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Vous savez sans doute déjà qu’arrêter de fumer est ce qu’il y a de mieux pour votre santé. Durant les premières semaines, il est possible que vous ressentiez des symptômes de sevrage comme une congestion bronchique. Vous pouvez avoir des crises de toux, une sensation d’oppression et du mucus dans votre poitrine. Votre voix peut aussi être légèrement enrouée [1] X Source de recherche . Même si elle peut être gênante au départ, la congestion bronchique signifie que votre corps commence à guérir et à se remettre de votre tabagisme [2] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
Étapes
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Buvez beaucoup de liquides. Buvez beaucoup de liquides, surtout de l’eau. Boire de l’eau aide votre corps à combattre la congestion en liquéfiant le mucus dans vos poumons et favorise la toux pour l’évacuer. L’eau vous permet en plus de rester hydraté [3] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- La fumée de la cigarette bloque l’action des minuscules poils (connus sous le nom de cils vibratiles) qui tapissent la paroi des poumons et permettent d’éliminer le mucus. Lorsque vous arrêtez de fumer, ces poils deviennent plus actifs et commencent à retirer le mucus qui s’est accumulé dans vos poumons. C’est pourquoi vous toussez durant les premières semaines qui suivent l’arrêt du tabac [4] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- En buvant du jus d’orange et d’autres jus naturels, vous donnez à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour combattre la congestion.
- Évitez autant que possible l’alcool, le café et les boissons gazeuses qui ne font que vous déshydrater.
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Prenez un bain chaud. Prenez un bain chaud ou une douche chaude 1 à 2 fois par jour. L’air sec irrite les poumons et provoque des crises de toux. La vapeur produite par le bain chaud humidifie les voies respiratoires et liquéfie le mucus [5] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Dormez avec la tête surélevée. Positionnez votre tête suivant un angle de 15 degrés en dormant sur 1 ou 2 oreillers. Cela empêche le mucus de couler vers votre gorge et vous évite de tousser la nuit [6] X Source de recherche .
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Essayez un bain de vapeur pour votre visage. Les bains de vapeur pour le visage donnent des résultats similaires à ceux du bain chaud. La vapeur de l’eau chaude est directement envoyée dans vos poumons et dans vos voies respiratoires. Versez 6 tasses d’eau chaude (presque bouillante) dans un bol. Couvrez votre tête d’une serviette de bain ou d’une serviette classique. Placez votre nez et votre bouche au-dessus du bol et inspirez profondément.
- Versez 3 à 4 gouttes d’huile d’eucalyptus dans l’eau. L’huile d’eucalyptus possède des propriétés antibactériennes et analgésiques. Elle agit comme un expectorant en ramollissant les mucosités responsables de votre toux [7] X Source de recherche .
- Ajoutez quelques gouttes d’huile de menthe poivrée à votre bain de vapeur pour profiter des bienfaits calmants du menthol.
- Des bains de vapeur professionnels pour le visage sont également disponibles en pharmacie.
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Frictionnez-vous la poitrine. Les baumes à frictionner comme le Vicks Vaporub, soulagent la congestion bronchique grâce au menthol (l’agent actif dans la menthe poivrée) qu’ils contiennent. Le menthol réduit également la sensation d’essoufflement. Même si les bienfaits de ces produits peuvent être psychologiques, ils sont efficaces contre les symptômes (et non les causes) de la congestion bronchique [8] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- N’appliquez jamais directement le baume sous votre nez et ne l’utilisez pas sur les enfants de moins de 2 ans. L’ingrédient actif dans la plupart des baumes à frictionner, le camphre, est toxique en cas d’ingestion [9] X Source de recherche .
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Prenez du Mucinex. Si vous n’avez aucun problème avec les comprimés, utilisez du Mucinex pour réduire efficacement votre congestion bronchique. Le médicament liquéfie et ramollit le mucus dans les voies respiratoires, élimine la congestion et facilite la respiration [10] X Source de recherche .
- Le Mucinex est conçu pour soulager temporairement la congestion et les symptômes du rhume. Il est important de consulter un médecin avant de l’utiliser pour traiter la congestion ou la toux causée par le tabac.
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Ne prenez pas d’antitussif. La toux élimine les mucosités de vos poumons et est efficace contre la congestion bronchique. Laissez votre corps tousser et tenez-vous loin des antitussifs en vente libre [11] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .Publicité
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Optez pour un traitement adapté. Demandez à votre médecin de vous prescrire un traitement contre les maladies respiratoires. Bien que la sensation de congestion soit courante durant les premières semaines qui suivent l’arrêt du tabac, la cigarette augmente le risque de maladies respiratoires (qui désigne la bronchite chronique ou la bronchopneumopathie chronique obstructive) et est associée à la diminution du flux d’air à cause des dégâts que subissent les poumons. Les maladies respiratoires sont responsables de la toux et de l’essoufflement [12] X Source de recherche .
- Les personnes atteintes de maladies respiratoires ressentent une combinaison de symptômes similaires à ce que provoquent la bronchite chronique et l’emphysème. Il s’agit entre autres d’une toux chronique, d’un essoufflement et de mucus dans les poumons [13] X Source de recherche .
- Bien que le traitement de ces 2 maladies soit simple, il est important de discuter avec votre médecin des risques de contracter l’une ou l’autre.
- Il est possible que votre médecin vous recommande une radiographie pulmonaire ou une tomodensitométrie.
- Un test de la fonction pulmonaire ou un examen sanguin peut également être nécessaire pour déterminer les autres causes de votre problème.
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Évitez de vous exposer à la cigarette. Évitez de vous exposer à la cigarette ou à la fumée de tabac. Portez également un masque lorsque vous travaillez avec des produits dégageant des vapeurs fortes (comme la peinture) ou avec des produits ménagers très odorants [14] X Source de recherche .
- Si possible, restez chez vous lors des journées de forte pollution.
- Tenez-vous loin des poêles à bois et des radiateurs au kérosène qui rejettent également de la fumée ou des vapeurs irritantes.
- Si l’air froid aggrave votre toux, portez un masque avant de sortir, notamment en hiver [15] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Pratiquez une activité physique régulière. Il est important de garder vos poumons et votre système cardiovasculaire en bon état de fonctionner. Votre corps commence le processus de réparation dès votre arrêt du tabac. Plus vous vous exercez (après avoir arrêté la cigarette), plus vous aidez vos poumons à retrouver les capacités qu’ils ont perdues lorsque vous fumiez [16] X Source de recherche .
- Une étude portant sur les effets du sevrage tabagique révèle une amélioration des capacités physiques au bout d’une semaine. Onze jeunes hommes qui fumaient quotidiennement un paquet de cigarettes pendant 3 ans et demi ont subi différents tests sur un vélo stationnaire avant d’arrêter le tabac et une semaine après. L’étude révèle une hausse considérable de la concentration en oxygène dans les poumons et une augmentation de la durée des exercices.
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Achetez un humidificateur d’air. Achetez un humidificateur d’air ou un vaporisateur. Un humidificateur d’air ou un vaporisateur dans votre chambre durant votre sommeil vous aidera à rester hydraté toute la nuit et liquéfiera le mucus. Nettoyez régulièrement le filtre de l’appareil pour réduire la quantité de poussière potentiellement responsable de la congestion dans l’air [17] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Nettoyez le vaporisateur et l’humidificateur d’air. Tous les 2 ou 3 jours, nettoyez le filtre de vos appareils avec un mélange d’eau et d’eau de Javel (2 cuillères à soupe d’eau de Javel pour 1 L d’eau). Laissez ensuite votre appareil allumé dans une pièce bien aérée loin de votre chambre le temps qu’il sèche (environ 40 minutes [18] X Source de recherche ).
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Gargarisez-vous avec de l’eau salée . La toux causée par la congestion bronchique provoque une démangeaison ou une douleur à la gorge. Une solution saline (par exemple de l’eau salée) permet d’éliminer l’excès de liquide dans les tissus enflammés de la gorge. Elle apporte un soulagement temporaire [19] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Dissolvez ¼ ou ½ cuillère à café de sel dans 250 ml d’eau chaude, mais pas trop ! Gargarisez-vous avec pendant 15 à 20 secondes puis recrachez [20] X Source de recherche .
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Buvez du jus de citron chaud avec du miel. La combinaison du miel et du citron soulage la gorge et est également efficace contre la congestion bronchique. Versez du miel et du jus de citron dans de l’eau chaude ou avalez directement une cuillère à café de miel pour soulager votre gorge [21] X Source de recherche [22] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
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Ajoutez du gingembre à vos préparations culinaires . La racine de gingembre est un antiinflammatoire naturel qui soulage les poumons irrités. Buvez du thé au gingembre et ajoutez de la racine de gingembre (pas de gingembre confit) à vos préparations comme les soupes ou les fritures. Les friandises au gingembre sont un excellent moyen de combattre la toux [23] X Source de recherche .
- Pour une tisane au gingembre facile à préparer, tranchez finement un bout de gingembre de la taille de votre pouce et faites-le bouillir dans de l’eau chaude pendant approximativement 15 minutes. Versez-y un peu de miel pour augmenter son efficacité contre les douleurs à la gorge et à la poitrine [24] X Source de recherche .
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Buvez du thé à la menthe poivrée. Comme le gingembre, la menthe poivrée est un expectorant naturel qui liquéfie le mucus et ramollit les expectorations. Son principal agent actif, le menthol, est un excellent décongestionnant que l’on trouve dans de nombreux traitements en vente libre contre la congestion bronchique [25] X Source de recherche .
- En ajoutant de la menthe poivrée à vos préparations (par exemple en buvant du thé à la menthe poivrée), vous soulagerez les symptômes de votre congestion bronchique.
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Conseils
- Ne prenez pas d’antitussif en vente libre sans l’avis de votre médecin.
- Une toux chronique ou une production de mucus pendant au moins 3 mois peut être le signe d’une bronchite chronique, une maladie inflammatoire chronique des poumons, causée par le gonflement et l’irritation des voies respiratoires. Si vous ressentez ces symptômes, rendez-vous chez votre médecin pour qu’il vous examine.
- Consultez un médecin si les symptômes similaires à ceux du rhume persistent plus d’un mois après l’arrêt du tabac ou s’il y a du sang lorsque vous toussez.
- Sachez que vous pouvez ressentir d’autres effets indésirables après avoir arrêté le tabac (comme une prise de poids résultant de l’augmentation de l’appétit, de l’anxiété, de la dépression, un mal de gorge et/ou des ulcères de la bouche [26] X Source de recherche [27] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source ). Adressez-vous à votre médecin si l’un des effets indésirables de l’arrêt du tabac interfère avec votre vie de tous les jours.
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Références
- ↑ http://dailyhealthpost.com/this-is-what-happens-to-your-body-when-you-quit-smoking/
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- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/eucalyptus
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- ↑ http://articles.latimes.com/2011/nov/14/health/la-he-skeptic-rubs-20111114
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- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2013/11/29/bronchitis-symptoms-and-treatment?page=2
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
- ↑ http://www.nytimes.com/2010/09/28/health/28real.html
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- ↑ http://www.pitt.edu/~cjm6/sp99cough.html
- ↑ http://www.nlda.org/how-to-get-rid-of-chest-congestion-best-home-remedies/
- ↑ http://www.bidmc.org/YourHealth/Conditions-AZ.aspx?ChunkID=21838
- ↑ https://quitsmokingcommunity.org/how-to-quit-smoking/nicotine-withdrawal-timeline-symptoms/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15370162
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