お尻を振るための初心者ガイド

まず、足を肩幅に広げて肩と平行にします。足を伸ばし、地面に足をしっかりつけて、お尻を揺らしながらバランスを保ちます。 ^{[1]
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腰を反らせてお尻をリラックスさせます。 腰を曲げてお尻を上に突き出し、脚と上背中はまっすぐに保ちます。お尻を揺らすのを簡単にするため、お尻の筋肉を絞ってマッサージし、緊張をほぐします。 ^{[2]
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- お尻を上に突き出すように意識し、骨盤に沈み込まないようにしましょう。
- 腰を反らすのが難しい場合は、胸を張り、上半身を少し前傾させます。または、骨盤、ヒップ、背中を伸ばして体をほぐしてください。
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ヒップを前後に回転させます。 膝と体幹を固定したまま、片方のヒップを前後に押し出し、交互に繰り返します。この動きを数回繰り返し、快適になったら、ヒップをさらに速く動かす練習をします。 ^{[3]
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- お尻の揺れは孤立した動きなので、ヒップを前後に動かすだけ(左右には動かさない)ように注意してください。
- ヒップを孤立させにくい場合は、体重のほとんどをつま先に移すか、壁に掴まってサポートしてください。 ^{[4]
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動きのスピードを上げてお尻を揺らしましょう。 お尻が小さめや平らな場合は、ヒップを素早く回転させることで、お尻が大きく見えます。 ^{[5]
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出典文献} お尻を振るのではなく、腰を前後左右に揺らすことに集中してください。お尻を揺らす動きを完璧にするポイントは、腰を動かすことです!
- お尻の揺れを速くするときは、小さな動きを繊細に行うように意識してください。ヒップを完全に前へ突き出すのではなく、体重を素早く交互に移動させるようなイメージです。 ^{[6]
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手を動かして個性を出しましょう。 ヒップを素早く動かすことに自信がついたら、手の位置を変えてみましょう。手を膝の上に置き、指を互いに向き合わせます。そして、後ろに振り戻すように動かして楽しんでください!
- 手を太もも、体の横、または空中に置くのも自由です。
- または、お尻を揺らしながら手を体沿いに下へ引きずると、さらにセクシーに見えます。
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方法 2

方法 2 の 3:

前屈みになりながら揺らす

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足を肩幅に広げて立ち、足をまっすぐに伸ばします。 足を肩幅に広げて、つま先を前方向に向け、膝をロックし、上背を伸ばし、下背を反らせてお尻を突き出します。 ^{[7]
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- 初心者の方は、ヒップとヒップの動きを詳しく確認できるように、鏡の前で練習してください。
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手をヒップの骨に置き、交互に後ろに押します。 ヒップの骨(または骨盤)は、太ももの上部の骨を探して見つけてください。太ももの骨で腰に最も近い部分がヒップの骨です。 ^{[8]
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信頼性の高い出典文献
Cleveland Clinic
出典を見る} 上背部と脚をまっすぐに保ったまま、指で交互に骨盤を押してください。 ^{[9]
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- または、拳を握り、ヒップの骨の前へ置き、ヒップを前後左右に揺らして、ヒップの骨が拳に当たるようにします。拳は動かさず、すべての動きはヒップから行います。 ^{[10]
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お尻の筋肉を緊張させないように注意し、お尻が実際に揺れるようにします。前後左右に揺らす際に、お尻の筋肉を緩め、体を緊張させないようにしましょう。緊張を感じたら、お尻をマッサージして温めてください。 ^{[11]
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ヒップを前後に動かしながら、上半身と脚はまっすぐに保ちます。ヒップを速く動かすのが難しい場合は、体重をつま先に移して足先を軽く保ちます。ヒップを後ろに押し出して一瞬止まるのではなく、揺らし続け、動きを小さくします。
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前屈してさらに華やかさを加えます。 ヒップを素早く動かすことに自信がついたら、前後に傾けることで自分らしさを加えます。脚をまっすぐに伸ばし、背中はまっすぐに保ち、ヒップを揺らしながら肘を軽く曲げます。背中が地面と平行になるまで前屈し、元の立ち位置に戻るまで後ろに傾けます。 ^{[12]
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- 前後左右に動き続け、ヒップのセクシーな動きをアピールしましょう!
- または、膝に手を置いて体を安定させたり、手を緩い拳に握りしめても良いでしょう。
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方法 3

方法 3 の 3:

ビヨンセのブーティシェイクをする

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この位置から、つま先と膝を外側に向け、肩を後ろに押し出し、腰を反らせてください。上背をまっすぐに保ち、お尻を少し突き出し、手をヒップに置きます。 ^{[13]
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適切な姿勢をとるためには、プロの社交ダンサーでありダンスインストラクターのダリウス・ホルヴァート・クロル氏は、「下腹部の筋肉を収縮させ、骨盤を傾ける」とアドバイスしています。つまり、腰はまっすぐになり、膝は曲げて、肩は少し前に出ます。
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ヒップを後ろに動かし、お尻を突き出します。 下背部を反らし、胸を突き出し、肩を後ろに引きます。これにより骨盤が後ろに回転し、お尻が突き出ます。必要に応じて、手のひらで骨盤の骨を後ろに押してください。 ^{[14]
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- 上背をまっすぐに保ち、お尻の筋肉をリラックスさせながら後ろに投げてください。
- プロのボールルームダンサー兼ダンスインストラクターのダリウス・ホルヴァート=クロル氏は、「腰の筋肉を急に収縮させ、他のすべての筋肉を緩めて、骨盤をできるだけ後ろに引く必要があります」と述べています。
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ヒップを前後左右に動かし続け、速度を上げていきます。 ヒップを後ろに押し出し、お尻を突き出した後、親指でヒップを前方に押し、お尻を骨盤の下に潜らせます。その後、腰を反らせてヒップを後ろに押し出します。この動きを繰り返し、フォームを崩さずに素早くお尻を揺らせるまで練習してください。 ^{[15]
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- アップテンポのトゥワーク音楽をかけて、新しいダンスムーブを披露しましょう!
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胸を出し入れしながら腕をポンプのように動かしてください。 腕を胸の高さに上げ、肘を曲げ、手を緩い拳にし、手首の内側を自分から離すようにします。お尻を突き出す際、腕を胸の方へ引き寄せながら、胸を前へ押し出し、肩を後ろへ引きます。お尻を後ろへ引き込む際、腕を胸から離し、胸を後ろへ、肩を前へ動かします。
- お尻を前後左右に揺らす動きを続けながら、この動作を繰り返してください。
クイーン・ベイを真似たい場合は、足を肩幅に広げて立ち、軽く前へ跳ねてからヒップを揺らします。この動きは基本的なヒップの揺れにさらにアクセントを加えるので、この動きを行う前に前のステップをマスターしてください。

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ポイント

エレクトロ、ダンス、ヒップホップなどのアップテンポな音楽に合わせて、トゥワークを練習しましょう。人気の曲としては、トラヴィス・ポーターの「Make It Rain」、ミーガン・ティー・スタリオンの「Thot S***」、ニッキー・ミナージュの「Anaconda」などがあります。 ^{[16]
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お尻を早く大きくしたい場合は、スクワット、ランジ、プランク、デッドリフト、ブリッジリフトなど、お尻の筋肉をターゲットにしたエクササイズに焦点を当ててください。ウォーキングランジやヒップエクステンションを加えると、さらにチャレンジングになります! ^{[17]
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注意事項

怪我を避けるため、ダンスや運動の前には、全身を10~15分間ストレッチしてください。

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信頼性の高い出典文献

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