Unduh PDF
Unduh PDF
Saat Anda berada dalam situasi yang mungkin membuat Anda menangis, Anda mungkin merasa bahwa menangis di depan umum adalah hal yang memalukan, sehingga Anda tidak ingin menangis dan menahannya. Tetapi, ingatlah selalu bahwa menangis adalah hal yang bagus dan semua orang melakukannya. Semua orang memiliki emosi, dan mereka akan memahami alasan Anda menangis. Berikut ini adalah beberapa kiat untuk membantu Anda menahan tangis!
Langkah
-
Fokuskan pada napas Anda. Menangis adalah reaksi yang diakibatkan oleh emosi yang meluap-luap, dan efek menenangkan dari bernapas dapat membantu Anda menghentikan tangis. [1] X Teliti sumber Mungkin Anda baru saja mengingat kenangan yang menyedihkan, seperti saat Anda putus dengan kekasih, atau peristiwa tragis yang terjadi dalam hidup Anda. Menenangkan diri sangat berperan besar dalam menghentikan tangis Anda. Memusatkan pikiran pada napas Anda, seperti dalam meditasi, dapat membantu mengendalikan emosi yang Anda rasakan, dan membantu mengembalikan ketenangan batin Anda. [2] X Teliti sumber
- Saat merasakan air mata Anda akan jatuh, tarik napas panjang dan perlahan melalui hidung Anda, kemudian keluarkan perlahan-lahan dari mulut. Melakukan hal ini akan mengendurkan ketegangan di tenggorokan Anda saat hampir menangis, sekaligus menenangkan pikiran dan emosi Anda.
- Cobalah menghitung sampai 10. Tarik napas dari hidung saat Anda mulai menghitung. Keluarkan napas dari mulut saat Anda berada di antara hitungan angka. Berhitung akan membantu Anda untuk memusatkan pikiran hanya pada napas Anda, dan bukan pada hal apa pun yang membuat Anda ingin menangis.
- Bahkan, menarik satu napas dalam-dalam saja bisa menenangkan Anda saat berhadapan dengan sesuatu yang membuat Anda ingin menangis. Tarik napas dalam-dalam, tahan selama beberapa saat, dan kemudian lepaskan keluar. Pada saat itu, pusatkan pikiran Anda hanya pada udara yang masuk dan keluar paru-paru Anda. Menarik napas panjang juga akan memberikan waktu untuk menenangkan diri sejenak sebelum menghadapi penyebab kesedihan Anda.
-
Gerakkan mata Anda untuk mengendalikan air mata. Jika Anda berada dalam situasi yang membuat Anda ingin menangis, tetapi Anda tidak ingin menunjukkan emosi Anda kepada orang lain, menggerakkan mata bisa membantu Anda untuk mengendalikan air mata yang hampir jatuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berkedip bisa membantu menghentikan aliran air mata. [3] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Berkediplah beberapa kali untuk menyingkirkan air mata dari mata Anda.
- Putar atau silangkan mata Anda beberapa kali. Tentu saja, Anda mungkin hanya bisa melakukan hal ini saat tidak ada seorang pun yang melihat ke arah Anda. Selain mengalihkan perhatian Anda secara mental (karena Anda harus memusatkan pikiran untuk menyilangkan mata Anda), hal ini juga secara fisik akan mencegah terbentuknya air mata.
- Tutup mata Anda. Menutup mata akan memberikan waktu bagi Anda untuk mencerna apa yang terjadi. Menutup mata sekaligus menarik napas dalam-dalam beberapa kali akan membantu Anda untuk menenangkan diri dan memusatkan pikiran untuk tidak menangis.
-
Alihkan perhatian Anda dengan gerakan fisik. Saat air mata Anda hampir terjatuh, memusatkan pikiran ke hal lainnya adalah sesuatu yang penting. Mengalihkan perhatian Anda secara fisik adalah salah satu cara untuk mencegah Anda menangis. [4] X Teliti sumber
- Remas paha atas Anda, atau tangkupkan dan remas kedua telapak tangan Anda. Tekanan ini seharusnya cukup kuat untuk mengalihkan perhatian Anda dari hal yang membuat Anda ingin menangis.
- Carilah hal lain yang bisa Anda remas, baik mainan, bantal, sebagian kaus Anda, atau tangan orang yang Anda sayangi.
- Tekan lidah ke langit-langit mulut Anda, atau ke arah gigi atas Anda.
-
Buat ekspresi wajah Anda lebih rileks. Mengerutkan alis dan cemberut mungkin akan semakin membuat Anda ingin menangis, karena ekspresi wajah dapat mempengaruhi emosi kita. Untuk membantu Anda menahan tangis, cobalah membuat ekspresi wajah netral di dalam situasi apa pun yang membuat Anda ingin menangis. Kendurkan alis dan otot di sekitar mulut Anda, sehingga Anda tidak tampak cemas atau tertekan.
- Jika hal ini sopan, atau Anda bisa meninggalkan ruangan selama beberapa menit, cobalah tetap tersenyum untuk menahan tangis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyum bisa mengubah suasana hati Anda dengan cara yang positif, bahkan jika Anda tidak ingin tersenyum. [5] X Teliti sumber
-
Singkirkan tekanan dari tenggorokan Anda. Salah satu hal yang paling sulit dalam menahan tangis adalah menyingkirkan tekanan yang terbentuk di dalam tenggorokan saat Anda akan menangis. Saat tubuh Anda merasakan bahwa Anda tertekan, salah satu cara sistem saraf otonom beraksi adalah dengan membuka glotis, yang merupakan otot pengendali saluran belakang tenggorokan ke pita suara. Saat glotis terbuka, Anda akan merasakan seperti ada gumpalan di tenggorokan yang membuat Anda sulit menelan. [6] X Teliti sumber
- Minumlah air untuk melepaskan tekanan yang disebabkan oleh terbukanya glotis. Minum air akan mengendurkan otot tenggorokan Anda (dan menenangkan saraf Anda sekaligus).
- Jika tidak ada air minum di sekitar Anda, bernapaslah dengan tenang, dan telan perlahan-lahan, hal ini akan memberikan tanda ke tubuh bahwa glotis tidak perlu dibuka.
- Menguap. Menguap akan membantu mengendurkan otot tenggorokan Anda, yang berarti membantu mengendurkan tekanan yang Anda rasakan di tenggorokan Anda saat glotis terbuka.
Iklan
-
Pikirkan suatu hal untuk memusatkan pikiran Anda. Terkadang, Anda bisa menghentikan aliran air mata yang akan keluar dengan mengalihkan perhatian Anda ke hal lainnya. Sebagai contoh, Anda bisa mengubah fokus pikiran Anda dengan menyelesaikan beberapa soal matematika di dalam kepala Anda. Menjumlahkan beberapa angka, atau mengingat-ingat tabel perkalian di kepala akan membantu mengalihkan Anda dari apa pun yang membuat Anda sedih dan membantu menenangkan diri Anda. [7] X Teliti sumber
- Pilihan lainnya, Anda bisa mencoba mengingat lirik lagu kesukaan Anda. Mengingat lirik lagu dan menyanyikannya di dalam kepala Anda akan mengalihkan perhatian Anda dari apa pun yang mengganggu Anda. Cobalah untuk membayangkan lirik lagu yang bahagia sehingga Anda bisa menceriakan diri Anda.
-
Bayangkan hal yang lucu. Walaupun mungkin sulit dilakukan pada saat menghadapi hal yang membuat Anda ingin menangis, membayangkan hal yang lucu sangat bisa membantu Anda menahan air mata. Bayangkanlah tentang sesuatu yang membuat Anda tertawa terbahak-bahak di masa lalu -- kenangan yang lucu, cuplikan film, atau lelucon yang pernah Anda dengar sebelumnya. [8] X Teliti sumber
- Cobalah untuk tersenyum saat membayangkan hal lucu tersebut.
-
Ingatkan diri sendiri bahwa Anda kuat. Menguatkan diri saat air mata Anda hampir jatuh bisa membantu mengatasi keinginan Anda untuk menangis. Katakanlah bahwa tidak masalah jika Anda merasa sedih, tetapi Anda tidak boleh sedih saat ini. Ingatkanlah diri Anda akan alasan mengapa Anda tidak bisa menangis saat ini -- Anda tidak ingin menangis di hadapan orang yang tidak Anda kenal, atau Anda ingin kuat demi orang lain, dll. Katakan kepada diri Anda boleh merasa sedih, tetapi saat ini Anda harus kuat.
- Ingatlah bahwa Anda adalah orang yang hebat, dengan keluarga dan teman-teman yang mencintai Anda. Pikirkan tentang hal yang telah Anda capai dalam hidup, dan apa yang ingin Anda capai di masa depan.
- Penelitian menunjukkan bahwa menguatkan diri sendiri dengan kata-kata memiliki banyak manfaat kesehatan selain meredakan stres. Hal ini juga bisa memperpanjang usia Anda, meningkatkan kekebalan tubuh terhadap flu, mengurangi kemungkinan Anda mengalami depresi, meningkatkan kemampuan Anda menghadapi situasi sulit, dan mengurangi kemungkinan Anda mengalami kematian akibat serangan jantung. [9] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Alihkan perhatian Anda dengan melakukan hal lain. Hal terburuk yang bisa Anda alami adalah tenggelam dalam apa pun yang membuat Anda ingin menangis, terutama jika Anda ingin menahan tangis tersebut. Mengalihkan perhatian adalah cara sementara untuk menahan tangis -- tetapi, ketahuilah bahwa pada titik tertentu, Anda harus menghadapi apa pun yang mengganggu Anda.
- Putar film yang ingin Anda tonton (atau tonton kembali film lama yang sangat Anda sukai). Jika Anda tidak suka menonton film, ambil buku kesukaan Anda, atau putarlah episode tertentu dari acara TV kesukaan Anda.
- Berjalan-jalanlah untuk menjernihkan pikiran Anda. Sering kali, menikmati alam bisa menjadi cara yang tepat untuk mengalihkan perhatian -- biarkan diri Anda menikmati keindahan di sekitar Anda dan cobalah untuk tidak mengingat hal yang membuat Anda sedih.
- Berolahragalah. Olahraga akan mengeluarkan endorfin, dan membuat Anda merasa lebih baik saat merasa sedih. Berolahraga juga akan membuat Anda fokus pada hal yang Anda lakukan, bukan pada hal yang Anda rasakan. [10] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
Iklan
-
Katakan alasan yang lain. Walaupun orang di sekitar Anda mungkin sadar bahwa Anda tidak mengatakan hal yang sebenarnya, mengatakan alasan yang lain mungkin masih bisa membantu Anda untuk tenang.
- Katakan bahwa Anda mengalami alergi berat. Ini adalah alasan klasik untuk menjelaskan mengapa Anda menangis -- alergi memang membuat mata Anda berair dan memerah.
- Menguaplah dan katakan sesuatu seperti, “menguap selalu membuat mataku berair.”
- Katakanlah bahwa Anda mengira Anda tidak enak badan. Sering kali, mata orang yang hampir sakit akan menjadi berair. Mengatakan Anda tidak enak badan juga akan memberikan Anda alasan yang bagus untuk meninggalkan ruangan pada saat itu.
-
Usap air mata Anda secara sembunyi-sembunyi. Jika Anda tidak bisa menahan dan akhirnya beberapa tetes air mata Anda keluar, mengusapnya secara sembunyi-sembunyi adalah cara yang tepat untuk mencegah Anda menangis.
- Berpura-puralah bahwa Anda sedang mencoba mengeluarkan sesuatu dari sudut mata Anda, kemudian usap sepanjang bagian bawah mata dan air mata di tepinya. Menekan jari telunjuk Anda perlahan-lahan ke sudut mata bagian dalam juga akan membantu Anda mengusap air mata Anda.
- Berpura-puralah bahwa Anda bersin dan sembunyikan wajah Anda ke bagian dalam siku Anda (sehingga Anda bisa mengusap air mata dengan lengan Anda). Jika Anda tidak bisa berpura-pura mengeluarkan bersin, katakanlah saja, "ternyata bukan bersin."
-
Menyingkirlah dari situasi tersebut. Jika Anda berada dalam situasi negatif yang membuat Anda ingin menangis, menyingkirlah. Hal ini tidak berarti keluar terburu-buru dari ruangan. Tetapi, jika sesuatu membuat Anda merasa sedih, buatlah alasan untuk meninggalkan ruangan selama beberapa saat. Menyingkir dari apa pun yang membuat Anda ingin menangis akan membantu Anda merasa lebih baik dan mengendalikan air mata Anda. [11] X Teliti sumber Dengan menjauhkan diri sejenak, Anda dapat mengalihkan perhatian baik secara mental dan fisik dari masalah tersebut.
- Saat Anda menyingkir, tarik napas panjang dan kemudian lepaskan sama panjangnya. Anda akan merasakan bahwa kecenderungan Anda untuk menangis jauh berkurang.
Iklan
-
Biarkan tangisan Anda keluar. Terkadang, Anda hanya perlu mengeluarkannya, dan tidak ada yang salah dengan hal itu. Menangis adalah sesuatu yang sangat alami, dan semua orang -- benar-benar semua orang -- melakukannya. Bahkan jika Anda menahan tangisan Anda selama beberapa saat, Anda tetap perlu membiarkan diri merasa sedih pada titik tertentu. Carilah tempat yang tenang untuk Anda menyendiri, dan biarkan Anda menangis panjang hingga lega.
- Membiarkan diri Anda menangis mungkin akan bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Menangis bisa membantu tubuh Anda mengeluarkan racun. Setelah menangis hingga lega, Anda mungkin juga merasa lebih bahagia dan stres Anda berkurang. [12] X Teliti sumber
-
Cari tahu mengapa Anda ingin menangis. Menyediakan waktu berpikir tentang hal yang membuat Anda menangis atau ingin menangis adalah hal yang penting. Setelah Anda mengetahui hal yang membuat Anda bersedih, Anda akan mampu memikirkannya secara menyeluruh dan mencari solusi agar Anda merasa lebih baik. Ingat kembali apa yang telah terjadi dan membuat Anda ingin menangis. Apakah ada orang atau situasi tertentu yang membuat Anda merasa demikian? Apakah ada hal yang terjadi baru-baru ini dan membuat Anda merasa sedih? Atau adakah alasan lain yang membuat diri Anda terus-menerus menahan tangis? [13] X Teliti sumber
- Jika Anda tidak bisa menentukan penyebab kesedihan Anda sendiri, pertimbangkanlah untuk berbicara dengan terapis. Jika Anda sering menangis dan sering merasa ingin menangis, Anda mungkin mengalami depresi dan butuh perawatan untuk mengobatinya. [14] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Tuliskan jurnal atau buku harian. Menuliskan pikiran Anda sendiri akan membantu Anda untuk memahaminya dan merasa lebih baik. Menulis buku harian juga dapat membantu Anda mengatasi stres, kecemasan, dan depresi. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, sediakanlah beberapa menit setiap hari untuk menuliskan perasaan dan pikiran Anda. Anda bisa menyusun jurnal sesuai keinginan Anda dan menuliskan apa pun yang Anda mau. [15] X Sumber Tepercaya University of Rochester Medical Center Kunjungi sumber
- Jika orang tertentu membuat Anda ingin menangis, cobalah menulis surat untuknya. Menuliskan bagaimana perasaan Anda sering kali lebih mudah dibandingkan mengatakannya secara langsung. Bahkan jika Anda tidak mengirimkan surat ini, Anda akan merasa lebih baik setelah menuangkan perasaan dan pikiran Anda ke dalamnya.
-
Bicaralah dengan seseorang. Setelah Anda melepaskan tangisan Anda, Anda sebaiknya berbicara tentang pengalaman Anda dengan seseorang. Bicaralah dengan sahabat, anggota keluarga, atau terapis tentang apa pun yang membuat Anda ingin menangis. Seperti ungkapan lama, "berat sama dipikul, ringan sama dijinjing", dan orang yang ajak bicara akan membantu Anda menghadapi tantangan yang Anda alami.
- Berbicara dengan seseorang juga akan membuat Anda merasa tidak sendirian menghadapi situasi tersebut. Jika Anda merasa memikul beban yang terlalu berat, bicaralah dengan seseorang, dan biarkan mereka membantu Anda menghadapi apa yang Anda rasakan dan pikirkan.
- Berbicara adalah bentuk terapi yang sangat bermanfaat bagi orang yang mengalami depresi, kecemasan, kehilangan, masalah kesehatan, masalah hubungan pribadi, dan lain-lain. Pertimbangkanlah untuk berbicara dengan terapis jika Anda terus-menerus mengalami masalah dengan menangis, atau Anda mempunyai masalah yang ingin Anda bicarakan dengan seseorang yang akan menjaga keamanan dan kerahasiaannya. [16] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
-
Alihkan perhatian Anda dengan hal yang Anda sukai. Menyediakan waktu untuk menikmati hobi dapat membantu Anda untuk menemukan sudut pandang baru selama masa-masa sulit. [17] X Teliti sumber Sediakan waktu setiap minggunya untuk menikmati salah satu hobi Anda. Bahkan jika Anda merasa tidak dapat sepenuhnya memberikan perhatian terhadap dunia di sekitar Anda karena merasa sangat sedih, Anda akan segera menyadari bahwa Anda menikmatinya dan bahkan bisa tertawa.
- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda merasa bahagia. Lakukan hal yang menyenangkan dan Anda sukai, seperti mendaki, melukis, dll. Datanglah ke pesta dan bertemulah dengan orang-orang baru, atau kenakanlah pakaian yang bagus bersama teman-teman dan buatlah pesta sendiri. Penuhi jadwal Anda dengan beragam kegiatan -- mengisi waktu adalah salah satu cara terbaik untuk mengalihkan perhatian Anda dari kesedihan.
Iklan
Tips
- Jangan terus menahan perasaan Anda.
- Jika Anda tidak bisa menahannya, tidak apa-apa! Terkadang memang tidak ada hal yang bisa membuat air mata Anda berhenti mengalir -- biarkan saja keluar!
- Pelukan dari teman atau keluarga bisa membuat Anda merasa nyaman.
- Menggeretakkan gigi Anda bisa membantu mengendalikan air mata Anda saat berada di tempat umum. Setelah Anda tenang, ingatlah kembali mengapa Anda menangis dan siapa yang membuat Anda menangis.
- Bicarakanlah mengapa Anda bersedih kepada orang yang menyebabkannya dengan tenang.
- Biarkan air mata Anda mengalir keluar bahkan jika teman-teman Anda melihatnya, mereka AKAN mengerti.
- Tarik napas dalam-dalam, tutup mata Anda, berbaringlah, dan rileks.
- Bayangkan tentang hal yang menenangkan dan membahagiakan dari masa kecil Anda.
- Bacalah buku atau bicaralah dengan seseorang mengenai cara mengendalikan emosi dan cobalah untuk mengatur emosi Anda.
- Datanglah ke tempat tenang kesukaan Anda untuk "menyendiri" dan berpikir. Anda mungkin bisa mengajak sahabat yang dapat membantu menenangkan Anda.
- Duduk atau berdiri lebih tegak dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri dan kuat, sehingga membantu Anda menahan air mata.
- Berdoalah.
- Berkediplah untuk menahan air mata. Atau Anda bisa membiarkannya keluar di hadapan teman-teman yang melihat Anda sedang bersedih. Mereka akan mengerti.
- Ingatkan diri Anda bahwa semua yang terjadi telah digariskan, dan semuanya akan indah pada waktunya.
- Makanlah cokelat atau makanan lainnya, tetapi jangan terlalu banyak, beberapa gigitan cokelat sudah cukup.
- Bicaralah dengan sahabat atau orang tua Anda; ceritakan semuanya. Mereka tentu bisa membuat Anda ceria kembali.
- Jika Anda memiliki sahabat dekat atau keluarga dekat, Anda sebaiknya memberikan mereka pertanda Anda akan menangis yang tidak diketahui orang lain. Mereka mungkin tahu cara membantu Anda. Berikan tanda baik dalam bentuk perubahan suara, atau apa pun lainnya, mereka akan mengetahuinya, dan melakukan apa pun yang mereka bisa lakukan untuk membantu Anda.
- Jangan melawannya. Jika Anda harus menangis, maka menangislah.
- Mainkan lagu kesukaan Anda, dan menarilah!
Iklan
Peringatan
- Jika Anda berpikir untuk melukai diri sendiri atau orang lain, segera cari bantuan.
- Jika Anda merasa tidak memiliki orang untuk diajak berbicara, carilah bantuan profesional. Datanglah ke guru pembimbing atau terapis Anda. Selalu ada orang yang mau mendengarkan Anda. Bahkan berbicara dengan orang dewasa lain yang Anda percayai, walaupun bukan anggota keluarga, juga bisa membantu.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.npr.org/2010/12/06/131734718/just-breathe-body-has-a-built-in-stress-reliever
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11166137
- ↑ http://www.shortlist.com/instant-improver/how-to-stop-yourself-crying
- ↑ http://web.psych.ualberta.ca/~varn/bc/Kleinke.htm
- ↑ http://www.madsci.org/posts/archives/1997-03/855114309.An.r.html
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/panic/2011/06/6-ways-to-distract-yourself-from-panic/
- ↑ http://www.shortlist.com/instant-improver/how-to-stop-yourself-crying
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/emotional-benefits-of-exercise.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-benefits-of-stress-management/
- ↑ http://www.medicaldaily.com/cry-it-out-6-surprising-health-benefits-shedding-few-tears-333952
- ↑ http://www.payscale.com/career-news/2014/10/what-to-do-when-you-cry-at-work
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/symptoms/con-20032977
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/benefits-of-talking-therapy.aspx
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/thrive/2014/05/the-value-of-hobbies/
Iklan
