Unduh PDF
Unduh PDF
Kecanduan komputer menjadi fenomena yang makin umum seiring bertambahnya orang-orang yang memiliki komputer pribadi. Komputer pribadi tidak selalu mengacu pada komputer desktop atau laptop biasa; istilah ini dapat mengacu pula pada tablet, ponsel pintar, konsol permainan, dan bahkan televisi (mis. televisi pintar atau Smart TV ) karena semuanya memiliki fungsionalitas yang serupa dan membuat ketagihan, seperti halnya komputer. Penggunaan komputer dapat menjadi sesuatu yang berguna dan produktif, tetapi jika Anda sampai mengalami kecanduan, Anda justru bisa terkena dampak serius dalam berbagai aspek kehidupan. Untungnya, ada beberapa cara yang bisa diikuti untuk mengatasi kecanduan komputer, tanpa berhenti menggunakannya secara mutlak atau permanen. Untuk mengatasinya, Anda perlu mendisiplinkan diri dan membutuhkan dukungan dari orang lain, serta terkadang bantuan pihak profesional.
Langkah
-
Batasi waktu penggunaan komputer. Meskipun sulit pada awalnya, ini merupakan langkah pertama untuk memulihkan diri dari kecanduan komputer. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu benar-benar berhenti menggunakan komputer sama sekali. Cukup tetapkan batas waktu penggunaan yang “bijak” untuk saat ini. [1] X Teliti sumber
- Anda bisa mengatur batas dengan menyalakan penghitung waktu. Saat alarm berbunyi, tutup aplikasi dan matikan komputer. Pergilah dan lakukan kegiatan lain.
- Anda bisa meminta tolong kepada anggota keluarga, teman, atau rekan sekamar untuk menegaskan batas waktu. Mereka dapat mengambil komputer Anda dan menyimpannya dalam jangka waktu tertentu, atau memastikan Anda tidak menggunakan komputer dalam jangka waktu yang sudah ditetapkan.
- Coba cari lebih banyak aktivitas untuk diri sendiri. Makin sibuk Anda, makin sedikit waktu yang tersedia untuk menggunakan komputer.
- Tanyakan kepada teman dan anggota keluarga mengenai jangka waktu yang “bijak” atau aman untuk menggunakan komputer setiap hari. Coba batasi penggunaan komputer menjadi dua jam atau kurang.
-
Hanya gunakan komputer untuk tugas atau pekerjaan wajib. Anda mungkin membutuhkan komputer untuk keperluan pekerjaan atau sekolah. Dalam situasi seperti ini, gunakan komputer selama yang diperlukan untuk kebutuhan tersebut. Jika tidak, matikan atau simpan komputer Anda. [2] X Teliti sumber
- Anda bisa menghapus program yang tidak dibutuhkan dalam pekerjaan (mis. permainan atau perangkat lunak hiburan).
- Anda bisa meminta teman atau anggota keluarga untuk mengaktifkan kata sandi atau kendali orang tua agar Anda tidak dapat mengakses situs web atau program yang tidak berkaitan dengan pekerjaan/tugas.
-
Batasi tempat mengakses/menggunakan komputer. Anda mungkin akan terbantu dengan membatasi tempat menggunakan komputer, tergantung pada kondisi kecanduan yang Anda alami. Sebagai contoh, jika Anda hanya menggunakan komputer di tempat umum, Anda bisa menahan atau menjauhkan diri dari perilaku atau kegiatan yang lebih mudah dilakukan di tempat tertutup, seperti seks siber, judi daring, atau menonton film. [3] X Teliti sumber
- Anda bisa mendisiplinkan diri untuk menggunakan komputer di dapur, perpustakaan, kedai kopi, atau rumah teman saja.
-
Buat diari penggunaan komputer. Catat tanggal, waktu, dan durasi penggunaan komputer. Selain itu, tuliskan juga apa yang Anda rasakan sebelum, saat, dan setelah menggunakan komputer. [4] X Teliti sumber
- Dengan menuliskan perasaan Anda sebelum komputer digunakan, Anda bisa mengenali hal-hal yang mendorong Anda untuk menggunakan komputer.
- Setelah mengenali hal-hal pemicu, Anda bisa menghindarinya agar tidak perlu menggunakan komputer.
- Jika Anda tidak dapat menghindari pemicu-pemicu yang sudah dikenali, pilih aktivitas lain sebagai pengganti penggunaan komputer.
-
Buat rencana untuk memodifikasi perilaku Anda. Mengatasi kecanduan bukan hal yang mudah dan membutuhkan rencana. Anda bisa mencoba rencana yang sederhana (mis. langsung berhenti menggunakan komputer). Namun, langkah perlahan dan rencana yang lebih metodis memiliki kemungkinan keberhasilan yang lebih tinggi dalam menangani kecanduan komputer. [5] X Teliti sumber
- Tetapkan seberapa lama dan sering Anda akan tetap menggunakan komputer.
- Tetapkan jenis aktivitas yang bisa dilakukan saat Anda menggunakan komputer.
- Buat kalender untuk mengatasi kecanduan. Anda perlu “menyapih” diri dari komputer dengan menggunakannya selama satu jam (atau kurang) setiap minggu.
Iklan
-
Berolahragalah. Olahraga dapat menjadi aktivitas yang tepat untuk menjauhkan diri dari komputer. Selain itu, olahraga membuat tubuh tetap sehat dan membantu mengeluarkan endorfin, hormon yang membuat Anda merasa bahagia. [6] X Teliti sumber
- Coba aktivitas yang bisa dibandingkan dengan kegiatan yang Anda sukai di komputer. Sebagai contoh, jika Anda menyukai permainan komputer yang mengharuskan Anda untuk menjelajahi tempat-tempat baru, cobalah haiking ke hutan.
- Jika Anda menyukai permainan komputer yang bisa dimainkan bersama orang lain, cobalah olahraga tim.
-
Jalani hobi baru. Nikmati aktivitas kreatif seperti bermusik atau membuat karya seni. Jika Anda tidak mengetahui dari mana harus memulai, bergabunglah dengan kelas. Anda juga bisa meminta teman untuk melakukan aktivitas tertentu bersama jika Anda tidak ingin mencobanya sendiri. [7] X Teliti sumber
- Jika Anda senang membuat desain di komputer, Anda mungkin akan menyukai kelas seni.
- Jika Anda menggunakan komputer untuk membaca dan mempelajari tentang dunia, coba kunjungi museum atau hadiri kelas/perkuliahan.
- Jika Anda sering berbelanja melalui internet, pergilah ke pusat kota atau mal terdekat.
-
Cari bentuk hiburan baru. Jika Anda senang memainkan permainan daring, coba mainkan permainan papan bersama teman atau di toko permainan terdekat. Jika Anda senang menonton film melalui komputer, kunjungi bioskop untuk menonton film secara langsung. [8] X Teliti sumber
-
Luangkan waktu bersama teman-teman. Pilih teman-teman yang memiliki hubungan yang sehat dengan komputer. Buatlah rencana untuk meluangkan waktu bersama di luar rumah dan mencoba hal-hal yang tidak berkaitan dengan atau membutuhkan komputer. [9] X Teliti sumber
- Jika Anda senang bermain bersama, mainkan permainan papan atau permainan lain di luar ruangan.
- Jika Anda ingin menonton film, kunjungi bioskop terdekat.
- Anda juga bisa membuat masakan bersama atau pergi ke restoran, berjalan-jalan, atau bahkan mendengarkan musik melalui CD atau pemutar piringan hitam.
Iklan
-
Kenali tanda-tanda kecanduan komputer. Menyadari atau mengetahui bahwa Anda memang kecanduan komputer memang tidak mudah. Mungkin Anda hanya ingin mengurangi frekuensi penggunaan komputer dibandingkan biasanya. Namun, tingkat kecanduan akan memengaruhi kesulitan Anda untuk meninggalkan atau mengurangi penggunaan komputer. Gejala-gejala kecanduan komputer mencakup: [10] X Teliti sumber
- Merasa asyik (hingga tak sadar diri) saat menggunakan internet, termasuk menjaga kehadiran di media sosial dan aktivitas daring di masa mendatang.
- Mengalami perubahan suasana hati atau perasaan resah dan tertekan saat tidak bisa menggunakan komputer.
- Penggunaan komputer secara negatif memengaruhi hubungan yang penting, serta kehidupan keluarga dan pekerjaan.
- Menggunakan komputer untuk melarikan diri dari masalah di kehidupan nyata atau kondisi emosional yang berat.
- Meluangkan waktu untuk menggunakan komputer jauh lebih banyak daripada yang seharusnya.
- Menyembunyikan penggunaan komputer dari keluarga dan teman-teman.
- Merasa perlu menggunakan komputer agar bahagia atau puas.
-
Bergabunglah dengan grup dukungan. Ada beragam grup dukungan di seluruh dunia untuk orang-orang yang mengalami kecanduan komputer. Grup-grup seperti ini tidak mengharuskan para anggota untuk membayar biaya, dan Anda bisa terhubung dengan orang-orang yang mengalami kecanduan/masalah yang sama.
- Jika memungkinkan, cari grup yang mengadakan pertemuan secara langsung. Jika Anda perlu menggunakan komputer untuk mengakses grup daring, ada kemungkinan Anda justru akan memakai komputer lebih lama daripada yang seharusnya.
-
Ikuti konseling. Cari terapis di kota Anda yang dapat bekerja sama mengatasi kecanduan komputer yang Anda alami. Anda mungkin bisa mengikuti sesi terapi privat atau bergabung dalam terapi grup untuk orang-orang yang kesulitan mengatasi kecanduan komputer.
- Beberapa terapis menerima asuransi kesehatan.
- Direktori daring bisa membantu Anda menemukan terapis di kota Anda yang secara khusus menangani kecanduan.
-
Dapatkan dukungan dari orang-orang dalam hidup Anda. Bicaralah kepada mereka mengenai kecanduan yang Anda alami. Beri tahu mereka bahwa Anda mengkhawatirkan perilaku sendiri dan membutuhkan dukungan mereka agar bisa mengubahnya. [11] X Teliti sumber
- Anda bisa meminta tolong orang tersayang untuk membantu Anda mengawasi penggunaan komputer. Sebagai contoh, Anda bisa mengatakan, “Aku takut jika aku sampai kecanduan komputer. Maukah kamu mengawasi kebiasaanku dan menghentikanku jika aku mulai keasyikan menggunakan komputer?"
- Anda juga bisa meminta orang-orang tersayang untuk meluangkan waktu bersama agar Anda bisa menyibukkan diri dengan aktivitas yang tidak melibatkan komputer. Sebagai contoh, Anda bisa mengatakan, “Aku ingin mencari langkah positif untuk meluangkan waktu tanpa komputer. Maukah kamu meluangkan waktu bersamaku tanpa komputer? Kita bisa berjalan-jalan seminggu sekali atau makan malam bersama setiap malam."
- Mintalah orang tersayang untuk tidak mengajak Anda melakukan kegiatan yang membutuhkan komputer saat Anda berada dalam masa pemulihan. Anda bisa mengatakan, “Aku tahu kamu tidak memiliki masalah dengan penggunaan komputer, tetapi aku benar-benar merasa kesulitan mengatasi kecanduan ini. Bisakah kamu tidak menggunakan komputer saat berada di dekatku atau setidaknya tidak mengobrol denganku saat kamu sedang memakai komputer?"
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.addictions.com/computer/
- ↑ http://www.addictions.com/computer/
- ↑ http://www.addictions.com/computer/
- ↑ http://www.addictions.com/computer/
- ↑ http://www.myaspergerschild.com/2009/09/aspergers-and-computer-addiction.html
- ↑ http://www.addictions.com/computer/
- ↑ http://www.addictions.com/computer/
- ↑ http://www.addictions.com/computer/
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/computeraddiction/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.773 kali.
Iklan
