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Es ist häufig der Fall, dass du als Mann den Höhepunkt schneller erreichst als deine Partnerin, also mache dich nicht fertig. Zum Glück können die meisten Leute, die schnell kommen, lernen länger durchzuhalten . [1] X Forschungsquelle Veränderungen bei Sport und Lebensstil können helfen, die Kontrolle zu behalten. Es gibt viele verzögernde Techniken, die du beim Sex anwenden kannst. Kontrollprodukte und -medikation könnten auch einen Versuch wert sein. Wenn dein Partner zu schnell fertig ist, dann geht das Thema gemeinsam an. Mache keine Schuldzuweisungen. Sage, dass ihr zusammenarbeiten solltet, um körperliche und emotionale Intimität aufzubauen.
Vorgehensweise
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Entspanne und ermutige dich selbst. Sorgen und Selbstzweifel sind die größten Stimmungskiller, also sei optimistisch. An das Thema Sex selbstbewusst, mit Selbstrespekt und einer positiven Einstellung heranzugehen, kann den Unterschied für deine Partnerin und dich machen. [2] X Forschungsquelle
- Hänge nicht in negativen Gedanken über deine Leistung, sondern denke dir: "Sam, schnell zu kommen ist verbreitet und du solltest dich deshalb nicht fertigmachen. Du kannst daran arbeiten!"
- Wenn du dich mit deinem Namen ansprichst, dann sind positive Selbstgespräche effektiver. [3] X Forschungsquelle
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Trainiere dein Durchhaltevermögen mit Masturbation. Wenn du versuchst, beim Masturbieren den Höhepunkt schnellstmöglich zu erreichen, dann ist dein Körper auf einen schnellen Abschluss trainiert. [4] X Forschungsquelle Wenn du einige Male pro Woche und einige Stunden vor dem Sex masturbierst, dann kann das den Höhepunkt verschieben, besonders wenn du beim Masturbieren versuchst, länger zu brauchen. [5] X Forschungsquelle
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Mache Übungen für den Beckenboden. Wenn du die Muskeln trainierst, die die Ejakulation steuern, dann hältst du länger durch. Höre mitten unter dem Urinieren auf und spanne die Muskeln an, die das Pupsen verhindern, um diese Muskeln zu finden. Spanne sie drei Sekunden lang an, entspanne sie drei Sekunden und wiederhole das fünf bis zehn Mal, um diese Muskeln zu trainieren. [6] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Es ist leichter, wenn du das erst im Liegen oder Sitzen übst, probiere es aber auch im Stehen. Mache drei Sätze zu zehn Wiederholungen am Tag, um die Muskeln zu stärken.
- Spanne nur die Muskeln an, die fürs Urinieren und Pupsen zuständig sind. Spanne nicht einfach nur dein Gesäß und deine Oberschenkel an.
- Atme bei der Übung normal und halte die Luft nicht an.
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Trinke weniger und nimm keine Drogen. Exzessiver Gebrauch dieser Substanzen kann deine Fähigkeit, deine Ejakulation zu kontrollieren, beeinträchtigen. Auch von Pillen und anderen Medikamenten solltest du die Finger lassen, da sie die Symptome nur maskieren und oft Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, komplette Lustlosigkeit/Libidoverlust, Depressionen und Erektile Dysfunktion mit sich bringen ( https://www.orgasmed.de/laenger-durchhalten/ )
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Finde wenn möglich eine regelmäßige Sexpartnerin. Wenn du wechselnde Partnerinnen hast, dann beschränke dich auf eine. Wenn du mit nur einer Person intim bist, dann kannst du dich beim Sex wohler und selbstbewusster fühlen. Wenn du dich bei jemandem wohlfühlst, dann ist ein offenes Gespräch darüber, wie ihr euer Sexleben verbessern könnt, einfacher. [7] X Forschungsquelle
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Stimuliere zuerst deine Partnerin. Schenke ihr Aufmerksamkeit, ohne dich selbst zu stimulieren oder dich an sensiblen Stellen berühren zu lassen. So seid ihr auf dem gleichen Erregungslevel und kommt einem gemeinsamen Höhepunkt näher. [8] X Forschungsquelle
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Bewege dich langsamer. Wenn du dir Zeit nimmst, dann hältst du länger durch. Setze den Weg vor das Ziel. Sieh das Sexleben wie einen sinnlichen Tanz, statt wie eine Abfolge schneller Bewegungen. [9] X Forschungsquelle
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Versucht neue Stellungen. Eine neue Stellung kann die Aufmerksamkeit umlenken und dein Erregungslevel neu einstellen. Neue Stellungen bringen deinen Körper außerdem aus seiner Routine. [10] X Forschungsquelle
- Wenn es eine Stellung gibt, die bei dir immer klappt, dann macht sie als letzte. [11] X Forschungsquelle
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Atme langsam und tief, wenn du kurz davor bist. Der Orgasmusreflex klingt ab, wenn du kurz vor dem Höhepunkt langsamer atmest. Atme langsam und tief. Atme in den Bauch. Halte die Luft zwei bis drei Sekunden an und atme dann langsam aus. [12] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Atme weiterhin langsam bis du nicht mehr so nah am Höhepunkt bist.
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Denke in dem Moment an etwas anderes. Wenn du kurz davor bist, dann lenke dich ab, indem du an etwas Nichtsexuelles denkst, wie die Arbeit, Sport, eine Fernsehsendung oder die Schule. Wenn du deine Aufmerksamkeit kurzfristig umlenkst, dann entspannst du dich und kommst runter. [13] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Denke nicht die ganze Zeit an etwas anderes. Du willst immer noch anwesend und darauf konzentriert sein, es deiner Partnerin schön zu machen. [14] X Forschungsquelle
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Macht Pausen. Die Stopp-und-Start-Methode heißt, dass du dich von deiner Partnerin löst, wenn du kurz vor dem Höhepunkt bist. Macht circa 30 Sekunden lang eine Pause und habt dann wieder Sex. Wiederholt diese Technik bis ihr beide bereit für den Höhepunkt seid. [15] X Vertrauenswürdige Quelle MedlinePlus Weiter zur Quelle
- Du kannst auch tief ein- und ausatmen oder an etwas anderes denken, wenn ihr die Pause macht.
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Versuche die Druckmethode. Löse dich bei dieser Methode von deiner Partnerin, wenn du kurz davor bist. Du (oder deine Partnerin) drücken dann leicht auf den Teil des Penises, an dem die Unterseite der Eichel auf den Schaft trifft. Drücke einige Sekunden. Wartet dann circa 30 Sekunden, bevor ihr wieder Sex habt. [16] X Vertrauenswürdige Quelle MedlinePlus Weiter zur Quelle
- Drücke nicht zu fest. Wende diese Technik nicht an, wenn es dir Schmerzen oder Unwohlsein bereitet.
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Trage ein dickeres Kondom. Frage in der Apotheke nach Kondomen zur Kontrolle bzw. Verzögerung des Orgasmus. Sie sind dicker. Manche betäuben sogar ein wenig, was dich vorübergehend weniger sensibel macht. [17] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Verwendet ein desensibilisierendes Gleitgel. Es gibt sie online oder in der Apotheke. Es gibt sie als Creme, Spray und Tücher. Man benutzt sie üblicherweise zehn bis 15 Minuten vor dem Sex. [18] X Forschungsquelle
- Trage ein Kondom, wenn du mit desensibilisierenden Mitteln arbeitest, damit du nicht die Sensibilität deiner Partnerin einschränkst.
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Frage beim Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten. Wenn du noch kein Glück mit anderen Lösungen hattest, dann frage deinen Arzt oder Apotheker, ob Tabletten helfen könnten. Niedrig dosiertes SSRI einige Stunden vor dem Sex zu nehmen könnte helfen, den Orgasmus zu verzögern. [19] X Forschungsquelle
- Wenn du eine erektile Dysfunktion (ED) hast und zu früh ejakulierst, dann könnten verschreibungspflichtige Medikamente für ED bei beiden Problemen helfen. [20] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Geht das Thema gemeinsam an. Die Leistung im Bett kann ein sensibles Thema sein. Sprich es an, indem du deinem Partner sagst, dass du ihn und eure Intimität schätzt. Sage, dass du das nicht als etwas siehst, das alleine zu bewältigen ist. Sage, dass du gemeinsam an eurem Sexleben arbeiten willst. [21] X Forschungsquelle
- Sage: "Es ist nicht nur dein Problem. Wir sollten gemeinsam daran arbeiten, unser Sexleben bestmöglich zu gestalten. Ich habe außerdem viel Lust daran zu arbeiten, einander bestmöglich zu gefallen!"
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Mache keine Schuldzuweisungen. Versuche optimistisch und konstruktiv zu sein, statt deinem Partner das Gefühl zu geben, dass etwas mit ihm nicht stimmt. [22] X Forschungsquelle
- Sage: "Du bist mir sehr wichtig und ich möchte, dass du weißt, dass ich dich keinesfalls verurteile. Ich weiß, dass wir zusammenarbeiten können, um unsere körperliche und emotionale Intimität zu verbessern."
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Sei offen und direkt darüber, dass du neue Techniken probieren willst. Frage deinen Partner, was er denkt, was funktionieren könnte. Tu dein Bestes, damit das Gespräch ehrlich, aber ohne Druck abläuft. Seid geduldig, versucht neue Techniken und findet heraus, was für euch beide am besten funktioniert. [23] X Forschungsquelle
- Sage: "Da ist ein Prozess, der vielleicht ein wenig dauert und das ist total normal. Lass uns einige neue Trickst probieren und sehen, was funktioniert."
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Geht zur Paartherapie. Probleme im Bett können an einer Beziehung zehren. Es ist gut, die Situation gemeinsam anzugehen. Sei ehrlich über all deine Gefühle, auch über Frust. Paarberatungen können euch helfen, komplexe Emotionen aufzuarbeiten und Themen zu erforschen, die mit der Intimität zusammenhängen könnten. [24] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Gib einem Gespräch über eine Beratung keinen negativen Rahmen. Sage stattdessen: "Wir haben beide viele Emotionen und ich denke, dass ein Berater uns eine neue Perspektive vermitteln könnte. Es ist besser, wenn wir unsere Gefühle aufarbeiten, statt sie aneinander auszulassen."
Referenzen
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/health/services/promotion/general-health-mens-health/premature-ejaculation
- ↑ http://www.mensfitness.com/women/sex-tips/last-longer-in-bed-sex-experts-tell-you-how
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- ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/3055.aspx?categoryid=118&subcategoryid=120
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- ↑ http://bostonmedicalgroup.com/premature-ejaculation/talking-with-your-partner
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