تنزيل المقال
تنزيل المقال
ربما واجهتك بعض المخاوف عند دخولك في عراكٍ مع الآخرين، فمثلًا "هل الخصم خبير في فنون القتال؟" أو "هل يخفي سلاحًا في جيبه؟" أو "هل ضرباتي قوية كفاية لأقدر على إنهاء العراك منتصرًا بسرعة؟". لا تقلق، فتلك المخاوف تراود الجميع عند وقوعهم تحت الاعتداء، وإليك بعض المعلومات حول كيفية تقوية ضرباتك.
الخطوات
-
أتقِن تكنيك اللكم لتجعل ضرباتك أقوى. هل رأيت قط لاعب كرة قدم هداف يركل الكرة بتكنيك رديء؟ أو ربما سباح يسبح بسرعة الطائرة في حمام السباحة ولديه تكنيك خاطئ؟ أو لاعب تنس محترف يضرب الكرة بالمضرب بشكلٍ خاطئ؟ بالطبع لا! إن تعلم التكنيك الصحيح للكم لن يقتصر فقط على جعل لكماتك أقوى، بل سيجعلها أكثر فعالية أيضًا، بمعنى أنك ستبذل جهدًا وطاقة أقل في كل لكمة قوية تتدرب عليها.
-
ضع رجليك وقدميك في الوضع الصحيح. الأقدام والأرجل هي ما يدعم ويسند وزن جسمك، فهي تحافظ على توازنك وتسمح بانتقال القوة من جسمك السفلي للعلوي عبر قبضة يدك. إليك بعض النصائح السريعة:- قف بقدميك متباعدتين بمسافة أكبر من عرض الكتفين قليلًا. إذا تحيرت في الأمر فباعدهما أكثر بعض الشيء.
- ارفع كعب قدمك الخلفية عن الأرض، ولا تترك قدمك مستوية عليها.
- وجه أصابع أقدامك بنفس اتجاه لكماتك، فإشارتها باتجاه بعيد عن هدفك سيضعف ضرباتك.
- حافظ على انثناء الركبتين، وعند توجيه اللكمات ستنفرد الأرجل والركب وتعطي الضربة قوة إضافية.
-
حرك وركيك وجذعك لتوليد القوة. جرب أن تضرب شيئًا دون تحريك وركيك أو جذعك؛ يا لها من ضربة ضعيفة، أليس كذلك؟ الآن جرب تحريك وركيك وجذعك خلال الضرب، لا بد أنها أقوى من اللكمة الأولى بمرتين على الأقل أليس كذلك؟ فكر في الأمر.. يستخدم لاعبو الجولف والتنس والسكواش وركيهم وجذعهم لتوليد قوة إضافية، لذا مانع أن تقعل أنت أيضًا بالمثل.
- استخدم وركيك للف وأرجحة جذعك للخلف. هذا مماثل لإعداد السلاح لضرب النار، ويجب بعدها أن تعكس حركة وركيك وتلف بهما جذعك للأمام تجاه الهدف.
-
احرص على إخراج الزفير قبل اللكم. سيساعد إخراج الزفير في إرخاء العضلات قبل لمسك للخصم مباشرةً. إذا واجهتك صعوبة في الزفير قبل اللكم فاصرخ وأنت تلكم، فلاعبو الفنون القتالية يقومون بذلك طوال الوقت لضمان أنهم أخرجوا هواء الزفير.
-
أمِل رأسك للأمام قليلًا وضم ذقنك للداخل وانظر لهدفك خلال الضرب. الهدف من الميل قليلًا وضم الرأس للداخل أن تحمي نفسك من الضربات المعاكسة، فتثبيتها في مكانها سيجعل منها هدفًا سهلًا. ثبت نظرك على الخصم لتوجيه لكمتك جيدًا. هذه الطريقة ترشد يدك للهدف بشكلٍ تلقائي.
-
افرد وسرع ذراعك وقبضتك. يعد تكنيك الذراع وقبضة اليد الصحيح أهم جزء من اللكمة الناجحة، وذلك إلى جانب القوة المولدة عن طريق الوركين. إليك بعض النصائح لضمان الاستفادة القصوى من ذراعك وقبضة يدك:
- أرخِ كلًا من ذراعك وقبضتك حتى لحظة ما قبل الاصطدام بالخصم مباشرةً، وما أن تشعر بالتصادم شد قبضتك بإحكام. تسير القبضة المرتخية في الهواء بسرعة أكبر، أما القبضة المشدودة فتولد قوة أكبر.
- الكم بشكلٍ مستقيم بذراعك لا في قوس. قد تنخدع بالرغبة في ضرب لكمتك بمسار قوسي طويل، لكن لا تفعل وتذكر أن القوة تتولد من الوركين والجذع لا من مسار الذراع.
- لا ترجع ذراعك أو يدك للوراء، فهذا يظهر للخصم تحركاتك قبل أن تقدم عليها.
-
استهدف المناطق المؤلمة. يفضل أن تستهدف الأماكن المناسبة التي تحدث أكبر ضررٍ ممكن:
- الذقن.
- الصدغ.
- المعدة (مكان الضفيرة الشمسية).
- الضلوع.
-
تعلم المزيد من أساليب القتال. تعد الملاكمة والفنون القتالية من الطرق الجيدة لمساعدتك في التحرك بسرعة واكتساب المرونة والقوة.
-
استخدم كيس لكم ثقيل لزيادة قوة لكماتك. لا تتدرب على كيس ثقيل للغاية لدرجة تحطم براجمك، ولكن لا تجعله خفيفًا للغاية بحيث يتطاير بعيدًا من أول ضربة. استخدم كيسًا متوسط الثقل.نصيحة الخبراءخبيرة تجميل معتمدةأشلي آدامز خبيرة تجميل ومصففة شعر معتمدة في ولاية إلينوي، وقد حصلت على شهادتها في مجال التجميل من كلية جون أميكو لفنون الشعر عام 2016.
كلما زادت ممارستك للكم زادت صعوبة قدرتك على الضرب، وفي النهاية قد تصل إلى القدرة على ضرب أشياء صلبة، مثل الجدران أو الأرض. لا تضغط على الحائط بأقصى قوتك إذا لم تكن قد لكمت من قبل.
-
ابدأ التدرب على كيس اللكم ما أن تحصل عليه. استخدم النصائح المذكورة هنا لتحسين التكنيك الخاص بك، وتدرب عليها على الكيس. تذكر أن تضع قوة وركيك في كل لكمة.
-
ابدأ استخدام أوزان حرة صغيرة في تدريب اللكم الروتيني. لا تستخدم أوزانًا ثقيلة يصعب عليك حملها، بل ابدأ بأوزان 2.5 أو 5 كجم أو ربما 7.5 إذا كنت ترفع الأثقال بانتظام.
-
تدرب على لكم الهواء بالأوزان الحرة. يساعد ذلك في زيادة سرعة لكماتك وقوة التحمل في كتفيك بالإضافة لتقوية الضربات.
- ابدأ بمجموعات 12-15 عدة من اللكمات على إحدى اليدين،ثم انتقل لليد الأخرى. حاول الوصول إلى 10 مجموعات على كل يد بشكلٍ يومي.
- تذكر ألا تفرط في تدريب يدك القوية المعتادة على حساب الأخرى. إذا كان لديك ضعف واضح في إحدى اليدين فركز تمرينك عليها، فالخصم الذكي سيستهدف نقطة ضعفك في العراك. لا تعطِه الفرصة لاستغلال مواطن ضعفك حتى تصبح مقاتلًا أقوى.
- زِد الأوزان تدريجيًا ما أن تسهل عليك الأوزان الخفيفة. يساعد ذلك على تقوية وتسريع لكماتك.
- لا تلكم كيس الملاكمة ممسكًا الأوزان الحرة في يدك أبدًا، بل في الهواء فقط.
أفكار مفيدة
- يمكنك استخدام أوزان أثقل إذا كان التمرين سهلًا عليك. إذا كنت قادرًا على ضرب لكمات في الهواء ممسكًا بوزن 7.5 كجم في كل يد وكان هذا سهلًا عليك فالأرجح أنك قادر على كسر أسنان أحدهم بضربة واحدة، لذا لا حاجة لرفع الوزن ما لم تكن تخطط لفتح ثقب في مركبة مدرعة.
- إذا ذهبت للسباحة جرب ضرب عدة لكمات تحت الماء، فهذا سيزيد قوة وسرعة ضرباتك تدريجيًا.
- احرص على التمدد والإحماء قبل التدريب لتجنب التمزق المؤلم أو الالتواء.
- شد قبضة يدك في اللحظة الأخيرة.
تحذيرات
- اعلم أنك لكماتك ستزداد قوة، لذا لا تضرب أصدقائك لكمات بنفس القوة ما قبل تدربك، وإلا ستؤذيهم وتخسرهم.
- تذكر ألا تلكم أي شيء ممسكًا بالأوزان الحرة.
- تذكر أيضًا ألا تفرد ذراعك عن آخره حتى لا تضر بالمرفقين.
- أمسِك الأوزان جيدًا حتى لا تتطاير من يدك وتصيب طقم الأطباق باهظ الثمن خاصتك. ارتدِ قفازات إذا كانت يداك تتعرق بغزارة حتى لا ينزلق الوزن من يدك.
