Unduh PDF
Unduh PDF
Apa pun yang memengaruhi panca indra manusia dan memuaskannya bisa disebut sebagai sesuatu yang sensual. Merasakan cokelat hitam, mencium bau kue kering yang baru dipanggang, atau mendengarkan suara nyanyian burung adalah beberapa contoh pengalaman sensual. [1] X Teliti sumber Terkadang kita terlalu sibuk atau terganggu dengan hal-hal lain sehingga tidak bisa menikmati sensasi fisik yang tubuh kita rasakan setiap waktunya. Dengan sedikit waktu dan latihan, Anda pun bisa belajar melepas kendali atas tubuh Anda dan membiarkan kelima indra yang Anda miliki untuk mengambil alih kendali tersebut.
Langkah
-
Pakailah pola pikir yang benar. Pusatkan pikiran pada tujuan yang ingin dicapai, yaitu untuk meningkatkan kepekaan panca indra kita. Sebagian besar alasan mengapa masing-masing orang memiliki tingkat kepekaan yang berbeda-beda adalah karena faktor genetik. Selain ini, ada beberapa faktor lain yang bisa menghambat dan menyebabkan tingkat kepekaan seseorang untuk menurun. [2] X Teliti sumber
- Beberapa orang menganggap hal ini sangat sulit dilakukan, tetapi kemampuan seseorang untuk mengindra bisa ditingkatkan dengan memusatkan pikiran pada satu alat indra (mau itu telinga, mata, lidah, hidung, atau kulit) pada suatu waktu.
-
Buatlah diri Anda merasa nyaman dengan tubuh Anda sendiri. Bebaskan diri dari segala sesuatu yang menghalangi Anda untuk menjadi lebih sensitif terhadap sensasi yang dirasakan tubuh Anda.
- Kepercayaan diri tidak dapat dibangun dalam waktu semalam. Tingkatkan rasa percaya diri Anda dari hari ke hari dengan mengingatkan diri untuk tetap bersikap optimis dan berpikir positif.
-
Tutuplah kedua mata Anda. Di antara kelima indra yang dipakai manusia seumur hidupnya, indra penglihatan adalah indra yang paling dominan. Selain itu, indra ini juga bertanggung jawab atas 80% informasi yang diterima oleh otak. Tanpanya, manusia akan jadi lebih peka terhadap stimuli yang ditangkap oleh indra-indra yang lain. Berikan kesempatan kepada keempat indra tersebut untuk mengartikan apa yang terjadi di sekeliling Anda. [3] X Teliti sumber
-
Dengan mata yang tertutup, mulai pusatkan pikiran pada apa yang Anda dengar. Kenali setiap suara yang masuk ke telinga Anda dan perkirakan jarak yang diraihnya. Pisahkan setiap suara dengan yang lainnya, misalnya suara nyanyian burung dengan suara mesin motor. Kemudian coba ikuti keduanya secara bersamaan. [4] X Teliti sumber
- Gunakan pelantang telinga atau headphone ketika mendengarkan musik. Tes kemampuan pendengaran Anda dengan memasangkan masing-masing satu bagian headphone yang memutarkan dua lagu berbeda pada telinga kiri dan kanan Anda. Seperti langkah sebelumnya, cobalah ikuti kedua lagu tersebut secara bersamaan.
- Mainkan lagu yang Anda sukai lewat ponsel pintar atau alat pemutar musik lainnya. Tanyakan mengapa Anda menyukai lagu ini.
-
Nikmati makanan dengan mata tertutup. Indra pembau dan pengecap manusia dikontrol dua organ reseptor yang berbeda, tetapi keduanya saling terhubung dan bertanggung jawab dalam mengirimkan informasi tentang rasa yang akan diproses dan dipahami oleh otak. [5] X Teliti sumber
- Pejamkan mata setiap kali Anda memasukkan makanan ke dalam mulut dan menggigitnya. Kunyah makanan Anda pelan-pelan dan fokuskan pikiran pada tekstur, bau, dan rasanya.
- Lakukan hal-hal yang dapat mengeluarkan aroma yang Anda sukai dan nikmatilah aroma tersebut. Pangganglah beberapa potong kue kering atau nyalakan lilin aromaterapi.
- Bumbui makanan Anda dengan berbagai jenis tanaman aromatik dan rempah-rempah. Coba kenali setiap bumbu yang sudah tercampur di dalam makanan tersebut berdasarkan rasanya.
-
Sentuhlah bermacam-macam barang. Kulit adalah organ terbesar yang kita miliki dan berfungsi untuk memberikan informasi penting mengenai apa saja yang ada di sekitar kita, atau lebih spesifiknya, yang dirasakan oleh kulit setiap saat, mulai dari suhu, tekstur, tekanan, getaran, dll. Temukan jenis aktivitas yang banyak menggunakan indra peraba. [6] X Teliti sumber
- Bermain-mainlah dengan jenis kain yang disukai. Jalankan jari-jari Anda menelusuri permukaan kain dan perhatikan teksturnya.
- Tenangkan diri dengan berendam atau mandi di bawah pancuran yang mengeluarkan air hangat.
- Lakukan pijat refleksi.
Iklan
-
Hiduplah di masa sekarang. Anda tidak akan pernah punya waktu untuk menikmati segala yang Anda rasakan jika terlalu sibuk bergerak dan bekerja. Sediakan waktu tambahan sebanyak 15 menit untuk menikmati kopi di pagi hari sebelum berangkat ke sekolah atau ke tempat kerja.
-
Gunakanlah barang-barang favorit Anda. Mungkin Anda sudah membeli beberapa barang yang disukai, tetapi belum sempat menggunakan atau memainkannya. Sekaranglah waktunya untuk mendengarkan lagu-lagu dari sound system yang baru Anda beli atau bersantai sambil menghirup asap lilin aromaterapi! Semakin Anda terbiasa memanjakan keempat indra yang dimiliki, semakin Anda rela menyisihkan waktu untuk melakukan hal-hal seperti ini.
-
Matikan atau singkirkan ponsel Anda. Keberadaannya saja sudah cukup menganggu. [7] X Teliti sumber Saat Anda mengetik pesan atau mengecek email, Anda hanya memusatkan perhatian pada layar ponsel saja, dan akhirnya jadi tidak peka dengan apa yang sedang terjadi di sekeliling Anda. Sewaktu-waktu Anda mendapati diri sedang mencari-cari ponsel, berhentilah dan mulai perhatikan hal-hal di sekitar Anda, misalnya warna mata pelayan di bar yang Anda datangi, atau tekstur permukaan kursi tempat Anda duduk. Dengarkan suara-suara di sekitar Anda. Jika memungkinkan, tangkap setiap hal yang ada di sekeliling Anda dengan kelima indra yang dimiliki.
-
Bersantailah sejenak. Tanggalkan beban pikiran dan sempatkan waktu untuk menyenangkan diri sendiri dan tidak memikirkan pekerjaan atau kehidupan sosial Anda. Manjakan tubuh dengan melakukan pijat atau berendamlah di bak mandi dalam waktu yang lama. Usapkan losion wangi yang Anda suka pada kulit dan balut tubuh dengan kain, baju, atau selimut kesayangan Anda. Rawatlah tubuh Anda dengan meluangkan waktu selama sehari untuk beristirahat dan relaksasi. [8] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber Jenis kegiatan yang dapat melepas stres seperti ini bisa membuat Anda lebih menikmati apa yang Anda lihat, dengar, cium, atau rasakan.
-
Jelajahi daerah baru. Mencoba melakukan hal-hal baru adalah cara yang baik untuk mengaktifkan panca indra Anda. Berikan kesempatan kepada diri Anda untuk mengembangkan hal-hal yang bisa meningkatkan kepekaan panca indra. [9] X Teliti sumber
- Dengarkan berbagai jenis musik. Datanglah ke sebuah konser. Kunjungi sebuah galeri seni dan bayangkan diri Anda sebagai seorang calon pembeli lukisan yang ada di sana. Tanyakan kepada diri Anda, walaupun ini hanya pura-pura – Lukisan mana yang bisa saya beli?
- Luangkan waktu di luar rumah. Pergilah ke suatu kota yang belum pernah dikunjungi sebelumnya, atau ke taman nasional. Anda juga bisa pergi berkemah selama beberapa hari. Pilihlah kegiatan yang bertujuan untuk memuaskan kelima indra Anda saat sedang liburan.
- Kunjungilah sebuah restoran yang baru saja dibuka, cicipi berbagai jenis anggur, atau pergilah ke pasar segar di daerah Anda. Belilah beberapa bahan makanan untuk dimasak di rumah. Rasakan setiap makanan yang masuk ke mulut Anda. Dengan benar-benar menikmati makanan yang Anda buat dan mensyukurinya, Anda tidak hanya menjadi lebih peka, tetapi juga menyenangkan diri sendiri.
Iklan
-
Lakukan banyak kontak fisik dengan orang-orang terdekat Anda. Ingat, sensualitas tidak selalu berhubungan dengan aktivitas seksual. Lewat kontak fisik, Anda dapat menguatkan hubungan dengan pasangan, teman, atau anak Anda. [10] X Teliti sumber Dari kelima indra yang kita miliki, indra peraba adalah yang paling pertama muncul. Dari sini jugalah kebutuhan-kebutuhan emosional kita dipenuhi.
- Sambutlah teman-teman Anda dengan pelukan atau rangkulan di pundak. Melakukan kontak fisik seperti ini dapat membangun rasa percaya terhadap satu sama lain dan membuat hubungan Anda dengan teman-teman Anda bertahan lebih lama. [11] X Teliti sumber
- Sering-seringlah menyentuh pasangan Anda. Cium dia agak lama. Pegang tangannya saat berjalan bersama dan elus jari-jarinya. Biarkan diri Anda menikmati kontak fisik yang dihasilkan. Mungkin Anda akan tercengang-cengang melihat pesatnya kemajuan hubungan Anda.
- Acak-acak rambut anak Anda dengan jari. Peluk dia setiap kali Anda melihatnya. Kontak fisik terbukti dapat meningkatkan kemampuan anak untuk berkembang. [12] X Teliti sumber
-
Lakukan kontak mata. Ketika sedang berbicara dengan seseorang, tatap mereka dan jangan pernah mengalihkan pandangan. Walaupun kelihatannya sederhana, kontak mata dapat membangkitkan rasa cinta dan sayang dari orang yang Anda ajak bicara. [13] X Teliti sumber
- Setiap kali Anda bertemu atau berbicara dengan seseorang, berikan tatapan yang hangat dan bersahabat. Tersenyumlah. Anda akan merasa terkejut saat menghitung berapa banyak orang yang tersenyum balik.
-
Lakukan segala sesuatunya dengan pelan-pelan. Kadang-kadang, kita terlalu cepat bergerak dan tidak pernah berpikir untuk “berhenti sejenak dan menikmati harumnya bunga mawar." Melakukan kegiatan-kegiatan yang dapat memuaskan kelima indra Anda adalah contoh terapi yang baik untuk mengurangi stres. [14] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber Ini juga membuat Anda lebih memerhatikan semua hal yang terjadi di sekitar Anda, sehingga Anda menjadi lebih peka.
- Bertindak pelan-pelan bukan berarti Anda harus selalu berlama-lama. Gunakan waktu yang Anda punya untuk berfokus pada hal-hal yang terlihat saja, bukan yang tidak terlihat.
- Tutup mata Anda dan nikmati rasa kopi yang Anda minum atau perhatikan baju baru yang teman Anda kenakan. Sentuh wajah pasangan Anda dari dahi sampai ke dagunya. Buat diri Anda benar-benar menikmati saat-saat di mana kalian sedang bersama-sama tanpa memikirkannya sebagai suatu kewajiban.
Iklan
Peringatan
- Pastikan ruangan tempat Anda belajar atau bekerja mempunyai pencahayaan yang cukup. Ruangan dengan penerangan yang buruk (terlalu terang/gelap) dapat merusak penglihatan Anda.
- Ketika sedang mendengarkan lagu dengan headphone , jangan coba-coba menaikkan volume suara lebih dari 60%. Melakukan ini bisa menyebabkan seseorang untuk kehilangan pendengarannya secara permanen. [15] X Teliti sumber
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.merriam-webster.com/dictionary/sensuous
- ↑ http://www.entnet.org/content/smell-taste
- ↑ http://www.visionaware.org/info/everyday-living/essential-skills/maximize-your-senses/123
- ↑ http://www.mindmapinspiration.com/how-to-heighten-your-senses-mind-map-paul-foreman/
- ↑ http://www.brainfacts.org/sensing-thinking-behaving/senses-and-perception/articles/2012/taste-and-smell/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201007/enhancing-your-five-senses
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/12/mere-presence-of-your-phone-is-distracting.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
- ↑ http://content.time.com/time/specials/2007/article/0,28804,1631176_1630611_1630586,00.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201302/the-power-touch
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/heal-touch
- ↑ http://www.urbanchildinstitute.org/articles/research-to-policy/research/enhancing-development-through-the-sense-of-touch
- ↑ http://psychologia.co/the-power-of-eye-contact/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-relief-in-the-moment.htm
- ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/headphone-safety.aspx
Iklan
