Unduh PDF
Unduh PDF
Kembali ke sekolah pada hari Senin bisa menjadi momok bagi sebagian orang, apalagi jika kamu harus menghadapi ujian atau sedang punya masalah dengan teman sekolah. Jangan khawatir, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk menenangkan diri dan bersantai menghadapi kegelisahan setiap Minggu malam. Mempersiapkan diri dengan baik untuk memastikan segala sesuatu berjalan lancar sangat penting, begitu juga menyiapkan pola pikir positif sehingga minggu yang akan datang tidak sesuram yang dibayangkan.
Langkah
-
Siapkan lebih awal dan perhatikan hingga hal-hal terkecil. [1] X Teliti sumber Penyebab stres terbesar mengenai sekolah biasanya berhubungan dengan kesiapanmu untuk bisa sampai tepat waktu dan kelengkapan peralatan sekolah yang dibutuhkan. Agar terhindar dari kekhawatiran saat melakukan persiapan, pastikan sebagian besar perlengkapan telah siap pada Minggu malam. Menyibukkan diri akan membuatmu rileks, dengan begitu kamu dapat tidur nyenyak dan merasa lebih percaya diri begitu hari Senin tiba.
- Periksa tas sekolah dan pastikan semua perlengkapan yang kamu butuhkan sudah masuk ke dalam tas, jangan lupa untuk memastikan bahwa tugas yang harus diserahkan sudah selesai dikerjakan.
- Siapkan bekal makan siang sehat sehingga kamu bisa langsung membawanya di pagi hari.
- Setel alarm dan pastikan baterainya penuh. Dengan begitu kamu tidak perlu khawatir apakah akan terlambat sampai di sekolah atau tidak.
- Siapkan seragam sekolah juga, dengan begitu kamu tidak perlu repot mencarinya di pagi hari.
-
Curahkan kecemasanmu. [2] X Teliti sumber Kamu selalu bisa membicarakan kekhawatiranmu dengan teman melalui telepon atau dengan anggota keluarga terdekat. Walaupun sebenarnya tidak ada hal tertentu yang kamu khawatirkan, berbicara dengan seseorang bisa membantumu melepaskan kecemasan. Katakan apa yang kamu rasakan kepada seseorang yang bisa dipercaya dan kamu akan merasa santai karena mengetahui bahwa orang-orang yang menyayangimu memberikan dukungan dan bersedia mendengarkanmu.
-
Pelajari cara untuk benar-benar rileks. Meskipun bersantai kelihatannya mudah dilakukan, tetapi sebenarnya sebagian upaya yang kita lakukan untuk bersantai tidak selalu berhasil dengan baik, seperti menonton TV atau menyibukkan diri di depan komputer. [3] X Teliti sumber Cobalah teknik relaksasi yang bisa menjadi solusi yang bisa diandalkan ketika kamu mulai khawatir tentang hari Senin. Teknik relaksasi seperti bernapas dalam dan taici , dan yoga dapat membantu pikiran dan tubuh lebih rileks.
- Bernapas dalam, misalnya, merilekskan saraf penting di otak yang dapat mengirim pesan ke seluruh tubuh agar tenang dan tidak tegang. [4] X Teliti sumber
-
Mandilah. Mandi berendam bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menenangkan diri dan melepaskan semua kekhawatiran tentang hari Senin yang akan datang. Kalau punya garam mandi atau minyak asiri (seperti lavendel, kamomil, atau melati), kamu bisa menggunakannya untuk meningkatkan efek menenangkan. [5] X Teliti sumber Usahakan untuk melepaskan kekhawatiran tentang sekolah secara perlahan-lahan sementara kamu berendam dalam kehangatan air.
- Jika kekhawatiran tentang sekolah masih memenuhi pikiranmu, gunakan saat-saat mandi untuk mengingat semua alasan mengapa sekolah tidak seburuk seperti yang kamu pikirkan.
-
Tidurlah yang nyenyak. Kurang tidur dapat membuatmu merasa limbung dan mudah tersinggung keesokan harinya, begitu juga dengan tidur terlalu banyak. Usahakan untuk tidur 8-9 jam tanpa gangguan, luangkan satu jam sebelum waktu tidur untuk mempersiapkan diri. [6] X Teliti sumber Jika kantuk tetap tidak mau datang, jangan menyerah lalu menghampiri komputer atau melakukan kegiatan lain. Berikan kesempatan pada diri sendiri untuk tertidur, dan pastikan kamu menarik napas panjang dan dalam saat mulai mengantuk.
-
Konsumsi sarapan yang penuh energi. Mengonsumsi sarapan sehat akan membuatmu lebih waspada, aktif, dan fokus. Jadi, meski kamu dilanda kecemasan, sarapan lengkap (buah, protein, olahan susu, dan gandum) akan membuatmu lebih siap menghadapi kesulitan dan kejemuan di sekolah. Sarapan juga mengaktifkan metabolisme dan membantumu memilih makanan yang lebih baik sepanjang hari. [7] X Teliti sumber Mendapatkan nutrisi yang baik di pagi hari juga dapat meningkatkan rasa percaya diri.
-
Buatlah dan periksa “daftar tugas” sekolah yang harus dilakukan. [8] X Teliti sumber Jangan pergi ke sekolah tanpa persiapan dan mendapatkan kejutan yang tidak menyenangkan. Jika kamu tiba di sekolah tanpa mengetahui kewajiban akademik yang menjadi tanggung jawabmu, sekolah akan terus menjadi tempat yang menakutkan. Buatlah daftar tugas untuk mengingatkan dirimu tentang apa yang harus dilakukan sebelum pergi ke sekolah. Dengan begitu, pada Minggu malam kamu bisa bersantai dengan mudah karena mengetahui bahwa kamu tidak melupakan apa pun secara tidak sengaja.
- Jika kamu tidak memiliki kalender atau agenda, usahakan untuk membelinya. Dengan begitu, kamu bisa menandai tanggal-tanggal penting seperti ulangan, ujian akhir, dan tenggat untuk tugas-tugas begitu kamu mendapatkan informasinya.
- Daftar tugas juga dapat digunakan untuk melihat berapa banyak waktu yang tersisa untuk kegiatan di luar jam sekolah. Dengan begitu, kamu bisa memilih apakah akan mengerjakan tugas sekolah atau melakukan kegiatan lain. Jika kalender penuh dengan tenggat untuk tugas sekolah minggu depan, kamu bisa menolak ajakan melakukan kegiatan lain.
-
Hilangkan kecemasan menghadapi ulangan. Jika kamu mencemaskan datangnya hari Senin karena ada kuis atau ujian, persiapkan diri lebih baik dengan belajar mengelola kecemasan. Kiat berikut akan membantumu merasa lebih percaya diri setelah kamu mengetahui materi yang akan diujikan. [9] X Teliti sumber
- Bicarakan dengan guru terlebih dahulu tentang jenis pertanyaan yang akan diajukan dalam ujian. Jangan biarkan kamu mendapat kejutan yang tidak menyenangkan. Bisa-bisa semua yang telah kamu pelajari langsung hilang dari ingatan.
- Ingatkan diri sendiri bahwa kamu memiliki kebebasan dalam mengerjakan ujian. Kamu bisa memulai dengan soal yang paling mudah atau yang paling kamu kuasai terlebih dahulu. Jangan memaksa diri mengerjakan soal berdasarkan urutan yang diberikan di lembar soal.
- Usahakan agar pada hari Sabtu kamu telah selesai mempelajari semua materi ujian dan gunakan hari Minggu dan Senin pagi hanya untuk melakukan kajian singkat selama 10 menit. Jangan menjejalkan semua materi pada saat-saat terakhir supaya kamu bisa memberi kesempatan kepada materi yang telah dipelajari untuk mengendap dalam pikiran. Kamu mungkin tidak percaya, tetapi cara ini dapat membantumu menghadapi ujian dengan lebih baik secara keseluruhan.
-
Bicaralah dengan guru. Jika kekhawatiranmu untuk pergi ke sekolah disebabkan kesulitan menerima pelajaran di kelas atau akibat rasa frustrasi karena ketinggalan pelajaran, mintalah bantuan guru. Mencari bantuan lebih awal adalah langkah penting karena pelajaran di kelas akan terus berjalan sehingga membuatmu tertinggal semakin jauh. [10] X Teliti sumber Setiap orang mengalami kesulitan dalam satu atau dua mata pelajaran, oleh karena itu jangan merasa malu untuk meminta bantuan ketika kamu pertama kali menyadarinya.
- Permudah tugas guru dengan memperhatikan pelajaran di kelas sesuai kemampuan terbaikmu. Terkadang tidak selalu mudah untuk melakukannya, tetapi dengan berfokus dan berusaha mengerjakan tugas sekolah tepat waktu dapat membuat pelajaran di kelas benar-benar menarik dan tidak menjadi beban.
-
Tangani tanda-tanda kecemasan berat. Terkadang kecemasan tentang sekolah tidak bisa dihilangkan begitu saja, dan ini bisa menjadi pertanda bahwa kamu mungkin membutuhkan bantuan dari seseorang yang lebih kompeten dalam menangani kecemasan. Bicarakan dengan orang tua jika kamu menunjukkan gejala-gejala yang disebutkan berikut ini, dan berikan perhatian khusus jika kamu mulai belajar di sekolah baru, atau mulai mengikuti kelas baru yang lebih tinggi. Transisi semacam ini sering kali disertai perasaan cemas yang berlebihan dan gejala-gejala seperti: [11] X Teliti sumber
- Menolak untuk meninggalkan rumah
- Gejala fisik seperti sakit kepala, sakit perut, mual, atau diare
- Mengamuk
- Merasa cemas memikirkan akan berpisah dari orang tua
Iklan
-
Terimalah kenyataan bahwa sekolah adalah bagian dari hidupmu. [12] X Teliti sumber Meskipun sulit, sadarilah bahwa kamu harus menjalaninya, setidaknya untuk saat ini. Salah satu sisi negatifnya adalah kamu harus menyelesaikan sekolah, dan itu bisa terasa seperti hukuman yang mengerikan. Tetapi, ada juga sisi positifnya, yaitu sekolah bukan sesuatu yang permanen, dan setelah berhasil menyelesaikannya, kamu akan merasakan manfaatnya dalam jangka panjang.
- Jika benakmu penuh dengan pemikiran negatif tentang sekolah, seperti betapa mengerikan pengalaman di sekolah atau betapa enggannya kamu melangkahkan kaki ke sekolah, ingatkan diri sendiri bahwa ada sisi baik dari sekolah yang dapat kamu rasakan dari waktu ke waktu. [13] X Sumber Tepercaya Child Mind Institute Kunjungi sumber
- Contohnya, katakan kepada diri sendiri, “ayolah, pasti tidak seburuk itu. Kamu bisa bertemu semua teman di sekolah!”
- Kamu juga bisa mengubah sudut pandang dan melihat sekolah sebagai tantangan. Kekhawatiranmu ada alasannya. Bagaimanapun juga, sekolah memang menghadirkan tantangan, dan dengan menyadarinya akan membantumu mengerahkan kekuataan dan keberanian yang dibutuhkan untuk bisa melangkah ke sana.
-
Buatlah daftar hal-hal positif. Untuk mendongkrak rasa percaya diri sehingga kamu siap meraih keberhasilan di sekolah, luangkan waktu untuk memikirkan semua kualitas yang kamu sukai pada diri sendiri. Tuliskan semua fitur dan sifat pribadi yang kamu sukai, mata, misalnya, atau selera humormu. Pikirkan apa lagi sifat positif yang kamu miliki sambil menambahkan semua hal yang kamu kuasai di sekolah, mungkin kamu jago dalam pelajaran biologi atau hebat dalam mengeja. Kemudian, tambahkan semua prestasi yang kamu capai ke dalam daftar, termasuk bakat, hal-hal baik yang kamu lakukan untuk orang lain, dan apresiasi yang kamu terima. [14] X Sumber Tepercaya Child Mind Institute Kunjungi sumber
- Simpan daftar itu di tempat yang mudah dijangkau karena bisa menjadi referensi yang bagus. Saat kamu merasa khawatir dan tidak tahu apa penyebabnya, bacalah daftar itu untuk mengingatkan diri sendiri akan kemampuanmu menghadapi semua tantangan di sekolah.
-
Bersiaplah untuk bertemu teman-teman. Saat kamu pergi ke sekolah dan bertemu orang lain ada dua kemungkinan: kamu benar-benar menyukai mereka atau kamu tidak tertarik berurusan dengan mereka. Jika kamu khawatir akan merasa tidak nyaman berada di antara teman-teman, datanglah ke sekolah dengan strategi yang cocok untuk diterapkan. Contohnya, jika kamu memiliki cara bicara yang lembut dan sedikit pemalu, bersiaplah untuk tidak berbicara dan berada di antara orang-orang yang membuatmu terintimidasi. Jika kamu termasuk orang yang suka bergaul, pastikan kamu berada bersama teman-teman yang dapat melindungimu dari orang-orang yang menyebalkan.
- Pastikan saja kamu bisa menahan diri agar amarahmu tidak mencapai titik puncak, yaitu ketika kamu merasa begitu frustrasi atau marah pada seseorang sehingga kamu ingin menyelesaikannya entah dengan kata-kata atau tinjumu.
- Sebagai petunjuk praktis, bersikap sopan dan ramah adalah strategi yang bagus. Meski kamu tidak merasa orang itu pantas mendapatkannya, usahakan sebaik mungkin untuk melakukannya agar hari itu berjalan dengan baik.
- Namun, jika kamu merasa seseorang atau satu kelompok membuatmu mengkhawatirkan keamanan dan reputasimu, kamu mungkin telah menjadi korban penindasan . Jika itu yang terjadi, kamu harus memberi tahu pihak berwenang di sekolah yang dapat membantu mengendalikan situasi.
-
Tuliskan pesan pagi untuk diri sendiri. [15] X Teliti sumber Cukup dengan menuliskan beberapa patah kata yang membangkitkan semangat akan membuatmu merasa mendapatkan dukungan. Tuliskan pesan lucu untuk diri sendiri di pagi hari yang akan membuatmu tertawa dan mengingatkanmu untuk tidak terlalu mengkhawatirkan tentang sekolah. Pastikan pesan yang kamu tulis bersifat positif. Jangan menulis agar kamu tidak khawatir, tetapi tuliskan sesuatu yang sama sekali tidak ada hubungannya dengan kekhawatiran.
- Jika pesan itu bersifat pribadi, maka akan lebih baik. Tulislah lelucon kecil yang kamu alami sendiri, atau sesuatu yang berhubungan dengan kelucuan yang kamu lihat atau lakukan baru-baru ini.
- Tulis pesan baru setelah beberapa lama agar tetap terasa efeknya [16] X Teliti sumber .
-
Bergabunglah dengan kegiatan ekstrakurikuler yang menyenangkan. [17] X Teliti sumber Untuk membuat sekolah terlihat sedikit lebih menyenangkan, bergabunglah dengan kegiatan yang kamu sukai. Mungkin kamu suka menggambar atau menyanyi, tetapi kegiatan itu biasanya dilakukan di luar jam sekolah. Dengan bergabung dalam klub atau kelas yang memungkinkan kamu melakukan apa yang kamu sukai, pergi ke sekolah bisa memiliki citra yang menyenangkan karena kamu bisa bersenang-senang di sana. Alih-alih mengkhawatirkan tentang ujian, esai, dan tenggat, berfokuslah pada betapa menyenangkan bergabung dengan klub drama atau terdaftar dalam kelas seni.
-
Buatlah tujuan yang ingin dicapai di sekolah. Luangkan waktu untuk memikirkan masa depan sehingga kamu bisa merumuskan tujuan yang ingin dicapai di sekolah. Mungkin kamu merasa tidak ada kehidupan lain selain belajar di sekolah, tetapi memikirkan tentang apa yang ingin kamu raih setelah menyelesaikan sekolah bisa membuatmu termotivasi. Menetapkan tujuan yang berhubungan dengan sekolah akan membuatmu melalui hari Minggu yang penuh makna, dan mungkin penuh kegembiraan. Tetapi, buatlah tujuan yang wajar untuk diri sendiri. Tidak masalah jika kamu menetapkan tujuan yang besar, tetapi jangan memutuskan sesuatu yang melebihi kemampuanmu.
- Contohnya, jika kamu cukup pandai dalam aljabar, tetapkan tujuan untuk mendapatkan nilai A pada akhir semester.
- Buatlah subtujuan sehingga kamu juga bisa merasakan manisnya pencapaian jangka pendek. Setiap kali kamu mendapat nilai bagus untuk tugas atau kuis, berikan hadiah untuk diri sendiri karena itu berarti kamu semakin dekat dengan tujuan utama.
Iklan
Referensi
- ↑ http://marylandlearninglinks.org/3251
- ↑ http://psychcentral.com/lib/strategies-to-reduce-anxiety-and-stress/32
- ↑ https://secure02.kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/anxiety_tips.html
- ↑ https://secure02.kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/anxiety_tips.html
- ↑ http://www.wellbeing.com.au/blog/15-essential-oils-for-stress-relief/
- ↑ https://secure02.kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/anxiety_tips.html
- ↑ https://secure02.kidshealth.org/teen/recipes/recipes/breakfast_sheet.html#cat20179
- ↑ https://secure02.kidshealth.org/teen/school_jobs/school/back_to_school.html#
- ↑ http://www.brighthubeducation.com/test-taking-tips/101369-overcoming-math-anxiety/
- ↑ https://secure02.kidshealth.org/teen/school_jobs/school/back_to_school.html#
- ↑ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/school-refusal
- ↑ http://www.indiana.edu/~ucstm/edminute/jparment1.html
- ↑ http://www.childmind.org/en/posts/articles/2010-11-24-how-parent-anxious-kids
- ↑ http://www.childmind.org/en/posts/articles/2010-11-24-how-parent-anxious-kids
- ↑ https://ed.stanford.edu/sites/default/files/annurev-psych-psychology_of_change_final_e2.pdf
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/types/morning
- ↑ http://dc.cod.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1370&context=essai
Iklan
