Cara Meninju Lebih Kuat

Unduh PDF
Disusun bersama Asher Smiley

Unduh PDF

Jika kamu pernah berkelahi, kamu mungkin memikirkan berbagai macam hal. “Apakah dia bisa bela diri?” “Apakah dia mempunyai senjata?” Ada satu hal yang saya sering khawatirkan dalam situasi seperti ini. “Apakah serangan saya cukup kuat untuk menyelesaikan perkelahian ini dan memenangkannya?” Percaya atau tidak, saya bahkan pernah bermimpi buruk diserang oleh seseorang dan lawan saya sama sekali tidak merasakan pukulan yang saya lakukan. Jadi saya ingin mengetahui bagaimana cara agar pukulan saya kuat. Inilah yang saya temukan.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Menguasai Teknik Meninju

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Punch-Harder-Step-1-Version-6.jpg\/v4-460px-Punch-Harder-Step-1-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Punch-Harder-Step-1-Version-6.jpg\/v4-728px-Punch-Harder-Step-1-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Apakah kamu pernah melihat pemain golf memukul tee shot dengan teknik yang buruk? Apakah kamu melihat pemain Liga Utama memukul home run dengan teknik yang buruk? Apakah kamu melihat perenang berenang dengan cepat menggunakan teknik yang buruk? Demikian pula kami. Teknik meninju yang benar tidak hanya membuat tinjumu lebih kuat; tinjumu akan lebih efisien, artinya lebih sedikit tenaga yang dihabiskan.
  2. Watermark wikiHow to Meninju Lebih Kuat
    Kakimulah yang menopang berat badanmu. Kakimu membuat kamu seimbang, namun membuat kamu dapat mengtransfer tenaga dari bagian bawah tubuh ke bagian atas tubuh kamu, melewati tinju kamu. Inilah beberapa tips yang dapat kamu gunakan ketika menggerakan kaki.
    • Posisikan kakimu sedikit lebih lebar dari bahu. Kalau ragu, posisikan sedikit lebih jauh lagi.
    • Angkat kaki belakang kamu dengan berjinjit, dan tahan posisi itu. Jangan biarkan kaki diam di permukaan lantai.
    • Arahkan jari kaki ke arah tinjumu. Mengarahkan kakimu bukan pada target akan mengurangi tenaga tinju.
    • Bengkokkan lutut kamu. Ketika meninju, rentangkan lututmu untuk menambah kekuatannya.
  3. Watermark wikiHow to Meninju Lebih Kuat
    Cobalah: memukul suatu benda tanpa menggerakan pinggul atau badan kamu. Bukan tinju yang kuat, benar? Sekarang coba gerakan pinggul dan badan kamu ketika kamu meninju. Paling tidak tenaganya akan dua kali lebih kuat dari tinju pertama. Pikirkanlah: pemain golf profesional, pemain tenis, dan pemain baseball semuanya menggunakan pinggul dan badan mereka untuk menghasilkan tenaga yang lebih. Tidak ada alasan untuk kamu tidak melakukannya juga.
    • Gunakan pinggul kamu untuk memutar badan kamu kembali. Pikirlah seperti bersiap menembakkan pistol. Lalu menembaklah ke arah target sambil menggerakkan badanmu ke arah yang sama.
  4. Watermark wikiHow to Meninju Lebih Kuat
    Membuang napas, akan membantu mengaktifkan otot ketika meninju. Jika kamu kesulitan untuk membuang napas sebelum kamu meninju, cobalah bersuara ketika meninju. Atlet beladiri sering kali menggunakan teknik ini: memastikan untuk membuang napas saat bergerak.
  5. Watermark wikiHow to Meninju Lebih Kuat
    Condongkan dan tundukkan sedikit kepalamu agar tidak dapat dipukul balik; jika hanya berdiam saja akan mudah untuk dipukul. Tetap lihat target kamu untuk mengarahkan tinjumu. Ini adalah cara menarget yang alami untuk tanganmu.
  6. Watermark wikiHow to Meninju Lebih Kuat
    Selain tenaga yang dikeluarkan dari pinggul kamu, teknik gerakan tangan yang benar itu sangat penting pada tinjuan yang efektif. Inilah beberapa tips yang dapat kamu gunakan untuk memastikan bahwa kamu menggunakan seluruh tenaga tanganmu.
    • Lemaskan kedua tangan kamu sampai sebelum mengenai lawan. Seketika kamu merasakan kontak dengan lawan, keraskan kepalan tangan. Tangan yang santai akan bergerak lebih cepat, dan tangan yang dikuatkan jelas akan lebih kuat.
    • Tinju lurus dengan tanganmu, jangan melengkungkannya. Kamu mungkin merasa ingin untuk melengkungkan tangan ketika meninju, tetapi jangan melakukannya; ingat kalau tenaga tinju berasal dari pinggul dan badan, bukan dari jalurnya tinju kamu.
    • Jangan tarik tangan kebelakang sebelum meninju. Ini disebut juga "telegraphing" atau menunjukkan ke lawan bahwa kamu akan meninju.
  7. Watermark wikiHow to Meninju Lebih Kuat
    Jika kamu akan mengarahkan tinjumu, paling baik mengarah pada bagian yang benar - bagian yang akan mengakibatkan kerusakan paling besar
    • Dagu
    • Kening
    • Solar plexus
    • Tulang Iga
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Punch-Harder-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Punch-Harder-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Punch-Harder-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Punch-Harder-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bertinju dan seni beladiri adalah paduan yang bagus untuk membantu mempercepat gerakan sekaligus meningkatkan kelenturan serta kekuatan tubuhmu.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Menguatkan Otot

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Punch-Harder-Step-9-Version-5.jpg\/v4-460px-Punch-Harder-Step-9-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Punch-Harder-Step-9-Version-5.jpg\/v4-728px-Punch-Harder-Step-9-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pakai yang tidak terlalu keras, namun jangan terlalu ringan yang kamu dapat pentalkan dengan mudah. Ini adalah situasi seperti "Goldilocks And The Three Bears": tidak terlalu banyak, tidak terlalu sedikit, gunakan yang pas.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Punch-Harder-Step-10-Version-5.jpg\/v4-460px-Punch-Harder-Step-10-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Punch-Harder-Step-10-Version-5.jpg\/v4-728px-Punch-Harder-Step-10-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gunakan tips diatas untuk meningkatkan teknik kamu, dan latih gerakan gerakan itu dengan karung tinju. Ingat untuk benar benar menggunakan pinggul kamu pada setiap tinjuan.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Punch-Harder-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Punch-Harder-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Punch-Harder-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Punch-Harder-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jangan gunakan dumbbell yang berat untuk kamu angkat. Mulai dengan 2,5 kg atau 5 kg, atau bahkan 7,5 kg jika kamu sudah biasa mengangkat beban.
  4. Watermark wikiHow to Meninju Lebih Kuat
    Meninju dengan dumbbell akan meningkatkan kecepatan kamu dan ketahanan bahu kamu dan juga meningkatkan kekuatan tinju kamu.
    • Mulai dengan 12-15 repetisi tinjuan dengan satu tangan, lalu ganti dengan tangan satunya. Coba untuk meninju 10 set untuk setiap tangan; lakukan ini setiap hari.
    • Ingat untuk tidak melatih salah satu tangan secara berlebihan, tetapi tidak melatih tangan lainnya. Jika salah satu tangan kamu jelas lebih lemah, fokuslah untuk melatih tangan itu. Dalam perkelahian, lawan yang pintar akan mencoba memanfaatkan bagian lemah kamu. Tidak mempunyai kelemahan akan membuat kamu petarung yang lebih kuat.
    • Sedikit demi sedikit naikkan beratnya ketika kamu sudah terbiasa demgan beban yang lebih ringan. Meningkatkan beban akan membuat tangan kamu lebih kuat dan lebih cepat.
    • Jangan pernah meninju karung tinju dengan dumbbell di tangan. Hanya lakukan jab ke udara dengan beban di tanganmu.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Shadow Boxing

Unduh PDF

Shadow boxing dapat meningkatkan kecepatan tinjumu. Lebih cepat tinjumu, lebih kuat tenaganya.

  1. Watermark wikiHow to Meninju Lebih Kuat
    Coba 5 menit dan 2 menit istirahat. Ulangi 5 kali sekaligus.
  2. Watermark wikiHow to Meninju Lebih Kuat
    Contohnya, tinju lurus, uppercut , jab , dan hook .
    Iklan

Tips

  • Kamu dapat meningkatkan beban dumbbell jika latihan kamu terasa kurang. Jika kamu dapat meninju di udara menggunakan 5 atau 7,5 kg beban ekstra, dan tidak merasakan latihan yang berat, kamu mungkin sudah dapat mematahkan gigi seseorang dalam sekali tinju. Jadi tidaklah harus untuk terus meningkatkan beban kecuali kamu berencana untuk meninju kendaraan baja.
  • Jika kamu berenang coba untuk meninju dalam air, tinju kamu akan lebih kuat dan cepat sedikit demi sedikit.
  • Pastikan untuk melakukan pemanasan/peregangan otot yang akan dilatih untuk menghindari kram.
  • Genggam erat kepalanmu pada saat-saat terakhir
Iklan

Peringatan

  • Ketahui kekuatanmu. Kamu akan meninju lebih kuat, jadi jangan memukul teman kamu dengan tenaga yang sama seperti kamu sedang latihan, teman kamu akan terluka dan kamu akan kehilangan seorang teman
  • Ingat: jangan meninju apa pun dengan dumbbell
  • Pegang dumbbell erat-erat sehingga tersebut tidak terlepas dari tanganmu dan terlempar ke ke arah benda mahal. Gunakan sarung tangan jika tangan kamu berkeringat, agar dumbbell tidak licin.
  • Ingat juga jangan rentangkan tangan sampai lurus karena dapat mencederai siku.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Membangun Kekuatan Pukulan
Cara
Menang Berkelahi di Sekolah
Cara
Mengalahkan Seseorang Dengan Satu Pukulan
Cara
Memenangkan Perkelahian Tangan Kosong
Cara
Mengalahkan Lawan yang Lebih Tinggi dan Lebih Besar di Perkelahian Jalanan
Cara
Mempelajari Muay Thai
Cara
Belajar Wing Chun
Cara
Mengalahkan Orang "Tangguh" saat Bertarung
Cara
Meninju Lebih Keras dan Lebih Kuat
Cara
Memenangkan Perkelahian dalam 30 Detik
Cara
Menjadi Petarung Ultimate Fighter
Cara
Belajar Seni Bela Diri
Cara
Memenangkan Pertarungan Pedang
Cara
Mengalahkan Orang yang Lebih Kuat dalam Pertarungan
Iklan

Referensi

  1. http://www.mfuz.com/boxing-tips-to-increase-your-punching-power/
  2. http://www.mightyfighter.com/how-to-punch-harder/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 133.059 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan