Unduh PDF
Unduh PDF
Kita sudah tahu bahwa berhenti merokok adalah pilihan yang sangat bagus untuk kesehatan. Akan tetapi, selama beberapa minggu pertama setelah berhenti merokok, Anda mungkin akan mengalami beberapa gejala tertentu, seperti kongesti dada. Mungkin Anda batuk-batuk, merasa sesak atau ada lendir di dada, dan bersuara agak serak. [1] X Teliti sumber Meskipun awalnya tidak nyaman, kongesti dada mengindikasikan bahwa tubuh Anda mulai memperbaiki dan memulihkan diri dari kebiasaan merokok. [2] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Langkah
-
Minumlah banyak cairan, khususnya air putih. Air putih akan membantu tubuh mengatasi kongesti dengan mengencerkan lendir dalam paru-paru dan mempermudah keluarnya lendir. Cairan juga membuat tubuh tetap terhidrasi. [3] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Rokok tembakau memperlambat gerakan bulu halus (disebut silia) yang melapisi paru-paru dan membantu mengeluarkan lendir. Ketika Anda berhenti merokok, bulu ini menjadi lebih aktif dan mulai membersihkan lendir yang menumpuk di paru-paru. Namun, hal ini dapat menyebabkan batuk selama beberapa minggu setelah Anda mulai berhenti merokok. [4] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jus jeruk dan jus buah alami lain memberikan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk mengatasi kongesti.
- Sebisa mungkin hindari alkohol, kopi, dan soda yang dapat menyebabkan dehidrasi.
-
Mandilah dengan air panas satu atau dua kali sehari. Udara kering dapat mengiritasi paru-paru dan memperparah batuk. Sementara itu, uap yang dihasilkan dari air panas dapat melembapkan saluran udara dalam paru-paru dan mengencerkan lendir. [5] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Tidurlah sambil meninggikan kepala. Posisikan kepala dalam sudut 15 derajat dengan menempatkan satu atau dua bantal di bawah kepala. Posisi ini akan meminimalkan naiknya lendir ke tenggorokan yang dapat menyebabkan batuk di malam hari. [6] X Teliti sumber
-
Cobalah menguapi wajah. Menguapi wajah menghasilkan efek yang sama seperti mandi, dengan mengarahkan uap dari air panas langsung ke saluran udara dan paru-paru. Tuang enam gelas air panas (hampir mendidih) ke dalam mangkuk. Selubungi kepala dengan handuk. Posisikan hidung dan mulut Anda di atas mangkuk dan tarik napas dalam.
- Tambahkan tiga hingga empat tetes minyak eukaliptus ke dalam air. Minyak eukaliptus memiliki sifat antibakteri dan analgesik dan berfungsi sebagai ekspektoran, melepaskan dahak yang menyebabkan batuk. [7] X Teliti sumber
- Tambahkan beberapa tetes minyak pepermin ke dalam mangkuk untuk mendapatkan manfaat mentol yang menyejukkan.
- Anda juga dapat menggunakan alat uap wajah profesional yang tersedia di apotek atau toko obat.
-
Gunakan balsam. Balsam seperti Vicks Vaporub, dapat membantu meringankan kongesti dada dengan kandungan mentolnya (agen aktif dalam pepermin). Mentol dapat meringankan perasaan sesak napas. Walaupun manfaatnya bersifat psikologis, produk ini membantu meringankan gejala (tetapi bukan penyebab) kongesti dada. [8] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Jangan pernah mengoleskan balsam gosok tepat di bawah hidung atau pada bayi atau anak-anak di bawah usia 2 tahun. Kamper, yang merupakan bahan aktif dalam banyak balsam gosok beracun jika sampai tertelan atau terhirup. [9] X Teliti sumber
-
Minum Mucinex. Jika Anda tidak keberatan minum obat, Mucinex dapat membantu mengurangi kongesti dada yang mungkin Anda derita. Obat ini mengencerkan dan melepaskan lendir dalam saluran udara, membersihkan kongesti, dan mempermudah napas. [10] X Teliti sumber
- Mucinex didesain sebagai solusi sementara untuk meringankan kongesti dan gejala seperti flu. Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya untuk mengatasi kongesti atau batuk karena merokok.
-
Hindari obat batuk. Batuk akan membantu melepaskan dahak dari paru-paru dan membantu mengatasi kongesti dada. Biarkan tubuh Anda batuk dan hindari obat batuk bebas. [11] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumberIklan
-
Konsultasikan perawatan “paru-paru perokok” kepada dokter. Meskipun kongesti merupakan hal normal selama beberapa minggu pertama setelah berhenti merokok, sadari bahwa kebiasaan merokok meningkatkan risiko “paru-paru perokok”. "Paru-paru perokok" merupakan istilah umum untuk bronkitis kronis dan penyakit paru konstruktif kronis yang berhubungan dengan berkurangnya aliran udara karena kerusakan paru-paru. Kedua kondisi ini diasosiasikan dengan batuk dan sesak napas. [12] X Teliti sumber
- Orang yang memiliki paru-paru perokok mengalami kombinasi gejala yang mirip dengan bronkitis kronis dan emfisema. Gejalanya meliputi batuk, sesak napas, dan lendir dalam paru-paru. [13] X Teliti sumber
- Meskipun perawatan untuk kedua kondisi ini sifatnya minor, Anda harus bicara dengan dokter tentang kemungkinan mengalaminya setelah berhenti merokok.
- Dokter mungkin menganjurkan pemeriksaan sinar X dada atau CT Scan untuk memastikan tidak ada kemungkinan lain.
- Tes fungsi paru-paru atau tes darah mungkin juga akan dibutuhkan untuk menentukan kontributor lain yang menyebabkan kondisi Anda.
-
Hindari paparan rokok atau asap rokok. Anda juga harus memakai masker ketika bekerja dengan benda berbau tajam seperti cat atau pembersih rumah tangga beraroma menyengat. [14] X Teliti sumber
- Jika memungkinkan, jangan keluar rumah jika sedang polusi udara.
- Jauhi tungku kayu dan pemanas yang menggunakan minyak, yang juga dapat mengeluarkan asap atau aroma menyengat.
- Jika udara dingin memperparah batuk, pakailah masker sebelum keluar rumah, terutama pada bulan-bulan yang dingin. [15] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Berolahragalah secara teratur. Fungsi paru-paru dan sistem kardiovaskular harus selalu dijaga. Tubuh Anda sudah memulai proses perbaikan tepat setelah kebiasaan merokok dihentikan. Semakin banyak Anda berolahraga, terutama setelah berhenti merokok, semakin besar kemampuan paru-paru untuk memperoleh kembali kapasitasnya yang hilang saat Anda merokok. [16] X Teliti sumber
- Studi yang memeriksa efek berhenti merokok menemukan beberapa perbaikan fisik setelah satu minggu. Sebelas pria mudah yang pernah merokok kira-kira satu bungkus sehari selama tiga setengah tahun menjalani beberapa tes sambil menggunakan sepeda statis sebelum berhenti merokok, dan satu minggu kemudian. Studi tersebut menunjukkan peningkatan konsentrasi oksigen dalam paru-paru dan perpanjangan waktu olahraga.
-
Belilah alat pelembap udara seperti humidifier atau vaporizer . Meletakkan humidifier atau vaporizer dalam kamar ketika Anda tidur dapat membantu menjaga hidrasi tubuh pada malam hari dan juga membantu melepaskan lendir. Jagalah kebersihan filter humidifer agar dapat meminimalkan jumlah debu di udara yang menyebabkan kongesti. [17] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Jagalah kebersihan vaporizer dan humidifier . Setiap dua atau tiga hari, bersihkan filternya dengan menggunakan kaporit dan air (dua sendok makan kaporit per liter air). Jalankan mesinnya sampai kering (kira-kira 40 menit) dalam area dengan ventilasi yang baik, jauh dari kamar tidur. [18] X Teliti sumber
Iklan
-
Berkumurlah dengan air garam. Batuk yang disebabkan oleh kongesti dada dapat membuat tenggorokan gatal atau sakit. Larutan garam dapat menarik kelebihan cairan dari jaringan yang meradang di tenggorokan dan menenangkannya untuk sementara. [19] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Larutkan ¼ sampai ½ sdt. garam dalam 250 ml air hangat (tidak terlalu panas). Berkumurlah selama 15–20 detik, kemudian ludahkan. [20] X Teliti sumber
-
Minumlah sari lemon hangat dan madu. Kombinasi madu dan lemon dapat menenangkan tenggorokan dan membantu meringankan kongesti dada. Tambahkan madu dan sari lemon pada air panas, atau minumlah satu sendok teh madu untuk menenangkan tenggorokan. [21] X Teliti sumber [22] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
-
Tambahkan jahe dalam pola makan Anda. Jahe adalah penangkal radang alami dan dapat menenangkan paru-paru yang terganggu. Minumlah air jahe dan tambahkan akar jahe (bukan jahe kristalisasi) pada resep seperti sup dan tumis. Anda juga dapat mencoba permen jahe untuk menekan batuk. [23] X Teliti sumber
- Untuk membuat air jahe, potong akar jahe seukuran jempol dan rebus dalam air panas selama kira-kira 15 menit. Tambahkan sedikit madu untuk menambah khasiatnya untuk tenggorokan dan dada. [24] X Teliti sumber
-
Minumlah teh pepermin. Sama seperti jahe, pepermin adalah ekspektoran alami dan dapat membantu mengencerkan lendir dan memecah dahak. Agen aktif utamanya, mentol, adalah dekongestan yang baik dan ditemukan dalam sejumlah obat bebas untuk kongesti dada. [25] X Teliti sumber
- Minum teh pepermin setiap hari dapat membantu meringankan gejala mendasar kongesti dada.
Iklan
Tips
- Perlu diingat bahwa mungkin Anda juga akan mengalami efek samping lain setelah berhenti merokok, seperti kenaikan berat badan karena meningkatnya rasa lapar, kecemasan, depresi, sakit tenggorokan, dan/atau seriawan. [26] X Teliti sumber [27] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Bicaralah dengan dokter jika efek samping berhenti merokok mengganggu kehidupan Anda sehari-hari.
- Jangan minum obat penekan batuk bebas tanpa izin dokter.
- Berkonsultasilah dengan dokter jika gejala seperti flu yang Anda rasakan bertahan lebih lama daripada satu bulan setelah berhenti merokok, atau jika keluar darah ketika Anda batuk.
- Batuk kronis atau produksi lendir selama sedikitnya tiga minggu mungkin merupakan tanda bronkitis kronis, yang merupakan kondisi radang paru-paru kronis yang disebabkan oleh pembengkakan dan iritasi di saluran pernapasan. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis.
Iklan
Referensi
- ↑ http://dailyhealthpost.com/this-is-what-happens-to-your-body-when-you-quit-smoking/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/quit-smoking/faq-20057818
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Chest-infection-adult/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/expert-answers/quit-smoking/faq-20057818
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/cough/basics/when-to-see-doctor/sym-20050846
- ↑ https://quitsmokingcommunity.org/smokers-cough/
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/eucalyptus
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3628651/
- ↑ http://articles.latimes.com/2011/nov/14/health/la-he-skeptic-rubs-20111114
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-63818/mucinex-oral/details
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Chest-infection-adult/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.netdoctor.co.uk/diseases/facts/smokerslung.htm
- ↑ http://www.netdoctor.co.uk/diseases/facts/smokerslung.htm
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2013/11/29/bronchitis-symptoms-and-treatment?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bronchitis/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014956
- ↑ http://dailyhealthpost.com/this-is-what-happens-to-your-body-when-you-quit-smoking/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Chest-infection-adult/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.ghc.org/healthAndWellness/?item=/common/healthAndWellness/children/childIssues/cold.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
- ↑ http://www.nytimes.com/2010/09/28/health/28real.html
- ↑ https://quitsmokingcommunity.org/smokers-cough/
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Chest-infection-adult/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.pitt.edu/~cjm6/sp99cough.html
- ↑ http://www.nlda.org/how-to-get-rid-of-chest-congestion-best-home-remedies/
- ↑ http://www.bidmc.org/YourHealth/Conditions-AZ.aspx?ChunkID=21838
- ↑ https://quitsmokingcommunity.org/how-to-quit-smoking/nicotine-withdrawal-timeline-symptoms/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15370162
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 23.343 kali.
Iklan
