कैसे सोशल डिस्टन्सिंग के दौरान बोर होने से बचें (Avoid Boredom While Social Distancing)

सहयोगी लेखक द्वारा Adam Dorsay, PsyD

कोरोना वायरस जैसी संक्रामक बीमारी के प्रकोप के दौरान, आप भी सोशल डिस्टन्सिंग को फॉलो करना चाहेंगे। और इसके तहत आप खुशी से खुद को आइसोलेट करना चाहेंगे ताकि बीमारी को फैलने से रोकने में मदद मिल सकें। हालांकि, सोशल डिस्टन्सिंग से आपको ऐसा लगेगा कि मानो समय थम सा गया है, और ऐसे समय में बोर होने से बचना एक बड़ी चुनौती बन जाती है। लेकिन अच्छी बात यह है कि, जब तक सारी चीज़ें नार्मल नहीं हो जाती तब तक आप थोड़ी क्रिएटिविटी के साथ खुद का मनोरंजन कर सकते हैं!

विधि 1

विधि 1 का 3:

शांत वातावरण में व्यस्त रहना

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1
कोई नया शो या मूवी सीरीज लगातार देखें: यदि आप कुछ दिन घर पर ही रहने वाले हैं, तो शायद आप अपने मनोरंजन के लिए TV का सहारा ले सकते हैं। बार-बार TV चैनल्स को बिना सोचे समझे बदलने से अच्छा है कि आप ऐसे स्ट्रीमिंग एप का चयन करें जिसमें विभिन्न शोज़ की पूरी सीरीज़ या किसी मूवी की सीरीज़ को देख सकें। लेकिन बीच-बीच में ब्रेक लें ताकि आपकी आँखों पर जोर न पड़े तथा उन्हें आराम मिल सकें। ^{[१]
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रिसर्च सोर्स}
- यदि आपके TV में स्ट्रीमिंग एप नहीं है, तो चेक करें कि क्या कोई एप के लिए फ्री ट्रायल ऑफर दे रहा है या नहीं। इस तरह से, चुटकी बजाते ही आपके पास कुछ दिनों के लिए ही सही एक मनोरंजन का साधन मिल जाएगा, अतः ट्रायल टाइम समाप्त होने से पहले यदि आप इसे कैन्सल करते हैं, तो आपको कुछ भुगतान करने की भी आवश्यकता नहीं होगी।
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2
कुछ पढ़ने में खो जाएं: कुछ पढ़ते रहने से समय कैसे कटता है इसका पता ही नहीं चलता—खासकर जब आप सोशल डिस्टन्सिंग को फॉलो कर रहे हैं। आपको पढ़ने में पसंद आने वाली कोई भी किताब लें, फिर वह किताब कोई रोमांस नॉवल, थ्रिरल, फैशन मैगज़िन, यहाँ तक कि आपके क्षेत्र के किसी एक्सपर्ट के रिसर्च पेपर हो सकते हैं। जहाँ तक मनोरंजन का सवाल है, आप कुछ भी पढ़ सकते हैं! ^{[२]
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रिसर्च सोर्स}
- यदि आप घर के किसी अन्य काम में व्यस्त हैं और आपके पास किताब हाथ में पकड़कर पढ़ने का समय नहीं हैं, तो ऑडियोबुक सुनना समय बिताने का एक अच्छा तरीका है!
- यदि हूपला (hoopla) या किंडल (kindle) जैसे ऑनलाइन एप में आपका अकाउंट हैं, तो डिजिटल बुक, ऑडियोबुक, या अन्य निशुल्क ईबुक्स पढ़ने या सुनने के लिए इन्हें एक्सेस करें।
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3
संगीत सुनें: अपनी पसंदीदा गीतों की एक प्ले लिस्ट बनाएं या पसंदीदा गीतों को एक एल्बम बनाएं, फिर अपने दिल के करीब इन गीतों को सुनने का आनंद उठाएं। यह गाने न केवल आपको समय व्यतीत करने में मदद करेंगे परंतु आपको थोड़ा कम अकेलापन महसूस कराएंगे, भले ही आप अकेले रहते हो। ^{[३]
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रिसर्च सोर्स}
- जो भी आपको पसंद है, उसे सुनें। अपने पर्सनालिटी के अनुसार, आप मधुर शास्त्रीय संगीत, अपबीट पॉप सॉन्ग (upbeat pop song), रॉकस हिप-हॉप (raucous hip-hop), या पंक म्यूज़िक (punk music) सुनना चाहेंगे!
- यदि आपके घर में अन्य सदस्य भी रहते हैं, तो सभी जन अपने-अपने गीत चुनकर सुन सकते हैं, या यदि सभी सदस्यों की पसंद अलग-अलग है, तो सभी अपना-अपना हेड़फोन लगाकर अपनी मर्जी के गीत सुन सकते हैं।
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पहेलियाँ (Puzzles) सुलझाना आपकी बुद्धिमत्ता को व्यस्त रखने का सबसे उत्तम तरीका है, भले ही आप अपना ऑफिस वर्क या होमवर्क नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप एक क्रॉसवर्ड पज़ल एप डाउनलोड कर सकते हैं, या एक सुडोकु पज़ल बुक खरीद सकते हैं, या यदि आपके घर में पर्याप्त जगह है, तो एक खास चुनौती पूर्ण जिगसॉ पज़ल सुलझाने की कोशिश कर सकते हैं। ^{[४]
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रिसर्च सोर्स}

सलाह: सोशल डिस्टन्सिंग के दौरान, ऑनलाइन पैकेज मँगवाने में कोई खतरा नहीं है, इसलिए यदि आपके पास जिगसॉ पज़ल या बोर्ड गेम्स नहीं है, तो निराश होने की जरूरत नहीं है। आप ऑनलाइन ऑर्डर करके इन्हें कुछ ही दिनों में अपने लिए मँगवा सकते हैं। और पैकेज उपलब्ध होने तक आप कुछ नया करने के विचार से ही सुपर उत्साहित हो जाएंगे!
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5
अपने परिवार के सदस्यों के साथ बैठकर बोर्ड गेम या ताश खेलें: गेम खेलते समय प्रतियोगिता का आयोजन करें, परंतु इसे हल्के में लें। अपने पुराने बोर्ड गेम जैसे मोनोपोली, शतरंज (chess), कैरम, साँप-सीडी तथा लूडो और ताश में रमी, उनो, सॉलिटेयर (solitaire) जैसे खेल का आनंद लें। बस याद रखें किसी भी गेम को गंभीरता से न लें—आप कुछ ही समय के लिए अपने परिवार के साथ समय बिता सकेंगे, इसलिए यदि आप गेम में जीतते हैं, तो संतुष्टि से गर्व न करें और हारने पर दिल पर मत लें। ^{[५]
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रिसर्च सोर्स}
- यदि परिवार के सदस्य बहस किए बिना कोई उँचा दाँव लगाने के लिए तैयार हैं, तो खेल को अधिक दिलचस्प बनाने के लिए शर्त रखें। उदाहरण के लिए, आप इस तरह शर्त रख सकते हैं कि जो कोई गेम में हारेगा वह सारे लोगों के लिए बिस्तर लगाएगा या जो जितेगा उसकी पसंद की फिल्म रात में देखी जाएगी।
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6
यदि हो सकें, तो रिमोटली काम करें: यदि आप कंप्यूटर पर कार्य करते हैं, तो अपने बॉस से अनुमति लेकर कुछ घंटे के लिए घर पर रहकर ही काम करें। सोशल डिस्टेंसिंग थोड़ी देर के लिए काम से छुटकारा पाने का एक अच्छा बहाना हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप बोर होने लगेंगे तो आप शायद अपने ऑफिस के काम को याद करने लगेंगे। ^{[६]
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रिसर्च सोर्स}
- रिमोटली काम करने से आपका समय बिताने में मदद तो मिलेगी ही इसके अलावा सोशल डिस्टेंसिंग में आने वाले आर्थिक समस्याओं से निपटने में भी मदद मिलेगी।

विधि 2

विधि 2 का 3:

परिवार के साथ एक्टिविटी में शामिल होना

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1
स्क्रीन टाइम रेस्ट्रिक्शन में ढील दें: सामान्य तौर पर आप अपने बच्चों को टैबलेट या वीडियो गेम में अधिक समय बिताने के लिए मंजूरी नहीं देते हैं। लेकिन सोशल डिस्टेंसिंग में जब बच्चे स्कूल नहीं जा रहे हैं, तो समय बिताने के लिए स्क्रीन टाइम रेस्ट्रिक्शन में थोड़ी ढील देना एक अच्छा विचार है। ऐसा करने से न केवल आपके बच्चों को शांति से समय बिताने में मदद होगी बल्कि उन्हें इस सोशल डिस्टेंसिंग को तनावपूर्ण या डरावने तौर पर लेने के बजाय इस समय को मज़ेदार तरीके से बिताने में मदद मिल सकती है। ^{[७]
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रिसर्च सोर्स}
- छोटे बच्चों के पढ़ने और गणित कुशलता में वृद्धि करने के लिए ABCmouse एप डाउनलोड करें, या बढ़ते बच्चों को एक नई भाषा सीखने के लिखने Duolingo एप डाउनलोड करें। ^{[८]
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  रिसर्च सोर्स}
- ध्यान रहें कुछ एप्स को डाउनलोड करने के लिए सब्सक्रिप्शन की आवश्यकता होगी, लेकिन आप कुछ फ्री एप्स या फ्री ट्रायल वाले एप्स डाउनलोड कर सकते हैं।
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2
क्रॉफ्ट प्रोजेक्ट पर मिलकर कार्य करें: किसी भी उम्र के लोगों के लिए आर्ट वर्क समय बिताने का एक मज़ेदार तरीका है। इसके साथ, इस कोरोना वायरस के प्रकोप जैसी तनावपूर्ण स्थिति में अपनी भावनाओं को क्रिएटिव तरीके से व्यक्त करने में भी मदद मिलेगी। गंदगी फैलेगी इसके बारे में न सोचें, क्योंकि सफ़ाई करने के लिए आपके पास पर्याप्त समय है। ^{[९]
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रिसर्च सोर्स}
- आप विभिन्न प्रकार के आर्ट फार्म सीख सकते हैं। जिसमें पेंटिंग, ड्राइंग, कहानी लिखना, म्यूज़िक बनाना, मूर्तिकला, या कपड़ों को डाई करना शामिल है!
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3
घर की सफ़ाई करें: सफ़ाई करना समय बिताने के लिए कोई मज़ेदार तरीका तो नहीं हो सकता, लेकिन आपके मनोबल बढ़ाने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें भी इस सफ़ाई अभियान में शामिल करें—ऐसा करने से, सफ़ाई अभियान समाप्त होने पर उन्हें सफ़ाई की आवश्यकता का ज्ञान मिलेगा तथा कुछ नया सीखने की खुशी मिलेगी। ^{[१०]
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रिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, सफ़ाई अभियान में आप खिड़कियों को साफ़ करना, गार्डन से घास-फूस काटना, और दोपहर के समय घर के एटिक (attic) एरिया में सफ़ाई करके सामान को सुव्यवस्थित करने जैसे कार्य कर सकते हैं।
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4
एक दिन में 15 से 30 मिनट के लिए व्यायाम करें: पर्याप्त मात्रा में शारीरिक व्यायाम करना आपके शरीर के लिए ही नहीं बल्कि आपके दिमाग को भी स्वस्थ रखने में मदद करता है, इसलिए यदि आप थोड़ा समय निकाल सकते हैं, तो हर दिन व्यायाम करें, तथा घर के अन्य सदस्यों को भी व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि आप घर से बाहर जा सकते हैं, तो फूटबॉल खेलें या अगर आपको घर पर ही रहने की आवश्यकता है, तो एक डान्स पार्टी का आयोजन करें। ^{[११]
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रिसर्च सोर्स}
- व्यायाम करना सोशल डिस्टेंसिंग में होने वाले तनाव को कम करने का सबसे बेहतर तरीका है।
- अपने दिल की धड़कन को तेज करने के साथ-साथ, सुनिश्चित कर ले कि रिलैक्स करते समय भी आप घर में ही इधर-उधर घूमते रहते हैं, ताकि रक्त संचार बना रहें।
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5
घर से बाहर निकलकर खेलें: सोशल डिस्टेंसिंग का अर्थ यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से घर पर बंद रहना है, खासकर अगर आप में से कोई बीमार नहीं है तो। यदि आपके घर में आँगन है, या घर के बगल में ही एक बड़ा बगीचा है, तो वहाँ आप किसी से भी मेलजोल बनाएं बगैर थोड़ी देर धूप सेंकने जा सकते है। ^{[१२]
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रिसर्च सोर्स}
- आप चाहे तो पिकनिक या हाइकिंग पर जाने का विचार कर सकते हैं। भले ही वहाँ अन्य लोग भी हाइकिंग के लिए आए होते हैं, लेकिन वहाँ अधिक खुली जगह होने की वजह से सोशल डिस्टेंसिंग का पालन किया जा सकता है। हालांकि, पिकनिक टेबल, पब्लिक रेस्टरूम, या पार्क बेंच जैसे किसी भी सार्वजनिक स्थान पर जाने से पहले याद से अपने हाथों को धो लें या सैनिटाइज करें।
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6
बच्चों को स्कूल से मिले असाइनमेंट (assignment) को पूरा करने में मदद करें: भले ही आपके बच्चे सोशल डिस्टेंसिंग की वजह से स्कूल नहीं जा रहे हैं, फिर भी उन्हें विद्यालय द्वारा ऑनलाइन भेजे जाने वाले कोर्सवर्क या होमवर्क असाइनमेंट को पूरा करने की आवश्यकता जरूर होगी। यदि ऐसा है, तो बच्चों के लिए दिन का कुछ समय निर्धारित करें जिसमें बच्चे अपना होमवर्क पूरा कर सकें, और आप स्वयं भी बच्चों के साथ उस समय मौजूद रहें ताकि यदि उन्हें होमवर्क करते समय कोई दुविधा हो तो आप उनकी मदद कर सकें। ^{[१३]
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रिसर्च सोर्स}
- हालांकि, यदि आपका बच्चा अपने इस होमवर्क से ऊब गए हैं, तो उन्हें थोड़े समय के लिए ब्रेक दें तथा कुछ देर बाद आकर होमवर्क पूरा करने के लिए कहें।
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7
मज़ेदार तरीके से कुछ नया सीखने के लिए वर्चुअल म्यूजियम टूर करने की कोशिश करें: आपके स्कूल बंद होने का अर्थ यह नहीं है कि आप परिवार के साथ रहकर कुछ नया नहीं सीख सकते हैं! भले ही सोशल डिस्टेंसिंग के कारण कई म्यूजियम बंद है, लेकिन आप दुनिया के प्रसिद्ध म्यूजियम को वर्चुअल टूर (अर्थात ऑनलाइन टूर) के जरिए विजिट कर सकते हैं। घर में मौजूद सबसे बड़े स्क्रीन को चुनें, फिर उस में किसी भी वर्चुअल म्यूजियम का दृश्य खोलें तथा उसमें मौजूद हर एक वस्तु को बारीकी से निहारें, जैसे आप वास्तविकता में करते हैं! उदाहरण के लिए: ^{[१४]
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रिसर्च सोर्स}
- स्मिथसोनियन म्यूजियम ऑफ़ नेचुरल हिस्ट्री (Smithsonian Museum of Natural History) का वर्चुअल टूर करने के लिए https://naturalhistory2.si.edu/vt3/NMNH/ वेबसाइट को खोलें।
- गुग्गेन्हेम म्यूजियम (Guggenheim Museum) का वर्चुअल टूर करने के लिए https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.78285751667664&sv_h=322.3936462402344&sv_p=-0.9779434204101562&sv_pid=MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g&sv_z=2.0155363993691093 वेबसाइट को खोलें।
- यदि आप हमेशा से ही द लौवर (The Louvre) म्यूजियम देखने की तमन्ना करते हैं, तो https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne#tabs वेबसाइट पर क्लिक करें।
सलाह: आप दुनिया भर के दिलचस्प नजारों को लाइव मोड़ में देख सकते हैं, जैसे वेबकैम को कनैक्ट करके चिड़ियाघर को लाइव मोड़ में देखना!

विधि 3

विधि 3 का 3:

तनाव तथा अकेलापन कम करना

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1
यह समझ जाएं कि आपकी भावनाएं उचित तथा सामान्य है: तेज़ी से फैलती महामारी जैसी परिस्थिति में, यदि आप डर, चिंता, अकेलापन, गुस्सा तथा तनाव महसूस कर रहे हैं, तो यह बिलकुल प्राकृतिक और समझने वाली बात है। अपने अनुभवों को महसूस करें। लेकिन इनको अपने आप पर हावी न होने दें—अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, फिर उन्हें मन में न दबाएं तथा बाहर निकलने दें। ^{[१५]
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रिसर्च सोर्स}
- अपनी परिस्थिति में नियंत्रण करने वाली चीज़ों पर अपना ध्यान केंद्रित करें, जैसे घर पर रहकर अपनी और अन्य लोगों को स्वस्थ रखें। इस बड़ी महामारी जैसी बीमारी में इस तरह का कदम उठाने के लिए खुद पर गर्व महसूस करें। ^{[१६]
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  विश्वसनीय स्त्रोत
  American Psychological Association
  स्त्रोत (source) पर जायें}
- यदि चिंता या डर जैसी भावनाएं आपके हर कार्य में बाधा डाल रही हैं, तो घर से बाहर जाएं बिना ऑनलाइन काउन्सलिंग सर्विस से कॉन्टैक्ट करने की कोशिश करें ताकि आप किसी प्रोफेशनल थेरेपिस्ट से बात कर सकें।
- भारत में, आप डिजास्टर डिस्ट्रेस हेल्पलाइन के टोल फ्री नंबर 0804611007 पर संपर्क कर सकते हैं। ^{[१७]
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  विश्वसनीय स्त्रोत
  Centers for Disease Control and Prevention
  स्त्रोत (source) पर जायें}
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2
प्रतिदिन की दिनचर्या पर कायम रहें: जब आप सोशल डिस्टेंसिंग का पालन कर रहे हैं, तब आपकी दिनचर्या सामान्य दिनचर्या से अलग हो सकती है, और ऐसा होता भी है। हालांकि, अपने नियमित दिनचर्या पर कायम रखने की कोशिश करें ताकि सब ठीक होने पर आपको परेशानी न हो। ^{[१८]
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विश्वसनीय स्त्रोत
American Psychological Association
स्त्रोत (source) पर जायें}
- उदाहरण के लिए, यदि आप उसी नियमित समय पर उठने तथा सोने जाते हैं, तो परिस्थिति सुधरने के बाद आप आसानी से काम पर या स्कूल जाने के लिए एडजस्ट हो जाएंगे।
- खाने के समय में बदलाव न लाएं, तथा व्यायाम और होमवर्क जैसे कार्यों को करने के लिए एक दिनचर्या तैयार करने की कोशिश करें।
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3
महामारी से संबंधित जानकारी प्राप्त करना सीमित रखें: भले ही आपदा के समय जानकारी हासिल करना अत्यावश्यक है, लेकिन लगातार आने वाली जानकारी को अपने पर हावी न होने देना भी उतना ही महत्त्वपूर्ण है। दिन में कभी-कभार ही CDC, WHO, या अपने लोकल हेल्थ डिपार्टमेंट जैसे विश्वसनीय सोर्सेज द्वारा अपडेट की गई जानकारी ही पढ़े या देखें। फिर, अपना ध्यान अन्य बातों पर लगाएं। ^{[१९]
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विश्वसनीय स्त्रोत
American Psychological Association
स्त्रोत (source) पर जायें}
- खासकर 24-घंटे न्यूज़ कवरेज़ को अधिक समय तक देखना टालें। यदि कोई नई जानकारी न भी हो तब भी उन्हें प्रसारण जारी रखना होता है, और वह उसी जानकारी को बार-बार दिखाते रहते हैं, और यदि आप इसे लंबे समय तक देखते हैं, तो यह जानकारियाँ आपके दिमाग में घर कर जाती है।
- खासकर छोटे बच्चों के आसपास रहते समय इस बात पर विशेष ध्यान दें कि आप कितना न्यूज़ कवरेज़ देख रहे हैं, क्योंकि छोटे बच्चों को तो यह भी समझ में नहीं आता है कि क्या चल रहा है।
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अपने मित्रों तथा परिवार के सदस्यों के संपर्क में रहें: सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करते समय अकेलेपन की भावना से दिल दहल जाता है, खासकर जैसे-जैसे दिन बढ़ते जाते हैं। इससे बचने के लिए, दिन में एक बार अपने चाहने वालों से संपर्क करें। आप सोशल मीडिया, टेक्स्ट मैसेज़िंग, फोन कॉल, या वीडियो चैट के जरिए उनसे संपर्क कर सकते हैं—इनमें से कोई भी तरीका अपनाएं ताकि आपके अकेलपन की भावना का अंत हो सकें। ^{[२०]
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विश्वसनीय स्त्रोत
American Psychological Association
स्त्रोत (source) पर जायें}
- अपने बुजुर्ग प्रियजन तथा पड़ोसियों से संपर्क करना न भूलें जो खासकर इस सोशल डिस्टेंसिंग के समय में खुद को अकेलापन और चिंतित महसूस कर रहे होते हैं।
एक्सपर्ट टिप

Adam Dorsay, PsyD
लाइसेंस्ड सायकोलॉजिस्ट और TEDx स्पीकर
डॉ. एडम डोर्से सैन जोस, कैलिफोर्निया में निजी प्रैक्टिस में कार्यरत एक लाइसेंस्ड सायकोलॉजिस्ट हैं। वह संबंधों के मुद्दों, तनाव में कमी, चिंता और अपने जीवन में अधिक खुशी प्राप्त करने में वयस्कों की सहायता करने में माहिर हैं। 2016 में उन्होंने पुरुषों और भावनाओं के बारे में एक अच्छी तरह से देखी गई TEDx बात की। वह Project Reciprocity के सह-निर्माता हैं, जो फेसबुक के मुख्यालय में एक अंतर्राष्ट्रीय कार्यक्रम है, और वर्तमान में Digital Ocean के साथ उनकी सेफ्टी टीम को असिस्ट करते है। उन्होंने 2008 में क्लीनिकल साइकोलॉजी में डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त की।

Adam Dorsay, PsyD
लाइसेंस्ड सायकोलॉजिस्ट और TEDx स्पीकर

एक्सपर्ट की सलाह: जब आप सोशल डिस्टेंसिंग का पालन कर रहे हैं, तब आपका दृष्टिकोण ही आपका सबसे बड़ा हथियार होता है। हमेशा सकारात्मक रहने का निश्चय करें, तथा खुद का ख्याल रखने के साथ-साथ हमेशा तरोताजा रहने पर ध्यान केंद्रित करें। इसके अलावा, खुद को पूरी तरह से आइसोलेट करने की बजाय, भावनाओं को उजागर करना आपके शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्त्वपूर्ण है।
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5
यदि आप धार्मिक है, तो अपनी भक्ति पर विश्वास रखें: यदि आप रोज़ भगवान की पूजा-अर्चना करते हैं, तो विशेष रूप से सोशल डिस्टेंसिंग के दौरान आपको भगवान पर से विश्वास कम होता नज़र आएगा। हालांकि, विश्वास ही एक ऐसी चीज़ है, जो तनावपूर्ण स्थिति में आपके मन को शांत करने में मदद करती है, इसलिए ऐसे तरीकों को आज़माएं जो आपको विश्वास पर भरोसा रखने में मदद कर सकें। ^{[२१]
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रिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, पूजा करें, धार्मिक किताबें या ग्रंथ पढ़े, मेडिटेशन करें, डायटरी गाइडलाइन्स (dietary guidelines) पर अमल करें, या धार्मिक चैनलों पर पूजा-अर्चना का सीधा प्रसारण देखें।
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अपने बच्चों की चिंता का समाधान करें: यहां तक कि एक छोटे बच्चे को भी अपने आसपास के वातावरण में बदलाव महसूस होने लगता है। यदि आपके भी बच्चे हैं, तो उनसे ईमानदारी से उनके उम्र के मुताबिक जो हो रहा है उस के बारे में चर्चा करें तथा उन्हें इस बात पर विश्वास दिलाएं कि आप तथा घर के सभी सदस्यों को सुरक्षित रखने की हर संभावित कोशिश कर रहे हैं। फिर, उनसे उनकी चिंता व्यक्त करने के लिए कहें। इसके अलावा, आपको इस बात का भी ध्यान रखने की आवश्यकता होगी कि आपके बच्चे आपकी प्रतिक्रिया पर गौर कर रहे होंगे, इसलिए शांत रहने की कोशिश करें। ^{[२२]
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रिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, आप अपने छोटे बच्चे को बता सकते हैं, "हमारे वातावरण में कुछ जर्म्स आ गए हैं, जो लोगों को बीमार कर रहे हैं। हम घर पर रहकर यह सुनिश्चित कर रह हैं कि वह हमें या हमारे द्वारा किसी और को संक्रमित न करें। लेकिन यदि हम बीमार हो भी जाते हैं, तो भी मैं आपकी अच्छे से देखभाल करूंगी और हम सब ठीक हो जाएंगे।"
- यदि आपके बच्चे थोड़े बड़े हैं, तो उन्हें यथार्थ, सही जानकारी दें कि हमें क्यों सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करना जरूरी है। यदि वह आपके द्वारा दी गई जानकारी से वह संतुष्ट हो जाते हैं, तो उन्हें अपनी भावनाओं पर काबू पाने में तथा अपनी चिंताओं को कम करने में मदद मिलेगी।
- अपने बच्चों को सुरक्षित रहने के तरीकों के बारे में समझाएं, जैसे अच्छी तरह से हाथों को धोने तथा नाक, आँख और मुंह को न छूने के महत्व के बारे में बच्चों का मार्गदर्शन करें।

चेतावनी

यदि आप डर, उदासी, तनाव, या अकेलापन महसूस करते हैं, या आपको ऐसे लग रहा है कि आप खुद को या किसी अन्य को क्षति पहुँचा सकते हैं, तो इमरजेंसी सर्विसेज के लिए नेशनल हेल्पलाइन नंबर 91-11-23978046 पर या टोल फ्री नंबर 1075 या डिजास्टर डिस्ट्रेस हेल्पलाइन के टोल फ्री नंबर 0804611007 पर संपर्क कर सकते हैं।

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विश्वसनीय स्त्रोत

स्त्रोत (source) पर जायें

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लॉग इन

कैसे सोशल डिस्टन्सिंग के दौरान बोर होने से बचें (Avoid Boredom While Social Distancing)

चरण

शांत वातावरण में व्यस्त रहना

परिवार के साथ एक्टिविटी में शामिल होना

तनाव तथा अकेलापन कम करना

चेतावनी

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