Cara Membersihkan Liver

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Raj Vuppalanchi, MD

Referensi

PDF download Unduh PDF

Liver adalah organ terbesar kedua dalam tubuh manusia dan salah satu yang terpenting, karena liver bertanggung jawab untuk menyaring toksin berbahaya keluar dari aliran darah. Ada program medis tertentu untuk detoksifikasi liver, tetapi ada juga beberapa perubahan gaya hidup alami dan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk liver yang bersih dan sehat.

Bagian 1
Bagian 1 dari 4:

Meminum Cairan yang Tepat

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Cleanse-the-Liver-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Cleanse-the-Liver-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Liver harus menyaring alkohol yang masuk ke dalam tubuh, dan sebagian selnya akan mati. Meskipun liver bisa melakukan regenerasi, penyalahgunaan alkohol kronis bisa menghambat perbaikan kondisi liver. Jika Anda ingin memiliki liver yang sehat, kurangilah asupan alkohol. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Cleanse-the-Liver-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Cleanse-the-Liver-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Konsumsi air putih dan air lemon secara teratur akan membantu membersihkan liver. Lakukan detoksifikasi liver dan bersihkan toksin dengan minum paling tidak 2 liter air setiap hari. Minum banyak air akan menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang secara alami mendorong regenerasi sel. Air putih juga memungkinkan liver untuk menyaring lebih banyak toksin dan residu, sehingga liver dapat bekerja lebih cepat dan menambah tingkat energi Anda.
  3. 3
    Nikmati sedikit kopi. Penelitian menunjukkan bahwa kopi bisa melindungi liver dan mengurangi risiko penyakit liver akut. [2] Namun, batasi asupan kafeina Anda kurang dari 400 mg per hari (dalam secangkir kopi terkandung sekitar 95 mg kafeina) untuk menghindari efek samping negatifnya seperti peningkatan pembuluh darah dan denyut jantung. [3]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Cleanse-the-Liver-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Cleanse-the-Liver-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minumlah air perasan lemon yang dicampur dengan air atau teh sekali sehari. Air perasan lemon merangsang produksi empedu yang membantu mendorong toksin keluar. Lemon juga mencegah penumpukan batu empedu dan meningkatkan fungsi pencernaan dan liver dalam pergerakan getah lambung.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Cleanse-the-Liver-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Cleanse-the-Liver-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Teh hijau kaya katekin, sejenis antioksidan tanaman yang meningkatkan fungsi liver dan membantu mengurangi penyimpanan lemak pada liver. [4]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Cleanse-the-Liver-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Cleanse-the-Liver-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Buah-buahan seperti strawberry, blackberry, blueberry, dan raspberry dapat meningkatkan kesehatan liver. Buah-buahan ini mengandung asam organik yang menurunkan kadar gula darah dan membantu membakar lemak, mengurangi risiko pembengkakan liver atau penyakit lain yang disebabkan penumpukan lemak pada liver. [5]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Cleanse-the-Liver-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Cleanse-the-Liver-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Puasa adalah salah satu cara yang pasti berhasil membersihkan liver. Kebanyakan adalah puasa dengan hanya makan buah-buahan dan sayuran, atau hanya minum jus buah dan sayur, selama satu periode tertentu. Ada beberapa cara pembersihan yang berbeda--Anda harus memilih yang tepat untuk Anda.
    • Sebaiknya Anda mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli nutrisi atau dokter sebelum memulai puasa.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 4:

Memilih Makanan Sehat

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Cleanse-the-Liver-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Cleanse-the-Liver-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Makanan olahan dan mengandung banyak pengawet, lemak dan kolesterol dapat menyebabkan liver menjadi padat dan tersumbat oleh residu lemak. Bersihkan liver Anda dengan menghindari makanan yang diproses atau berlemak supaya sumbatan pada liver dapat terbuka dan meregenerasi sel baru. [6]
    • Hindari makanan cepat saji. Secara khusus, cobalah untuk menghindari makanan yang digoreng dan daging yang diawetkan (seperti sosis, bacon, kornet, dll.)
    • Hindari lemak jahat. Daging merah berlemak, makanan yang digoreng, dan lemak olahan harus dihindari, karena dapat menyumbat liver Anda. Lemak yang diolah termasuk margarin, mentega, dan minyak terhidrogenasi.
    • Hindari pemanis buatan, pewarna tambahan dan pengawet. Cara terbaik untuk membersihkan liver adalah mengkonsumsi bahan makanan alami.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Cleanse-the-Liver-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Cleanse-the-Liver-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beberapa sayuran tertentu mengandung nutrisi seperti beta karoten yang dapat merangsang sel-sel liver dan melindungi liver dari toksin. Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam mendorong pertumbuhan sel dan merangsang liver, sementara bit melindungi saluran empedu dalam liver dari kerusakan toksin. Buat target untuk makan 5 porsi sayuran setiap hari dan masukkan sayuran yang mengandung nutrisi untuk membantu liver.
    • Sayuran hijau yang memperbaiki kesehatan liver di antaranya adalah daun dandelion, pare, arugula, sawi, sawi putih, dan bayam.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Cleanse-the-Liver-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Cleanse-the-Liver-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bawang putih memiliki senyawa yang mengandung sulfur yang mengaktifkan enzim liver yang berfungsi untuk mengeluarkan toksin yang mungkin ada di sistem Anda. Bawang putih juga mengandung alisin dan selenium, dua nutrisi yang melindungi liver dari kerusakan yang disebabkan oleh toksin. Kedua nutrisi ini juga membantu proses detoksifikasi. [7]
    • Bila Anda tidak tahan rasa bawang putih karena tidak menyukainya (atau karena Anda vampire) Anda bisa membeli suplemen bawang putih di toko obat.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Cleanse-the-Liver-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Cleanse-the-Liver-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Buah sejenis jeruk ini kaya akan vitamin C dan antioksidan, keduanya bermanfaat untuk pembersihan liver. Grapefruit meningkatkan enzim detoksifikasi liver dan memiliki senyawa flavonoid yang dikenal sebagai naringenin yang membuat liver membakar lemak dan bukan menyimpannya.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Cleanse-the-Liver-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Cleanse-the-Liver-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Alpukat rasanya lezat dan memiliki senyawa penghasil glutation. Senyawa ini membantu liver dari kelebihan toksin.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Cleanse-the-Liver-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Cleanse-the-Liver-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Walnut mempunyai kandungan tinggi glutation I-arginine (asam amino) dan asam lemak omega-3 yang membantu membersihkan liver dari amonia penyebab penyakit. Ekstrak kulit walnut digunakan pada banyak formula pembersihan liver. [8]
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 4:

Menggunakan Pengobatan Herbal

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Cleanse-the-Liver-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Cleanse-the-Liver-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Herbal alami seperti burdock dan akar dandelion dikatakan dapat membantu tubuh mengeluarkan toksin sementara melindungi sel-sel liver dan meningkatkan kesehatan fungsinya. Herbal ini bisa didapatkan dalam bentuk kapsul atau tablet dan akar dandelion juga dibuat sebagai teh. Menambahkan suplemen ini ke dalam diet harian akan membantu membersihkan liver dan mengatur kembali fungsinya.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Cleanse-the-Liver-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Cleanse-the-Liver-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Butiran Soya Lecithin mengandung phospholipid yang membantu melindungi hati. [9] . Butiran/bubuk Soya Lecithin tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Cleanse-the-Liver-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Cleanse-the-Liver-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Magnesium meningkatkan produksi empedu, yang pada gilirannya mendorong pembersihan liver. Anda bisa minum suplemen magnesium untuk meningkatkan kesehatan liver. [10]
    • Cara lain untuk mendapatkan asupan magnesium adalah dengan melarutkan satu sendok makan garam Epsom dalam air hangat dan meminum larutan ini satu atau dua kali sebulan. Garam Epsom mengandung magnesium dalam jumlah yang tinggi.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Cleanse-the-Liver-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Cleanse-the-Liver-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kunyit meningkatkan kemampuan liver untuk memproduksi empedu, yang merupakan bagian penting dari proses pembersihan liver. Kunyit juga dikenal dapat membantu meregenerasi sel-sel liver yang rusak. [11]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Cleanse-the-Liver-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Cleanse-the-Liver-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Milk thistle meningkatkan pertumbuhan dan kesehatan sel-sel liver. Mengandung slymarin, yang merupakan antioksidan yang melawan oksidasi, proses yang berbahaya untuk sel liver. Milk thistle juga meningkatkan sintesa protein dalam liver. [12]
    Iklan
Bagian 4
Bagian 4 dari 4:

Mendetoksifikasi Hidup Anda

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Cleanse-the-Liver-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Cleanse-the-Liver-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Situasi yang penuh tekanan melepaskan hormon dan endorfin di dalam aliran darah, yang pada gilirannya, menyimpan toksin dalam liver dan menurunkan kinerjanya. Hilangkan stres dari setiap bagian hidup Anda..
    • Pertimbangkanlah kegiatan anti-stres seperti yoga dan meditasi.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Cleanse-the-Liver-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Cleanse-the-Liver-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ketika Anda terpapar bahan kimia, liver harus bekerja terus menerus untuk membuat Anda tetap sehat. Kurangi jumlah bahan kimia dengan menggunakan produk pembersih yang terbuat dari bahan alami. Akan membantu juga bila Anda menggunakan produk organik dan alami untuk kebersihan pribadi Anda. [13] .
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Cleanse-the-Liver-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Cleanse-the-Liver-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Semakin banyak toksin di udara, semakin banyak juga toksin yang harus dikeluarkan oleh liver dari tubuh Anda. Pembersih udara merupakan investasi yang bagus bila Anda tinggal di kota atau dekat jalan raya, karena mobil menyebabkan banyak toksin di udara...
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Cleanse-the-Liver-Step-21.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Liver-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Cleanse-the-Liver-Step-21.jpg\/v4-728px-Cleanse-the-Liver-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Olahraga membantu Anda mempertahankan berat badan ideal, dan pada gilirannya menurunkan risiko penyakit lemak pada liver. Olahraga juga memperbaiki fungsi enzim liver.
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Payudara Gatal
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Berhenti Mengonsumsi Tramadol
Cara
Menurunkan Kadar Tekanan Darah Diastolik
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Menghilangkan Lendir di Hidung dan Tenggorokan
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Memperbaiki Postur Tubuh
Cara
Melakukan Enema
Cara
Membaca MRI
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/alcohol-related-liver-disease-arld/
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440772/
  3. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-reasons-why-the-right-amount-of-coffee-is-good-for-you
  4. ↑ http://www.nature.com/ijo/journal/v26/n11/abs/0802141a.html
  5. ↑ http://www.liverdoctor.com/healthy-grocery-list-for-liver-lovers/
  6. ↑ http://www.chewfo.com/diets/the-liver-cleansing-diet-by-sandra-cabot-what-to-eat-and-foods-to-avoid-food-list/
  7. ↑ http://www.naturalnews.com/035946_liver_cleanse_foods.html
  8. ↑ http://www.naturalnews.com/035946_liver_cleanse_foods.html
  9. ↑ http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/52/10/327.abstract Lecithin and Choline in Human Health and Disease-David J. Canty (Nutrition Reviews)
  1. ↑ http://www.canceractive.com/cancer-active-page-link.aspx?n=503
  2. ↑ http://www.herballegacy.com/Alter_Experience.html
  3. ↑ https://www.cncahealth.com/explore/learn/general-health/top-10-ways-to-protect-your-liver#.UkoRGX8jaKo
  4. ↑ https://www.cncahealth.com/explore/learn/general-health/top-10-ways-to-protect-your-liver#.UkoRGX8jaKo

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 22.048 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan