Unduh PDF
Unduh PDF
Bagi para wanita, akuilah bahwa keram akibat menstruasi adalah neraka bulanan yang tidak bisa dihindari. Meski intensitasnya berbeda bagi setiap wanita, sejatinya hampir semua wanita kesulitan menyikapi keram menstruasi jika tidak sedang berada di dalam rumah. Untungnya, dewasa ini obat-obatan pereda sakit dapat dengan mudah diakses di mana saja, termasuk di tempat umum seperti sekolah atau kantor. Dengan menerapkan metode-metode di bawah ini, niscaya keram yang Anda rasakan dapat berkurang secara drastis sehingga Anda dapat menyelesaikan sisa hari dengan baik.
Langkah
-
Tarik napas dalam-dalam. Selain bisa dilakukan di mana saja, bernapas dalam ampuh mengalirkan oksigen ke dalam darah dan mengurangi keram otot. Oleh karena itu, cobalah menarik napas dalam melalui hidung dan mengembuskannya melalui mulut. Saat bernapas, rasakan perut Anda mengembang dan masukkan udara ke dalam diafragma (rongga di antara perut dan dada). Lakukan proses yang sama 10 kali untuk memaksimalkan rasa relaks yang dirasakan oleh tubuh. [1] X Teliti sumber
-
Tekan titik refleksi. Sejatinya, ada beberapa titik refleksi yang bisa Anda tekan untuk mengurangi keram akibat menstruasi. Titik pertama berada empat jari di bawah pusar, dan titik kedua berada di depan setiap tulang panggul. Gunakan jari tengah Anda untuk menekan titik-titik refleksi tersebut dengan pelan tetapi pasti selama 2-3 menit. Proses ini bisa ditempuh tanpa harus melepaskan baju, sehingga aman dilakukan di dalam kelas atau ruang rapat. [2] X Teliti sumber
- Jangan menekan titik-titik tersebut selama lebih dari 10 menit karena berisiko menimbulkan rasa sakit. Setelah melakukan refleksi selama 2-3 menit, beristirahatlah terlebih dahulu sebelum mengulanginya (jika ingin).
-
Pijat area perut dan punggung bawah dengan gerakan melingkar. Pijatan ringan ampuh memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan aliran darah ke area yang keram. Jika punggung bawah Anda terasa sakit, cobalah memijat tulang belakang dengan gerakan melingkar menggunakan bagian jari yang paling kuat, yaitu jempol. Jika perut bawah Anda terasa keram, gunakan jempol pula untuk memijat area tulang panggul dengan gerakan melingkar. [3] X Teliti sumber
- Gerakan melingkar mampu meningkatkan intensitas pijatan dan memaksimalkan sirkulasi darah di area yang dipijat. Namun, jika Anda lebih nyaman melakukan pijatan dengan gerakan lain, jangan ragu melakukannya!
- Pijatan tersebut bisa Anda lakukan di mana saja, dengan atau tanpa mengenakan pakaian.
-
Konsumsi air putih sebanyak-banyaknya. Menghidrasi tubuh dengan baik ampuh meredakan keram otot dan rasa sakit akibat menstruasi. Oleh karena itu, konsumsi setidaknya 2 liter air setiap hari, terutama jika Anda sedang rentan mengalami keram. Jika memungkinkan, selalu bawa botol air minum dan isi kembali botol yang sudah kosong. [4] X Teliti sumber
-
Aplikasikan beberapa tetes minyak esensial. Minyak esensial ampuh mengurangi ketegangan pada otot dan menyeimbangkan hormon di dalam tubuh secara alamiah. Jika tertarik untuk mencoba metode ini, cobalah mengoleskan 2-3 tetes minyak sage atau pepermin ke pergelangan tangan agar bisa Anda cium dengan mudah sepanjang hari. Jika ternyata aromanya mengganggu kegiatan makan dan minum Anda, cobalah mengoleskannya langsung di area perut bagian bawah. [5] X Teliti sumber
- Cobalah membawa satu botol minyak di dalam tas sehingga bisa digunakan sewaktu-waktu dibutuhkan.
- Jangan menggunakan terlalu banyak minyak esensial. Jangan pula mengonsumsinya atau menggunakannya sebagai obat dalam!
Iklan
-
Buat bantalan hangat menggunakan handuk. Suhu panas mampu meningkatkan aliran darah ke otot yang keram. Alhasil, intensitas keram pun akan berkurang secara drastis! Jika memiliki microwave , cobalah membasahi handuk dan menghangatkannya di dalam microwave selama 30 detik atau sampai suhunya hangat tetapi tidak beruap. Gunakan handuk tersebut untuk mengompres bagian yang terasa keram di kamar mandi.
- Jika tidak ingin baju Anda basah, cobalah duduk di toilet agar bisa menempelkan handuk basah tanpa membasahi pakaian atau celana Anda.
- Jika kesulitan mengakses microwave , cobalah membilas atau merendam handuk dengan air panas. Setelah itu, peras handuk sampai benar-benar kering dan gunakan untuk mengompres perut bawah atau punggung bawah Anda.
-
Pilih opsi naik tangga atau berjalan kaki. Ingat, olahraga akan memproduksi hormon endorfin yang secara alamiah mampu meredakan rasa sakit di dalam tubuh. Kemungkinan besar, Anda sedang tidak bisa melakukan olahraga berskala sedang sampai berat seperti lari di treadmill , bukan? Oleh karena itu, cobalah melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki ke sekolah atau kantor atau naik tangga alih-alih lift untuk memicu produksi endorfin dan meredakan keram yang dirasakan. [6] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Hindari kopi dan teh berkafeina tinggi. Kafeina mampu menyumbat pembuluh darah dan memperparah keram otot yang Anda rasakan. Oleh karena itu, pastikan Anda benar-benar menjauhi minuman tinggi kafeina saat mengalami keram akibat menstruasi. Alih-alih, cobalah mengonsumsi teh herba hangat untuk merelakskan otot-otot tubuh Anda. [7] X Teliti sumberIklan
-
Gunakan koyok. Suhu panas pada koyok akan aktif setelah terkena paparan udara. Selain suhunya dapat bertahan cukup lama (kira-kira 8 jam), keberadaan koyok pun tidak akan terlihat mata telanjang karena terletak di balik baju Anda. Dengan mengenakannya, niscaya keram dan rasa sakit yang dirasakan akan mereda secara drastis. Tempelkan koyok ke area perut bawah atau punggung yang terasa keram. [8] X Teliti sumber
- Selalu siapkan koyok di dalam mobil atau tas agar dapat dengan mudah digunakan sewaktu diperlukan.
-
Selalu bawa obat bebas pereda sakit di dalam botol kecil atau mintalah obat kepada teman Anda. Obat-obatan pereda sakit seperti ibuprofen dan asetaminofen mampu meredakan rasa sakit dan merelakskan tubuh Anda dalam sekejap. Oleh karena itu, cobalah mengonsumsinya kapan pun Anda mengalami gejala keram, terutama karena obat pereda sakit akan bekerja lebih efektif untuk mengatasi keram berskala ringan. [9] X Teliti sumber
- Secara umum, Anda bisa mengonsumsi ibuprofen secara oral dengan dosis 200-400 mg setiap 4-6 jam. Sementara itu, asetaminofen bisa dikonsumsi dengan dosis 500-1000mg setiap 6 jam.
- Jika sedang rapat di sebuah hotel atau restoran, cobalah meminta obat pereda sakit kepada pelayan yang bertugas. Jangan khawatir, sebagian besar hotel dan restoran menyediakan obat pereda sakit umum yang bisa diakses dengan mudah oleh konsumen.
- Jika mengalami keram tetapi tidak membawa obat-obatan, cobalah meminta obat yang dibawa oleh teman Anda.
-
Ganti tampon dengan pembalut berpenampang lebar. Sebagian wanita lebih suka mengenakan tampon daripada pembalut. Namun faktanya, penggunaan tampon berisiko mengiritasi leher rahim wanita dan memperparah keram yang dialami saat menstruasi. Jika mengalami keram hebat saat menstruasi, cobalah mengganti tampon dengan pembalut berpenampang lebar untuk merelakskan otot-otot serviks. Sebagian besar unit kesehatan di sekolah, universitas, atau kantor menyediakan pembalut yang bisa diakses secara gratis atau dibeli dengan harga murah. [10] X Teliti sumber
-
Konsumsi pisang. Potasium di dalam pisang mampu menghidrasi tubuh dan merelakskan keram otot yang terjadi akibat dehidrasi. Oleh karena itu, cobalah mengonsumsi pisang saat keram Anda kambuh jika memungkinkan. Toh pisang merupakan buah-buahan yang mengenyangkan dan mudah dibawa ke mana saja, bukan? [11] X Teliti sumberIklan
Tips
- Jika keram terjadi di sekolah atau kampus dan Anda tidak sedang membawa obat-obatan, pergilah ke unit kesehatan sekolah atau universitas untuk meminta obat.
- Istirahatkan kepala Anda di atas meja selama beberapa saat sekadar untuk bernapas dan merelakskan diri.
- Jangan mengonsumsi obat-obatan yang tidak diresepkan untuk Anda! Meski Anda dan teman Anda mengalami gangguan kesehatan yang serupa, sebaiknya jangan serta-merta mengonsumsi obatnya.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1247878/How-breathing-deeply-reduce-pain.html
- ↑ http://www.modernreflexology.com/acupressure-points-to-treat-pms/
- ↑ http://www.ladycarehealth.com/relief-of-menstrual-cramps-with-massage/
- ↑ http://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies
- ↑ http://www.healthline.com/health/womens-health/essential-oils-for-menstrual-cramps
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/food/pms-foods-to-avoid
- ↑ http://www.thermacare.com/menstrual-heatwraps
- ↑ http://youngwomenshealth.org/2012/06/13/cure_for_severe_menstrual_cramps/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 1.293 kali.
Iklan
