Unduh PDF
Unduh PDF
Rasa percaya diri, yang merupakan kombinasi antara keyakinan pada kemampuan dan penghargaan kepada diri sendiri, adalah aspek yang sangat penting dalam kehidupan seorang manusia. [1] X Teliti sumber Keyakinan pada kemampuan adalah perasaan atau percaya bahwa kita dapat melaksanakan berbagai tugas atau mencapai tujuan dalam hidup. Penghargaan kepada diri sendiri juga sama, tetapi lebih kepada percaya bahwa pada umumnya kita kompeten dalam hal apa pun yang kita lakukan dan kita layak berbahagia dalam hidup. Orang yang percaya diri biasanya menyukai dirinya sendiri, mau mengambil risiko untuk mencapai tujuan pribadi dan profesional, dan selalu berpikir positif akan masa depan. [2] X Teliti sumber Akan tetapi, orang yang yang tidak memiliki kepercayaan diri merasa kurang mampu mencapai tujuannya, dan cenderung memiliki pandangan negatif kepada dirinya sendiri dan apa yang ingin dia capai dalam hidup. [3] X Teliti sumber Kabar baiknya, rasa percaya diri bisa Anda ciptakan sendiri!
Langkah
-
Kenali pikiran negatif Anda. [4] X Teliti sumber Pikiran negatif biasanya berwujud dalam kalimat "aku tidak bisa", "aku pasti gagal", "tidak ada yang mau mendengarkan apa yang ingin kukatakan". Suara-suara ini pesimis, tidak membantu, dan akan menghalangi Anda untuk memiliki harga diri yang tinggi dan rasa percaya diri yang besar.
-
Gantilah pikiran negatif dengan pikiran positif. Jika Anda sadar bahwa Anda berpikir negatif, alihkan ke pikiran yang positif. Mungkin di sini Anda membutuhkan afirmasi positif, [5] X Teliti sumber seperti "akan kucoba", "aku bisa berhasil jika mau berusaha", atau "orang-orang pasti mau mendengarkan aku". Setiap hari, mulailah memikirkan beberapa hal positif.
-
Jangan biarkan pikiran negatif muncul lebih sering daripada pikiran positif. Nantinya, pikiran positif harus mengisi lebih banyak “ruang otak” Anda dibandingkan pikiran negatif. Semakin sering Anda melawan pikiran negatif dengan pikiran positif, Anda akan semakin terbiasa melakukannya.
-
Miliki jaringan pendukung yang positif. [6] X Teliti sumber Dekatkan diri kepada orang-orang tercinta agar Anda tetap gembira, seperti keluarga atau teman-teman. Selain itu, jauhilah orang-orang atau hal-hal yang membuat perasaan Anda tidak baik. [7] X Teliti sumber
- Orang yang Anda sebut sebagai teman bisa saja membuat perasaan Anda tidak baik jika dia sering mengatakan hal negatif atau mengkritik Anda.
- Bahkan, keluarga yang sebenarnya berniat baik juga bisa menghilangkan kepercayaan diri jika mereka terus memaksakan pendapat tentang apa yang “harus” Anda lakukan.
- Saat Anda membangun sikap positif dan berusaha mencapai tujuan, orang-orang yang negatif ini akan semakin jelas terlihat. Batasi kontak dengan mereka sebisa mungkin saat Anda berusaha membangun kepercayaan diri.
- Di antara orang-orang yang mengisi hidup Anda, pikirkan siapa saja yang benar-benar bisa membuat Anda merasa hebat. Buatlah rencana untuk melewatkan waktu dengan orang-orang yang selalu mendukung dan menyemangati Anda.
-
Hilangkan apa pun yang dapat memunculkan pikiran negatif. Jangan biarkan diri Anda berada dalam situasi yang membuat Anda merasa negatif kepada diri sendiri. Misalnya, pengingat akan masa lalu, pakaian yang sudah tidak pas lagi, atau tempat yang tidak sesuai dengan tujuan baru Anda untuk memiliki kepercayaan diri. Walaupun mungkin Anda tidak bisa menghilangkan semua hal yang menimbulkan pikiran negatif, Anda pasti bisa memikirkan cara untuk menghindar. Ini akan mendukung upaya Anda membangun kepercayaan diri. [8] X Teliti sumber
- Duduklah sejenak dan renungkan apa saja yang membuat Anda tidak bersemangat, seperti teman yang jahat, karier yang tidak Anda pedulikan, atau situasi hidup yang hampir tidak tertahankan.
-
Kenali bakat Anda. Setiap orang mempunyai keahlian, jadi carilah apa yang mampu Anda lakukan dengan baik, lalu berfokuslah pada bakat Anda. Anda boleh merasa bangga. Ekspresikan diri Anda melalui seni, musik, menulis, atau menari. Temukan apa yang Anda sukai lalu kembangkan bakat yang sesuai dengan minat Anda tersebut. [9] X Teliti sumber
- Memiliki berbagai minat atau hobi dalam hidup tidak hanya membuat Anda lebih percaya diri, tetapi juga memperbesar peluang Anda untuk bertemu teman-teman yang cocok.
- Mengikuti minat tidak hanya dapat memberikan efek terapeutik, tetapi juga akan membuat Anda merasa unik dan berhasil, dan semua ini bisa meningkatkan kepercayaan diri.
-
Banggalah kepada diri sendiri. Anda tidak cuma harus bangga dengan bakat atau keahlian, tetapi juga harus memperhatikan semua hal yang membuat kepribadian Anda istimewa. Misalnya, rasa humor, kasih sayang, keahlian mendengarkan, atau kemampuan mengatasi stres. Anda mungkin tidak menyadari bahwa kepribadian Anda layak dikagumi, tetapi jika digali lebih dalam, Anda akan menyadari bahwa Anda punya begitu banyak kualitas mengagumkan. Fokuskan perhatian Anda pada kualitas tersebut dengan mencatatnya.
-
Terimalah pujian dengan anggun . Orang-orang yang rendah diri biasanya sulit menerima pujian. Mereka menganggap bahwa pujian itu keliru atau bohong. Jika Anda menyadari bahwa Anda menanggapi pujian dengan rasa tidak percaya dan mengatakan, "Yang benar saja", atau sambil mengangkat bahu, Anda harus mengubah cara Anda menanggapi pujian.
- Terimalah dengan tulus dan berikan tanggapan yang positif ( ucapan “terima kasih” dan tersenyum sudah cukup). Buatlah agar orang yang memuji Anda merasa bahwa Anda benar-benar menghargainya, dan usahakan agar Anda benar-benar dapat menerima pujian tersebut dengan tulus.
- Anda dapat menambahkan isi pujian tersebut ke dalam daftar atribut positif dan menggunakannya untuk meningkatkan kepercayaan diri.
-
Tatap diri Anda di cermin dan tersenyumlah. Penelitian tentang "teori umpan balik wajah" mengungkapkan bahwa ekspresi wajah sebenarnya dapat memengaruhi otak untuk membentuk atau memperkuat emosi tertentu. [10] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Jadi, dengan bercermin dan tersenyum setiap hari, lama-kelamaan Anda bisa merasa lebih bahagia dengan diri sendiri dan lebih percaya diri. Cara ini juga dapat membuat Anda menyukai penampilan dan menerima diri Anda apa adanya. [11] X Teliti sumber
- Orang lain juga akan menanggapi Anda dengan baik jika Anda tersenyum kepada mereka, jadi selain membuat Anda lebih bahagia, kepercayaan diri Anda juga meningkat karena umpan balik dari orang lain.
Iklan
-
Hadapi rasa takut dengan nyaman. Mungkin Anda beranggapan bahwa orang-orang yang percaya diri tidak pernah merasa takut. Itu sama sekali tidak benar. Rasa takut ada karena Anda berada di tepi zona nyaman menuju hidup atau sesuatu yang diimpikan. [12] X Teliti sumber Misalnya, takut berbicara di depan sekelompok orang, memperkenalkan diri kepada orang baru, atau meminta kenaikan gaji kepada atasan.
- Apabila Anda mampu menghadapi ketakutan, Anda akan memperoleh kepercayaan diri dan langsung merasakannya.
- Bayangkan bayi yang belajar berjalan. Ada banyak kemungkinan yang menunggunya. Namun dia takut akan jatuh saat melangkah untuk pertama kali. Saat dia menaklukkan rasa takut dan mulai berjalan, senyum lebar terlihat di wajahnya. Anda ibarat bayi yang berusaha mengalahkan rasa takut.
-
Bersabarlah dengan diri sendiri. Kadang-kadang Anda harus mengambil beberapa langkah mundur agar bisa maju. Kepercayaan diri tidak dapat dibentuk hanya dalam semalam. [13] X Teliti sumber Mungkin Anda pernah mencoba hal baru namun tidak berhasil. Jika memungkinkan, belajarlah dari pengalaman itu. Tidak berhasil mencapai tujuan pada percobaan pertama adalah kesempatan untuk lebih memahami diri sendiri. Kepercayaan diri harus dipupuk dan dikembangkan, sedikit demi sedikit. [14] X Teliti sumber
- Misalnya, Anda meminta kenaikan gaji kepada atasan, dan dia menolak. Apa yang bisa Anda pelajari dari sini? Pikirkan cara Anda memintanya. Apakah ada yang salah?
-
Usahakan menemukan keseimbangan. Seperti semua hal dalam hidup, kepercayaan diri juga butuh keseimbangan. Kepercayaan diri yang rendah dapat menghambat upaya Anda mencapai tujuan dan menerima diri sendiri. [15] X Teliti sumber Di sisi lain, Anda juga harus realistis. Jangan sampai Anda menyepelekan waktu dan usaha yang diperlukan untuk mencapai tujuan. [16] X Teliti sumber
-
Berhentilah membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Jika Anda ingin membangun kepercayaan diri, fokuskan perhatian pada usaha untuk membuat hidup Anda lebih baik, bukan untuk membuat hidup Anda seperti hidup sahabat Anda, kakak Anda, atau selebritas yang Anda lihat di televisi. Jika Anda ingin membangun rasa percaya diri, Anda harus sadar bahwa selalu ada orang yang lebih cantik, lebih cerdas, dan lebih kaya daripada Anda, sama seperti selalu ada orang kurang menarik, kurang pintar, dan kurang berada daripada Anda. Itu semua tidak relevan, satu-satunya yang relevan adalah kepedulian pada tujuan dan impian.
- Mungkin Anda kurang percaya diri karena yakin bahwa orang lain selalu lebih baik. Namun pada akhirnya nanti, yang terpenting adalah apakah Anda bahagia dengan standar Anda sendiri. Jika Anda tidak punya gagasan, Anda harus menilik ke dalam diri Anda dahulu sebelum melanjutkan.
- Selain itu, studi menemukan fakta bahwa kegiatan di media sosial sering membuat penggunanya membandingkan diri dengan orang lain. Karena orang-orang cenderung hanya memperlihatkan kehebatan mereka dan bukan kenyataan hidup sehari-hari, hidup mereka terlihat lebih indah daripada hidup Anda. [17] X Teliti sumber Itu tidak benar! Semua orang memiliki masalah sendiri-sendiri.
-
Akui apa yang membuat Anda minder. Apa yang dikatakan oleh suara-suara di balik pikiran Anda? Apa yang membuat Anda merasa tidak nyaman atau malu kepada diri sendiri? Ini mungkin disebabkan oleh jerawat , atau penyesalan , teman-teman di sekolah, trauma masa lalu, atau pengalaman negatif. Akui apa pun yang membuat Anda tidak berharga, malu, atau minder, lalu berikan nama pada masing-masing dan tulis di selembar kertas. Kemudian, Anda bisa merobek kertas itu dan membakarnya untuk menghadirkan perasaan positif.
- Latihan ini bukan untuk membuat perasaan Anda semakin kacau, tetapi supaya Anda memahami masalah yang sedang dihadapi dan memperkuat kemampuan Anda mengatasinya.
-
Bangkitlah dari kesalahan. Ingatlah bahwa tidak ada orang yang sempurna. Bahkan orang yang paling percaya diri juga tetap memiliki rasa minder. Ada saatnya kita pernah merasa kekurangan sesuatu. Ini kenyataan. Pahamilah bahwa perjalanan hidup ini penuh dengan masalah. Dan perasaan minder ini sering datang dan pergi, tergantung di mana kita berada, siapa yang sedang bersama kita, suasana hati kita, atau bagaimana perasaan kita. Dengan kata lain, keadaan ini tidak tetap. Jika Anda melakukan kesalahan, pilihan terbaik adalah mengakuinya, meminta maaf, dan menyusun strategi agar kesalahan tersebut tidak terulang lagi.
- Jangan biarkan satu langkah yang salah membuat Anda berpikir bahwa Anda tidak memiliki apa yang dibutuhkan untuk mencapai impian. Mungkin hubungan Anda yang terakhir kandas karena Anda bukan pacar yang baik. Akan tetapi, bukan berarti Anda tidak mampu mengubah sikap dan menemukan cinta lagi.
-
Hindari perfeksionisme. Perfeksionisme dapat melumpuhkan dan menghalangi Anda mencapai tujuan. Jika Anda merasa segalanya harus dilakukan dengan sempurna, Anda tidak akan pernah bisa benar-benar bahagia dengan diri sendiri atau keadaan. [18] X Teliti sumber Sebaliknya, belajarlah untuk bangga atas pekerjaan yang selesai dengan baik daripada menginginkan segalanya sempurna. Jika Anda mempunyai pola pikir seorang perfeksionis, upaya Anda untuk lebih percaya diri akan terhalang.
-
Belajarlah untuk bersyukur . Sering kali, rasa minder dan tidak percaya diri berakar pada perasaan tidak cukup , seperti pengakuan emosional, barang, keberuntungan, atau uang. Dengan mengakui dan menghargai apa yang sudah Anda miliki, Anda dapat menaklukkan perasaan kurang dan tidak puas. Menemukan kedamaian batin yang menyertai rasa syukur tulus [19] X Teliti sumber akan mendukung kepercayaan diri. Duduklah sejenak dan renungkan semua yang Anda miliki, dari teman-teman yang baik hingga kesehatan.
- Buatlah daftar syukur dan isi dengan semua hal yang Anda syukuri. Baca ulang dan tambahkan butir baru setidaknya sekali seminggu, dan itu akan menempatkan Anda dalam kerangka berpikir yang lebih positif dan kuat.
Iklan
-
Perhatikan diri sendiri. Banyak cara mudah untuk melakukannya. Anda dapat memperhatikan kebersihan diri dengan mandi teratur, menyikat gigi dan menggunakan benang gigi, serta makan makanan yang enak dan sehat. Anda juga perlu menyediakan waktu untuk diri sendiri, bahkan ketika sangat sibuk atau ada orang yang memonopoli sebagian besar waktu Anda. [20] X Teliti sumber
- Mungkin kelihatannya aneh, tetapi jika Anda peduli pada kebutuhan utama Anda, sebenarnya Anda sedang mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda layak mendapatkan waktu dan perhatian yang dibutuhkan untuk memperhatikan diri sendiri.
- Saat Anda yakin kepada diri sendiri, Anda telah berada di jalur yang benar untuk memiliki kepercayaan diri. [21] X Teliti sumber
-
Perhatikan penampilan . Anda tidak perlu memiliki wajah seperti Brad Pitt untuk mulai membangun kepercayaan diri. Jika Anda ingin lebih menyukai diri dan penampilan, perhatikan diri Anda dengan mandi setiap hari, menyikat gigi, mengenakan pakaian yang pantas dan sesuai bentuk tubuh, serta memastikan Anda meluangkan waktu untuk memperhatikan penampilan. Bukan berarti Anda akan lebih percaya diri dengan penampilan atau gaya superfisial, tetapi dengan berusaha memperhatikan penampilan, Anda memperlihatkan bahwa Anda memang layak untuk diperhatikan.
-
Olahraga teratur. [22] X Teliti sumber Salah satu cara untuk memperhatikan diri sendiri adalah dengan berolahraga. Bagi Anda, ini mungkin berarti jalan cepat di alam terbuka. Bagi orang lain, ini mungkin berarti bersepeda sejauh 75 km. Mulailah melakukan apa yang Anda bisa. Olahraga tidak perlu rumit.
- Banyak studi membuktikan bahwa olahraga penting untuk membentuk cara pandang yang positif tentang hidup, [23] X Teliti sumber Biddle, S., Fox, K., & Boutcher, S., eds. (2000). Physical activity and psychological well-being. Routledge: New York. dan sikap yang positif berperan besar dalam kepercayaan diri. [24] X Teliti sumber
-
Tidurlah yang cukup. Tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam dapat membuat Anda tampak dan merasa lebih baik. Tidur dapat membantu Anda bersikap lebih positif dan lebih berenergi. Tidur yang cukup juga akan membantu Anda untuk mampu mengendalikan emosi dan menghadapi stres dengan lebih efektif. [25] X Teliti sumberIklan
-
Tentukan tujuan yang kecil dan dapat dicapai. [26] X Teliti sumber Banyak orang yang menentukan tujuan tidak realistis atau tidak dapat dicapai, lalu merasa kewalahan atau tidak pernah memulainya sama sekali. [27] X Teliti sumber Ini berpengaruh buruk pada kepercayaan diri.
- Ubahlah tujuan kecil secara bertahap menjadi tujuan lebih besar yang bisa dicapai.
- Bayangkan Anda ingin ikut lari maraton , tetapi khawatir Anda tidak akan bisa mencapainya. Jangan langsung mencoba 40 km pada hari latihan pertama. Mulailah sesuai kemampuan. Jika Anda bukan pelari, cobalah tentukan tujuan untuk berlatih sejauh 1 km dulu. Jika Anda sudah bisa berlari sejauh 8 km dengan mudah, tambah menjadi 9 km.
- Sebagai contoh, jika meja kerja Anda berantakan, mungkin memikirkan untuk merapikannya saja sudah berat. Mulailah dengan mengembalikan buku ke raknya. Bahkan, langkah kecil seperti menumpuk kertas-kertas dengan rapi untuk dipilah lagi lain waktu sudah merupakan kemajuan dalam tujuan merapikan meja.
-
Sambutlah apa yang belum diketahui. Orang-orang yang kurang percaya diri cemas mereka tidak akan pernah berhasil dalam situasi yang tidak dapat diramalkan. Sekarang Anda harus berhenti meragukan diri sendiri dan cobalah sesuatu yang benar-benar baru, tidak Anda ketahui, dan berbeda. Apa pun situasinya, seperti mengunjungi negara lain bersama teman-teman atau membiarkan sepupu Anda mencomblangi kencan buta untuk Anda, membiasakan diri menyambut semua hal yang belum diketahui dapat membantu Anda untuk lebih nyaman dengan diri sendiri dan merasa mampu mengendalikan nasib, atau justru tidak masalah jika tidak bisa mengendalikannya. Jika Anda merasa berhasil walaupun dalam situasi yang tidak diantisipasi, kepercayaan diri Anda akan semakin tinggi.
- Bergaullah dengan orang-orang yang suka bertualang dan spontan. Anda akan menyadari bahwa ternyata Anda bisa melakukan sesuatu yang tidak pernah Anda duga, dan kemudian Anda akan merasa lebih baik.
-
Atasi apa yang Anda anggap sebagai kelemahan. Mungkin ada beberapa hal dari diri Anda yang tidak Anda sukai namun tidak bisa diubah, seperti tinggi badan atau tekstur rambut. Akan tetapi, kemungkinan ada banyak hal yang selama ini Anda anggap kelemahan sebenarnya dapat diatasi dengan sedikit usaha dan kerja keras.
- Jika Anda ingin menjadi orang yang lebih mudah bergaul atau berprestasi lebih baik di sekolah, Anda bisa membuat rencana dan mulai melaksanakannya. Walaupun mungkin nantinya Anda tidak menjadi anak yang paling pintar bergaul atau terpilih sebagai murid yang berpidato pada acara perpisahan, rencana untuk berubah menjadi lebih baik akan banyak manfaatnya dalam kepercayaan diri.
- Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Jangan berusaha mengubah semua hal. Mulailah dengan satu atau dua aspek yang ingin Anda ubah, dan lanjutkan dari sana.
- Memiliki jurnal yang menggambarkan kemajuan Anda dalam mencapai tujuan akan membawa perbedaan besar. Jurnal dapat membantu Anda melihat seberapa baiknya rencana Anda berjalan, dan dapat membuat Anda merasa bangga atas apa yang sudah Anda lakukan.
-
Bantulah orang lain . Saat Anda menyadari bahwa Anda baik kepada orang-orang di sekitar dan membuat perubahan positif dalam hidup orang lain (walaupun hanya dengan bersikap lebih baik kepada orang yang membuatkan Anda kopi di pagi hari), Anda akan mengetahui bahwa Anda adalah kekuatan positif di dunia ini, dan ini akan meningkatkan rasa percaya diri. Cari cara untuk membantu orang lain sebagai bagian dari rutinitas mingguan Anda, seperti dengan menjadi sukarelawan di perpustakaan kota atau membantu adik Anda belajar membaca. Membantu tidak hanya berguna bagi orang lain, tetapi juga membangun rasa percaya diri karena Anda akan menyadari bahwa ada banyak hal yang bisa Anda berikan untuk orang lain.
- Manfaat membantu tidak hanya bisa didapatkan dengan membantu masyarakat. Kadang orang terdekat Anda, seperti ibu atau sahabat, membutuhkan bantuan yang sama besarnya.
Iklan
Tips
- Jangan takut mendorong diri sendiri melampaui batasan kemampuan fisik atau mental. Tekanan seperti itu akan membantu Anda melihat betapa mudahnya mencapai sesuatu dan dengan demikian mengasah keahlian Anda. Keluarlah dari zona nyaman Anda.
- Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri dengan menghipnosis diri sendiri dengan teknik Best Me agar Anda bisa merasakan seperti apa rasanya berhasil mencapai tujuan jangka panjang, dan dengan demikian bisa mengurangi stres.
- Jangan mengungkung diri dalam kesalahan dan hanya memikirkan poin jelek. Semua ini bertentangan dengan poin yang baik atau bahkan menjadi sesuatu hal yang harus terus-menerus diperbaiki. Tidak ada yang namanya pandai melakukan sesuatu yang buruk.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ http://zenhabits.net/25-killer-actions-to-boost-your-self-confidence/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764988/
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/15-simple-ways-get-confidence-back.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
- ↑ http://healthland.time.com/2013/01/24/why-facebook-makes-you-feel-bad-about-yourself/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/how-to-start-a-gratitude-practice-to-change-your-life/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://zenhabits.net/25-killer-actions-to-boost-your-self-confidence/
- ↑ http://zenhabits.net/25-killer-actions-to-boost-your-self-confidence/
- ↑ Biddle, S., Fox, K., & Boutcher, S., eds. (2000). Physical activity and psychological well-being. Routledge: New York.
- ↑ http://zenhabits.net/25-killer-actions-to-boost-your-self-confidence/
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2014/04/how-sleep-impacts-your-self-esteem/
- ↑ http://zenhabits.net/25-killer-actions-to-boost-your-self-confidence/
- ↑ http://www.mindtools.com/selfconf.html
Iklan
