PDF 다운로드
PDF 다운로드
근경련은 흔히 쥐라고 부르며 신체의 어느 근육에나 발생할 수 있는 증상이다. 골격근, 종아리, 등, 허벅지, 손, 평활근, 소화관 등이 모두 대상에 들어간다. 근경련은 주로 탈수나 근육에 과도한 부담이 실렸을 때, 필요한 전해질이 부족할 때 근육이 갑작스럽게 무의식적으로 수축하는 현상이다. [1] X 출처 검색하기 Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. 또한 근경련은 신경 자극에 의한 반응으로 일어나기도 한다. 근경련 치료법은 경련의 원인과 경련이 일어난 근육에 따라 달라지지만, 대부분의 근경련은 심하지 않으며 집에서 쉽게 치료할 수 있으니 걱정하지 않아도 된다. [2] X 출처 검색하기
단계
-
하던 활동 멈추기. 어떤 활동을 하는 도중에 근육이 경련하기 시작했다면, 그 즉시 하던 활동을 멈춰야 한다. 근경련은 운동을 하는 도중에, 또는 일과를 수행하는 도중에 발생할 수 있다. 일단 경련이 느껴진다면, 모든 활동을 중지하고 근경련에 대처하는 데만 집중하도록 한다. [3] X 출처 검색하기 일반적으로 근경련은 통증이 심할 수 있으며, 장기적으로 지속되지 않는다. [4] X 출처 검색하기
- 경련이 일어난 부위를 문지르거나 손으로 마사지해주도록 한다. 이를 통해 근육을 안정시키고 해당 부위의 혈액의 흐름을 증가시킬 수 있다. [5] X 출처 검색하기
-
경련이 난 근육을 쉬게 하기. 근경련이 발생했다면, 이후 며칠 동안 해당 근육을 쉬게 하도록 한다. 특히 등근육이 경련을 일으킨 경우에는 휴식이 중요하다. 또한 근육이 경련을 일으키면 이후 해당 부위가 쓰리고 아프게 되며, 근육에 쌓인 긴장을 풀기 위해 추가적인 스트레스 없이 며칠 동안 근육을 편하게 만들어줘야 한다. 따라서 회복하는 동안에는 근육 경직을 방지하기 위해 근육을 천천히 무리가 가지 않게 움직여주도록 한다.
- 경련이 난 부위를 가볍게 사용하는 것은 좋다. 하지만 재차 경련이나 통증이 느껴지기 시작하면, 근육의 움직임을 멈추도록 한다. 예를 들어 가볍게 걷거나 스트레칭하는 것은 좋지만, 몸통을 비틀거나 구부리지는 않도록 한다.
-
스트레치 하기. 근경련을 겪는다면, 스트레칭이 도움이 될 수 있다. 스트레치를 할 때는 수축된 근육을 반대쪽으로 당겨서 풀어주는 것이 좋다. 물론 경련이 일어난 근육을 가볍게 늘려줘야 할 것이다. 과도하게 늘리면 손상이 갈 수도 있으니 주의한다. 만약 통증이 느껴지면 멈춘다. 조이는 듯한 느낌이 들어도 멈추고 그 이상 근육을 당기지 않도록 한다. 스트레치는 각 자세당 대략 30초씩 하면 된다. [6] X 출처 검색하기
- 종아리 근육의 경련(넓적다리의 근육 염좌)가 있다면, 벽을 마주보고 60cm 정도 떨어져서 발꿈치를 땅에 대고 등과 무릎을 편 상태로 팔을 벽에 대도록 한다. [7] X 출처 검색하기 이제 몸을 앞으로 서서히 기울이도록 한다. 이때 종아리 근육이 자극을 받는 것이 느껴질 것이다. 이 느낌은 편하거나 평범해야 하며, 통증이 느껴지면 바로 멈추도록 한다. [8] X 출처 검색하기
- 발과 종아리 근육의 경련이 있다면, 자리에 앉아서 경련이 일어난 다리의 발가락을 머리를 향해 쭉 펴도록 한다. 그리고 가볍게 발을 머리쪽으로 당기도록 한다. 종아리와 발 근육이 당겨지는 느낌을 받을 것이다.
- 허벚기 뒤쪽의 근육이나 힘줄에 경련이 발생했다면, 다리를 앞으로 쭉 핀 상태로 바닥에 앉도록 한다. 이때 다리가 굽혀진 상태여서는 안 된다. 이제 등을 곧게 세운 상태에서 허리를 그대로 천천히 다리를 향해 숙이도록 한다. 다리 안쪽이 당겨지는 것이 느껴지면 멈추도록 한다. [9] X 출처 검색하기
- 허벅지에 경련이 생겼다면, 한 손으로 고정된 물체를 잡고 다른 손으로 발목을 잡아 천천히 발을 등쪽으로 당기도록 한다. [10] X 출처 검색하기 이를 통해 허벅지 근육 앞쪽이 당겨지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
- 손에 근경련이 발생했다면 벽에 손바닥을 펴서 댄 다음에 그대로 벽을 밀어보도록 한다. [11] X 출처 검색하기
-
등근육 경련이 발생했을 때는 가벼운 운동하기. 만약 등근육에 경련이 발생했다면, 가벼운 운동이 도움이 될 수 있다. 하지만 이는 등근육의 통증이 어느 정도 가라앉았거나 경련이 심하지 않을 때만 해야 한다. 만약 등근육의 경련이나 통증이 심하다면 운동을 해선 안 된다. 또한 아래 운동을 시도했을 때 경련이 심해지면 멈추도록 한다.
- 허리를 꼿꼿이 펴고 무릎을 평소보다 높게 들어 올리면서 주변을 걸어보도록 한다. 이는 등 아래쪽 근육을 가볍게 풀어서 경련을 다스리는 데 도움을 줄 수 있다. [12] X 출처 검색하기
- 팔을 머리 위로 들어 5~10초간 자세를 유지한다. 이를 10번 반복한다. 이 운동은 등근육을 풀어주는 효과가 있으며 하루에 3~4번 정도 하는 것이 적당하다. [13] X 출처 검색하기
- 바닥에 누워 무릎을 가볍게 잡고 가슴까지 당겨보도록 한다. 그 자세를 10초간 유지하고 반대쪽 무릎에 같은 과정을 반복한다. 하루에 2~3회씩, 한 회에 5~10번을 시도하도록 한다. [14] X 출처 검색하기 물론 양쪽 무릎을 동시에 가슴으로 당겨도 좋다. 이 자세는 등 아래쪽 근육을 당겨주면서 나머지 근육을 이완시키고 "풀어주는" 효과가 있다. [15] X 출처 검색하기
-
열찜질 또는 냉찜질 시도하기. 열찜질팩은 근육의 경련을 멈추고 이완시키게 도와준다. 냉찜질팩은 붓기과 통증을 가라앉혀준다. 일단 경련이 시작됐다면, 먼저 냉찜질팩을 사용하도록 한다. 아이스팩을 경련이 일어난 부위에 처음 며칠간 대도록 한다. 3~4시간마다 20~30분씩 경련이 일어난 부위에 대고 있으면 상태가 많이 나아질 것이다. 그래도 경련이 지속된다면, 습한 열기를 하루 동안 한 번에 20~30분씩 근육에 가하도록 하자. [16] X 출처 검색하기
- "운동에는 열, 얼음에는 얼음"이라는 말을 기억하도록 한다. 운동을 하기 전에는 열을 가하고, 쉬거나 앉아서 시간을 보낼 때는 얼음을 쓰도록 한다.
- 경련이 사라질 때까지 4시간 간격으로 열을 15분씩 가하도록 한다. 냉찜질팩을 사용하는 경우에는 경련이 시작된 후 처음 며칠 동안 2시간 간격으로 12~15분씩 냉찜질팩을 근육에 대도록 한다.
- 열찜질팩이나 냉찜질팩은 꼭 제품이 아니어도 좋다. 병에 뜨거운 물이나 얼음물을 채워서 사용해도 좋다. 아니면 얼음이나 얼린 채소를 수건 등으로 감싸서 냉찜질팩 대용으로 사용할 수도 있다. [17] X 출처 검색하기
-
수분과 전해질 보충하기. 근육에 수분이 부족하면, 필요한 수분을 보급해주는 것이 중요하다. 따라서 물과 전해질이 들어간 주스, 스포츠 음료 등을 통해 필요한 영양분을 보급해주도록 한다. 근육은 수축과 이완을 제어하기 위해 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘등을 필요로 한다.광고
-
항염증제 복용하기. 이 약은 경련이 일어난 부위의 심한 염증이나 붓기를 완화시키는 역할을 한다. 항염증제는 해당 부위의 혈액 순환을 증진시켜 회복을 도울 수도 있다. 일반의약품 중에서는 이부프로펜이 항염증제로 가장 많이 쓰이는 편이다. 병원에 가도 의사가 이부프로펜 복용을 권장할 가능성이 높다. [21] X 신뢰도 있는 출처 American Academy of Family Physicians 출처 보기
- 이부프로펜의 가장 흔한 부작용으로는 위장 문제가 있긴 하지만, 아스피린으로 인한 부작용보다는 덜하다. 이외에도 구역, 속쓰림, 설사, 소화불량, 변비, 복부 경련, 현기증, 두통, 초조함, 발진 등의 부작용이 발생할 수 있다. [22] X 출처 검색하기
-
근육이완제 복용하기. 만약 부상을 입었거나 근육이 지속적 또는 반복적으로 경련을 일으킨다면 병원에 가보도록 한다. 의사가 근육을 이완시키고 혈액 순환을 증진시키는 약을 처방할 것이다. [23] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 또한 현재 복용 중인 약이 있다면 의사에게 언급해 근경련의 원인이 되지는 않는지 확인해보도록 한다. [24] X 출처 검색하기
- 시클로벤자프릴(시클펜)이 일반적이거나 심한 근경련에 흔히 처방되는 약으로 중추신경계에 근육을 이완시키라는 명령을 내리는 작용을 한다. 물론 이 약이 도움이 되기는 하지만, 급성으로 발생하는 증상에는 앞서 언급한 NSAIDs(이부프로펜)이 더 효과적이라고 한다. [25] X 출처 검색하기
- 몇몇 근육이완제는 중독성이 심할 수 있으므로 사전에 주의하면서 복용량에 신경쓰도록 하자.
-
근경련이 만성적인 경우에 의사와 상의하기. 집에서 근경련을 치료할 수는 있을 것이다. 하지만 통증이 심하거나, 너무 자주 발생하거나, 장기간 지속되거나, 다른 근육에까지 영향을 미친다면, 병원에 가야 할 것이다. 이런 근경련은 다른 기저 질환의 징후일 수 있으므로 제대로 된 의학적 치료가 필요하다. [26] X 출처 검색하기
- 근경련은 질환에 속하지 않는다. 하지만 치료가 요구되는 다른 기저 질환이 존재한다는 신호가 될 수는 있다. 따라서 근경련은 단순한 근육의 과다 사용부터 만성 근경련을 유발하는 대사 장애까지 다양한 이유가 존재할 수 있다.
광고
-
평활근 경련의 증상 알기. 평활근 경련은 일반 근육과는 다른 증상을 보인다. 장경련의 경우 설사와 날카로운 통증을 유발할 수 있다. 비뇨기 경련의 경우 신장결석이 있는 경우 종종 발생하며 심각한 통증, 구역 및 구토를 유발한다. 만약 기관지 경련이 있다면 호흡 곤란이 발생할 수 있으며, 곧바로 응급치료를 받아야 한다. 제 시간 내에 치료하지 못하면 생명이 위험해질 수 있다.
- 담석이나 종양과 같은 장 문제를 미리 치료하도록 하자. 비뇨기 경련도 신장결석을 미리 제거하면 발생할 확률이 적어진다. 또한 경련이 발생했을 때 약을 복용해 통증을 가라앉힐 수도 있다. [27] X 출처 검색하기
-
소화기, 비뇨기, 기관지 경련이 발생하면 바로 병원에 가기. 불행히도 우리는 심장이나 위에 포함된 평활근을 의식적으로 통제할 수 없다. 이런 근육의 경련은 치료해야 할 기저 질환이 존재한다는 신호일 수도 있다. [28] X 출처 검색하기
-
약 복용하기. 만약 평활근 경련이 심하다면 의사가 약을 처방할 것이다. 예를 들어 항콜린제와 같은 약물은 식단 또는 생활 습관의 변화로 치료되지 않는 장경련을 다스리도록 도와줄 수 있다.
- 혹은 의사가 신경전달물질 수치 회복을 위한 약을 처방하거나 특정 근육의 마비를 위해 보톡스의 주입을 권장할 수도 있다. 이를 사전에 의사와 충분한 상의를 통해 결정해야 할 것이다.
-
과민성 대장 증후군이 있다면 진경제 복용해보기. 과민성 대장 증후군이 있다면, 장경련을 경험할 수도 있다. 이런 경우 진경제를 복용해 통증을 완화시키고 장을 진정시키는 데 도움을 받을 수 있다. 만약 장경련이 있다면 병원에 가서 진경제를 처방받고 의사와 치료법에 대해 상의해보도록 하자. [29] X 출처 검색하기
-
방광경련의 경우 화장실에 자주 가기. 방광경련을 치료하는 한 가지 방법으로 1.5~2시간 간격으로 화장실에 가는 것이 있다. 이를 통해 방광을 주기적으로 비워서 문제가 생기는 것을 방지할 수 있다. 또한 경련이 가라앉게 되면, 간격을 늘려볼 수 있다.
- 골반 근육 운동이라고도 불리는 케겔 운동이 방광의 강화와 진정을 도와 방광경련의 증상을 가라앉혀줄 수도 있다. 골반 근육 운동을 하기 위해서는 소변이나 방귀를 참을 때처럼 방광 근육에 힘을 주도록 하자. 의사에게 케겔 운동을 제대로 하는 방법에 대해 문의하면 자세히 알려줄 것이다. [30] X 출처 검색하기
-
복부 경련에 핫팩 사용하기. 핫팩은 신체의 모든 근육의 경련과 통증을 다스리는 데 도움을 준다. 먼저 바닥에 등을 대고 누워서 허리 둘레에 핫팩을 감싸도록 한다. 또한 핫팩과 피부가 직접적으로 닿지 않게 사이에 수건이나 옷을 끼우도록 한다. [31] X 출처 검색하기 핫팩은 한 번에 20분 이상 사용하지 않도록 한다. 대략 10~15분 정도 사용하는 것이 적절하다. 핫팩을 사용하고 휴식을 취해보도록 하자. [32] X 신뢰도 있는 출처 University of Rochester Medical Center 출처 보기
- 직접 핫팩을 만들어볼 수도 있다. 먼저 플란넬이나 옷을 준비해 접었을 때 복부를 감싸도록 한다. 이제 전기 담요나 뜨거운 물을 담은 보온병을 준비한 천으로 감싸도록 한다. 그리고 주변에 타올과 천을 배치해 편안한 기분으로 쉴 수 있게 하자.
광고
-
섭취 영양소에 신경쓰기. 올바른 음식와 영양분을 섭취해 건강한 상태를 유지하도록 하자. 이는 근경련을 예방하는 방법이기도 하다. 과민성 대장 증후군이 있다 하더라도 식단을 조절하면 장경련을 어느 정도 완화시키거나 예방할 수 있다. 특히 근육 경련 예방에 좋은 영양분은 칼륨, 항상화 성분, 건강한 지방이니 참고하도록 하자. 아래 식품들을 식단에 넣으면 많은 도움이 될 것이다:
-
주기적으로 스트레치하기. 근경련은 근육이 수축하는 현상이라고 볼 수 있다. 따라서 스트레칭이 근경련을 예방해줄 수 있다. 스트레치를 통해 근육의 유연성을 기르고 쌓인 긴장을 풀어주도록 하자. [40] X 출처 검색하기 운동하기 전에는 반드시 스트레치를 통해 근육을 풀어주는 것이 좋다. 특히 운동을 오랜 시간 하거나 격렬하게 할 계획인 경우에는 스트레치가 필수적이다. [41] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 [42] X 출처 검색하기광고
팁
- 만성 또는 재발성 근경련이 있다면 반드시 의사와 상의하도록 한다. 모든 사람이 근경련을 겪지만, 반복적인 근경련은 의학적 치료가 필요한 질환의 징후일 수도 있다.
- 스티로폼 컵에 물을 넣고 얼리도록 하자. 그리고 컵의 바닥 부분을 잘라내어 얼음이 드러난 부분으로 경련이 일어난 근육을 마사지해보자. 대략 10~12분 정도 마사지를 한 뒤에 20분을 쉬도록 하자. 이 과정을 하루에 6번 반복하도록 한다. [45] X 출처 검색하기
- 뜨거운 물로 샤워나 목욕을 하는 것이 근경련 증상을 완화시켜줄 수도 있다. 만약 목욕을 한다면, 욕조에 엡솜염을 넣어보자. [46] X 출처 검색하기
광고
출처
- ↑ Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins.
- ↑ http://www.medicinenet.com/muscle_spasms/article.htm
- ↑ http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
- ↑ http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse#2
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page7_em.htm
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse#2
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page7_em.htm
- ↑ http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/1090-lower-back-spams.htm
- ↑ http://www.med-health.net/Back-Spasms.html
- ↑ http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
- ↑ http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/1090-lower-back-spams.htm
- ↑ http://www.cumc.columbia.edu/student/health/pdf/M/Muscle%20Spasms.pdf
- ↑ http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
- ↑ http://www.joint-and-muscle-pain-management.com/back-spasm.html
- ↑ http://www.consumerreports.org/cro/2009/12/treating-muscle-spasms-and-spasticity/index.htm
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2008/0801/p365.html
- ↑ http://www.rxlist.com/ibuprofen-drug/clinical-pharmacology.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/treatment/con-20014594
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.html
- ↑ http://www.rxlist.com/ibuprofen-drug/clinical-pharmacology.htm
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse?page=2
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.html
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.html
- ↑ http://www.patient.info/health/antispasmodic-medicines
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/understanding_bladder_control_medications/page3_em.htm
- ↑ http://www.uchospitals.edu/online-library/content=P00918
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.wisegeekhealth.com/what-is-a-muscle-spasm.htm
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/page7_em.htm
- ↑ http://www.nativeremedies.com/ailment/muscle-spasms-and-twitches.html
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
- ↑ http://www.nativeremedies.com/ailment/muscle-spasms-and-twitches.html
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/CommonPainProblems/story?id=4047881
- ↑ http://www.wisegeekhealth.com/what-is-a-muscle-spasm.htm
- ↑ http://www.nativeremedies.com/ailment/muscle-spasms-and-twitches.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/prevention/con-20014594
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse# 2
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/article_em.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/prevention/con-20014594
- ↑ http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/1090-lower-back-spams.htm
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse#2
이 위키하우에 대하여
이 문서는 48,997 번 조회 되었습니다.
광고
