Unduh PDF
Unduh PDF
Apati tidak sama dengan kemalasan. Karakteristik apati antara lain ketiadaan atau kurangnya minat, emosi, gairah, ketertarikan atau perhatian. Akar penyebab apati biasanya terdiri dari berbagai aspek dan mustahil diuraikan. Mungkin Anda pernah menghadapi kekalahan terus-menerus, penolakan tanpa akhir, atau merasa seolah Anda terus ditekan. Menggali alasan perilaku Anda dan menyusun serta melaksanakan rencana untuk berubah akan menciptakan momentum untuk mencapai hidup yang Anda inginkan.
Langkah
-
Patahkan siklusnya. Yang pertama dan terpenting, Anda harus memutuskan untuk mematahkan siklus apati. Jika pikiran Anda terus membuat Anda tidak aktif dan merasa tidak berdaya, sekarang saatnya untuk memikirkan hal berbeda. Semua pikiran dan tindakan Anda harus difokuskan untuk memperoleh kembali kekuatan dan belajar menghindari kelumpuhan fisik dan emosional yang ditimbulkannya.
- Berpartisipasi dalam kegiatan yang menghasilkan pemikiran dan menunjang keyakinan bahwa Anda memiliki kekuatan atas eksistensi Anda memungkinkan terciptanya kemungkinan-kemungkinan baru. Misalnya, tindakan sederhana seperti membersihkan ruang duduk akan menunjukkan bahwa Anda dapat memperbaiki situasi.
- Tanda, gejala, dan penyebab apati harus dipahami. Apati dapat terwujud dalam perilaku seperti kurangnya minat, perhatian, dan antusiasme pada banyak hal dalam hidup.
- Kebahagiaan bukanlah sesuatu yang terjadi begitu saja, juga bukan sesuatu yang Anda capai dan mengira berhasil meraihnya. Kebahagiaan adalah pilihan dan latihan.
-
Identifikasi akar penyebab apati Anda. Apa yang telah merenggut kepercayaan dan keyakinan diri Anda? Apakah Anda pernah menghadapi banyak penolakan? Apakah hal itu diperparah dengan keyakinan bahwa tidak ada satu pun yang mendengarkan Anda? Apakah Anda tidak mencapai tingkat pendidikan, pekerjaan, atau status sosial tertentu, dan Anda berpikir tidak akan pernah mencapainya? Apakah ada ketidakseimbangan dalam sistem tubuh Anda? Hanya Anda yang dapat menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.
- Mungkin ada penyebab fisiologis, psikologis, atau sosiologis yang bersifat tunggal atau kolektif dalam mengakibatkan atau berkontribusi pada masalah tersebut.
- Mintalah dokter medis melakukan tes darah untuk mengesampingkan kemungkinan penyakit tiroid, ketidakseimbangan hormon, dan kondisi lain. Apati adalah gejala dari banyak kondisi lain yang bisa diatasi dan dirawat.
- Mintalah ahli naturopati untuk mengatasi masalah yang tidak dapat diatasi dokter medis. Ahli naturopati mengambil pendekatan yang lebih holistis pada kesehatan, yang merupakan tambahan efektif untuk perawatan yang diberikan dokter medis. Misalnya, ahli naturopati secara khusus dilatih untuk mengatasi sensitivitas kimia dan nutrisi, dan alergi yang mungkin memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan. [1] X Teliti sumber
-
Dengarkan teman-teman dan keluarga Anda. Jika Anda mendengar keluarga dan teman-teman mencoba “membantu Anda” agar termotivasi, mereka pasti memperhatikan bahwa ada yang salah. Dari luar, apati Anda mungkin dipandang sebagai kemalasan. Anda tahu kondisi ini salah, tetapi tidak benar-benar yakin apa yang Anda rasakan. Ketika Anda terjebak dalam lingkaran apatis, mungkin Anda terdorong untuk bersikap defensif dan menarik diri dari orang-orang yang mencoba menolong Anda.
- Belajarlah mendengarkan karena mereka mengkhawatirkan Anda.
- Anda bisa memilih untuk menerima saran mereka atau tidak, namun paling tidak berusahalah mendengarkan.
- Memang sulit menerima tuduhan bahwa Anda malas, khususnya bila Anda tidak tahu bagaimana keluar dari lubang apati Anda saat ini. Anda dapat mengatakan, “Aku tahu sepertinya aku terlihat malas, tapi jujur aku hanya tidak merasa normal. Aku ingin mengetahui apa ini supaya bisa merasa lebih baik.”
-
Nilailah pengasingan Anda. Apakah Anda menghabiskan sebagian besar waktu sendirian dengan hanya sedikit atau tidak ada keterlibatan orang lain? [2] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Menghabiskan sepanjang hari hanya dengan pikiran akan membatasi persepsi Anda akan hidup dan dunia. Jika Anda memiliki pikiran negatif, berarti Anda menghabiskan sepanjang hari dalam keadaan negatif. [3] X Teliti sumber
- Habiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman dekat dan keluarga Anda. Jangan biarkan diri Anda terasing dari orang lain.
- Cari keseimbangan antara waktu sendirian dan waktu yang dilewatkan dalam situasi sosial.
- Izinkan diri Anda merasa tidak nyaman dalam situasi sosial. Perasaan itu normal. Semua hal yang baru akan semakin mudah dilakukan dengan latihan. [4] X Teliti sumber
- Walaupun sosialisasi itu penting, namun jangan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang tidak Anda sukai. Jika Anda cenderung merasa depresi dan apatis di dekat orang-orang tertentu, berkumpullah bersama orang-orang yang keberadaannya Anda nikmati.
-
Tentukan apakah Anda membandingkan diri sendiri dengan orang lain secara tidak adil. Apati sering kali dikaitkan dengan perasaan tidak berharga, dan bisa bertambah parah jika Anda terus-menerus membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Sebaiknya Anda berfokus mengembangkan diri, bukan menghancurkan diri karena berpikir orang lain lebih sukses, lebih cantik, atau lebih berbakat.
- Jangan biarkan kondisi apati menghentikan keinginan Anda untuk mencoba, peduli, dan berinteraksi dengan dunia dan minat Anda.
- Anda sukses, cantik dan berbakat dalam cara Anda sendiri yang unik. [5] X Teliti sumber
-
Pikirkan apa saja yang dulunya Anda senangi. Ingatlah apa saja yang senang Anda lakukan. Buatlah daftar kegembiraan Anda di masa lalu. Ketika merasa apatis, Anda mulai kehilangan koneksi dengan hal-hal yang tadinya memberi Anda kegembiraan. Mungkin Anda sulit mengingat apa yang dahulu membuat Anda bersemangat. Jadi duduklah dan buat daftar kegembiraan masa lalu. Letakkan daftar tersebut di tempat yang mudah dilihat.
- Apakah bermain gitar membuat Anda senang? Keluarkan gitar Anda dari kotaknya yang berdebu dan nikmati kembali perasaan Anda saat memainkannya.
- Apakah tadinya Anda orang yang senang membaca dan selalu melahap buku-buku terlaris? Ambil satu buku dari tumpukan yang sudah lama ingin Anda baca dan bacalah sekilas.
- Apakah Anda senang tertawa bersama teman-teman? Sahabat Anda tidak lagi mendengar kabar Anda sejak beberapa hari, beberapa minggu, atau beberapa bulan yang lalu. Sekarang saatnya menghubungi dia.
Iklan
-
Ubah pikiran Anda. Pikiran dapat mengubah perasaan. Supaya Anda merasa lebih baik, pilihlah satu pikiran yang lebih baik. Anda mungkin memperhatikan ada frekuensi tinggi dalam pikiran negatif yang akan menunjukkan bahwa ada celah untuk perbaikan. Fokuslah memunculkan pikiran positif untuk menggantikan pikiran negatif.
- Jika Anda menyadari sedang berpikiran negatif tentang diri sendiri, katakan “berhenti” kemudian ganti pikiran tersebut dengan sesuatu yang positif seperti, “Aku sedang mengisi pikiranku dengan ide-ide positif yang akan mengubah keyakinanku. Aku sedang mengubah hidupku.”
- Contoh, jika Anda memiliki pikiran “Tidak ada gunanya mencoba, karena aku tahu aku akan gagal.” ubah menjadi pikiran seperti, “Kegagalan adalah kesempatan untuk belajar. Jika aku tidak berhasil melakukannya kali ini, aku selalu bisa mencoba lagi.”
-
Hentikan perilaku membenci diri sendiri dan pikiran tidak layak dengan mengambil tindakan. [6] X Teliti sumber Jadilah orang pertama yang mengucapkan selamat atas pekerjaan yang Anda selesaikan dengan baik. Usahakan melihat atribut positif Anda seperti yang dilihat orang lain.
- Pertanyakan persepsi diri Anda. Mungkin Anda menghakimi diri sendiri terlalu keras, tanpa bukti yang mendukung.
- Walaupun menurut Anda membuang sampah ke luar rumah bukanlah prestasi besar, beri diri Anda “selamat” karena telah menyelesaikan satu tugas. Sebesar atau sekecil apa pun itu, Anda harus menghargai diri sendiri dengan mengakui hal-hal yang dapat Anda lakukan, bukannya fokus pada hal-hal yang Anda yakin tidak bisa dilakukan.
-
Ambil tindakan dengan memulai dari langkah-langkah kecil. Mulailah dengan langkah-langkah kecil. Jika Anda menderita apati berat, melompat pada kerumitan tanggung jawab dan ambisi baru tidak akan bijaksana. Buatlah perubahan-perubahan kecil terlebih dahulu lalu lanjutkan dengan tanggung jawab yang lebih signifikan secara bertahap. Setiap langkah maju adalah satu langkah meninggalkan apati.
- Contoh, jika Anda merasa bahwa yang mampu Anda lakukan dalam sehari hanyalah bangun dari tempat tidur dan berjalan ke sofa, tidak akan membantu jika Anda memutuskan untuk langsung lari maraton.
-
Ubah penampilan Anda. Potong rambut, atau buat perubahan drastis dalam penampilan. Memotong rambut bisa menjadi pernyataan lantang atau pemberontakan dalam diam melawan apati. Membuat perubahan kecil namun signifikan bisa sangat efektif untuk mengejutkan rutinitas hidup Anda.
-
Ubah waktu tidur dan waktu bangun Anda. Jika Anda banyak tidur selama ini, tidurlah pada jam yang wajar dan bangunlah 7–8 jam kemudian. Beberapa studi mengindikasikan bahwa tidur optimal penting untuk fungsi otak normal. [7] X Teliti sumber Memulihkan pola tidur akan memberikan lebih banyak energi dan motivasi untuk memperbesar partisipasi dalam hidup.
- Berada di tempat tidur untuk waktu yang sangat lama dapat membuat Anda semakin mengantuk dan tertekan, jadi meloncatlah dari tempat tidur satu atau dua jam lebih cepat dari normal.
-
Olahragakan tubuh dan pikiran anda. Periode apati ekstrem dapat dipulihkan, terkadang dengan mengambil langkah-langkah terkecil. Keluar rumah dan menggerakkan tubuh cukup untuk mengeluarkan diri Anda dari kekalutan. Jika gagasan berolahraga membuat Anda ingin bergelung di sofa, anggap itu sebagai tanda bahwa olahraga merupakan kebutuhan.
- Anda tidak perlu langsung ikut lomba lari 5 km dan berenang 16 km setiap pagi. Mulailah dengan pelan dan lakukan apa yang Anda siap. Mulailah dengan peregangan ringan dan gerak badan setiap pagi atau jalan cepat di sekitar lingkungan rumah.
- Olahraga dapat membantu melepaskan beta endorfin ke dalam aliran darah, yang dapat menghasilkan efek yang disebut runner’s high , yang membantu memicu euforia dan perasaan senang. Olahraga juga meningkatkan stamina, memberi energi, dan memperbaiki kualitas tidur. Ketiganya adalah manfaat besar yang Anda perlukan. [8] X Teliti sumber
-
Awasi pola makan. Konsumsi makanan tidak sehat dapat menyebabkan siklus apati. Semakin apatis perasaan Anda, semakin besar kemungkinan Anda menyantap makanan tidak baik untuk diri Anda dalam kuantitas yang akan menyebabkan obesitas.
- Jangan mengandalkan makanan beku, makanan cepat saji, dan makanan tidak sehat lain. Sebaliknya pilih makanan sehat dan bergizi.
- Jangan terlalu banyak makan gula olahan dan makanan sarat pengawet yang memengaruhi hormon BDNF, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. [9] X Teliti sumber
- Cobalah memasak makanan sederhana yang menekankan sayur segar dan serat, juga meminimalkan bahan siap pakai atau makanan kemasan. Jika Anda sering memasak dalam microwave , gantilah dengan pemanggang, oven atau kompor. Cara ini akan menciptakan rasa, tekstur, dan aroma yang menambah variasi dalam hidup Anda.
-
Buatlah perubahan besar dalam pikiran dan tindakan. Sebaiknya Anda membuat perubahan besar dalam rutinitas untuk membantu mengeluarkan diri Anda dari kabut apatis dengan lebih cepat. Putuskan apakah sesuatu yang besar dalam hidup Anda harus disingkarkan, diubah, atau disesuaikan dengan cara yang akan memotivasi Anda.
-
Gantilah pekerjaan Anda. Jika pekerjaan saat ini membuat Anda merasa tidak dioptimalkan, tidak dihargai, atau bosan, Anda perlu mencari pekerjaan di tempat lain. Tujuan pekerjaan adalah menyediakan pendapatan dan motivasi. Walaupun sebagian orang dapat menerima pekerjaan tidak memuaskan demi gaji asalkan hidup mereka menyenangkan dan berwarna di luar kerja, namun yang lain merasa kesulitan. Ambil pilihan untuk menemukan pekerjaan yang lebih memuaskan secara emosional.
-
Pindahlah dari tempat tinggal Anda saat ini. Pindah ke tempat lain dapat memberi Anda perubahan suasana yang dibutuhkan. Jika Anda merasa terjebak di suatu tempat yang orang-orangnya tidak Anda kenal, tidak terasa nyaman, atau tidak Anda sukai, mungkin pindah tempat tinggal akan membantu. Meskipun benar bahwa Anda tidak dapat menyelesaikan masalah dengan pindah, namun bisa menjadi penyegar yang diperlukan sebagian orang. [10] X Teliti sumber
- Studi menemukan penurunan signifikan pada perilaku depresif dan kecemasan di antara orang-orang yang pindah ke lingkungan lebih positif. [11] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Akhiri hubungan yang negatif. Mengakhiri hubungan yang negatif akan menghentikan akumulasi perasaan negatif. Hubungan cinta seharusnya melengkapi dan mendukung Anda, bukan membuat Anda terpuruk dalam jalinan kompetitif, argumen remeh, dan kebencian. Jika Anda menjalani hubungan yang tidak bisa menyediakan dukungan emosional, akhiri saja.
-
Usahakan untuk selalu sibuk. Salah satu cara yang baik untuk mengakhiri siklus apati adalah menjadwalkan semua hal. Hubungi seorang teman dan buat rencana untuk makan malam atau ke bar di hari Senin, kemudian jadwalkan diri Anda untuk janji olahraga setelah kerja di pusat kebugaran untuk hari Selasa. Berjalan-jalan pada hari Rabu dan kunjungi teman yang tinggal di sisi lain kota. Penuhi jadwal Anda dan jangan beri peluang untuk mengganggu jadwal tersebut.
- Identifikasi "ruang kosong" Anda. Ada saat-saat tertentu pada siang atau malam hari ketika Anda merasa sangat apatis atau terpuruk. Jika sepertinya Anda selalu merasa tidak termotivasi sebelum berangkat bekerja, jadwalkan sesuatu untuk mengisi waktu kosong tersebut.
- Misalnya, gunakan waktu tersebut untuk mendengarkan musik yang membangkitkan semangat, audio motivasional, atau meditasi yang terbukti dapat mengubah otak. [12] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Isi ruang kosong Anda dengan informasi yang kaya dan positif.
Iklan
-
Susun rutinitas yang sesuai untuk Anda. Menyalakan lagi semangat yang pernah hilang diawali dengan memutuskan untuk menjauhi apati. Menciptakan setiap langkah dalam rencana untuk bangkit akan memberi kesempatan untuk mencicipi rasa keberhasilan. Ini adalah upaya sengaja untuk membangun kesuksesan kecil yang mengarah pada kesuksesan lebih besar.
- Rutinitas dapat menyediakan struktur yang Anda butuhkan untuk mengangkat diri Anda dari lubang apati. Jika ada rutinitas yang harus diikuti, Anda tidak akan berpikir tentang apa yang harus dilakukan setiap harinya. Patuhi rutinitas dan tangani urusan Anda.
- Mulailah dengan rutinitas sederhana seperti bangun pada jam 7 pagi, sarapan dan mandi dan siap pada jam 9 pagi. Di pengujung hari menyiapkan pakaian dan makan siang untuk hari berikutnya, lalu tidur pada jam 10 malam. [13] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Buat komitmen untuk mengubah pandangan dan perilaku Anda. Capai kesepakatan dengan diri sendiri. Berjanji pada diri sendiri untuk memperbaiki hidup adalah salah satu tindakan paling hormat yang dapat Anda lakukan. Menepati janji terkadang memang sulit jika Anda membuka pintu negosiasi tentang moral dan standar.
- Tanda tangani kontrak perilaku dengan diri sendiri dan minta seorang saksi untuk bertanda tangan juga. Ini akan memastikan Anda bertanggung jawab.
- Membuat perubahan memang sulit, tetapi diri Anda patut diupayakan.
- Anda mungkin akan mengecewakan diri sendiri, tetapi Anda harus menjadi orang pertama yang memberi kesempatan kedua pada diri sendiri.
- Jika Anda merasa jauh dari janji yang telah Anda buat, katakan pada diri sendiri, “Aku tahu ini berat, tapi aku sudah berjanji untuk melakukan hal-hal hebat, makan makanan sehat dan kuat. Kukatakan ini dengan lantang untuk mengingatkan dan membuat komitmen ulang pada janji yang telah kubuat. Aku berjanji.”
-
Laksanakan rencana Anda. Anda sedang mengubah keadaan, yang merupakan hal sulit, tetapi hasilnya sangat besar. Fokuslah pada langkah-langkah aktif yang dapat Anda ambil ke arah tujuan. Bawalah selalu informasi dan daftar yang sebelumnya Anda susun sehingga Anda dapat melihatnya jika merasa tidak kuat. Ada waktu untuk melangkah maju dan ada waktu untuk istirahat, tetapi jangan beri pilihan untuk mundur ke arah jalan yang membuat Anda merasa tidak berguna.
-
Tentukan aktivitas positif pertama Anda. Cari satu hal yang dapat membantu Anda dan dapat diandalkan. Hanya satu. Jangan merasa perlu mendapatkan tubuh yang bugar, menulis novel, dan belajar memainkan sitar dalam satu minggu sekaligus. Anda hanya akan kewalahan. Hobi yang baik menunjang kesehatan yang baik [14] X Teliti sumber dan cenderung menghindarkan Anda dari keterpurukan apati.
- Anda bisa belajar memainkan satu alat musik , menciptakan minuman sendiri, atau mulai memainkan satu bidang olahraga. Temukan sesuatu yang membangkitkan semangat Anda.
- Tidak perlu mengkhawatirkan harus menjadi hebat dalam semua bidang. Biarkan jari Anda kasar dan kapalan ketika belajar bermain gitar. Biarkan diri Anda bingung ketika membaca tentang filsafat Prancis. Rasakan setiap rasa sakit dan anggap sebagai sesuatu yang dapat diatasi, bukan rintangan yang tidak akan pernah Anda lalui.
-
Sesuaikan rencana dengan ketidaksempurnaan. Anda adalah manusia dan itu artinya memiliki kekurangan, sama seperti orang-orang lain. Semua rencana yang disusun dengan baik menyertakan kemungkinan untuk koreksi di tengah jalan jika perlu. Akan selalu ada salah langkah, dan memperbaiki kesalahan tersebut tidak hanya mengembalikan Anda ke jalur yang benar, tetapi juga menunjukkan bahwa Anda dapat menyusun ulang kekuatan dan melanjutkan.
- Jika Anda telah menandatangani kontrak perilaku, buat tambahan jika perlu, tanda tangani lagi dan minta saksi juga bertanda tangan.
- Jika perlu, ingatkan diri Anda setiap hari, “Hari ini akan menjadi hari yang hebat dan hari kemarin sudah berlalu.”
-
Hargai kemajuan Anda. Penting untuk menuliskan rencana, tujuan, dan juga pencapaian Anda. Ini memberi Anda kesempatan untuk meninjau seberapa jauh Anda sudah melangkah. Kemajuan bersifat menular. Jika Anda membuktikan bahwa Anda mampu, Anda akan semakin mampu dan apati akan tertinggal jauh di belakang.Iklan
-
Lepaskan masa lalu. Jika Anda mencoba melepaskan sesuatu dan Anda terus merasa digerogoti olehnya, tertahan atau perasaan apati menyala kembali, kemungkinan Anda harus memproses sisa-sisa perasaan. Pada akhirnya Anda akan mencapai titik saat Anda merasa dan yakin bahwa perjuangan ini telah jauh tertinggal di belakang. Menjalani dan menikmati setiap hari yang dilalui memungkinkan Anda untuk meninggalkan masa lalu.
- Proseslah sisa-sisa perasaan dari masa lalu dengan berbicara pada teman dekat, anggota keluarga, atau terapis. Ini termasuk menyatakan ulang niat Anda untuk menghentikan efek apati.
-
Katakan pada teman dan keluarga bahwa Anda sedang berusaha mengubah hidup. Mereka tidak hanya akan membantu Anda, tetapi mengatakannya juga akan membuat Anda lebih bertanggung jawab pada diri sendiri dan tujuan. Jika Anda kesulitan lalu katakan, “Aku sedang mengalami masalah dan aku menghargai bantuan kalian. Apakah ada yang bisa kalian ceritakan tentang kesulitan yang kalian lalui di masa lalu?”
-
Didik diri Anda. Apati terkait secara langsung dengan masalah signifikan lainnya, termasuk masalah kecemasan, stres, depresi klinis, penyakit tertentu dan ketidaknormalan metabolisme. Penting untuk diperhatikan bahwa perasaan apati umum, khususnya jika bertahan untuk periode waktu yang lama, bisa jadi adalah indikator depresi klinis terbesar, yang mungkin merupakan penyebab yang mendasari perasaan Anda. [15] X Teliti sumber
- Penyebab eksternal meliputi rasa tidak bahagia pada pekerjaan, hubungan, atau situasi lain yang membuat Anda merasa tidak dihargai atau tidak dioptimalkan.
- Jika Anda merasa tidak bahagia oleh sesuatu yang tadinya membawa kesenangan, tentukan kapan Anda mulai merasa seperti itu. Apakah memang selalu seperti itu? Apakah ada kaitannya dengan putus cinta, atau momen guncangan ekstrem lainnya?
- Apakah Anda atau orang yang Anda sayangi merasa tidak tertarik pada aktivitas yang sebelumnya terasa menyenangkan dan menarik, tidak termotivasi bekerja atau sekolah, tidak bisa melanjutkan karena banyak waktu terbuang dengan menonton TV, main gim video, dan bermain internet?
- Apakah Anda merasa frustrasi atau malu bila bersama teman-teman yang hidupnya menarik, atau apakah Anda menghindari semua teman?
-
Jujur dan terbukalah dengan diri sendiri. Instropeksi adalah proses yang secara langsung berusaha mengakses proses internal Anda. [16] X Teliti sumber . Ketika Anda mengetahui bagaimana dan mengapa Anda bereaksi pada orang dan hal-hal lain di sekitar, Anda akan dapat membantu diri sendiri untuk menyelesaikan banyak masalah pribadi. Hanya Anda yang dapat melakukan apa pun yang diperlukan untuk menemukan jawaban pertanyaan ini. Analisis memang sulit, tetapi akan menempatkan Anda dalam jalur yang jelas untuk menuju perubahan.
-
Lepaskan diri dari hubungan maya. Salah satu langkah luar biasa untuk membantu Anda keluar dari masalah penghargaan diri adalah melepaskan diri dari jejaring sosial di dunia maya untuk sementara. Anda tidak harus keluar dari Facebook secara drastis, tetapi para peneliti mengungkapkan koneksi terukur antara depresi dan mengeklik foto liburan teman-teman di Facebook sepanjang hari. Semakin banyak Facebook, semakin berkurang kebahagiaan. [17] X Teliti sumber
-
Carilah bantuan profesional. Jika Anda benar-benar kesulitan, jangan berusaha sendiri. Jadwalkan janji untuk bicara dengan terapis berlisensi dan diskusikan perjuangan Anda melawan apati. Menjadwalkan janji dan memiliki seseorang untuk diajak bicara saja sudah cukup membantu. [18] X Sumber Tepercaya American Psychological Association Kunjungi sumber
-
Sadari bahwa Anda tidak sendiri. Ada kecenderungan untuk berpikir bahwa hanya Anda yang memiliki pikiran dan perasaan seperti ini. Anda harus mengerti bahwa banyak orang lain merasakan persis seperti yang Anda rasakan dan telah mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan. Lawan dorongan untuk menarik diri ke dalam lingkaran tempat Anda mengasingkan diri dan tidak mendapatkan bantuan yang dibutuhkan.
- Cari kelompok dukungan melalui teman, dokter atau sumber daring tepercaya. Mengetahui bahwa Anda tidak sendiri akan membantu Anda menemukan kekuatan untuk membuat perubahan yang diinginkan.
-
Munculkan kekuatan dalam hidup Anda satu langkah demi satu langkah. Dengan setiap tindakan yang Anda ambil, satu lapis apati bisa dilepaskan. Ketika Anda memberi kesempatan pada diri sendiri untuk menciptakan cara baru melihat kehidupan, kepercayaan diri Anda akan terbangun dan perasaan apati akan runtuh. Menyingkirkan apati tidak akan bisa dilakukan dengan instan, tetapi setiap langkah yang Anda ambil membangun momentum yang akan membawa Anda ke langkah selanjutnya, dan selanjutnya, dan selanjutnya sampai Anda bebas dari perasaan apatis.Iklan
Tips
- Ingat bahwa Anda berharga. Penghargaan diri Anda bergantung pada kepercayaan diri, kebahagiaan, dan membantu orang lain. Harga diri tidak bergantung pada pendapat orang lain tentang Anda.
- Menulis jurnal bermanfaat bagi semua orang. Mulailah menulis, menggambar, atau melukis, dan sebagainya. Jika Anda menyukai puisi atau lagu, cobalah menulisnya. Salah satu hal yang paling penting dalam hidup adalah mengekspresikan diri.
- Jika masa kecil Anda bermasalah, pertimbangkan konseling untuk mengatasi semua akibatnya yang mungkin memengaruhi emosi dan perilaku Anda.
- Berbahagiaah. Temukan satu kebahagiaan untuk dipikirkan setiap pagi dan sebaiknya Anda memikirkan hal itu daripada merasa apatis seharian.
- Usahakan untuk menikmati kehadiran orang lain.
- Perhatikan apa yang terjadi di dunia. Niatkan untuk mempelajari peristiwa-peristiwa terbaru. Itu akan membantu Anda merasa menjadi bagian dunia, tidak sendirian.
- Jika ada sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan atau tahan sendirian, cari bantuan. Misalnya, jika Anda sangat kurus, sangat gemuk, atau punya pikiran ingin melukai diri sendiri atau orang lain.
- Manusia membutuhkan interaksi dengan manusia lain. Dekati orang lain dan mereka juga akan mendekati Anda.
- Hadiahi diri sendiri untuk semua perkembangan khususnya karena berinteraksi dengan orang lain. Biarkan hadiah itu memotivasi Anda untuk terus menciptakan keberhasilan dalam hidup.
Iklan
Peringatan
- Pikiran ingin bunuh diri adalah tanda depresi. Jika Anda menderita apati dan berpikir mungkin ada hubungannya dengan depresi, cari bantuan. Ada banyak orang yang siap membantu Anda.
Iklan
Referensi
- ↑ http://naturalmedicinejournal.com/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2756979/
- ↑ http://cercor.oxfordjournals.org/content/16/7/916.long
- ↑ http://joc.sagepub.com/content/11/1/79.short?rss=1&ssource=mfr
- ↑ http://www.barriedavenport.com/2013/04/28/10-ways-to-snap-out-of-apathy/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/maybe-its-just-me/201306/do-the-self-loathing-see-the-same-self-others-do
- ↑ http://www.wsj.com/articles/sleep-experts-close-in-on-the-optimal-nights-sleep-1405984970
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-compass-pleasure/201104/exercise-pleasure-and-the-brain
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201309/4-ways-sugar-could-be-harming-your-mental-health
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/apathy
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1448013/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1448013/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2675894/
- ↑ http://www.heraldnet.com/article/20140506/LIVING/140509498
- ↑ http://www.desert-alchemy.com/info/article/apathy/
- ↑ http://psychologydictionary.org/introspection/
- ↑ http://www.newyorker.com/tech/elements/how-facebook-makes-us-unhappy
- ↑ http://www.apa.org/topics/therapy/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 20.904 kali.
Iklan
