Загрузить PDF
Загрузить PDF
Чувственным можно назвать все, что воздействует на чувства и дарит чувственное удовольствие. Вкус темного шоколада, запах свежеиспеченного печенья, песни птиц – все это чувственный опыт. [1] X Источник информации Мы почти всегда слишком заняты или отвлечены, чтобы получать удовольствие от испытываемых физических ощущений. Потратив немного времени и усилий, вы сможете повысить свою чувственность.
Шаги
-
Правильный образ мыслей. Сосредоточьтесь на том, чтобы повысить свою осознанность. Наши чувственные способности очень сильно зависят от генетических особенностей, а многие внешние факторы отвлекают нас или ослабляют такие способности. [2] X Источник информации
- Обострение чувств считается очень сложной задачей, но вам будет проще справиться, если вы сможете изолировать чувства.
-
Научитесь жить в собственной коже. Отбросьте комплексы и запреты, чтобы усилить свою подверженность ощущениям вашего тела.
- Уверенность приходит со временем. Улучшайте себя каждый день, будьте оптимистом и настраивайтесь на положительный лад.
-
Закройте глаза. Зрение является самым главным чувством, так как около 80% информации наш мозг получает посредством органов зрения. Не имея возможности полагаться на зрение, мы лучше “слышим” все остальные чувства. Подарите другим чувствам возможность истолковать обстановку по-своему. [3] X Источник информации
-
Сосредоточьтесь на том, что вы слышите с закрытыми глазами. Обращайте внимание на каждый звук и пытайтесь определить расстояние, которое он прошел к вам. Научитесь выделять разные звуки вроде пения птиц. Попытайтесь следить за двумя разными звуками одновременно. [4] X Источник информации
- Слушайте музыку в наушниках. Чтобы усложнить задачу, используйте два комплекта наушников с разными песнями для каждого уха. Попытайтесь уловить оба мотива.
- Слушайте музыку, которая вам нравится. Спросите себя, почему она вам нравится.
-
Наслаждайтесь едой с закрытыми глазами. За ощущение вкуса и запаха отвечают два отдельных рецепторных органа, но эти два чувства переплетаются и влияют на то, как наш мозг определяет вкус. [5] X Источник информации
- Закрывайте глаза в момент каждого укуса. Медленно пережевывайте пищу, сосредоточьтесь на вкусе, консистенции и запахе.
- Выбирайте ароматы, которые вам нравятся. Испеките печенье или зажгите ароматизированную свечу.
- Добавляйте в блюда различные травы и приправы, чтобы пытаться различить их на вкус.
-
Касайтесь предметов. Кожа – это крупнейший орган человека, который сообщает нам важную информацию об окружающих условиях. Посредством кожи мы узнаем о различных температурах, поверхностях, давлении, вибрациях и других условиях. Придумайте действия, которые позволят испытать ваши тактильные ощущения. [6] X Источник информации
- Изучите любимую ткань, обращая особое внимание на текстуру.
- Расслабьтесь в теплой ванне или душе.
- Сходите на массаж.
Реклама
-
Живите в настоящем. Вам будет некогда задействовать чувства, если в спешке ехать на работу. Утром встаньте на 15 минут раньше, чтобы насладиться чашечкой кофе.
-
Наслаждайтесь своими любимыми предметами. Наверняка у вас дома уже есть такие вещи. А теперь вам нужно лишь по-настоящему насладиться своей новой аудиосистемой или ароматной свечкой! Если вы привыкнете задействовать свои чувства, то всегда сможете находить на них время.
-
Отложите свой телефон. Само присутствие телефона уже отвлекает вас. [7] X Источник информации Сообщения или проверка почты задействуют туннельное зрение и блокируют чувства. Оглянитесь вокруг себя каждый раз, когда захотите потянуться за телефоном. Обратите внимание на цвет глаз бармена или ткань стула, на котором вы сидите. Прислушайтесь к окружающим звукам. Постарайтесь осознать все происходящее вокруг вас.
-
Расслабьтесь. Отпустите психическое напряжение и уделите время личным потребностям, не думайте о работе и общественной жизни. Побалуйте себя массажем или расслабляющим душем. Насладитесь любимым лосьоном и укутайтесь в приятную ткань полотенца. Порадуйте свое тело особым днем отдыха и расслабления. [8] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Если избавиться от стресса, то вам будет проще почувствовать полноту своих ощущений.
-
Исследуйте новую территорию. Пробовать новое – это отличный способ пробудить свои чувства. Подарите себе возможность расширить диапазон аспектов, которые дарят вам чувство наслаждения. [9] X Источник информации
- Слушайте музыку разных жанров. Посетите концерт. Сходите в художественный музей и просто представьте себе, что вы можете забрать картину с собой. Какое именно полотно вы бы выбрали?
- Проводите время в живописных местах. Прогуляйтесь по новому городскому или национальному парку. Отправьтесь в туристический поход. Посвятите отпуск новым ощущениям.
- Посетите новый ресторан, сходите на дегустацию вин или на рынок и купите ингредиенты для какого-то особенного блюда. Смакуйте каждый кусочек. Испытайте чистое наслаждение и радость.
Реклама
-
Поддерживайте физический контакт. Не забывайте, что чувственность не обязательно должна иметь сексуальный оттенок. Физический контакт обладает способностью создавать более прочную связь между партнерами, друзьями, родителями и детьми. [10] X Источник информации Осязание – это первое приобретенное нами чувство, благодаря которому мы испытываем множество эмоций.
- Обнимайте друзей. Физический контакт между друзьями укрепляет доверие и способствует длительным отношениям. [11] X Источник информации
- Касайтесь своего партнера. Не спешите прерывать поцелуй. Держитесь за руки во время прогулки и ласкайте пальцы. Позвольте себе насладиться прикосновением. Вы удивитесь чувству близости, которое возникнет между вами.
- Взъерошьте волосы ребенка рукой. Обнимайте детей при встрече. Физический контакт с детьми ускоряет развитие ребенка. [12] X Источник информации
-
Смотрите в глаза. При встрече смотрите человеку в глаза и не отводите взгляд. Простой зрительный контакт усиливает любовь и привязанность. [13] X Источник информации
- Смотрите на людей с теплотой. Улыбайтесь. Вы удивитесь, сколько людей улыбнется в ответ.
-
Не спешите. Иногда мы движемся слишком быстро, чтобы остановиться и обратить внимание на детали. Задействуйте свои чувства, чтобы успешно снизить стресс. [14] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Вы усилите свою чувственность, если начнете замечать мир вокруг вас.
- Это не значит, что вы должны тратить больше времени. Используйте доступное время, чтобы сосредоточиться на физических, а не интеллектуальных аспектах окружающей обстановки.
- Насладитесь вкусом кофе или обратите внимание на новую одежду своей подруги. Проведите рукой по лицу партнера и насладитесь его обществом без дополнительных обязательств.
Реклама
Предупреждения
- Во время работы над рабочими и учебными проектами всегда используйте хорошее освещение. В противном случае вы рискуете ухудшить зрение.
- Никогда не слушайте музыку в наушниках при громкости выше 60% от максимального значения, иначе может случиться стойкая потеря слуха. [15] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.merriam-webster.com/dictionary/sensuous
- ↑ http://www.entnet.org/content/smell-taste
- ↑ http://www.visionaware.org/info/everyday-living/essential-skills/maximize-your-senses/123
- ↑ http://www.mindmapinspiration.com/how-to-heighten-your-senses-mind-map-paul-foreman/
- ↑ http://www.brainfacts.org/sensing-thinking-behaving/senses-and-perception/articles/2012/taste-and-smell/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201007/enhancing-your-five-senses
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/12/mere-presence-of-your-phone-is-distracting.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
- ↑ http://content.time.com/time/specials/2007/article/0,28804,1631176_1630611_1630586,00.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201302/the-power-touch
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/heal-touch
- ↑ http://www.urbanchildinstitute.org/articles/research-to-policy/research/enhancing-development-through-the-sense-of-touch
- ↑ http://psychologia.co/the-power-of-eye-contact/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-relief-in-the-moment.htm
- ↑ http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/headphone-safety.aspx
Реклама
