Cara Merasa Lebih Baik

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Nicolette Tura, MA

Referensi

PDF download Unduh PDF

Saat hati gundah gulana, rasanya sulit sekali berharap keadaan akan membaik. Namun, perubahan pasti terjadi dan keadaan bisa membaik! Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda merasa sedih, kesal, kesepian, atau tertekan sebab ini adalah hal yang manusiawi. Kalau Anda sedang murung, entah hanya sesaat atau sudah menahun, artikel wikiHow ini menyajikan beberapa kiat jitu yang mampu mengubah suasana hati sehingga Anda merasa lebih baik. Mengendalikan pikiran bukan hal mudah, tetapi Anda mampu melakukannya!

Metode 1
Metode 1 dari 17:

Lakukan latihan penapasan agar Anda merasa tenang dan rileks.

PDF download Unduh PDF
  1. Bernapaslah dalam-dalam beberapa kali untuk merilekskan sistem saraf yang tegang. Rasa cemas atau kesal membuat tubuh bereaksi terhadap emosi tersebut. Begitu tersadar bahwa Anda mulai merasakan emosi negatif, hentikan sejenak aktivitas yang sedang dilakukan untuk bernapas panjang beberapa kali. Anda bisa mengendalikan pikiran jika tubuh sudah kembali rileks. [1]
    • Bernapas panjang dengan tenang dan teratur berguna untuk menghentikan reaksi lawan-lari-diam yang terjadi dalam sistem saraf sehingga tubuh perlahan-lahan kembali normal.
    • Adakalanya, menarik napas panjang terasa sangat sulit, apalagi jika Anda sedang cemas. Kalau Anda mengalami situasi seperti ini, rilekskan diri dengan membuang napas perlahan-lahan.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 17:

Cari tahu apa sebabnya Anda murung.

PDF download Unduh PDF
  1. Saat menyadari bahwa Anda merasa sedih atau kesal, tanyakan kepada diri sendiri apa yang terjadi sehingga Anda merasa sedih atau kesal? Mungkin Anda sudah tahu penyebabnya, misalnya karena baru putus cinta, masalah dengan rekan kerja, atau bertengkar dengan kekasih. Adakalanya, pemicu emosi negatif sulit ditentukan, misalnya karena merasa tidak dihargai atau khawatir menghadapi situasi akhir-akhir ini. Apa pun alasannya, suasana hati membaik cukup dengan mencari tahu apa yang membebani pikiran. [2]
    • Jika Anda kesulitan mencari tahu penyebabnya, ajukan pertanyaan yang bertolak belakang kepada diri sendiri: Apa yang perlu dilakukan agar aku merasa bahagia?
    • Setelah menentukan pemicu rasa murung, pikirkan solusi terbaik untuk mengatasinya. Kemudian, tentukan langkah yang perlu dilakukan untuk mengubah keadaan.
    • Jika Anda sering merasa sedih tanpa alasan yang jelas, mungkin Anda mengalami depresi. Berkonsultasilah dengan dokter kalau Anda mengalami hal ini.
Metode 3
Metode 3 dari 17:

Belajarlah mengasihi diri sendiri.

PDF download Unduh PDF
  1. Perhatikan baik-baik percakapan batin tentang diri sendiri. Begitu muncul pikiran negatif, tanyakan dalam hati, "Apakah aku tega mengatakan hal ini kepada teman baik?" atau "Apa tanggapanku kalau teman baikku berbicara seperti ini tentang dirinya?" Kemudian, katakan hal-hal baik kepada diri sendiri selayaknya Anda sedang berbicara kepada teman baik. [3]
    • Contohnya, alih-alih berpikir, "Aku tidak lulus ujian. Dasar bodoh.", katakan dalam hati, "Aku akan menyusun jadwal agar bisa belajar dengan baik. Jadi, aku bisa memperbaiki nilai dan lulus ujian."
    • Langkah ini mungkin terasa sangat sulit pada awalnya, tetapi makin hari makin mudah jika diterapkan secara konsisten. Mulailah dengan berlatih memperhatikan percakapan batin tentang diri sendiri, lalu ubah dengan mengatakan hal-hal positif yang membuat Anda merasa optimis. [4]
    • Pikiran memiliki kekuatan untuk mengubah keadaan menjadi lebih baik atau lebih buruk. Orang-orang yang bahagia bukan mereka yang berada di lingkungan terbaik, melainkan mereka yang bersikap paling baik.
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 17:

Buka jendela atau lakukan aktivitas di luar rumah.

PDF download Unduh PDF
  1. Sebisa mungkin, lakukan aktivitas di alam terbuka, misalnya di taman, di pantai, atau di halaman belakang rumah. Menikmati pemandangan alam sangat baik untuk meredakan stres dan kecemasan sambil melakukan aktivitas menyenangkan di pagi hari! [5] Jika Anda tidak bisa keluar rumah, buka tirai jendela atau kerai agar sinar matahari masuk ke dalam ruangan dan membuat Anda lebih berenergi.
    • Meskipun tidak secara langsung, sinar matahari memengaruhi suasana hati dengan meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Kekurangan vitamin D dianggap berkorelasi dengan depresi. Tubuh akan memproduksi vitamin D saat kulit terpapar sinar matahari selama 10-20 menit. [6]
    • Lindungi kulit dengan tabir surya jika Anda ingin beraktivitas di luar rumah.
Metode 5
Metode 5 dari 17:

Tertawalah untuk memperbaiki suasana hati.

PDF download Unduh PDF
  1. Sepertinya, orang-orang baru bisa tertawa kalau hati senang. Justru sebaliknya, tertawa bisa memicu rasa senang yang bermanfaat menjaga kesehatan tubuh dan mental. Saat tertawa, meningkatnya asupan oksigen ke dalam paru-paru dan sekresi hormon endorfin di dalam otak memicu rasa senang dan rileks. Oleh sebab itu, tontonlah film komedi, video lucu, atau acara lawak di TV supaya Anda bisa tertawa terbahak-bahak. [7]
    • Bacalah kisah humor, komik jenaka, atau lelucon jika Anda gemar membaca.
    • Kalau Anda ingin tertawa bersama orang lain, tontonlah teater komedi atau ajak mengobrol teman yang humoris.
    • Jika cara di atas kurang manjur, tertawalah dibuat-buat sambil bersuara sesuka hati. Biasanya, Anda akan tertawa terbahak-bahak setelah beberapa kali mencoba.
    Iklan
Metode 6
Metode 6 dari 17:

Berkreasilah di dapur.

PDF download Unduh PDF
  1. Langkah ini bisa membangkitkan semangat jika Anda sedang murung. Menimbang bahan masakan dan menerapkan petunjuk dalam resep membuat Anda merasa mampu mengendalikan keadaan. Selain itu, pikiran akan teralihkan dari masalah sebab Anda harus berkonsentrasi pada aktivitas yang sedang dilakukan. Terakhir, Anda bisa menyajikan hidangan lezat untuk dinikmati bersama teman atau orang terkasih! [8]
    • Banyak resep masakan yang bisa dimodifikasi. Jadi, Anda punya kesempatan untuk mengekspresikan diri sambil berkreasi. Contohnya, tentukan sendiri berapa banyak cabai rawit dan bawang putih yang ingin digunakan saat membuat pepes telur. Contoh lain, buat bunga mawar fondan beragam warna untuk menghias kue tar.
Metode 7
Metode 7 dari 17:

Pangkas pohon atau rawat tanaman hias.

PDF download Unduh PDF
  1. Saintis membuktikan bahwa aroma tanah bisa memicu rasa senang. Jadi, biarkan tangan kotor terkena tanah sambil bersenang-senang seperti anak kecil. Jika ada pekarangan di rumah, cobalah menanam bunga mawar, pohon jeruk, atau tanaman rempah. Temui penata taman dekat rumah untuk mencari tahu cara menanam dan merawat beragam tanaman. [9]
    • Kalau tidak ada pekarangan untuk menanam pohon, Anda bisa merawat tanaman hias menggunakan pot kembang di dalam rumah, di kosen jendela, atau di teras dekat pintu.
    Iklan
Metode 8
Metode 8 dari 17:

Carilah orang yang bisa diajak mengobrol.

PDF download Unduh PDF
  1. Mungkin Anda enggan mengakui bahwa Anda membutuhkan bantuan orang lain, tetapi hal ini menunjukkan bahwa Anda tidak mau menyerah pada keadaan. Jika ada orang yang bisa dipercaya, mintalah dukungannya, entah dari anggota keluarga, teman, guru, atau rekan kerja. Ajaklah ia mengobrol sambil minum kopi, berjalan santai di taman, atau melalui video ponsel. [10]
    • Anda bisa berpikir secara objektif tentang masalah yang dialami saat berdiskusi dengan orang lain. Selain itu, percakapan ini membuat Anda berdua lebih akrab. [11]
    • Kalau Anda tidak punya teman yang bisa diajak mengobrol, carilah teman baru dengan mengikuti kursus atau bergabung dalam komunitas. Selain itu, temui konselor untuk berkonsultasi. Mendengar terapis profesional memberikan masukan tentang masalah yang Anda hadapi rasanya sangat melegakan.
    • Jika seseorang membuat Anda murung atau tidak percaya diri, cobalah membatasi interaksi dengannya. [12]
Metode 9
Metode 9 dari 17:

Tulis apa yang Anda rasakan dalam buku harian.

PDF download Unduh PDF
  1. Menulis buku harian merupakan cara efektif mengendalikan perasaan dan menjernihkan pikiran . Terapkan langkah ini jika Anda tidak mau menceritakan masalah personal kepada orang lain atau tidak ada yang bisa diajak berbicara.
    • Buku harian adalah milik pribadi. Anda boleh menyimpannya atau merobek catatan yang baru ditulis.
    • Anda tidak perlu menjadi penulis yang hebat. Luangkan waktu untuk menulis setiap hal yang terpikirkan. Menulis bebas merupakan cara tepat mengekspresikan diri.
    Iklan
Metode 10
Metode 10 dari 17:

Ingatlah hal-hal baik yang pernah Anda alami.

PDF download Unduh PDF
  1. Mungkin Anda merasa kurang beruntung sehingga merasa murung. Namun, setiap orang punya beberapa alasan untuk bersyukur. Buat lis berisi hal-hal yang Anda syukuri, lalu baca berulang-ulang jika Anda membutuhkan pengingat tentang hal-hal baik yang Anda alami atau miliki.
    • Jika keadaan saat ini membuat Anda kesulitan mengingat apa yang perlu disyukuri, mulailah dari hal-hal kecil, misalnya makanan yang disantap hari ini atau rumah yang aman dan nyaman. Anda juga boleh bersyukur saat teringat kenangan manis atau bertemu orang terkasih.
    • Dengan mensyukuri hal-hal kecil setiap hari, Anda bisa menemukan berbagai alasan untuk bersyukur setiap saat.
Metode 11
Metode 11 dari 17:

Lakukan aktivitas yang membuat Anda merasa sangat rileks.

PDF download Unduh PDF
  1. Adakalanya, Anda tidak menyadari bahwa suasana hati memburuk karena beban pikiran terus menumpuk. Atasi hal ini dengan menyisihkan waktu untuk menyendiri sambil bersantai selama beberapa menit atau sehari penuh, misalnya dengan melakukan aktivitas berikut: [13]
    Iklan
Metode 12
Metode 12 dari 17:

Sediakan waktu untuk menikmati hobi yang paling disukai.

PDF download Unduh PDF
  1. Anda akan terbebas dari rasa murung jika bisa menyisihkan waktu untuk menikmati hal-hal menyenangkan! Manfaatkan waktu luang setiap akhir pekan atau sepulang sekolah/kantor untuk menikmati hobi. Pilih aktivitas yang sangat menyita perhatian dan membuat Anda fokus pada kekinian, tetapi jangan menonton TV dan mengakses situs web.
Metode 13
Metode 13 dari 17:

Lakukan perbuatan baik kepada orang lain.

PDF download Unduh PDF
  1. Anda akan merasa lebih baik meskipun hanya melakukan hal kecil untuk menolongnya. Selain itu, tindakan yang Anda lakukan bisa mengubah cara pandang tentang masalah yang sedang terjadi. Sebagai contoh, berikan bantuan kepada orang lain dengan: [19]
    • Menyumbangkan uang atau barang melalui badan amal
    • Melakukan aktivitas secara sukarela
    • Menulis pesan untuk menyemangati orang yang sedang menghadapi kesulitan
    • Membawa makanan untuk teman yang sedang sakit
    • Menelepon teman yang sedang berduka untuk mengobrol dengannya
    Iklan
Metode 14
Metode 14 dari 17:

Berolahraga secara teratur.

PDF download Unduh PDF
  1. Perbaiki suasana hati dengan berolahraga . Mungkin Anda kehilangan semangat untuk menggerakkan tubuh saat murung. Kabar baiknya, gerakan tubuh bisa menstimulasi hormon dalam otak yang memicu rasa senang dan meningkatkan motivasi meskipun Anda berolahraga hanya 10-20 menit. [20] Pilih olahraga yang sangat digemari agar Anda berlatih secara konsisten. Selain berolahraga di gym , lakukan aktivitas berikut: [21]
    • Berlari di area perbukitan
    • Berdansa mengikuti ritme musik yang memacu semangat
    • Berlatih kardio mengikuti video aerobika
    • Berenang
    • Berlatih karate
Metode 15
Metode 15 dari 17:

Konsumsilah bahan makanan yang seimbang untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

PDF download Unduh PDF
  1. Kesehatan fisik dan mental meningkat jika Anda menerapkan pola makan sehat. Selain itu, rasa senang karena Anda mampu mengambil keputusan yang tepat bisa meningkatkan rasa percaya diri dan kemampuan mengendalikan diri. Biasakan makan 3-4 jam sekali dengan mengonsumsi makanan bernutrisi terdiri dari sumber protein bebas lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. [22]
    • Hindari makanan tinggi gula atau karbohidrat olahan sebab membuat energi sangat fluktuatif beberapa jam kemudian sehingga memengaruhi suasana hati.
    • Kekurangan vitamin B tertentu bisa memicu depresi. Untuk mencegahnya, konsumsilah makanan yang mengandung banyak vitamin B, misalnya daging ayam, telur, kacang polong, dan jeruk.
    • Asam lemak omega 3 dari ikan berlemak, misalnya salmon, tuna, haring, dan makerel bermanfaat menstabilkan emosi. [23]
    • Ingin menikmati camilan yang manis? Cokelat hitam mampu memperbaiki suasana hati dengan mengurangi stres. [24]
    Iklan
Metode 16
Metode 16 dari 17:

Biasakan tidur malam yang cukup setiap hari.

PDF download Unduh PDF
  1. Kekurangan tidur berdampak besar terhadap kesehatan mental. Jika Anda sulit terlelap , luangkan waktu sekitar satu jam untuk bersantai tanpa melihat layar perangkat elektronik menjelang tidur malam. Selain itu, biasakan pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pagi pada waktu yang sama setiap hari. Menerapkan rutinitas tidur bermanfaat menenangkan aktivitas otak menjelang tidur malam. [25]
    • Siapkan kamar tidur yang gelap, sejuk, dan hening. Jika diperlukan, belilah alat pemutar derau putih, kipas angin, dan tirai jendela yang mampu memblokir cahaya agar suasana kamar terasa nyaman.
Metode 17
Metode 17 dari 17:

Temui terapis jika Anda perlu berkonsultasi.

PDF download Unduh PDF
  1. Jika Anda makin sering murung, mungkin Anda mengalami depresi atau masih ada masalah dalam pikiran bawah sadar yang belum dibereskan. Anda akan sangat tertolong jika berdiskusi dengan orang yang suportif. Terapis mampu menjelaskan cara mengatasi stres , mengendalikan pikiran negatif , dan memulihkan hubungan pribadi yang bermasalah. [26]
    • Meminta bantuan orang lain untuk menjaga kesehatan mental adalah langkah yang tepat. Mengakui bahwa Anda membutuhkan pendapat orang lain agar merasa lebih baik membutuhkan keberanian yang besar!
    Iklan

Peringatan

Iklan

wikiHow Terkait

Ini Cara Ampuh Mengalahkan Orang Narsistik
Cara
Menghadapi Suami yang Mengidap Narsisisme
Cara
Menghentikan Kecanduan Mencuri
Cara
Mengendalikan Pikiran Bawah Sadar Anda
Cara
Menghilang Seutuhnya
Cara
Menghilangkan Parut Akibat Perilaku Melukai Diri Sendiri
Apa Penyebab Pacar Suka Menonton Video Porno?
Cara
Membalut Pergelangan Tangan Untuk Meredakan Carpal Tunnel
Cara
Mencapai Kondisi Alfa
Cara
Membuat Orang Narsistik Merasa Kalah
Cara
Memvalidasi Perasaan Seseorang
Cara
Meditasi
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201610/emotionally-upset-20-ways-defeat-negative-feelings
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201610/emotionally-upset-20-ways-defeat-negative-feelings
  3. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  5. ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/sour-mood-getting-you-down-get-back-to-nature
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/open-gently/201707/if-sun-makes-you-happier-think-about-your-vitamin-d-level
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
  8. ↑ https://www.smithsonianmag.com/smart-news/feeling-down-scientists-say-cooking-and-baking-may-help-you-feel-better-180961223/
  9. ↑ https://www.weforum.org/agenda/2017/07/feeling-down-heres-some-advice-on-putting-the-smile-back-on-your-face/
  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
  2. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  4. ↑ https://www.inc.com/lolly-daskal/12-remarkable-quick-tricks-to-help-you-feel-better-instantly.html
  5. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/schlepping-through-heartbreak/201703/21-simple-things-you-can-do-feel-better-right-now
  7. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  10. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/schlepping-through-heartbreak/201703/21-simple-things-you-can-do-feel-better-right-now
  11. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11515738/
  12. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  13. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/
  14. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
  15. ↑ https://www.psychiatrictimes.com/view/dark-chocolate-depression
  16. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/
  17. ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
  18. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
  19. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 4.070 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan