Загрузить PDF
Загрузить PDF
Проблемы с самооценкой могут привести к неуверенности в себе и излишней застенчивости. Однако следует помнить о том, что каждому человеку присущи свои достоинства и и положительные качества. Существуют определенные способы повысить самооценку и уверенность в своих силах. Кроме того, следует выработать у себя позитивное мышление.
Шаги
-
Заботьтесь о себе. Если вы хотите повысить самооценку, то прежде всего следует уделять достаточно внимания себе. Для того, чтобы другие оценили вас по достоинству, вы должны научиться ценить самого себя. Вам помогут в этом следующие меры: [1] X Источник информации
- Занимайтесь физическими упражнениями. [2] X Источник информации
- Включите в свою повседневную жизнь то, что доставляет вам удовольствие: например, принимайте в конце дня расслабляющие пенистые ванны или прогуливайтесь после обеда.
- Освойте что-либо новое или займитесь увлекательным хобби, уделяйте время развитию своих талантов или просто изучайте что-нибудь интересное. [3] X Источник информации [4] X Источник информации
- Заботьтесь об окружающей вас обстановке. Поддерживайте чистоту в своем доме и хотя бы немного украшайте его.
-
Следите за своим питанием . Правильное питание необходимо для хорошего самочувствия. Позаботьтесь о сбалансированности своего рациона. Некоторые питательные вещества, например витамины D и B12, непосредственно влияют на ваше настроение. [5] X Источник информации [6] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Много витамина D содержится в следующей пище: лосось, молочные продукты, витаминизированные соки.
- Большое количество витамина B12 содержится в таких продуктах, как печень, витаминизированные злаковые и молочные продукты.
-
Находите время для занятий тем, что вам нравится. Низкая самооценка может вызывать стресс. Занятие любимым делом поможет вам снизить уровень стресса и по достоинству оценить себя. [7] X Источник информации [8] X Источник информации Почитайте интересную книгу, займитесь игрой на музыкальном инструменте, развивайте свой артистический талант, посетите кинотеатр, поиграйте во что-либо или пообщайтесь с друзьями — в общем, займитесь любимым делом!
-
Достигните чего-либо. Пониженная самооценка часто связана с отсутствием успехов в какой-либо сфере деятельности. В этом случае полезно поставить перед собой определенную цель и добиться ее. Даже незначительные достижения помогут вам укрепить веру в себя. [9] X Источник информации
- Попробуйте для начала обустроить и украсить свой дом: сделайте генеральную уборку, приберите в одежных шкафах, украсьте стены.
- Займитесь каким-либо простым делом, которое позволит вам снять стресс: например, побегайте трусцой или сходите в ближайший магазин за продуктами.
- Можно также поставить перед собой более долгосрочные цели: например, постараться раньше времени погасить кредит, изучить что-либо новое, сбросить вес и так далее.
-
Хорошо одевайтесь. Хотя внешний вид и не должен играть первоочередную роль, о нем следует заботиться, в том числе и для повышения самооценки. Однако это совсем не значит, что необходимо покупать дорогую одежду. Носите то, в чем вы чувствуете себя уверенно — это наверняка отразится на вашем поведении! [10] X Источник информации
-
Вознаграждайте себя. Покажите, что вы цените себя — время от времени делайте себе подарки. Тем самым вы покажете себе, что по достоинству оцениваете свои достижения, особенно те, которые дались вам с большим трудом. [11] X Источник информации
- Вознаграждение не обязательно должно представлять собой что-то материальное. Дарите себе то, что вам нравится. Например, после завершения отчета на работе или удачной сдачи экзамена в школе можно посетить концерт.
-
Проводите больше времени с хорошими людьми. Если вы хотите повысить самооценку, окружите себя позитивными, добрыми и поддерживающими вас людьми. Избегайте общения с негативными, завистливыми и отрицательно настроенными к вам людьми. [12] X Источник информации
-
Совершайте добрые дела. Если вы хотите быть добрее к себе, проявляйте доброту и к окружающим вас людям. Ваша самооценка повысится, если вы поможете кому-нибудь. Заботьтесь о других, и в случае необходимости они также придут вам на помощь. [13] X Источник информации Попробуйте следующее:Реклама
-
Записывайте все, что вас радует. Вы сможете быстро повысить самооценку, если будете отмечать все положительные стороны своей жизни. Позитивное мышление позволит вам избавиться от самоуничижения и приступов плохого настроения. [16] X Источник информации Записывайте следующее:
- То, что вызывает у вас чувство благодарности
- Свои хорошие качества (доброта, терпение, благоразумие и так далее) [17] X Источник информации
- Свои сильные стороны и таланты (трудолюбие, интеллект, артистические или музыкальные способности, навыки в научной и профессиональной сфере и так далее) [18] X Источник информации
-
Заручитесь помощью друга. Усядьтесь вместе с близким другом, родственником или другим человеком, которому вы доверяете, и начните по очереди называть положительные черты друг друга. Это простое упражнение поможет повысить самооценку обоих участников. [19] X Источник информации
-
Заведите “позитивный альбом”. Соберите материалы, которые подчеркивают ваши хорошие качества. Это могут быть различные фотографии, письма, похвальные грамоты, открытки посещенных вами мест и другие предметы, которые напоминают вам о положительных моментах в прошлом. [20] X Источник информации Не забывайте регулярно пополнять этот альбом новыми материалами и время от времени просматривайте его, чтобы поднять самооценку.
- Это не обязательно должен быть альбом. Подойдет любой вид коллекции, например коробка или настенная полка.
-
Заведите специальный календарь. На каждый день планируйте какое-то небольшое дело, которое повысит ваше настроение. Например, можно запланировать “приготовить любимое блюдо”, “позвонить другу” или “прогуляться в парке”. Присмотритесь к своим повседневным занятиям и выберите те из них, которые улучшают ваше настроение. [21] X Источник информацииРеклама
-
Отгоняйте от себя негативные мысли. Часто проблемы с самооценкой возникают из-за внешних стрессовых факторов или кризисной ситуации. Постарайтесь контролировать их. При приближении негативных мыслей пресекайте их и пытайтесь думать о чем-то хорошем. [22] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [23] X Источник информации [24] X Источник информации
- При возникновении самокритичных мыслей (например, “как я глуп!”) задайте себе следующий вопрос: “Так ли это? Сказал ли бы я так о ком-либо другом? Приносит ли это пользу? Не выгоднее ли перестать так думать?”.
- Ненавязчиво повторяйте про себя мысли, которые представляют ту или иную ситуацию в положительном ключе. Например, вместо того, чтобы думать “Я больше не буду отвлекаться на уроках”, переключитесь на следующую мысль: “Я буду более трудолюбивым”.
- Проделывайте следующее простое упражнение. Сложите лист бумаги пополам. На одной стороне напишите отрицательную мысль о себе, которая пришла вам в голову. Затем придумайте соответствующую положительную мысль и запишите ее на второй половине листа.
-
Научитесь принимать поражения. Никто не совершенен, и каждый из нас время от времени испытывает неудачи. Если вы предприняли все возможное для достижения цели и все же потерпели неудачу, примите ее как должное и учтите допущенные ошибки. [25] X Источник информации [26] X Источник информации
- Например, если вы не получили высшей оценки на экзамене (даже как следует подготовившись к нему), оцените затраченные усилия. Наверняка оценка была бы еще ниже, если бы вы вообще не учили материал. Учтите огрехи в подготовке к экзамену, чтобы избежать их в будущем.
-
Прислушивайтесь к себе. Ваше тело и разум нередко посылают вам сигналы, к которым стоит прислушаться. К примеру, если вы устали, то попробуйте просто отдохнуть или поспать. Обращайте внимание на свои мысли и инстинкты и научитесь доверять им: например, если вы постоянно думаете о том, что следует проводить больше времени с семьей, это действительно важно для вас. [27] X Источник информации
-
Не сравнивайте себя с другими людьми. Хотя в жизни часто встречается конкуренция, необходимо выработать собственные стандарты, а не подстраиваться под чужие. [28] X Источник информации Поймите, что один человек не может быть лучшим во всем — у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Если вы хотите усовершенствоваться в чем-либо, поставьте перед собой соответствующую цель и постарайтесь достичь ее, не оглядываясь на каждом шагу на окружающих. [29] X Источник информации
- К примеру, если вы хотите улучшить свое мастерство игры в баскетбол или теннис, задайтесь конкретными целями, а не просто старайтесь превзойти или обыграть кого-либо.
-
Заручитесь поддержкой. Если у вас возникли проблемы с самооценкой, совсем не обязательно пытаться справиться с ними в одиночку. Близкие друзья и родственники по достоинству оценят ваши положительные качества и будут рады помочь вам. Можно также найти соответствующую группу поддержки или обратиться к психологу. [30] X Источник информации
-
Выявите причину возникших проблем. Знание того, чем вызваны проблемы с самооценкой, позволит повысить ее. Иногда точную причину трудно выявить. Тем не менее, часто к пониженной самооценке приводят следующие обстоятельства: [31] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Груз ответственности, например важный проект на работе или в школе
- Значительные изменения в личной жизни или на работе, например разрыв отношений или увольнение
- Черная полоса в жизни: болезнь, травма, финансовые трудности
- Плохие отношения с окружающими
- Негативное восприятие своего тела [32] X Надежный источник US Office on Women's Health Перейти к источнику
Реклама
Источники
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://girlshealth.gov/feelings/happy/boost.html
- ↑ http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ http://girlshealth.gov/feelings/happy/boost.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
- ↑ http://girlshealth.gov/feelings/happy/boost.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.womenshealth.gov/body-image/about-body-image/
Реклама
