هذا المكمل لا يؤدي إلى نمو الشعر ومع ذلك قد يساعد في الحفاظ على الشعر من التساقط. فإنه من الممكن أن يكثف جدائل الشعر ويجعلها أقوى مما يمنع بدوره تساقط الشعر. [١١] X مصدر بحثي
- حاول زيادة عدد الأطعمة الغنية بالبيوتين التي تتناولها وتشمل: البيض المطهو والسردين والمكسرات وفول الصويا والبقوليات والموز وعيش الغراب.
- ابحث عن المكمل في متاجر المكملات الغذائية. هناك أقراص بتركيز 10 ميكروجرام و50 ميكروجرام و100 ميكروجرام، لكن يجب التحدث مع طبيبك حول الجرعة المناسبة لك. [١٢] X مصدر بحثي
-
جرب تناول المينوكسيديل. هو دواء معروف باسم روجين يتم دهانه في فروة الرأس في مكان تساقط الشعر. ويساعد أيضا على وقف تراجع الخط الأمامي للشعر. قد يساعد الدواء على نمو المزيد من الشعر مرة أخرى. عليك الاستمرار في استخدام هذا المنتج حتى يواصل عمله وتأثيره. [١٣] X مصدر موثوق MedlinePlus الانتقال إلى المصدر
- إذا كنت ترغب في استخدام هذا الدواء، تحدث مع طبيبك بشأن ذلك.
- كل من الرجال والنساء يمكنهم استخدام هذا الدواء.
-
ضع في عين الاعتبار استخدام عقار فيناستريد أو ديوتاستريد. يمكنك أن تأخذ هذه الأدوية على هيئة حبوب. حيث تساعد على تقليل كمية هرمون التستوستيرون في الجسم وخاصة النوع الذي يمكن أن يزيد من تساقط الشعر. كلاهما أكثر فعالية من المينوكسيديل ويعتبر ديوتاستريد أكثر فعالية من فيناستريد. [١٤] X مصدر موثوق MedlinePlus الانتقال إلى المصدر
- عادة ما يتم توصف هذه الأدوية للتناول بالنسبة للرجال فقط. [١٥] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- قد تشمل الآثار الجانبية انخفاض في الدافع الجنسي وعدم القدرة على الانتصاب.
-
فكر في زراعة الشعر. سوف يعمل الجراح على نقل الشعر من الجزء الخلفي من فروة الرأس ونقله إلى الجزء الأمامي من الرأس حيث يتساقط الشعر لأن الشعر في الجزء الخلفي من رأسك هو أقل عرضه للتلف بسبب عوامل التستوستيرون فمن المرجح أن يبقى الشعر في مكانه ولا يتساقط. [١٦] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
- هذا العلاج مكلف ومع هذا قد تكون عُرضة لخطر العدوى.
- أيضا يتم هذا الإجراء عادة خلال عدة زيارات للطبيب. [١٧] X مصدر موثوق MedlinePlus الانتقال إلى المصدر
-
تعامل مع شعرك بلطف. إذا كنت تصفف شعرك بإفراط أو تجففه بالسيشوار في كثير من الأحيان فمن الممكن أن يساهم هذا في تساقط الشعر. وبالإضافة إلى ذلك مع مرور الوقت يتراكم الشامبو مما يؤدي إلى فقدان الشعر كما يمكن تراكم منتجات الشعر الأخرى مثل الجيل ورذاذ الشعر. حاول اختيار نوع شامبو خال من الكبريتات للمساعدة في حل هذه المشكلة. [١٨] X مصدر بحثي
- أيضا تأكد من عدم تصفيف شعرك كثيرًا. يمكن أن يكون تمشيط الشعر وتجعيده سيئًا للغاية خاصة في حالة تساقط الشعر.
- بالإضافة إلى ذلك عندما يتم سحب الشعر للخلف وشده لعمل ذيل حصان يجب عليك التأكد من أن تكون ربطة الشعر فضفاضة. فإذا كان مشدودًا جدًا وبإحكام، يمكن لذلك أن يجعلك تفقد المزيد من الشعر.
-
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. التركيز على البروتينات الصافية والتي تكون عالية في البروتين والبيوتين والحديد فيمكنها أن تساعد على زيادة صحة شعرك. بالإضافة إلى ذلك تأكد من تناول الفواكه والخضراوات حسب احتياجاتك للحفاظ على شعرك صحي. [١٩] X مصدر بحثي
- ابحث عن الأطعمة الغنية بفيتامين ب بما في ذلك الحبوب المدعمة أو السريال والخضراوات الورقية واللحوم. [٢٠] X مصدر بحثي
- إذا كنت قلقًا بشأن نظامك الغذائي، اطلب من طبيبك إجراء اختبارات الدم لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في بعض المعادن أو الفيتامينات.
-
اكشف عن مرض نقص الحديد. من أهم المشكلات التي يجب التحقق منها على وجه الخصوص نقص الحديد، المعروف أيضًا بفقر الدم. إذا كنت تعاني من فقر الدم (الأنيميا) لفترة طويلة من الزمن فيمكن لهذا أن يجعل شعرك يتساقط. لذا اطلب من طبيبك فحص مستويات الحديد في الدم. [٢١] X مصدر بحثي
- إذا كانت مستويات الحديد منخفضة فيجب أن تأخذ مكمل غذائي لزيادة كمية الحديد في نظامك الغذائي من خلال تناول أشياء مثل البروتينات الصافية.
-
4تحقق من حالة قصور الغدة الدرقية. يحدث قصور الغدة الدرقية عندما لا تستطيع أن تنتج ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. تؤدي هذه الحالة إلى عدد من الأعراض بما في ذلك تساقط الشعر، لذا من المهم جدولة مواعيد ثابتة لاختبار الدم مع طبيبك للتحقق من قصور الغدة الدرقية. [٢٢] X مصدر بحثي
- عادة ما تكون أعراض الحالة متغيرة وبالتالي فإن الطريقة الوحيدة لتشخيص ذلك هو من خلال اختبار الدم.
-
اقرأ الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها. قد تسبب العديد من الأدوية فقدان الشعر، بما في ذلك أدوية حب الشباب ومضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للالتهابات ومضادات القرح. اقرأ الآثار الجانبية لأية أدوية تستخدمها حاليًا لمعرفة ما إذا كانت تؤثر على شعرك أم لا. [٢٣] X مصدر بحثي
- إذا لم تتمكن من تحديد موقع معلومات الآثار الجانبية على العبوة فجرب الموقع الإلكتروني للمصنع. بدلا من ذلك يمكنك التحدث مع الطبيب وطلب إرسال مزيد من المعلومات لك حول الدواء.
-
حاول عدم فقد وزنك أو زيادته بسرعة كبيرة جدًا. بالنسبة لبعض الناس، قد يؤدي فقدان أو زيادة كمية من الوزن مرة واحدة إلى تساقط الشعر. تأكد من فقدان الوزن بخطى ثابتة فبالإضافة إلى أن ذلك يحافظ على الشعر، فإنه يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الوزن الذي تخسره حيث أن فقدان الوزن الثابت في الماضي يساعد على تدريب جسمك.
-
راجع الطبيب. إذا كان لديك تساقط شعر مفاجئ أو تساقط غير مكتمل وغير منتظم غير النمط العادي لتراجع الخط الأمامي التدريجي فهذا يمكن أن يكون علامة على حالة أخرى. سوف يكون طبيبك قادرًا على إخبارك إذا كان لديك حالة مرضية كامنة أو إذا كان مجرد تساقط شعر طبيعي. [٢٤] X مصدر موثوق Mayo Clinic الانتقال إلى المصدر
المصادر
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/causes/con-20027666
- ↑ http://www.askmen.com/sports/health_400/487_hair-loss-prevention-101.html
- ↑ http://cosmeticscop.com/2016/08/19/help-for-dandruff-what-really-works/
- ↑ http://www.askmen.com/sports/health_400/487_hair-loss-prevention-101.html
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/index?sitearea
- ↑ http://www.askmen.com/sports/health_400/487_hair-loss-prevention-101.html
- ↑ http://www.cdc.gov/violenceprevention/pub/coping_with_stress_tips.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17267209
- ↑ http://www.askmen.com/sports/health_400/487_hair-loss-prevention-101.html
- ↑ http://www.askmen.com/sports/health_400/487_hair-loss-prevention-101.html
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-h-biotin
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/001177.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/001177.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/treatment/con-20027666
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/treatment/con-20027666
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/001177.htm
- ↑ http://www.askmen.com/sports/health_400/487_hair-loss-prevention-101.html
- ↑ http://www.askmen.com/sports/health_400/487_hair-loss-prevention-101.html
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b/
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/family-health/mens-health/articles/2011/02/22/what-causes-hair-loss-9-myths-about-baldness
- ↑ http://www.thyroid.org/hypothyroidism/
- ↑ http://www.americanhairloss.org/drug_induced_hair_loss/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/basics/symptoms/con-20027666
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٧٬٩١٥ مرة.