PDF 다운로드
PDF 다운로드
눈은 세상을 보는 창이다. 그래서 눈을 잘 관리하는 것은 매우 중요하다. 정기적으로 안과를 가고, 잠을 충분히 자고, 컴퓨터 사용시 정기적으로 눈을 휴식하는 습관들은 눈을 건강하게 유지시켜 준다. 시력에 문제가 있다면 가능한 빨리 검안사와 만나보는 것이 좋다. 이 글을 통해 눈을 건강하게 관리할 수 있는 방법에 대해 배워보자.
단계
-
눈치료 기관에 자주가기. 눈치료 기관에는 눈건강을 책임지는 전문가들이 많다. 바로 안과의사나 검안사들이다. 눈건강을 지키고 싶거나 시력에 문제가 생겼다는 생각이 들면 정기적으로 안과 검사를 받아야 한다. 눈에 대해 더 많은 것을 배우고 의사에게 물어봐야 한다. 눈에 대해 배우고 눈과 관련된 질병을 예방하는 법을 배우면 자신의 건강을 더 잘 돌보고 있다는 생각이 들 것이다. [1] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 시력에 별 문제가 없다면 20대와 30대에 5년에서 10년 주기로 안과 검사를 받는 것이 좋다.
- 같은 상황일 때 40세부터 65세까지는 2년에서 4년 주기로 안과 검사를 받는 것이 좋다.
- 같은 상황에 65세 이상일 때는 1년에서 2년 주기로 안과검사를 받아야 한다.
-
하루를 마감하는 시간에는 렌즈를 반드시 빼라. 렌즈를 19시간 이상은 끼고 있지 않도록 한다. 너무 오래 끼고 있으면 눈이 극심한 불편함을 느낄 뿐만 아니라 영구적인 시력저하를 유발할 수도 있기 때문이다. [2] X 출처 검색하기
- 의사의 소견 없이는 절대로 렌즈를 낀 채로 잠자지 말라. 눈은 정기적으로 산소 공급을 해줘야 하는데 렌즈는 산소의 흐름을 막는다. 특히 잠자는 동안에는 더욱 그렇다. 그래서 대부분의 의사는 밤에는 렌즈를 빼고 눈에 휴식을 줄 것을 권장한다. [3] X 출처 검색하기
- 단단히 쪼여주는 수경이 없다면 절대로 렌즈를 낀 채로 수영하지 말라. 필요하다면 도수 수경을 사용하는 것이 좋다. 샤워 시에 비누나 샴푸가 눈에 들어가는 것을 방지하려면 렌즈를 사용하는 것도 좋다.
- 컨택트 렌즈와 렌즈 용액을 사용할 때는 제조사의 설명서와 안과 의사 등 전문가의 말을 따르자. 반드시 따라야 하는 점이 있다면 컨택트 렌즈를 만지기 전에는 꼭 손을 씻어야 한다는 것이다.
-
하루를 마무리할 때는 반드시 화장을 지워라. 잠자기 전에는 꼭 화장을 지우는 시간을 가져야 한다. 절대로 화장한 채로 잠들어서는 안 된다. 마스카라나 아이라이너를 한 채로 잠이 들면 그것이 눈으로 들어가 자극을 주게 되기 때문이다.
-
간간히 알레르기 제거 안약을 사용하라. 알레르기를 많이 유발되는 계절에 이런 안약을 사용하면 충혈된 눈이나 가려움 등에서 벗어날 수 있다. 하지만 매일 사용하게 되면 증상이 더욱 악화될 수 있으니 조심하자. 또, 반발성 충혈이라고 불리는 것을 유발할 수도 있는데 이로 인해 눈이 더 이상 안약에 반응하지 않아서 과도하게 충혈되는 경우가 발생할 수도 있다. [6] X 출처 검색하기
- 알레르기 제거 안약이 효과를 내는 방법은 각막으로 가는 혈류를 수축하는 것인데 그로 인해 산소를 빼앗는다. 그래서 눈이 더 이상 충혈되거나 가렵지 않는다는 것은 혈액으로부터 충분한 산고를 얻지 못했다는 의미라 할 수 있다. 안구 근육과 조직이 제대로 기능하기 위해서는 충분한 산소를 필요함으로 이상적인 현상이라고 할 수는 없다. 산소의 부족은 심지어 눈이 붓거나 상처가 생기도록 만들기도 한다. [7] X 출처 검색하기 [8] X 출처 검색하기
- 특히, 렌즈를 착용한다면 안약의 라벨을 잘 읽도록 하자. 대부분의 안약은 렌즈를 꼈을 때는 사용할 수 없다. 안과 의사에게 렌즈를 꼈을 때 사용할 수 있는 안약에 대해 문의해본다.
-
자외선 차단 선글라스를 써라. 외출을 하거나 태양빛이 강렬하다면 항상 선글라스를 쓰자. UVB와 UVA 광선을 99퍼센트 혹은 100퍼센트 차단해주는 렌즈라는 설명이 있는 선글라스를 찾는다. [9] X 출처 검색하기
- 지속적으로 UV 광선에 노출되면 시력에 해롭다. 젊을 때 미리 이에 대해 신경을 쓰면 후에 시력감퇴에 많은 도움이 된다. UV 광선에 노출되면 백내장, 시력감퇴, 검열반과 익상편 등 눈에 해로운 상태로 이어질 수 있다. [10] X 출처 검색하기
- UV 광선이 눈에 미치는 피해는 시간이 갈수록 강해지기 때문에 아이들이 해로운 자외선에 노출되지 않도록 신경쓰는 것이 중요하다. 아이들이 장시간 외출을 해야 하는 경우에는 꼭 모자와 보안경을 쓰게 한다.
- 그늘에 있을 때도 반드시 선글라스를 착용하자. 그늘에 있으면 UV나 HEV에 대한 노출이 현저히 줄어들지만 건물이나 다른 구조물로부터 반사되는 UV가 눈으로 들어올 수도 있으므로 주의한다.
- UV차단 선글라스를 끼고 있다고 해도 태양을 똑바로 쳐다보는 일은 삼가하자. 태양 광선은 매우 강력해 완전히 노출되면 눈의 망막 중 가장 민감한 부분이 손상을 입을 수도 있다.
-
가능하면 고글을 써라. 화학제품이나 전동공구를 사용하여 일하거나 해로운 대기 미립자가 있는 환경에서는 반드시 고글이나 눈보호장비를 착용하도록 한다. 이렇게 해야 눈에 해롭고 상처를 주는 크고 작은 물질로부터 눈을 보호할 수 있다.
-
잠을 충분히 자라. 잠을 충분히 자지 못하면 눈이 쉽게 피로해 진다. 눈자극성, 집중력 저하, 건조함 혹은 과도한 눈물분비, 흐릿함 혹은 복시(하나의 물체가 두개로 보임), 광과민성, 목이나 어깨, 등통증과 같은 증상이 있으면 눈이 피로한 것이다. 눈의 피로감을 낮추기 위해서 매일 밤 충분한 수면을 취하도록 하자. [11] X 출처 검색하기
-
규칙적으로 운동하라. 규칙적인 운동은 당뇨와 같은 질병을 예방해 준다. 일주일에 3일은 30분이상씩 운동함으로써 녹내장 및 황반변성과 같은 심각한 눈과 관련된 질병에 걸릴 확률을 낮출 수 있다. [12] X 출처 검색하기
-
눈의 붓기를 빼려면 눈꺼풀 위에 오이를 썰어 올려두자. 눈꺼풀과 눈아랫부분이 부었다면 밤에잠자리에 들기 전 차가운 오이를 눈꺼풀 위에 올리고 10분에서 15분 동안 지그시 눌러준다. [13] X 출처 검색하기
- 녹차티백 역시 눈의 붓기를 빼는데 도움이 된다. 몇 분 동안 차가운 물에 티백을 우려내 15분에서 20분 동안 눈에 올려 둔다. 차에 들어있는 타닌성분이 염증을 가라앉히는 데 탁월한 효과가 있다.
광고
-
가능한 컴퓨터나 노트북, 핸드폰을 보는 시간을 정해 놓자. 컴퓨터 화면을 보는 것이 영구적인 눈손상을 유발한다는 사실이 아직 과학적으로는 밝혀지지 않았지만 눈을 피로하게 하고 건조하게 만드는 것은 사실이다. [14] X 출처 검색하기 컴퓨터 스크린의 빛은 너무 밝거나 너무 어두워 눈근육을 피로하게 만든다. 화면을 보는 시간을 줄일 수 없다면 눈에 휴식을 줄 수 있는 방법들이 몇가지 있으니 이를 실천해보자.
-
눈과 화면을 같은 높이로 맞추자. 컴퓨터 화면을 장시간 올려다보거나 내려다보게 되면 눈을 더욱 피로하게 만들 수 있다. 그러므로 컴퓨터와 눈의 높이를 같은 높이로 맞춰 정면으로 화면을 보도록 하자. [15] X 출처 검색하기
-
눈 깜빡이는 것을 잊지 말기. 사람들은 화면을 볼 때 눈을 덜 깜빡이는 경향이 있고 이는 눈을 더욱 건조하게 만든다. 앉아서 컴퓨터 화면을 볼 때는 의식적으로 30초 동안은 눈을 깜빡이려는 노력을 통해 눈이 건조해 지는 것을 방지할 수 있다.
-
컴퓨터로 일을 할 때는 20-20-20 법칙을 따르자. 20분 동안만 작업하고 작업을 하는 중간 중간 20초간 20피트(약 30센티미터) 정도 떨어져서 무언가를 보는 시간을 가질 것. 핸드폰으로 알람을 맞춰서 정기적인 휴식을 취하는 것도 좋은 방법이다. [16] X 출처 검색하기
-
밝은 공간에서 일하자. 어두운 곳에서 책을 읽거나 일을 하면 눈에 피해를 주지는 않겠지만 눈에 피로감이 쌓이게 된다. 눈을 편안하게 하려면 햇빛이나 빛이 잘 드는 밝은 공간에서 하는 것이 좋다. 눈이 피로하면 잠시 작업을 멈추고 휴식하도록 한다.광고
-
아연이 들어있는 음식을 먹자. 식단을 짤 때 소고기, 돼지고기, 조개류, 땅콩, 콩류 등을 넣자. 이런 음식들은 아연이 풍부해 눈 건강에 매우 좋다. [21] X 출처 검색하기 www.mayoclinic.org/drugs-supplements/zinc/.../hrb-20060638
-
비타민 C가 들어있는 음식을 먹자. 식단을 짤 때 오렌지, 딸기, 브로콜리, 피망, 양배추 등을 포함시키자. 이런 음식은 비타민 C가 풍부해 눈 건강에 매우 좋다. [22] X 출처 검색하기
-
당근을 먹자. 당근을 먹으면 시력이 높아진다.
-
오메가 3 지방산이 들어있는 음식을 먹자. 일주일에 한 번이나 두 번은 연어나 정어리와 같은 생선요리를 먹도록 하자. 생선을 별로 좋아하지 않는다면 오메가 3 영양제로 대신한다. [25] X 출처 검색하기광고
팁
- 직사광선을 피하라.
- 물과 채소, 당근을 많이 섭취하라.
- 시력이 나빠지거나 건강이상을 피하기 위해서는 하루에 7시간에서 8시간은 수면한다.
- 당뇨병이나 고혈압과 같이 만성적인 질병을 앓고 있다면 안과의사를 만나 상담해야 한다. 당뇨병이 있는 환자는 인슐린이 분비되지 않기 때문에 혈당 수치를 주기적으로 체크하고 신경 써야 한다.
- 렌즈를 만지기 전에는 반드시 손을 씻는다.
- 자신에게 맞지 않다면 안약을 사용하지 말라. 안약이 눈에 좋지만 의학적인 효과가 증명된 것은 아님을 명심한다. 조금이라도 의문이 든다면 약사나 안과의사에게 반드시 물어본다.
- 잘 먹고 자기 자신과 눈을 잘 돌보는 것 외에도 매년 안과에서 검진을 받아야 한다. 안과의사는안경이나 렌즈, 수술과 관련하여 질병에 대해 이야기해 줄 것이다. 또한 눈의 건조함, 망막과 관련된 질병, 당뇨병이나 고혈압과 같은 전체적인 몸과 관련된 상황도 체크해줄 것이다.
- 수영을 할 때는 수경을 쓴다.
광고
경고
- 눈과 컴퓨터 화면 사이에 일정한 거리를 유지하라.
- 눈을 너무 자주 비비지 않는다.
- 태양을 바로 바라보지 말라. 망원경으로 보는 것도 금물이다.
- 눈에 뾰족한 물체를 가까이 하지 말라.
- 눈에 소금을 넣지 않는다.
광고
출처
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/eye-exam/basics/why-its-done/prc-20014417
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/contact-lenses
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/contact-lenses
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sty/basics/definition/con-20022698/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sty/basics/treatment/con-20022698
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/guide/allergy-eye-drops?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/drugs/2/drug-650/allergy-relief-eye-drops/details#side-effects
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-137880/Common-contact-mistakes-avoid-them.html
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/features/how-to-pick-good-sunglasses
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/features/how-to-pick-good-sunglasses
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment
- ↑ http://www.geteyesmart.org/eyesmart/living/exercise-for-eyes-and-vision.cfm
- ↑ http://www.webmd.com/beauty/eyes/under-eye-bag-lady-treatment
- ↑ http://www.news-medical.net/health/Does-looking-at-a-computer-damage-your-eyes.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight#5
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight#5
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/macular-degeneration/basics/prevention/con-20075882
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-954-vitamin%20e.aspx?activeingredientid=954&activeingredientname=vitamin%20e
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ www.mayoclinic.org/drugs-supplements/zinc/.../hrb-20060638
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ http://www.m.webmd.com/eye-health/vision-supplements
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/macular-degeneration/basics/prevention/con-20075882
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
광고
