Cara Meningkatkan Kadar GABA dalam Otak

Unduh PDF
Disusun bersama Klare Heston, LCSW

Unduh PDF

GABA ( gamma-aminobutyric acid ) adalah salah satu jenis zat kimia di dalam otak yang bertugas untuk melancarkan proses komunikasi setiap sel otak. Selain itu, GABA juga dapat membantu menenangkan pikiran dan merelakskan aktivitas otak, sehingga ampuh mengatasi kecemasan dan stres yang mendera Anda. Umumnya, individu yang mengalami stres, kecemasan, atau terlalu bersemangat akan mengalami defisiensi GABA. [1] Untuk meningkatkannya, cobalah meningkatkan aktivitas fisik dan mengubah pola makan Anda. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen alami yang dapat membantu meningkatkan produksi GABA. Jika kesulitan melakukannya sendiri, jangan ragu meminta bantuan dan rekomendasi dokter, ya!

Metode 1
Metode 1 dari 4:

Melakukan Aktivitas Fisik

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Increase-GABA-Step-1.jpg\/v4-460px-Increase-GABA-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Increase-GABA-Step-1.jpg\/v4-728px-Increase-GABA-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Yoga dapat membantu meningkatkan kesadaran otak sekaligus kemampuannya untuk berfokus. Alhasil, kadar GABA pun akan turut meningkat! Lagi pula, latihan yoga kerap meminta Anda untuk menahan postur tertentu selagi bernapas dalam melalui serangkaian pose yang mengalir. Melakukannya dapat membantu Anda untuk tetap bernapas meski didera stres psikologis dan kecemasan. Oleh karena itu, cobalah melakukan yoga setidaknya dua sampai tiga kali seminggu untuk membantu meningkatkan kadar GABA di dalam otak Anda. [2]
    • Cobalah mengikuti kelas yoga di pusat kebugaran atau studio yoga terdekat. Jika ingin, Anda juga bisa berlatih yoga di rumah dengan mengikuti instruksi yang disampaikan melalui video. Untuk meningkatkan motivasi, jangan ragu pula mengajak kerabat atau sahabat terdekat untuk menemani Anda berlatih yoga!
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Increase-GABA-Step-2.jpg\/v4-460px-Increase-GABA-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Increase-GABA-Step-2.jpg\/v4-728px-Increase-GABA-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Aktivitas fisik yang dapat meningkatkan level kardiovaskular terbukti mampu mendorong produksi GABA, lho ! Oleh karena itu, cobalah berlari atau berjalan cepat setidaknya tiga sampai empat kali seminggu untuk mencapai tujuan tersebut. [3]
    • Bergabunglah dengan grup pelari untuk menjaga motivasi Anda. Jika ingin, Anda juga bisa membuat daftar putar berisi lagu-lagu favorit yang bisa didengarkan selagi berlari. Cari pula kerabat dan sahabat yang bisa diajak berjalan cepat setiap hari.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Increase-GABA-Step-3.jpg\/v4-460px-Increase-GABA-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Increase-GABA-Step-3.jpg\/v4-728px-Increase-GABA-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Keduanya dapat membantu meningkatkan kadar GABA di dalam otak Anda, lho ! Namun, pastikan Anda selalu bermeditasi dan bernapas dalam di tempat yang privat, tenang, dan terpencil, seperti di salah satu sudut rumah Anda. Untuk melakukan latihan pernapasan dalam, tutup mata Anda dan duduklah dalam posisi yang nyaman, lalu tarik napas dalam empat hitungan. Kemudian, embuskan napas dalam empat hitungan pula. Ulangi proses tersebut beberapa kali sampai tubuh terasa lebih tenang. [4]
    • Jika ingin, Anda juga boleh mengikuti kelas meditasi dan bernapas dalam di studio yoga atau tempat latihan meditasi terdekat.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 4:

Mengubah Pola Makan

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Increase-GABA-Step-4.jpg\/v4-460px-Increase-GABA-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Increase-GABA-Step-4.jpg\/v4-728px-Increase-GABA-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Asam glutamat dapat mendorong pembentukan GABA di dalam otak, sehingga ada baiknya Anda mencoba memperbanyak konsumsi makanan yang kaya akan kandungan tersebut. Beberapa di antaranya adalah:
    • Almon dan walnut
    • Pisang
    • Hati sapi
    • Brokoli
    • Beras cokelat
    • Halibut
    • Lentil
    • Oat
    • Buah-buahan citrus
    • Kentang
    • Bekatul
    • Bayam
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Increase-GABA-Step-5.jpg\/v4-460px-Increase-GABA-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Increase-GABA-Step-5.jpg\/v4-728px-Increase-GABA-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kandungan tersebut dapat membuat neuron di otak terlalu bersemangat sehingga rentan memicu terjadinya kecemasan, insomnia, gangguan perhatian, dan stres. Dengan menghindarinya, niscaya kadar GABA di dalam otak Anda akan meningkat secara perlahan, terutama jika diimbangi dengan perubahan pola makan dan gaya hidup lain. [5]
    • Hindari makanan yang mengandung mecin (MSG), seperti makanan olahan dan cepat saji.
    • Berhentilah mengonsumsi makanan yang mengandung aspartam, seperti minuman bersoda dan pemanis buatan.
    • Hindari pula makanan yang mengandung perasa dan pewarna artifisial, karagenan, gelatin, asam glutamat, ekstrak kedelai, protein whey , serta protein bertekstur.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Increase-GABA-Step-6.jpg\/v4-460px-Increase-GABA-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Increase-GABA-Step-6.jpg\/v4-728px-Increase-GABA-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Keduanya dapat membantu meningkatkan kadar GABA di dalam otak Anda. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi teh oolong yang aromanya juga dapat meningkatkan aksi GABA di dalam otak. [6]
    • Cobalah menyeduh teh hijau di rumah. Biasakan diri untuk selalu mengonsumsi teh hijau, teh ginseng, dan teh oolong setiap pagi untuk mengawali hari Anda.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 4:

Mengonsumsi Suplemen

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Increase-GABA-Step-7.jpg\/v4-460px-Increase-GABA-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Increase-GABA-Step-7.jpg\/v4-728px-Increase-GABA-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ada cukup banyak suplemen GABA yang beredar di pasaran dan mengaku dapat meningkatkan kadar GABA di dalam otak Anda. Meski beberapa ahli medis menentang klaim tersebut, terutama karena GABA tidak dapat menerobos pembatas darah di otak sehingga mengonsumsi suplemen tersebut tidak akan membawa dampak apa pun, tetaplah mencobanya karena toh suplemen GABA aman untuk dikonsumsi. [7]
    • Jika tubuh terasa lebih tenang dan relaks setelah mengonsumsi suplemen GABA, kemungkinan besar efektivitasnya terbukti positif di tubuh Anda.
    • Sebelum membeli suplemen GABA, pastikan produk tersebut memiliki reputasi yang baik dan sudah melalui proses pengujian oleh pihak ketiga. Jika perlu, cari pula ulasan pengguna terkait produsen suplemen tersebut untuk memastikan keabsahan produknya.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Increase-GABA-Step-8.jpg\/v4-460px-Increase-GABA-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Increase-GABA-Step-8.jpg\/v4-728px-Increase-GABA-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Taurin adalah asam amino yang dapat ditemukan di dalam otak dengan persentase sangat tinggi. Secara umum, taurin bertindak serupa neurotransmiter dan dapat mengaktivasi reseptor GABA di otak Anda. Oleh karena itu, tidak ada salahnya mengonsumsi suplemen taurin untuk mendorong produksi dan pembentukan GABA di dalam otak. [8]
    • Supleme taurin bisa ditemukan di berbagai toko kesehatan luring maupun daring. Sebelum membeli suplemen dengan merek tertentu, pastikan produk tersebut memang memiliki reputasi yang baik dan legalitas yang sah.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Increase-GABA-Step-9.jpg\/v4-460px-Increase-GABA-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Increase-GABA-Step-9.jpg\/v4-728px-Increase-GABA-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Suplemen magnesium dapat membantu meningkatkan kadar magnesium di dalam otak Anda. Alhasil, kadar GABA pun akan turut meningkat setelahnya. Selain itu, suplemen magnesium juga bermanfaat untuk meredakan insomnia dan stres, serta meningkatkan energi Anda.
    • Suplemen magnesium bisa dibeli di berbagai toko kesehatan luring maupun daring.
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 4:

Memeriksakan Diri ke Dokter

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Increase-GABA-Step-10.jpg\/v4-460px-Increase-GABA-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Increase-GABA-Step-10.jpg\/v4-728px-Increase-GABA-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beberapa jenis obat antikecemasan dapat meningkatkan kemampuan otak untuk menerima GABA. Itulah mengapa, obat-obatan seperti Xanax dan obat antikecemasan, yang disebut benzodiazepines , kerap diresepkan untuk mengurangi kadar kecemasan sekaligus meningkatkan kadar GABA. Sayangnya, obat-obatan tersebut umumnya mengantongi efek samping yang dapat berdampak buruk bagi aspek kesehatan Anda yang lain. Oleh karena itu, berdiskusilah terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya! [9]
    • Obat-obatan tersebut mengantongi potensi kecanduan dan oleh karenanya, hanya boleh dikonsumsi dalam waktu yang singkat.
    • Jika Anda didiagnosis mengidap stres atau kecemasan berat, kemungkinan besar dokter akan meresepkan obat antikecemasan untuk mengatasi masalah tersebut. Salah satu efek samping obat antikecemasan mungkin merupakan peningkatan kadar GABA.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Increase-GABA-Step-11.jpg\/v4-460px-Increase-GABA-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Increase-GABA-Step-11.jpg\/v4-728px-Increase-GABA-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebelum mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral, diskusikan terlebih dahulu keinginan tersebut dengan dokter Anda. Hal ini terutama wajib dilakukan jika saat ini Anda sedang mengonsumsi obat-obatan yang berisiko memiliki interaksi negatif dengan suplemen yang bersangkutan. Pastikan pula suplemen yang dipilih memang legal dan aman untuk dikonsumsi!
    • Adakalanya, dokter akan meminta Anda untuk berkonsultasi dengan ahli naturopati atau praktisi holistis untuk mendapatkan rekomendasi suplemen dan pengobatan alami yang lebih tepat.
    • Beberapa dokter memiliki pengetahuan yang terbatas mengenai suplemen.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Increase-GABA-Step-12.jpg\/v4-460px-Increase-GABA-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Increase-GABA-Step-12.jpg\/v4-728px-Increase-GABA-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kemungkinan besar, dokter akan meminta Anda untuk mengubah pola makan dan gaya hidup demi mencapai tujuan tersebut, terutama jika Anda mengaku enggan mengonsumsi obat antikecemasan. Rekomendasi tersebut juga umumnya akan terlebih dahulu diberikan sebelum pasien diminta untuk mengonsumsi obat. [10]
    Iklan

wikiHow Terkait

Ini Cara Ampuh Mengalahkan Orang Narsistik
Cara
Menghadapi Suami yang Mengidap Narsisisme
Cara
Mengendalikan Pikiran Bawah Sadar Anda
Cara
Mencapai Kondisi Alfa
Cara
Membalut Pergelangan Tangan Untuk Meredakan Carpal Tunnel
Cara
Menghilang Seutuhnya
Cara
Meditasi
Cara
Menghilangkan Parut Akibat Perilaku Melukai Diri Sendiri
Cara
Memvalidasi Perasaan Seseorang
Cara
Menghentikan Kecanduan Mencuri
Cara
Menjadi Introver
Menghadapi Orang yang Cuek
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.denvernaturopathic.com/news/GABA.html
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3111147/
  3. ↑ https://bebrainfit.com/gaba-neurotransmitter-stress/
  4. ↑ https://bebrainfit.com/gaba-neurotransmitter-stress/
  5. ↑ http://www.holistichelp.net/blog/how-to-increase-gaba-and-balance-glutamate/
  6. ↑ http://www.denvernaturopathic.com/news/GABA.html
  7. ↑ http://www.denvernaturopathic.com/news/GABA.html
  8. ↑ http://www.denvernaturopathic.com/news/GABA.html
  9. ↑ http://www.holistichelp.net/blog/how-to-increase-gaba-and-balance-glutamate/
  1. ↑ http://www.holistichelp.net/blog/how-to-increase-gaba-and-balance-glutamate/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 9.294 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan