Unduh PDF
Unduh PDF
Kebanyakan orang merasa takut saat berbicara di depan umum, atau mengalami kecemasan yang parah sebelum wawancara. Meskipun gagap merupakan hambatan fisik ketika berbicara, salah satu efek utamanya adalah menimbulkan rasa takut saat melakukan percakapan sehari-hari, dan ketakutan ini pada gilirannya memperburuk gagap tersebut. Meskipun tidak ada cara untuk menyembuhkan gagap, menghentikan siklus kecemasan dan stres dapat mengurangi keparahannya dan meminimalkan efeknya pada kehidupan Anda.
Langkah
-
Pahami cara gagap bekerja. Ketika seseorang gagap, gagap akan memblokir ucapannya, menyebabkannya mengulangi suara tertentu, atau menyebabkannya "bertahan" pada satu suara terlalu lama. Saat penghentian ini, pita suara pun terdorong dengan kekuatan yang besar, dan orang itu tidak dapat berbicara sampai ketegangan dilepaskan. Menjadikan gagap hal yang lumrah terjadi dan berlatih teknik-teknik berikut akan meminimalkan ketegangan yang ditimbulkan.
- Meskipun tidak ada obat untuk menghilangkan gagap, teknik ini akan membantu Anda menguranginya pada level tertentu sehingga ia bisa diatasi. Banyak individu yang gagap meraih penghargaan di bidang yang sangat bergantung pada keahlian berbicara seperti komentator olahraga, jurnalis TV, akting, dan menyanyi. [1] X Teliti sumber
-
Abaikan rasa malu yang Anda rasakan. Gagap tidak ada kaitannya dengan kurangnya kecerdasan seseorang, kekurangan pribadi, atau salah asuh. [2] X Teliti sumber Kemudian ia juga tidak berarti bahwa Anda adalah orang yang sangat gugup atau cemas, hanya saja Anda dihadapkan pada situasi yang menjadikan orang gugup. [3] X Teliti sumber Sadarilah bahwa gagap Anda tidak ada hubungannya dengan Anda secara pribadi. Hal yang normal jika Anda merasa malu, tetapi pahami bahwa tidak ada alasan rasional untuk mengurangi rasa malu dan rasa sakit yang Anda alami.
-
Praktekkan berbicara di depan orang-orang yang suportif. Kemungkinan besar teman-teman dan keluarga mengetahui kondisi Anda, jadi tidak ada alasan untuk merasa cemas ketika "menunjukkan" gagap Anda kepada mereka. Bersikaplah terbuka terhadap fakta bahwa Anda ingin berlatih berbicara, dan ucapkan dengan keras kepada mereka atau berusahalah untuk melakukan percakapan. Ini adalah langkah yang baik untuk dicoba dan didukung oleh teman-teman yang mendukung Anda jika Anda mau memberitahukan ke pada mereka secara terbuka.
-
Berhenti menghindari situasi di mana Anda dituntut untuk berbicara. Banyak orang yang gagap mencoba untuk menyembunyikan fakta, baik dengan menghindari suara-suara tertentu, atau dengan menghindari sepenuhnya situasi berbicara yang menimbulkan stres. Anda perlu mencoba untuk tidak menahan atau beralih ke kata-kata yang lebih aman saat berbicara dengan teman-teman dan anggota keluarga yang mendukung Anda, serta orang asing. Semakin banyak percakapan yang Anda hindari saat gagap, semakin Anda akan menyadari bahwa kondisi tersebut bukan halangan bagi diri Anda dan tidak juga mengganggu orang lain seperti yang Anda pikirkan selama ini.
-
Pahami perilaku orang-orang yang mengejek dan mengganggu Anda. Para pengganggu tersebut hanya menginginkan satu hal; mereka ingin membuat Anda jengkel atau marah, maka yang terbaik adalah mengabaikannya atau melaporkan perilaku mereka kepada pihak yang berwenang. Seorang teman sebaiknya saling mendukung. Jika seorang teman mengejek gagap yang Anda derita sehingga membuat Anda merasa cemas, katakan padanya bahwa tindakan tersebut mengganggu Anda. Ingatkan jika dia mengulang kembali kebiasaan lamanya, dan peringatkan dia bahwa Anda mungkin tidak perlu lagi berteman dengannya jika ia terus membuat Anda menderita.
-
Bergabung dengan kelompok dukungan bagi orang-orang yang gagap. Cari grup online untuk kelompok pendukung individu gagap di tempat tinggal Anda, atau bergabung dengan forum online. Sebagaimana halnya tantangan lain, gagap akan lebih mudah untuk ditangani jika Anda memiliki sekelompok orang untuk mendengar dan berbagi pengalaman. Ini juga media yang sangat baik untuk memperoleh lebih banyak rekomendasi tentang pengelolaan gagap atau mengurangi rasa takut Anda terhadap gagap itu sendiri.
- Asosiasi Nasional untuk gagap ada di the United States , India , the United Kingdom , dan di banyak negara lainnya.
-
Jangan merasa perlu untuk menyembuhkan gagap Anda sepenuhnya. Sebuah kegagapan jarang yang bisa sembuh sepenuhnya, tapi itu tidak berarti Anda gagal untuk mengendalikannya. Setelah Anda berhasil mengurangi kecemasan ketika dihadapi situasi yang mengharuskan Anda untuk berbicara, tidak perlu panik ketika gagap Anda yang sesaat berubah menjadi lebih parah. Mengurangi kecemasan akan membantu hidup Anda dengan kondisi gagap dan meminimalkan jumlah stres yang ditimbulkannya.Iklan
-
Berbicaralah dengan kecepatan yang nyaman untuk Anda saat Anda bisa berbicara dengan lancar. Tidak perlu untuk memperlambat, mempercepat, atau mengubah pola bicara Anda saat Anda tidak gagap. Bahkan jika Anda bisa berbicara tanpa gangguan selama beberapa kata di suatu waktu, bicaralah dengan kecepatan normal, alih-alih mengubah pola bicara untuk menghindari munculnya gagap. Akan lebih efektif jika Anda bersantai dan fokus pada apa yang Anda ucapkan, bukan merasa tegang dan fokus pada cara mengucapkannya.
-
Ambil waktu yang Anda butuhkan untuk mengatasi gagap yang muncul. Penyebab utama kecemasan, dan alasan utama beberapa orang yang gagap, adalah dorongan yang mengharuskan Anda menyelesaikan kata dengan segera. Bahkan, memperlambat atau berhenti ketika Anda mengalami gagap dapat melatih Anda untuk berbicara lebih lancar serta mengurangi rasa cemas. [4] X Teliti sumber
-
Biarkan napas Anda mengalir. Ketika Anda kesulitan mengucapkan sebuah kata, reaksi awal Anda umumnya adalah menahan napas dan mencoba untuk memaksa kata tersebut keluar. Tindakan ini hanya akan memperburuk gagap tersebut. Anda perlu fokus pada pernapasan Anda saat berbicara. Ketika gagap muncul, berhenti sejenak, tarik napas, dan coba lagi untuk mengucapkan kata sembari menghembuskan napas secara perlahan. Saat Anda bernapas, pita suara Anda menjadi rileks dan terbuka sehingga Anda bisa berbicara dengan lancar. Hal ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi akan menjadi lebih mudah dengan mempraktekkannya.
-
Berlatih meniru gagap yang palsu. Paradoksnya, Anda dapat membantu diri Anda sendiri mengelola gagap dengan sengaja mengulangi suara yang sulit diucapkan. Jika Anda merasa cemas terhadap situasi ketika Anda tidak dapat mengontrol suara tertentu, ucapkan suara tersebut dengan sengaja untuk bisa berlatih mengontrolnya. [5] X Teliti sumber Mengucapkan kata "d.d.d.dog." terasa berbeda dari mengucapkan "d-d-d-dog" ketika gagap. Anda tidak sedang berupaya keras mengucapkan kata yang penuh. Anda hanya mengucapkan bunyi tersebut, secara jelas dan perlahan, kemudian lanjutkan mengucapkan kata tersebut setelah Anda siap. Jika Anda gagap lagi, ulangi suara tersebut sampai Anda siap untuk mencoba kembali.
- Dibutuhkan banyak latihan untuk merasa nyaman dengan kondisi ini, terutama jika Anda terbiasa menyembunyikan gagap tersebut bukan menerimanya. Berlatih sendiri terlebih dahulu jika Anda rasa perlu, kemudian baru mempraktekkan teknik ini di depan umum.
-
Hadapi kendala dengan bunyi yang lebih mudah Anda ucapkan. Pengalaman umum yang dirasakan orang-orang yang gagap adalah adanya "dinding" atau kendala yang mereka tahu akan datang pada suara tertentu. Atasi kendala ini dengan cara membunyikan sebuah suara yang tidak bermasalah. [6] X Teliti sumber Misalnya, menghasilkan suara melalui hidung seperti "mmmm" atau "nnnnn" bisa membantu Anda untuk "menyelinap dan melewati" bunyi suara konsonan yang sulit seperti k atau d. Dengan latihan yang cukup, teknik ini dapat membuat Anda cukup percaya diri untuk mengucapkan bunyi yang sulit dengan normal, dan terus gunakan trik ini dalam situasi stres.
- Jika Anda memiliki masalah dengan bunyi m dan n, Anda dapat mencoba bunyi "ssss" atau "aaa" sebagai gantinya.
-
Coba berkonsultasi dengan ahli terapi bicara. Berkonsultasi dengan ahli terapi bicara akan sangat membantu untuk mengurangi efek gagap pada kehidupan Anda. Seperti halnya dengan teknik lain yang dijelaskan di sini, latihan dan saran dari ahli terapi bicara untuk Anda berfungsi untuk mengontrol gagap dan meminimalkan dampaknya terhadap pengucapan dan emosi Anda, tidak menghilangkannya sama sekali. Mungkin butuh banyak latihan untuk menggunakan teknik terapi ini di dunia nyata, tetapi dengan kesabaran dan penjelasan yang realistis, Anda bisa mengatasi gagap ketika berbicara.
- Jika saran atau latihan tidak juga membuahkan hasil, cobalah untuk mencari terapis lain. Terapis yang tradisional mungkin akan menyarankan untuk memperlambat pidato Anda, atau menyarankan latihan lain yang dianggap peneliti modern atau individu yang gagap kontra-produktif. [7] X Teliti sumber
-
Anda juga dapat mempertimbangkan alat bantu percakapan elektronik. Jika gagap yang Anda derita masih memicu kecemasan yang parah, Anda bisa membeli perangkat umpan balik elektronik, perangkat khusus yang memungkinkan untuk mendengar ucapan Anda sendiri yang agak berbeda serta disertai dengan penundaan. Namun, perangkat ini bisa mencapai ribuan dolar AS, dan bukan solusi yang sempurna. Alat ini sulit ditangani di lingkungan yang hiruk-pikuk, seperti kumpul-kumpul sosial atau restoran. Perlu diketahui bahwa perangkat ini berguna sebagai alat bantu bukan penyembuh, oleh karena itu melatih teknik mengurangi kecemasan masih sangat bermanfaat termasuk juga berkonsultasi dengan ahli terapi bicara.Iklan
-
Jangan abaikan kondisi ini. Banyak anak-anak mengalami gagap dalam beberapa tahun di awal pertumbuhannya, meskipun banyak di antaranya berhasil menghilangkan gagapnya dalam satu atau dua tahun, namun ini tidak bermakna mereka tidak perlu dibantu mengatasi kondisi tersebut. Ahli terapi bicara yang kurang up to date dengan penelitian modern mungkin akan merekomendasikan untuk "menunggu sampai gagap hilang dengan sendirinya," tapi menyadari kondisi anak yang gagap sedari awal adalah saran yang lebih baik. Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut. [8] X Teliti sumber
-
Perlahankan cara Anda berbicara. Jika Anda cenderung untuk berbicara cepat, ada kemungkinan Anak Anda meniru kemampuan bicara Anda yang terlalu cepat. Cobalah perlambat cara Anda berbicara dan pertahankan ritme yang alami, serta pastikan Anda berbicara dengan jelas. [9] X Teliti sumber
-
Sediakan lingkungan yang santai di mana anak dapat berbicara. Berikan anak waktu untuk berbicara pada satu waktu dan tempat di mana mereka tidak digoda atau diganggu. Jika anak Anda bersemangat mengatakan sesuatu, hentikan apa yang sedang Anda lakukan dan cobalah untuk mendengarkan. Anak-anak yang tidak merasa bahwa mereka memiliki tempat untuk berbicara cenderung lebih merasa cemas dengan gagapnya atau menjadi malas berbicara.
-
Biarkan anak menyelesaikan kalimatnya. Tingkatkan kepercayaan diri anak dengan menjadi pendengar yang suportif. Jangan berusaha menyelesaikan kalimatnya, dan jangan meninggalkan atau mengganggunya ketika ucapannya terhenti. [10] X Teliti sumber
-
Belajar memberikan umpan balik orangtua. Sebuah rawatan gagap yang modern untuk anak-anak adalah berupa sistem umpan balik orang tua, seperti Program Lidcombe yang dikembangkan di tahun 1980-an. Dalam sistem ini, terapis melatih orang tua atau pengasuh untuk membantu anak bukan mengikutkan anak dalam sebuah program terapi secara langsung. Bahkan jika Anda tidak dapat menemukan program yang sesuai di lokasi Anda, Anda bisa memperoleh manfaat dari beberapa prinsip program tersebut. [11] X Teliti sumber
- Berbicara mengenai gagap yang dideritanya hanya jika anak Anda memang ingin membicarakannya.
- Beri pujian pada anak ketika ia berbicara tanpa gagap atau melalui hari dengan tingkat gagap yang relatif rendah. Lakukan ini sekali atau dua kali sehari pada waktu yang konsisten, daripada terlalu fokus pada gagap dengan mengulang-ulang memberikan pujian.
- Jangan terlalu sering memberikan umpan balik negatif dengan memfokuskan pada gagapnya. Jangan lakukan ini ketika anak sedang marah atau frustrasi.
Iklan
Tips
- Ambil napas dalam-dalam sebelum berbicara jika Anda merasa cemas.
- Jika Anda merasa nyaman saat berbicara dengan seseorang tetapi masih memiliki kecemasan saat berbicara melalui telepon, lakukan latihan melalui panggilan telepon. Beberapa orang mungkin menganggap menelepon nomor orang tak dikenal atau nomor bisnis untuk masyarakat umum tidak terlalu memicu stres dibandingkan menelepon teman-teman.
Iklan
Peringatan
- Gagap dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan atau depresi. Jika Anda berpikir sedang mengalami depresi, berkonsultasilah dengan dokter atau terapis sesegera mungkin.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.stutteringhelp.org/stuttering-myths-beliefs-and-straight-talk-teens
- ↑ http://www.stutteringhelp.org/stuttering-myths-beliefs-and-straight-talk-teens
- ↑ http://www.patient.co.uk/health/stammerstutter
- ↑ http://www.stutteringhelp.org/content/basic-goals-person-who-stutters
- ↑ http://www.stutteringhelp.org/content/basic-goals-person-who-stutters
- ↑ https://www.mnsu.edu/comdis/kuster/casestudy/path/drew.html
- ↑ https://www.mnsu.edu/comdis/kuster/casestudy/path/drew.html
- ↑ http://speech-language-therapy.com/index.php?option=com_content&view=article&id=101:stuttering&catid=11:admin&Itemid=120
- ↑ http://www.patient.co.uk/health/stammerstutter
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.501 kali.
Iklan
