Cara Mengatasi Fobia

Unduh PDF
Unduh PDF

Badut. Laba-laba. Ketinggian. Jarum. Terbang. Apa kesamaan dari hal-hal ini? Semuanya adalah beberapa fobia yang paling umum. Fobia sebenarnya merupakan bentuk kecemasan yang sangat kuat dengan rasa ketakutan yang dalam yang direaksikan oleh tubuh. Fobia yang parah harus diobati dengan terapi profesional atau obat-obatan, sementara fobia ringan dapat Anda atasi sendiri dan mengurangi kecemasan yang berkaitan dengan fobia.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Persiapan untuk Mengatasi Fobia

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Overcome-Phobia-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Phobia-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Overcome-Phobia-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Phobia-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pikirkan apa yang Anda takuti. Misalnya, Anda mungkin tidak suka pergi ke dokter gigi, tetapi penggunaan jarumlah yang benar-benar Anda takuti. Jika begitu, fokuskan kepada rasa takut akan jarumnya, bukan dokter giginya. [1]
    • Jika Anda kesulitan menentukan fobia Anda, tulis daftar hal-hal yang menakutkan bagi Anda. Anda akan mampu menentukan ketakutan yang sebenarnya.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Overcome-Phobia-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Phobia-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Overcome-Phobia-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Phobia-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tentukan tujuan yang nyata dan mudah dicapai. Memikirkan keuntungan yang didapat dari tujuan-tujuan ini juga akan membantu selama proses penyembuhan. [2] Tulis beragam tujuan pada level yang berbeda. Meraih pencapaian kecil akan membantu Anda melewati tujuan yang lebih sulit.
    • Menulis tujuan bisa sangat membantu Anda untuk berhasil. Tulis tujuan yang mudah dicapai dan terperinci bukannya tujuan yang samar. Anda juga perlu lebih berkomitmen dalam menacapai tujuan ini. [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Overcome-Phobia-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Phobia-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Overcome-Phobia-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Phobia-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tidak mungkin Anda tidak menemukan rintangan. Alih-alih, bayangkan bagaimana Anda akan bereaksi terhadap apa yang menakutkan Anda. Anda bisa memvisualisasikan sesuatu yang lain, maju terus menghadapi ketakutan untuk sekian waktu, atau mengalihkan diri Anda dengan suatu kegiatan.
    • Sadari bahwa strategi penanganan rintangan Anda harus berubah setelah Anda meraih tujuan. Pada mulanya mungkin Anda mengatasi rintangan dengan mengalihkan diri Anda, dan pada akhirnya Anda mampu menghadapi fobia Anda selama beberapa waktu. [4]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Overcome-Phobia-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Phobia-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Overcome-Phobia-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Phobia-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tujuannya ada dua. Pertama, Anda tidak lagi merasa malu akan ketakutan rahasia Anda. Ini akan membantu Anda mulai mengatasi kecemasan. [5] Kedua, Anda bisa meminta tolong pada orang lain, terutama saat Anda terjebak.
    • Pertimbangkan untuk menghadiri kelompok pertolongan diri sendiri untuk bertemu dengan orang-orang yang meiliki ketakutan sama. Anda akan diuntungkan dengan mengobrol bersama dan saling mendukung mereka yang memiliki tantangan yang sama dengan Anda.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Gunakan Teknik yang Melegakan

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Overcome-Phobia-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Phobia-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Overcome-Phobia-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Phobia-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setiap orang memiliki cara tersendiri untuk rileks. Temukan sesuatu yang membuat Anda rileks. Anda bisa mencoba membayangkan pemandangan yang menenangkan, melepas ketegangan dalam otot Anda, latihan pernapasan, atau meditasi.
    • Cobalah teknik relaksasi yang bisa dilakukan di manapun dan kapanpun. Dengan begini, saat Anda mengalami fobia, Anda bisa mengatasi ketakutan Anda.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Overcome-Phobia-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Phobia-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Overcome-Phobia-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Phobia-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tulislah sedetail mungkin dan sertakan semua jenis pengalaman, dari kecemasan ringan hingga benar-benar ketakutan. Ini akan membantu Anda mengatasi ketakutan Anda pada berbagai tingkatan. [6]
    • Setelah menyusun daftar tersebut, Anda akan menyadari adanya kesamaan di antara beberapa jenis ketakutan. Misalnya, Anda menemukan bahwa Anda sangat ketakutan saat naik pesawat dan naik lift. Anda akan menyadari keduanya sama-sama melibatkan ruang yang sempit.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Overcome-Phobia-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Phobia-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Overcome-Phobia-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Phobia-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Susun daftar situasi Anda berdasarkan seberapa cemas atau menakutkannya situasi itu bagi Anda. Di bagian paling atas, tulis situasi yang hanya membuat Anda sedikit cemas. Di bagian paling bawah, tulis situasi yang paling menakutkan.
    • Daftar Anda bisa jadi tidak terlau panjang atau bisa juga sangat panjang. Yang penting adalah Anda memiliki panduan untuk mengatasi fobia Anda.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Overcome-Phobia-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Phobia-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Overcome-Phobia-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Phobia-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda sebaiknya memulai dengan membayangkan poin yang paling tidak menakutkan, berlatihlah relaksasi hingga Anda merasa otot-otot Anda tidak tegang. Setelah Anda melakukannya selama satu menit, istirahatlah dan ulangi latihan beberapa kali lagi.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Overcome-Phobia-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Phobia-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Overcome-Phobia-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Phobia-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah Anda menguasai suatu poin, beralihlah ke poin selanjutnya hingga Anda mencapai situasi paling menakutkan Anda.
    • Ingatlah untuk meminta bantuan seseorang jika Anda merasa tidak mampu melalui suatu ketakutan dalam daftar Anda. Seseorang mungkin akan mampu membantu Anda melaluinya.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Overcome-Phobia-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Phobia-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Overcome-Phobia-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Phobia-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah Anda melalui rintangan dalam daftar situasi Anda dengan membayangkan dan rileksasi, temukan fobia Anda dalam kehidupan nyata. Nah, sekarang, Anda sudah terlatih dalam rileksasi.
    • Mulailah dengan situasi yang menghasilkan kecemasan paling sedikit sebelum beranjak ke situasi yang lebih menakutkan di daftar Anda.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Overcome-Phobia-Step-11.jpg\/v4-460px-Overcome-Phobia-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Overcome-Phobia-Step-11.jpg\/v4-728px-Overcome-Phobia-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bahkan setelah Anda mengatasi ketakutan yang paling menakutkan, teruslah hadapi ketakutan itu agar rasa takut tidak kembali lagi. Menghadapi ketakutan yang diulang-ulang akan membantu Anda mengendalikan respon Anda.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Menggunakan Obat Rumahan untuk Melawan Kecemasan

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Overcome-Phobia-Step-12.jpg\/v4-460px-Overcome-Phobia-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Overcome-Phobia-Step-12.jpg\/v4-728px-Overcome-Phobia-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Makanlah daging kalkun dan pastikan memakannya bersama karbohidrat. Studi menunjukkan bahwa kombinasi ini bisa mengurangi kecemasan. [7]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Overcome-Phobia-Step-13.jpg\/v4-460px-Overcome-Phobia-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Overcome-Phobia-Step-13.jpg\/v4-728px-Overcome-Phobia-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Vitamin C telah terbukti mengurangi kecemasan dan stres. Banyak yang menganggap jeruk merupakan sumber vitamin C terbaik, namun Anda bisa mencoba memakan paprika kuning, jambu batu, kismis, dan cabai merah. [8]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Overcome-Phobia-Step-14.jpg\/v4-460px-Overcome-Phobia-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Overcome-Phobia-Step-14.jpg\/v4-728px-Overcome-Phobia-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Uapkan minyak ke udara, gunakan sebagai minya pijat, atau campurkan beberapa tetes dengan air saat mandi. Minyak esensial bisa mengurangi stres, tegang, dan menciptakan perasaan tenang. Cobalah aroma jeruk, kenanga, kamomil, melati, atau lavendel. [9]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Overcome-Phobia-Step-15.jpg\/v4-460px-Overcome-Phobia-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Overcome-Phobia-Step-15.jpg\/v4-728px-Overcome-Phobia-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pilihlah frasa sederhana atau suatu kata untuk Anda ulangi saat merasa takut atau cemas. Pilih mantra yang menenangkan atau menyemangati Anda saat Anda mengucapkannya. [10] Anda bisa bernyanyi, berbicara, atau berbisik. Pilihlah apa pun itu yang membuat Anda sangat rileks. [11]
    Iklan

Peringatan

  • Langkah-langkah ini tidak bisa menggantikan pertolongan medis, yang mungkin diperlukan bagi fobia parah. Kecemasan dan stres bisa memberi efek berbahaya pada sistem saraf dan tekanan darah. Terapi atau pengobatan profesional mungkin diperlukan untuk mengobati kondisi Anda.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Berimajinasi
Cara
Tersenyum Natural
Cara
Menangis dan Mengeluarkannya
Cara
Menulis Jurnal Pribadi
Apa Artinya Ikatan Batin? Apa Pengaruhnya Bagi Hubungan?
Cara
Tersenyum dengan Mata
Cara
agar Tetap Tenang Ketika Dimarahi oleh Orang Tua
Cara
Mengatasi Kebencian terhadap Seseorang
Cara
Membuat Waktu Terasa Lebih Cepat Berlalu
Cara
Melakukan Refleksi
Cara
Berhenti Menjadi Korban Perasaan
Cara
Menenangkan Wanita yang Menangis
Cara
Meninggal Dengan Damai
Cara
Berhenti Merasa Bodoh dan Memulihkan Harga Diri
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/self.asp
  2. ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/self.asp
  3. ↑ http://www.psychologytoday.com/articles/200307/the-goals-guide-us
  4. ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/self.asp
  5. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201206/overcoming-phobias-6-important-principles
  6. ↑ http://www.csulb.edu/~tstevens/Desensit.htm
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18066139
  8. ↑ http://www.realnatural.org/vitamin-c-elevates-moods-reduces-distress-and-anxiety/
  9. ↑ http://www.naturalnews.com/034358_phobias_natural_remedies_fear.html#
  1. ↑ http://www.personaltransformation.com/calming_anxiety.html
  2. ↑ http://www.spiritvoyage.com/blog/index.php/10-reasons-to-chant-on-the-benefits-of-mantra-meditation/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.462 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan