Unduh PDF
Unduh PDF
Masalah dengan rasa percaya diri bisa membuat Anda merasa gagal atau merasa tidak layak untuk diperhatikan. Namun tiap orang memiliki kualitas dan kemampuan yang baik yang harus dihargai. Jika Anda berusaha untuk membangun rasa percaya diri, ada tindakan nyata yang bisa diambil untuk mulai meningkatkan rasa percaya diri. Dengan membangun perilaku positif, Anda akan semakin percaya diri.
Langkah
-
Rawatlah diri Anda. Meningkatkan rasa percaya diri yang paling penting adalah meluangkan waktu dan perhatian untuk diri sendiri. Menunjukkan bahwa Anda menghargai diri sendiri adalah langkah pertama untuk belajar melihat bagaimana orang lain menghargai Anda. Pastikan Anda melakukan hal-hal seperti: [1] X Teliti sumber
- Sering berolahraga [2] X Teliti sumber
- Melakukan rutinitas harian yang membuat Anda merasa nyaman, seperti mandi berendam di malam hari atau berjalan-jalan di sore hari.
- Mempelajari kemampuan atau hobi baru, mengembangkan bakat, atau sekadar mempelajari subjek yang menarik minat Anda. [3] X Teliti sumber [4] X Teliti sumber
- Merasa nyaman di mana pun Anda berada! Luangkan waktu untuk membersihkan dan menghias rumah, bahkan dengan cara yang sederhana sekali pun.
-
Makanlah makanan yang sehat. Untuk merasa nyaman, Anda perlu makan dengan baik. Ini berarti makan dengan pola makan seimbang. Beberapa nutrisi, seperti vitamin D dan vitamin B12, bisa meningkatkan suasana hati. [5] X Teliti sumber [6] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Sumber vitamin D yang baik adalah: salmon, produk olahan susu, dan jus yang diperkaya vitamin dan zat penting.
- Sumber vitamin B 12 yang baik adalah: hati, sereal yang diperkaya vitamin dan zat penting, serta produk olahan susu.
-
Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Rasa percaya diri yang rendah bisa menyebabkan stres. Namun jika Anda menyisihkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, Anda bisa meredakan stres dan terhubung dengan rasa percaya diri. [7] X Teliti sumber [8] X Teliti sumber Bacalah buku, gunakan bakat musik atau seni, pergilah ke bioskop atau bermain permainan, luangkan waktu bersama teman—apa pun yang Anda sukai!
-
Capailah sesuatu. Masalah dengan rasa percaya diri sering kali terikat dengan perasaan bahwa Anda adalah orang yang gagal. Penangkal yang baik untuk perasaan ini adalah menentukan dan memenuhi tujuan untuk mencapai sesuatu. Pencapaian kecil sekali pun akan membuat Anda merasa lebih percaya diri dan sukses. [9] X Teliti sumber
- Melakukan hal-hal yang bisa meningkatkan penampilan dan kenyamanan rumah bisa menjadi tempat yang bagus untuk memulai: membersihkan rumah, menguras kloset, menghias rumah, dan lain sebagainya.
- Menangani pekerjaan dengan risiko dan tingkat stres ringan, seperti mengerjakan pekerjaan rumah tangga atau pergi ke toko bahan makanan juga bisa membuat Anda merasa nyaman karena berhasil menyelesaikan sesuatu.
- Anda juga bisa menentukan pandangan untuk mencapai tujuan jangka panjang, seperti menurunkan atau menghapus jumlah utang, mempelajari kemampuan baru, menurunkan berat badan, dan lain sebagainya.
-
Berpakaianlah yang baik. Meskipun penampilan bukan motivasi utama Anda, memerhatikan penampilan bisa memiliki efek positif terhadap rasa percaya diri. Namun bukan berarti Anda harus membeli pakaian yang mahal. Berpakaianlah dengan pakaian apa pun yang dimiliki yang membuat Anda merasa percaya diri, dan perasaan di dalam hati pun akan terpancar ke luar. [10] X Teliti sumber
-
Berikan imbalan untuk diri Anda. Anda bisa menunjukkan kalau Anda menghargai diri sendiri jika Anda memperbolehkan diri Anda untuk memiliki sesuatu yang spesial sekali-sekali. Memberikan imbalan untuk diri sendiri menunjukkan kalau Anda peduli dengan segala sesuatu yang dikerjakan, khususnya jika imbalan tersebut muncul setelah bekerja sangat keras melakukan sesuatu. [11] X Teliti sumber
- Imbalan tidak harus berbentuk materi. Anda juga bisa memberikan imbalan berupa pengalaman untuk diri sendiri. Misalnya, Anda bisa pergi menonton konser setelah menyelesaikan pekerjaan besar di kantor atau sekolah.
-
Luangkan waktu bersama orang-orang baik. Jika Anda ingin meningkatkan rasa percaya diri, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, suportif, dan baik hati. Hindari orang-orang yang negatif, bersikap buruk terhadap Anda, atau tampak menghalangi Anda. [12] X Teliti sumber
-
Berlatihlah melakukan kebaikan. Jika Anda berusaha merasa nyaman dengan diri sendiri, cobalah melakukan kebaikan untuk orang lain. Anda akan merasa nyaman telah membantu orang lain. Menunjukkan bahwa Anda peduli dengan orang lain juga meningkatkan ekspektasi bahwa orang lain peduli terhadap Anda. [13] X Teliti sumber Cobalah:Iklan
-
Buatlah daftar positif. Meluangkan waktu untuk memerhatikan aspek positif dalam kehidupan Anda bisa meningkatkan rasa percaya diri secara instan. Dengan memiliki pikiran-pikiran yang baik, Anda akan mendorong pikiran negatif ke luar. [16] X Teliti sumber Cobalah buat daftar:
- Hal-hal yang Anda syukuri
- Kualitas baik dalam diri Anda (seperti kebaikan, kesabaran, dan, perhatian) [17] X Teliti sumber
- Kekuatan atau bakat yang Anda miliki (seperti etos kerja yang baik, kecerdasan, kemampuan seni atau musik, kemampuan dalam bidang akademik atau profesional, dan lain sebagainya). [18] X Teliti sumber
-
Cobalah latihan saling memuji. Duduklah dengan teman, anggota keluarga, atau orang yang Anda percaya. Lakukan secara bergantian untuk memberikan pujian atau menjelaskan kualitas baik yang dimiliki orang lain. Latihan sederhana ini akan meningkatkan rasa percaya diri Anda dan orang lain. [19] X Teliti sumber
-
Simpanlah “buku tempel positif”. Buatlah koleksi benda untuk menghargai Anda dan kualitas baik dalam diri Anda. Koleksi ini bisa berupa foto, surat, penghargaan, suvenir dari tempat-tempat yang pernah didatangi, dan tanda mata hal positif lain dalam hidup Anda. [20] X Teliti sumber Pastikan untuk menambah benda-benda tersebut dan lihat kembali ketika Anda merasa perlu meningkatkan rasa percaya diri.
- Buku tempel ini tak harus berbentuk buku tempel sebenarnya. Segala jenis koleksi bisa digunakan, seperti kotak atau rak pajangan.
-
Buatlah kalender percaya diri. Ambil kalender, dan untuk tiap hari, buatlah jadwal sebuah hal kecil yang bisa Anda lakukan agar merasa lebih baik. Hal ini bisa berupa kegiatan seperti “Membuat makanan favorit,” “Menghubungi teman”, atau “Berjalan-jalan di taman.” Tandai hal-hal yang berhasil dicapai tiap hari, dan renungkan bagaimana perasaan Anda setelah itu. [21] X Teliti sumberIklan
-
Ubahlah pikiran negatif. Masalah dengan rasa percaya diri sering kali muncul karena penyebab stres atau krisis dari luar. Meskipun mungkin tidak bisa mencegahnya, Anda memiliki kendali untuk memikirkan berbagai hal. Ketika Anda merasakan pikiran negatif muncul, berhenti dan ubahlah menjadi sesuatu yang lebih positif. [22] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber [23] X Teliti sumber [24] X Teliti sumber
- Ketika Anda mengkritik diri sendiri (seperti “Aku begitu bodoh”), tanyakan pada diri Anda: “Apakah itu benar? Apakah aku harus mengatakannya kepada orang lain? Apakah aku mendapatkan segala sesuatu dengan memikirkan hal ini? Apa yang akan aku dapatkan jika aku berhenti berpikir seperti ini?”
- Berfokuslah pada pikiran yang sedikit berbeda sehingga lebih menekankan cara untuk memandang situasi secara positif. Misalnya, daripada berpikir, “Aku tidak akan lagi membiarkan pikiranku kacau di sekolah,” cobalah berkata “Aku akan membangun etos kerja.”
- Cobalah latihan sederhana ini. Lipatlah sehelai kertas menjadi dua. Pada satu sisi, tulislah segala pikiran negatif tentang diri Anda. Di sisi lain, tulislah pikiran positif secara bersamaan untuk menggantikan tiap satu pikiran negatif.
-
Terimalah kegagalan. Tak seorang pun selalu berhasil melakukan segala sesuatu. Kegagalan adalah bagian dari kehidupan. Namun Anda bisa mengenali dan merasa puas dengan usaha Anda ketika berusaha keras melakukan sesuatu. Anda juga bisa memikirkan cara untuk belajar dari kegagalan. [25] X Teliti sumber [26] X Teliti sumber
- Misalnya, jika Anda tidak bisa mengerjakan ujian (bahkan jika sudah belajar keras), luangkan waktu untuk mengenali usaha Anda. Anda mungkin sudah mengerjakannya lebih baik daripada jika tidak belajar sama sekali dan Anda bisa menilai kesalahan untuk mencari tahu cara memperbaikinya di waktu lain.
-
Dengarkan diri sendiri. Tubuh dan pikiran sering kali menyarankan apa yang perlu dilakukan, dan mendengarkan kebutuhan Anda bisa membantu Anda merasa lebih baik. Ini mungkin berarti sesuatu yang sederhana seperti tidur lebih banyak jika merasa lelah. Namun mendengarkan diri sendiri juga berarti percaya dan mengikuti pikiran dan insting. Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus berpikir untuk lebih dekat dengan keluarga, itu berarti suatu hal yang penting untuk dilakukan. [27] X Teliti sumber
-
Jangan bandingkan diri Anda dengan orang lain. Hidup sering kali sangat kompetitif, namun penting untuk menetapkan standar bagi diri sendiri daripada berusaha untuk menandingi orang lain. [28] X Teliti sumber Ketahuilah bahwa setiap orang tidak selalu bisa menjadi yang terbaik dalam segala hal dan tiap orang memiliki kekuatan masing-masing. Jika Anda merasa ingin meningkatkan beberapa aspek dalam kehidupan, buatlah tujuan untuk melakukannya, dan jangan mengkhawatirkan apa yang akan dilakukan atau dipikirkan orang lain. [29] X Teliti sumber
- Misalnya jika Anda ingin mengembangkan kemampuan dalam olahraga seperti basket atau tenis, buatlah tujuan yang Anda anggap akan menjadi perbaikan diri, dan bukan berusaha menandingi atau mengalahkan orang lain.
-
Carilah dukungan. Jika merasa memiliki masalah dengan rasa percaya diri, Anda tidak harus menghadapinya sendirian. Teman baik dan keluarga akan senang untuk membuat Anda merasa lebih baik, menghabiskan waktu bersama Anda, dan berbagi kualitas baik dalam diri Anda. Anda juga bisa menemukan kelompok dukungan atau konselor di tempat Anda untuk bekerja sama dan menemukan cara untuk membangun rasa percaya diri. [30] X Teliti sumber
-
Identifikasikan sumber masalah. Mengetahui apa yang menyebabkan Anda merasa rendah diri dapat membantu mengatasi masalah. Kadang-kadang penyebab spesifik sulit untuk diidentifikasi, namun pemicu umumnya adalah: [31] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Situasi berisiko tinggi seperti tugas besar di kantor atau sekolah
- Perubahan signifikan dalam kehidupan personal atau profesional, seperti berakhirnya hubungan asmara atau kehilangan pekerjaan
- Krisis seperti penyakit, cedera, masalah keuangan
- Intimidasi
- Persepsi negatif terhadap penampilan tubuh [32] X Sumber Tepercaya US Office on Women's Health Kunjungi sumber
Iklan
Referensi
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://girlshealth.gov/feelings/happy/boost.html
- ↑ http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ http://girlshealth.gov/feelings/happy/boost.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://girlshealth.gov/feelings/happy/boost.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.womenshealth.gov/body-image/about-body-image/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 4.911 kali.
Iklan
