第三の目チャクラを活性化する方法

瞑想、ヨガ、呼吸法、クリスタル、そしてもっと!

共著者 : Leah Morris

少し行き詰まっていると感じていますか?以前は直感に優れていたのに、今ではすべての決断に疑いを抱いているかもしれません。これは、第三の目チャクラ(アジャナ)がブロックされているためかもしれません。第三の目チャクラはあなたの霊的な中心であり、知覚、直感、想像力を司っています。ブロックされると、宇宙や自分自身に対して不安やストレス、イライラを感じることがあります。幸いなことに、第三の目を活性化し開くための方法はいくつかあります。私たちのサポートと少しの意志があれば、すぐに悟りの境地へと導かれるでしょう。

クイックステップ

瞑想:エネルギーを再調整し、直感を強化します。
ヨガと深呼吸を実践し、チャクラを積極的に直感的に活性化しましょう。
プラナヤマ呼吸法(深呼吸のエクササイズ)を行ってください。
マインドフルネスを定期的に実践し、周囲の環境に意識を向けてください。
自己認識を向上させるために、夢日記を活用しましょう。
第三の目がブロックされているときは、ポジティブなアファメーションを使って自分を励ましましょう。
日光を浴びる時間を作り、インディゴ色の食品を多く摂取して、第三の目のチャクラを充電しましょう。

1

第三の目のチャクラに集中して瞑想しましょう。

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瞑想とエネルギーの調整で第三の目を活性化しましょう。 チャクラは体のエネルギーセンターであり、第三の目のチャクラに焦点を当てることで、物事をより明確に見ることができます。静かで快適な場所を選び、邪魔のない状態で座ります。目を閉じ、眉の間(第三の目のチャクラの位置)に意識を集中して瞑想を始めます。
- 瞑想中に思考が浮かんできても大丈夫です。それらに焦点を当てるのではなく、ただ浮かんできては消えていくままに任せてください。
- 瞑想中に、第三の目を開くために、自分自身にフレーズや単語をささやくように唱えてみてください。これは、「私は幸せを選ぶ」や「平和」など、自分が共感できるものにしてください。
- 音を唱えてください オーム または アウム を唱えながら瞑想することで、第三の目をさらに開くことができます。 ^{[1]
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  出典文献}
- 手のムドラでエネルギーを導きましょう。手をハート形にし、中指を三角形に立てて第三の目のチャクラを活性化させます。
- 瞑想を毎日のルーティンに取り入れて、第三の目を常に開いた状態に保ちましょう。
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2

ヨガで直感に従って動きましょう。

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イーグル、ドルフィン、ヘッドスタンドなどのヨガのポーズは、第三の目を開くことができます。 ヨガの練習を始めることは、心、体、精神を結びつける素晴らしい方法です。マインドフルネスを維持するだけでなく、自分がどれだけ能力があるかを思い出させてくれます。もし、行き詰まっていると感じたり、不安な考えを振り払えない場合は、これらの第三の目を開くヨガのポーズを1つ以上試してみてください: ^{[2]
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出典文献}
- イーグルポーズ: 膝を腰幅に開いて立ち、膝を曲げてください。体重を左足に移し、右足を左膝の上にかけ、右足を左すねに巻きつけます。左ひじを右ひじの上に重ね、右手を左手に巻きつけます。数呼吸キープし、反対側も同様に行います。
- ドルフィンポーズ: 手と膝をついて始めます。肘を肩の下に置き、手を合わせて祈りの姿勢を取ります。つま先を丸めて腰を上げます。頭を下げ、背筋を伸ばします。
- ヘッドスタンド: 膝をついて座り、腕を肩の下に伸ばします。指を組み、腕が三角形になるようにします。手のひらで頭のてっぺんを支え、地面に置きます。足首を肩の方向に持ち上げ、片方の膝を上げてからもう一方も上げます。足を伸ばし、姿勢を保ちます。 (これは上級者向けのヨガのポーズですので、初めてでできなくても諦めないでください。練習を続け、筋力を養ってください。) ^{[3]
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  出典文献}

3

プラナヤマ呼吸を試す。

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深い呼吸のエクササイズで第三の目チャクラを開きましょう。 エネルギーを再調整するために必要なのは、数回の深い呼吸だけかもしれません。プラナヤマはヨガで実践される呼吸法ですが、ストレスや不安を軽減するために、一日中いつでも行うことができます。第三の目の緊張を緩和するための手順は以下の通りです:
- 中指を目元に、人差し指を額に、小指を頬骨の下に、親指を耳の上に置きます。
- 深く息を吸い込んで、「aum」という言葉を吐き出してください。 アウム と吐き出してください。「m」の音がハチの羽ばたきに似ていることに気づいてください。
- 2分間、または楽になるまで続けてください。
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4

毎日マインドフルネスを実践しましょう。

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周囲の世界に気づくことで、より観察力と意識を高めましょう。 第三の目チャクラがブロックされていると、生活の忙しさに巻き込まれやすくなります。幸いなことに、周囲の世界に意識を向けることで、第三の目を簡単に開くことができます。周囲で起こっていることに積極的に注意を払い、感じている身体的・感情的な感覚に気づくことで、マインドフルネスを実践しましょう。 ^{[4]
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信頼性の高い出典文献
Greater Good Magazine
出典を見る}
- マインドフルネスを実践している間は、判断を下すことを避けましょう。「正しい」や「間違っている」はなく、ただ「あるがまま」があるだけです。
- 感情を否定するのではなく、単に観察し、認めるようにしましょう。
- 5-4-3-2-1テクニックで始めてみましょう。まず、目に見えるもの5つ、耳に聞こえるもの4つ、匂いを感じるもの3つ、触れるもの2つ、味わえるもの1つに集中します。

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毎日自分自身にアファメーションを繰り返し唱えましょう。

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マントラは直感を強化するのに役立ちます。 第三の目のチャクラが詰まっている一般的な兆候の一つは、不確実性です。第三の目のチャクラが詰まっていると、自分自身を疑いやすくなるため、自分が価値ある存在であることを思い出させることが重要です。以下のアファメーションを声に出して唱えて、第三の目を開いてください:
- 私は賢いです。
- 私はより高い力とつながっています。
- 私は愛と喜びに値する存在です。
- 新しい経験にオープンです。
- 私は自分の目的に向かって進んでいます。
- 私は自分の直感を信頼しています。
- 私の感情や思考は正当です。
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6

夢の日記を始めてみましょう。

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夢を日記に記録して自己認識を深めましょう。 第三の目のチャクラは想像力を司っており、ブロックされると悪夢や不思議な夢を見やすくなります。夢の内容を記録することで、自分自身やより大きな目的とつながる手助けになるかもしれません。
- ベッドのそばにペンとノートを置いて、目覚めた瞬間に夢を書き留めるようにしましょう。
- 夢に共通するテーマやパターンに気づきますか?宇宙が何かを伝えようとしているのでしょうか? ^{[5]
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  出典文献}
- 詳細をすべて覚える必要はありません。重要なポイントだけ書き留めておけば、後で自然と理解できるようになります。

7

外で時間を過ごしましょう。

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散歩や日光浴をして第三の目を開きましょう。 信じられないかもしれませんが、新鮮な空気は本当に最高の薬です。一日の中の一瞬を離れて、自然の素晴らしさを味わってください。近所を散歩するだけでも、朝のコーヒーをテラスで飲むだけでも、大きな違いを生むことがあります。
- 第三の目がブロックされていると、停滞感や迷いを感じやすくなります。自然の中で過ごす時間は、スピリチュアルな自己と再接続するのに役立ちます。
- 外で何をするかは重要ではありません。楽しむことが大切です。
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8

創造的なことをしましょう。

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絵を描いたり、楽器を演奏したり、 詩を書いたりして 、第三の目を活性化しましょう。 時には、創造的な表現が、停滞感を解消する鍵になることもあります。心と魂を注ぎ込んだ創造的なプロジェクトに取り組むことで、物事をより明確に見ることができるかもしれません。 ^{[6]
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出典文献}
- 創造的な活動中にマインドフルネスを実践することで、その活動を最大限に活用できます。
- プロジェクトを始めたのにまだ停滞している場合は、別のことに移りましょう。覚えておいてください、あなたは自分が何をするかを選ぶ自由があり、考えを変えることも大丈夫です。

9

エプソムソルトを入れたお風呂に入る。

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エプソムソルトを入れた温かいお風呂に浸かってリラックスしましょう。 第三の目がブロックされていると、緊張感やストレスを感じることがあります。深呼吸をして、心地よいお風呂を準備しましょう。馬鹿げたように聞こえるかもしれませんが、自己ケアと自己慈愛は、第三の目を開き、自分自身と調和する感覚を育むのに大きな効果があります。 ^{[7]
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信頼性の高い出典文献
Greater Good Magazine
出典を見る}
- 自分と体が平和になるために必要なことに耳を傾けてください。
- エプソムソルトは、ストレス、不安、炎症から体を浄化し、より意識が高く、リラックスした状態に導きます。 ^{[8]
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  信頼性の高い出典文献
  Cleveland Clinic
  出典を見る}
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エッセンシャルオイルを拡散させて心を落ち着かせましょう。

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ラベンダー、ベルガモット、クラリセージのエッセンシャルオイルで不安を和らげましょう。 これらのエッセンシャルオイルは、第三の目チャクラを開きバランスを整えるのに最適です。リラックスし、散漫な心を落ち着かせる効果があります。 ^{[9]
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出典文献} エッセンシャルオイルディフューザーでオイルを空気中に拡散させたり、就寝前に枕にスプレーしたり、キャリアオイル(ココナッツオイルなど)と混ぜて手首に塗布してください。 ^{[10]
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信頼性の高い出典文献
Johns Hopkins Medicine
出典を見る}
- 瞑想やヨガを行う際に、これらのオイルを1つ以上拡散させて、追加の癒し効果を得てください。

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クリスタルで第三の目を癒しましょう。

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落ち込んだ時は、ソーダライト、ラピスラズリ、アメジストを身近に置いてください。 抑うつ、疑い、ストレス、無力感は、第三の目がブロックされている症状です。これらのクリスタルや石は、心をクリアにし、第三の目のチャクラを解放するのに役立ちます。リングやネックレスとして身につけたり、ポケットに入れて持ち歩いたり、瞑想中に握りしめてエネルギーを浄化してみてください。 ^{[11]
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出典文献}
- ソーダライト は、集中力、バランス、精神の明晰さを象徴し、 calm 創造的なエネルギーを促します。
- ラピスラズリ は友情、真実、気づきの石であり、自己価値を発見するのを助けてくれます。
- アメジスト 記憶、集中力、精神のバランスと関連しています。
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濃い青や紫の食品を食べましょう。

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食事に紫キャベツ、ブドウ、ブラックベリーを取り入れましょう。 第三の目のチャクラはインディゴ色と関連しており、チャクラの色を多く摂取することでエネルギーのバランスを整えることができるとされています。もし停滞感ややる気の低下を感じているなら、試してみる価値があります。以下の食品もおすすめです:
- 紫のカリフラワー
- チェリー
- エルダーベリー
- 紫キャベツ
- ブルーベリー
- プラム

13

チャクラヒーリング音楽を聴きましょう。

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第三の目を音の周波数でバランスを取る。 チャクラがブロックされている際に感じる感情的な苦痛や混乱は、適切な音で癒やされる可能性があると考えられています。サウンドヒーリングは、音の周波数を用いて心と体を調和させる療法です。伝統的には、シンギングボウル、ゴング、チューニングフォークが使用されますが、同様の体験ができる楽器の曲も数多く存在します。 ^{[12]
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出典文献}
- 第三の目のチャクラは、720Hzの周波数と音楽の音階「A」によって刺激されます。
- 瞑想やサウンドセラピーとサウンドヒーリングを組み合わせることで、ヒーリングの効果がさらに高まります。
- YouTubeで「第三の目のチャクラサウンドヒーリング」と検索して、無料のチャクラヒーリング音楽を見つけてください。
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ポイント

第三の目を完全に開くには、数時間、数日、数週間、数ヶ月、または数年かかる場合があります。
第三の目が開いているかどうかは、周囲の環境への意識が高まった時に気づきます。場合によっては、高次元の存在からのビジョンを受けることもあるかもしれません。
第三の目を開くことはプロセスです。自分自身に忍耐強く、この旅に信頼を置いてください。

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信頼性の高い出典文献

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クイックステップ

ステップ

第三の目のチャクラに集中して瞑想しましょう。

ヨガで直感に従って動きましょう。

プラナヤマ呼吸を試す。

毎日マインドフルネスを実践しましょう。

毎日自分自身にアファメーションを繰り返し唱えましょう。

夢の日記を始めてみましょう。

外で時間を過ごしましょう。

創造的なことをしましょう。

エプソムソルトを入れたお風呂に入る。

エッセンシャルオイルを拡散させて心を落ち着かせましょう。

クリスタルで第三の目を癒しましょう。

濃い青や紫の食品を食べましょう。

チャクラヒーリング音楽を聴きましょう。

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