Unduh PDF
Unduh PDF
Jika suasana hati Anda sedang buruk, mungkin Anda merasa seakan perasaan tersebut tidak akan pernah hilang. Untungnya, pikiran Anda memiliki kendali yang besar terhadap suasana hati Anda. Bahkan, begitu kuatnya pikiran terhadap suasana hati, pikiran Anda dapat memengaruhi apa yang Anda rasakan secara fisik. [1] X Teliti sumber Otak Anda memproses sekitar 50.000 sampai 60.000 pikiran dalam sehari. [2] X Teliti sumber Manfaatkan pikiran-pikiran ini untuk mengubah persepsi Anda dan jadilah ceria.
Langkah
-
Berhentilah memikirkan keadaan Anda. Hindari terlalu sering merenungkan atau memikirkan keadaan Anda, yang bisa membuat Anda merasa lebih buruk dengan menjadikan diri Anda merasa terjebak di dalam siklus yang negatif. [3] X Sumber Tepercaya American Psychological Association Kunjungi sumber Merenung bisa mencegah Anda berpikir secara efektif dan menyelesaikan masalah. Merenung juga memiliki kaitan yang kuat dengan depresi. [4] X Teliti sumber Jika Anda mendapati diri terjebak di dalam pola pikiran tertentu, cobalah alihkan perhatian Anda dengan melakukan kegiatan lain atau pikirkan hal-hal yang berada di sekitar Anda. Misalnya, lihatlah sekeliling dan perhatikan pencahayaan atau bangunan saat Anda sedang pergi menuju tempat kerja. [5] X Sumber Tepercaya American Psychological Association Kunjungi sumber
- Cobalah fokuskan kembali pikiran Anda pada hal yang Anda dapat ubah atau pengaruhi. Hal ini bisa mengingatkan diri Anda bahwa Andalah yang mengendalikan situasi dan kebahagiaan diri.
-
Lakukan pembingkaian kembali pada keadaan atau suasana hati Anda. Pembingkaian kembali ( reframing ) adalah istilah yang digunakan oleh para penasihat psikologi untuk membuat Anda melihat keadaan dari persektif baru atau sudut pandang yang berbeda. [6] X Teliti sumber Anda bisa mencoba mencari benang merah dari keadaan Anda, mengingat apa yang Anda ambil sebagai pelajaran, atau menemukan hal yang lucu dalam keadaan yang kurang baik. Atau, jika Anda sekadar memiliki suasana hati yang aneh dan bersikap penuh amarah, Anda bisa mengingatkan diri bahwa tidak setiap hari merupakan hari yang ceria dan hari esok akan menjadi lebih baik.
- Misalnya, jika Anda merasa sedih setelah putus cinta, Anda dapat mengingatkan diri bahwa walaupun akhir dari hubungan tersebut terasa menyakitkan, Anda telah belajar banyak mengenai diri Anda melalui proses tersebut.
-
Bersyukurlah. Rasa syukur adalah sebuah sikap, pandangan moral, atau bahkan tindakan sehari-hari yang menunjukkan rasa terima kasih. Bersyukur juga bisa berarti menunjukkan penghargaan dan membalas kebaikan. Cobalah bersyukur sepanjang hari dengan mengatur pengingat di ponsel Anda. Saat pengingat menyala, ambillah waktu sejenak untuk bersyukur atas satu hal di hari itu. Atau sadari saja hal-hal di sepanjang hari yang bisa disyukuri. Itu dapat berupa hal-hal sepele, seperti menemukan tempat parkir yang dekat ataupun melihat matahari terbit yang indah. Di akhir hari, tulislah 3 hal yang Anda syukuri di hari itu.
- Bersyukur bisa menempatkan diri Anda dalam suasana hati penuh syukur dan rasa optimis. Penelitian menunjukkan bahwa bersyukur juga bisa meningkatkan kesehatan dan hubungan antarpribadi. [7] X Teliti sumber
- Penelitian juga menunjukkan bahwa rasa syukur bisa menjadikan diri Anda merasa lebih optimis mengenai masa depan serta memperbaiki sudut pandang Anda. [8] X Teliti sumber
-
Peluklah hewan peliharaan. Sisihkan waktu untuk memeluk dan membelai anjing atau kucing Anda. Atau, luangkan waktu bersama hewan peliharaan Anda dengan bermain jika Anda lebih suka bersikap aktif. Riset menunjukkan bahwa hewan peliharaan dan meluangkan waktu bersama hewan peliharaan bisa meringankan suasana hati yang buruk. Bahkan, meluangkan waktu bersama hewan peliharaan akan memperbaiki suasana hati seperti ketika meluangkan waktu dengan orang tercinta atau kekasih. [9] X Teliti sumber
- Memeluk hewan peliharaan bukan hanya akan membuat Anda ceria, tetapi juga bisa memperkuat ikatan dengan hewan peliharaan Anda.
Iklan
-
Buatlah ruangan menjadi lebih nyaman. Kelilingi diri dengan hal-hal yang menimbulkan perasaan ceria, foto-foto kesukaan Anda, benda kenangan, tanaman, ataupun buku. Jangan lupa untuk memperbaiki pencahayaan ruangan Anda. Sebagian orang yang menderita gangguan afektif musiman akan mengalami gejala depresi jika tidak memperoleh sinar matahari yang cukup. Jika Anda berada dalam ruangan yang temaram, bukalah jendela untuk mendapatkan cahaya yang alami. Atau jika Anda memakai cahaya buatan, cobalah nyalakan lampu atau lilin untuk membuat Anda ceria.
- Jika Anda berada di kantor dan sedang dalam suasana hati yang buruk, Anda bisa mencoba membawa benda-benda dari rumah agar merasa lebih nyaman. Ini dapat berupa foto atau pengharum udara tertentu. Anda bahkan bisa mencoba membawa teh kesukaan Anda sebagai pengingat yang terasa hangat dan menenangkan dari rumah.
-
Jadikan ruangan Anda beraroma harum. Bahkan jika rumah Anda tidak beraroma buruk, lilin dengan aroma yang harum atau wewangian kesukaan dapat meningkatkan suasana hati Anda. Cobalah aromaterapi, menghirup atau membubuhkan minyak esensial pada kulit, untuk membuat Anda ceria dan mengurangi rasa stres. [10] X Teliti sumber Penelitian menunjukkan bahwa minyak lemon, khususnya, meningkatkan dan memperbaiki suasana hati, [11] X Sumber Tepercaya Go Ask Alice Kunjungi sumber sementara bau yang tidak enak pada umumnya menimbulkan perasaan tegang, depresi, ataupun marah.
- Para peneliti tidak yakin mengenai apa yang menjadikan minyak esensial dan aromaterapi efektif. Namun, mereka percaya bahwa reseptor di dalam hidung memberi rangsangan pada bagian otak yang mengendalikan emosi dan ingatan. [12] X Teliti sumber
-
Bersihkan ruangan Anda. Luangkan sedikit waktu untuk membersihkan atau mengatur ulang rumah atau tempat ruang Anda. Penelitian menunjukkan bahwa keadaan yang berantakan di tempat tinggal atau kerja bisa meningkatkan kadar stres secara drastis, yang bisa memperburuk suasana hati Anda. Usahakan untuk membereskan ruangan yang bisa membantu mengurangi kadar stres dan memperbaiki suasana hati Anda. [13] X Teliti sumber Sumbangkan, buang, atau daur ulang barang-barang yang Anda tidak butuhkan atau inginkan lagi.
- Bahkan, Anda mungkin akan mendapati bahwa menyusun barang-barang agar lebih fungsional bisa menceriakan Anda.
-
Hiaslah dengan warna. Warna bisa memberi dampak baik pada suasana hati Anda secara drastis. Pertimbangkan mengecat beberapa ruangan atau menambahkan unsur dekoratif dengan warna yang ceria untuk meningkatkan semangat Anda. Kuning merupakan pilihan yang bagus untuk mencerahkan ruangan, sementara nuansa merah muda dapat memberi suasana yang lebih seperti bermain-main. [14] X Teliti sumber [15] X Teliti sumber Jangan mengira Anda harus menggunakan warna yang paling terang dan berani. Bahkan kuning pucat bisa membantu Anda merasa ceria.
- Cobalah seimbangkan nuansa warna-warna yang ceria. Misalnya, Anda dapat memberi garis-garis berwarna kuning dan jingga secara berselang-seling untuk membuat kamar terasa lebih energik dan menyambut. [16] X Teliti sumber
Iklan
-
Ubahlah apa yang Anda lakukan. Jika Anda tidak bahagia karena merasa terjebak dalam suatu masalah, cobalah untuk melakukan hal yang baru. Terkadang sekadar keluar dari kegiatan Anda sekarang ini dapat mengubah suasana hati. [17] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Misalnya, jika Anda telah menghadiri rapat secara berturut-turut sepanjang hari tanpa adanya jeda, manjakan diri Anda dengan menonton film lucu di akhir hari. Mengubah apa yang Anda lakukan bisa bermanfaat besar bagi suasana hati Anda.
- Misalnya, jika Anda berada di kursi atau sofa sepanjang hari, suasana hati Anda dapat terasa buruk karena tubuh Anda membutuhkan sedikit kegiatan fisik. Berdirilah, keluarlah untuk berjalan kaki, dan nikmati perubahan suasana.
-
Pergilah ke luar rumah. Jika Anda merasa suasana hati yang buruk berhubungan dengan rasa stres, pergilah keluar untuk mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati Anda. Cobalah berjalan kaki di taman, atau Anda bisa mengunjungi taman atau hutan buatan jika Anda tinggal di perkotaan. Berada di luar ruangan dapat meningkatkan suasana hati Anda secara drastis. Penelitian menunjukkan bahwa adanya kesempatan untuk pergi keluar rumah atau mengunjungi kebun dapat menurunkan kadar kortisol, sebuah hormon yang dikeluarkan oleh tubuh Anda di saat merasa stres. [18] X Teliti sumber
- Jangan menunggu hari atau cuaca yang sempurna untuk pergi keluar rumah. Ambillah payung dan berjalan kakilah di saat hujan. sekadar berada di luar ruangan dapat menceriakan diri Anda.
-
Berolahragalah. Lakukan olahraga, salah satu permainan olahraga atau kegiatan kesukaan Anda, ataupun sekadar aktif dalam rutinitas sehari-hari Anda. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga akan meningkatkan suasana hati dengan memberi sinyal pada tubuh untuk mengeluarkan neurotransmiter “perasaan nyaman” ke dalam otak Anda. Bahkan sekadar senam aerobik selama 5 menit terbukti mengurangi kecemasan. [19] X Teliti sumber Melakukan semacam kegiatan fisik dapat menceriakan diri Anda dengan memompa neurotransmiter.
- Misalnya, jika Anda membawa anjing Anda berjalan-jalan, buatlah agar perjalanan lebih lama dan biarkan diri Anda menikmati keberadaan Anda di luar ruangan. Atau Anda bisa menghubungi beberapa teman Anda dan mengadakan permainan bola basket.
-
Lakukan sesuatu yang membuat Anda tersenyum. Penelitian menunjukkan bahwa tersenyum dapat meningkatkan suasana hati Anda, [20] X Teliti sumber bahkan jika Anda sedang memiliki suasana hati yang buruk pada awalnya. Bahkan jika Anda tidak sedang ingin tersenyum, ingatkan diri Anda bahwa tersenyum dapat menceriakan diri Anda. Temukan kegiatan yang akan membuat Anda tersenyum, seperti menonton acara TV atau film lucu. Atau Anda bisa mengobrol dengan seorang teman yang Anda ketahui selalu membuat diri Anda tertawa atau tersenyum.
- Jika Anda tidak bisa meluangkan waktu untuk menonton sesuatu atau mengobrol dengan seseorang, tersenyum saja kapan pun Anda bisa.
Iklan
Tips
- Setiap orang terkadang merasakan suasana hati yang buruk. Ingatkan diri Anda bahwa keadaan akan segera membaik.
- Cobalah bersikap terbuka terhadap orang-orang yang memberi dukungan. Jangan menutup diri terhadap pelukan atau bahasa tubuh yang menghibur kecuali itu membuat Anda merasa lebih sedih.
- Belajar menjadi orang yang optimis merupakan cara yang bagus untuk mendatangkan keceriaan dalam jangka panjang.
- Berbagilah masalah dengan orang yang dekat.
- Tariklah napas yang dalam untuk menenangkan diri.
- Bayangkan kenangan yang menyenangkan.
Iklan
Peringatan
- Pastikan apa pun yang Anda lakukan agar merasa ceria tidak berubah menjadi pelarian atau kecanduan.
- Jika suasana hati yang buruk atau pikiran negatif Anda berkelanjutan dalam waktu yang lama, temui dokter. Ini kemungkinan adalah indikasi dari depresi klinis. Depresi klinis bisa ditangani secara medis, namun dapat menghasilkan konsekuensi yang serius jika dibiarkan tidak ditangani.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
- ↑ http://pps.sagepub.com/content/3/5/400.short?rss=1&ssource=mfc
- ↑ http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-the-face-adversity/201209/positive-reframing-optimistic-thinking
- ↑ http://www.breakthroughealing.org/Documents/GratitudeStudy2003.pdf
- ↑ http://www.breakthroughealing.org/Documents/GratitudeStudy2003.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Gerulf_Rieger/publication/50911102_Spouses_and_cats_and_their_effects_on_human_mood/links/00b7d5326dc2cf12c8000000.pdf
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/aromatherapy
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/does-aromatherapy-work
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/aromatherapy
- ↑ https://wesfiles.wesleyan.edu/courses/PSYC-317-jwellman/Week%203%20-%20Cortisol/Saxbe%20%26%20Repetti,%202010.pdf
- ↑ http://www.ucreative.com/articles/designing-logos-with-color-psychology/
- ↑ http://www.hgtv.com/remodel/interior-remodel/behind-the-color-pink
- ↑ http://www.hgtv.com/remodel/interior-remodel/behind-the-color-yellow
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495?pg=1
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Susan_Rodiek/publication/228475283_Influence_of_an_outdoor_garden_on_mood_and_stress_in_older_persons/links/0c96053c02648bb07d000000.pdf
- ↑ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
- ↑ http://www.ingentaconnect.com/content/sbp/sbp/2009/00000037/00000009/art00010
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 15.586 kali.
Iklan
