마샬 아츠 독학하는 법

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마샬 아츠를 배우면 신체와 정신에 좋다. 어디 살고 있느냐, 수업에 등록할 수 있느냐를 떠나서 아예 배우는 곳을 찾기 힘들 수도 있다. 강사 밑에서 배우며 경험을 쌓는 것을 대체할 수 있는 건 아무것도 없다. 하지만 여기 집에서 할 수 있는 방법들이 몇 있다.

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스타일 찾기

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    사람들은 많은 이유로 마샬 아츠를 시작한다. 몸매를 가꾸기 위해서, 혹은 만만하게 보이지 않기 위해서일 수도 있다.
    • 마샬 아츠는 자존감을 키우는 데 제격이다. 트레이닝을 시작하면 자신에 대해 더 잘 이해하게 될 것이다. 또한 자신에 대한 이해뿐만이 아닌 다른 사람들을 이해하는 데도 도움을 준다. [1]
    • 마샬 아츠는 자신의 약함에 대해 알고 극복하는 데 도움을 준다. 힘들지만 동시에 힘을 기르는 운동이다. [2]
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    나무를 발로 차거나 벽에 펀치를 하기 전에, 마샬 아츠에 대해 검색을 해본다. 인기 있는 것만 선택하지 않도록 한다. 관심이 가는 것을 선택해 보자.
    • 마샬 아츠에는 종류가 아주 많다. 힘에 중점을 둔 어려운 스타일이 있고, 에너지를 다루는 데 중점을 둔 부드러운 스타일이 있다. [3]
    • 또한 마샬 아츠에 대해 검색해 보면 격투 스타일에 관한 지식을 넓히는 데 도움이 될 것이다. 마샬 아티스트가 되길 원한다면 다른 스타일에 관해서도 알아놓는 게 좋다.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    종류에 따라 어떤 마샬 아츠는 힘이나 민첩함에 중점을 둔다. 자신이 갖고 있는 자질과 마샬 아티스트로서 발전시키고 싶은 점을 생각해 본다. [4]
    • 더 전통적인 마샬 아츠를 배우고 싶다면, 쿵푸나 아이키도에 관해 찾아보자. 전통적인 마샬 아츠는 운동 뒤에 기반한 철학에 중점을 두는 경향이 있다. [5]
    • 긴 다리를 가졌다면, 발차기를 강조하는 태권도를 고려해보는 것도 좋다. 몸집이 단단하다면, 맞잡고 격투하는 주짓수를 찾아본다. [6]
    • 마샬 아츠를 공부하는 데 "올바른" 방법이 따로 있는 것은 아니다. 자신에게 맞는 마샬 아츠가 있을 뿐이다.
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    어떤 마샬 아츠를 선택하는가를 떠나서, 마샬 아츠를 훈련하는 것은 헌신과도 같다. 종류에 따라 요구되는 시간이 달라질 뿐이다.
    • 만약 카포에라 같이 춤과 격투가 결합된 마샬 아츠를 선택한다면, 복잡한 움직임을 배우는 데 시간을 많이 쏟아야 함을 기억하자. [7]
    • 복싱이나 절권도는 움직임의 효율과 간단함에 중점을 둔다. 이런 마샬 아츠들은 활용할 수 있는 자료들도 많다. [8]
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    무엇을 공부하고 싶은지 알았다면, 도와줄 자료와 장비를 찾는다. 책이나 온라인으로 볼 영상을 찾아본다.
    • 대부분 혼자서 트레이닝 할 생각이라면 헤비 백에 투자를 한다. [9]
    • 온라인 마샬아츠 수업을 광고하는 학원이 많다. 직접 가서 배우는 것만큼은 못 되겠지만, 완전히 독학하는 것 보다는 더 많이 배울 수 있을 것이다.
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신체 단련하기

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  1. Watermark wikiHow to 마샬 아츠 독학하는 법
    처음 배우기 시작한 마샬 아티스트는 기본기부터 다져야 한다. 멋진 킥이나 아크로바틱을 바로 할 수는 없다. 배우고자 한 스타일을 차근차근 배워나가자.
    • 연습할 때 풋워크에 신경 쓴다. 타격이나 콤비네이션을 한 다음, 자세가 바른지 확인한다. [10]
    • 상대가 앞에 서 있다고 생각하기. 타격을 연습하되, 가드를 올리는 연습도 한다. [11]
  2. Watermark wikiHow to 마샬 아츠 독학하는 법
    뛰어나게 되는 방법은 연습뿐이다. 많은 사람들이 마샬 아츠를 생각할 때 쿵푸를 떠올리지만, "쿵푸"라는 용어는 격투과 상관이 거의 없다. 직역하자면 "열심히 수련하다"의 의미를 갖고 있다. [12]
    • 연습할 때 일관성을 목표로 잡는다. 예를 들어 백에 펀치를 할 때마다 같은 부분을 치는 데 집중하는 것이다. 힘이 많이 들어간 펀치는 하지 않는다. 속도를 늦추고 익숙해지는 데 시간을 들이도록 한다. 정확성이 첫 번째 목표고, 그 다음이 힘이다. [13]
    • 나 자신을 몰아붙인다. 발전하기 시작했다면 더 오래 연습해 본다. 킥 30번에서 시작했다면, 100번도 시도해 본다. 그러나 과하게 하지 않도록 한다. 트레이닝 중에 다치지 않도록 주의를 기울이며 스스로의 한계를 알고, 극복하도록 노력한다.
    • 혼자 연습하다 보면 나쁜 습관을 얻기가 쉽다. 연습하면서 자세를 바로 고치고 동작을 검사할 시간을 가지도록 한다. [14]
    • 새로운 기술을 배운다. 기본기에 익숙해졌다면, 더 복잡한 기술을 시도해 보나, 배운 것을 잊지는 말자. 트레이닝 할 때 모든 것을 연습하여 지식을 쌓도록 한다. [15]
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    혼자 연습한다면 필요한 기술들을 개발하는 게 어렵다. 더 발전할 수 있는 좋은 방법은 함께 트레이닝 할 사람을 찾는 것이다. [16]
    • 연습 상대가 자신과 같은 스타일로 트레이닝 할 필요는 없다.
    • 마샬 아츠에 관심이 있는 친구들에게 함께 트레이닝 하자고 제안해 본다. 같이 배우면 더 쉬울 수도 있다.
    • 같이 트레이닝 할 친구를 찾았다면, 충고를 부탁하거나 스파링을 하자고 한다.
  4. Watermark wikiHow to 마샬 아츠 독학하는 법
    연습 상대를 찾지 못했다면, 섀도우 복싱을 해보자. 섀도우 복싱을 할 때는 동작 내내 자신의 앞에 상대방이 서 있다는 것을 상상해야 한다. 상대방의 움직임과 자신의 움직임 둘 다 시각화하도록 하자. [17]
    • 보통의 격투 속도의 4분의 1정도의 스피드로 시작한다. 빠른 속도로 하고 싶다면 먼저 느리게 시작해야 한다. 섀도우 복싱을 할 땐 스피드가 아닌 정확성에 신경 써야 한다. [18]
    • 섀도우 복싱 중에는 움직임의 템포와 리듬에 집중한다. 격투의 모든 요소는 시간에 있다. 속도가 점차 올라간다면, 다시 차분하게 속도를 줄여본다. [19]
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건강 유지

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  1. Watermark wikiHow to 마샬 아츠 독학하는 법
    모든 격투는 각자 다른 부분의 근육을 사용한다. 어떤 부분에서는 다리를 많이 사용하고, 다른 때는 팔을 선호하기도 한다. 신체 전체를 강화하는 것을 목표로 하며, 마샬 아츠를 발전시킬 수 있는 운동을 찾는다.
    • 잡는 데 소질이 있다면, 코어와 등 근육을 강화할 수 있는 운동을 찾는다. [20]
    • 타격을 주로 한다면, 팔 힘을 기를 수 있는 운동을 찾는다.
  2. Watermark wikiHow to 마샬 아츠 독학하는 법
    힘을 쌓는 데만 집중하지 않는다. 훌륭한 마샬 아티스트가 되기 위해선 지구력 또한 좋아야 한다. 달리기를 하거나 실내 싸이클을 타도록 한다. 심박수를 올리는 운동을 많이 하는 것이 좋다. [21]
    • 심박수를 올리는 또다른 좋은 방법은 휴식 없이 체조를 하는 것이다. 체조는 중량 없이 하는 운동이다. 팔굽혀펴기, 앉았다 일어나기, 팔벌려뛰기를 해보자. [22]
    • 지루해지지 않도록 여러 운동을 운동 일과에 넣어본다. 다양한 근육을 사용하는 운동을 시도해보자.
  3. Watermark wikiHow to 마샬 아츠 독학하는 법
    유연성은 거의 모든 마샬 아츠에서 중요한 부분이다. 마샬 아츠를 배우면서 그동안 사용하지 않았던 근육을 쓰기 시작할 것이다. 뻣뻣해지지 않도록 스트레칭을 하는 것만이 유일한 방법이다. [23]
    • 운동 중간에 스트레칭을 해주나, 트레이닝 전후로도 해준다. [24]
    • 다리 들기는 다리 유연성을 기르는 데 좋다. 컨트롤을 유지하며 다리를 앞으로 들어올린다. 발을 차지 말고 천천히 들어올리도록 한다. 전체적인 운동을 위해 옆과 뒤 방향으로도 연습한다. [25]
    • 완벽하게 스트레칭 할 수 없어도 걱정하지 말자. 어떤 날은 다른 날보다 더 유연할 수도 있다. 완벽하게 할 수 있는 날에는 그렇게 스트레칭 하면 된다. 발전하는 데는 시간이 걸리기 마련이다. [26]
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    마샬 아츠를 배운다는 건 공격을 당할 때도 있다는 소리다. 쓰러질 때도 있을 거고, 부상을 당할 때도 있을 것이다. 계속 연습할 수 있도록 자신의 신체에 휴식을 주자. [27]
    • 주마다 마사지를 해 주는 건 근육 회복에 아주 효과적인데, 특히 나이가 있는 운동 선수들에게는 더욱 도움이 된다. [28]
    • 마샬 아츠를 배우는 것은 긴 여정이라는 것을 기억하자. 하루를 건너 뛰게 되어도 걱정하지 않도록 한다. 아예 연습하지 않는 것보다 책임감 있게 연습하는 게 더 낫다. [29]
  5. Watermark wikiHow to 마샬 아츠 독학하는 법
    훌륭한 마샬 아티스트가 되기 위해 하루 종일 체육관에서 시간을 보내지는 않아도 된다. 연습할 시간과 야외 생활이 필요하다는 생각이 든다면 운동에 있어 최대한 효율적이게 될 필요가 있다. [30]
    • 운동 시간을 40분에서 한 시간 정도로 유지한다. 더 오래 한다면 소중한 시간을 낭비하게 될 가능성이 있다. [31]
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식생활 바꾸기

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    마샬 아츠는 많은 활동량을 요구한다. 트레이닝을 계속 하고 싶다면 몸에 적절한 연료가 있어야만 한다. 자신에게 잘 맞고 좋아하는 음식을 찾고, 식생활에 활용하도록 하자. [32]
    • 음식을 고르는 데 가장 중요한 것은 영양이 균형을 이루는지 확인하는 것이다. 단백질과 탄수화물, 채소가 적절히 섞여야 한다. [33]
    • 이에 더해, 비타민과 미네랄 또한 필요하다. 균형있는 식생활을 한다면 자연히 섭취하게 되지만, 보충이 필요할 수도 있다. [34]
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    몸에 좋을 뿐만 아니라 좋아하는 음식을 찾는 것도 중요하지만, 한 가지 음식만 섭취하지 않는 것이 좋다. 다른 종류의 음식들도 시도해 보고, 다양한 방식으로 요리해보도록 하자. [35]
    • 다양한 음식을 먹음으로써 영양소를 고루 섭취할 수 있다. 식생활을 다채롭게 할수록 더 건강해질 것이다. [36]
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    하루에 3끼 과식하느니 4-5끼의 소식과 함께 건강한 간식을 먹는 것이 낫다. 트레이닝에 맞게 식습관을 조정하고, 무엇보다 과식하지 않도록 한다. [37]
    • 매 끼니 사이 4시간 30분 정도의 간격을 둔다. 끼니 사이에 물을 마시고, 간식을 먹어야만 한다면 신선한 과일과 땅콩을 먹어보자. [38]
    • 가능하면 자기 전 최소한 3시간 전부터는 음식 섭취를 피한다. [39]
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    마샬 아티스트로서 트레이닝을 할 때, 건강을 위해 음식을 조절하는 게 중요하다. 불량 식품과 탄산 음료는 마시지 않는다. 목표는 건강한 음식으로 짜여진 균형있는 식단이다. [40]
    • 정제 설탕과 밀가루는 가공된 것이므로, 케이크나 과자를 먹기보단 과일을 먹는 것이 낫다. [41]
    • 탄산 음료 대신 과일이나 야채 주스를 마신다. 커피 대용으론 녹차를 마신다. 주스 만드는 기계가 있다면 과일과 야채를 섞어 건강한 음료를 만들 수도 있을 것이다. [42]
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팁

  • 주마다 계획을 세워 차근차근 운동을 늘인다.
  • 마샬 아츠를 처음 배운다면 너무 과도한 운동은 삼가도록 한다.
  • 마샬 아츠를 배우는 가장 좋은 방법은 학원에 가거나 전문가 아래서 트레이닝 하는 것이다. 기본 동작 몇 개를 배우는 것이 아니고 진짜 마샬 아티스트가 되고 싶다면, 반드시 학원을 찾아보도록 한다.
  • 연습이 완벽함을 만든다. 매일 30분 정도 연습하도록 한다.
  • 피곤할 때는 연습하지 않도록 한다.
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경고

  • 마샬 아츠는 위험한 운동이다. 스파링이나 트레이닝을 할 때, 언제나 조심히 행동하도록 한다.
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출처

  1. ↑ http://breakingmuscle.com/family-kids/7-reasons-why-your-child-should-practice-martial-arts
  2. ↑ http://breakingmuscle.com/family-kids/7-reasons-why-your-child-should-practice-martial-arts
  3. ↑ http://www.blackbeltmag.com/category/kung-fu/
  4. ↑ http://www.blackbeltmag.com/category/kung-fu/
  5. ↑ http://breakingmuscle.com/other-martial-arts/what-color-is-your-dojo
  6. ↑ http://breakingmuscle.com/other-martial-arts/what-color-is-your-dojo
  7. ↑ https://www.princeton.edu/~capoeira/ln_abt.html
  8. ↑ http://www.blackbeltmag.com/category/jeet-kune-do/
  9. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
  1. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
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  3. ↑ http://www.blackbeltmag.com/category/kung-fu/
  4. ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/23/kung-fu/
  5. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
  6. ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/23/kung-fu/
  7. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
  8. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/shadow-boxing-the-art-and-purpose-of-the-warm-up-ritual
  9. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/shadow-boxing-the-art-and-purpose-of-the-warm-up-ritual
  10. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/shadow-boxing-the-art-and-purpose-of-the-warm-up-ritual
  11. ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/how-to-be-a-stronger-fitter-grappler-in-80-minutes-per-week
  12. ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/workout-routines/combatives-expert-kelly-mccann-is-your-body-good-to-go-for-optimal-performance-of-self-defense-moves/
  13. ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/workout-routines/combatives-expert-kelly-mccann-is-your-body-good-to-go-for-optimal-performance-of-self-defense-moves/
  14. ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/for-older-guys-doing-martial-arts-3-rules-and-a-workout-plan
  15. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
  16. ↑ http://www.fightingarts.com/reading/article.php?id=256
  17. ↑ http://www.shaolintraining.com/stretching-and-flexibility
  18. ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/for-older-guys-doing-martial-arts-3-rules-and-a-workout-plan
  19. ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/for-older-guys-doing-martial-arts-3-rules-and-a-workout-plan
  20. ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/for-older-guys-doing-martial-arts-3-rules-and-a-workout-plan
  21. ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/martial-arts-nutrition/ufc-fighter-frank-mirs-mma-diet-and-mma-workouts-for-powering-up-his-mma-techniques/
  22. ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/martial-arts-nutrition/ufc-fighter-frank-mirs-mma-diet-and-mma-workouts-for-powering-up-his-mma-techniques/
  23. ↑ http://japanesemartialartscenter.com/learnmore/healthfitness/martial-arts-fitness-diet
  24. ↑ http://www.kwokwingchun.com/training-tips/nutrition-for-martial-arts-training/
  25. ↑ http://japanesemartialartscenter.com/learnmore/healthfitness/martial-arts-fitness-diet
  26. ↑ http://www.complete-strength-training.com/bruce-lee-diet.html
  27. ↑ http://www.complete-strength-training.com/bruce-lee-diet.html
  28. ↑ http://www.complete-strength-training.com/bruce-lee-diet.html
  29. ↑ http://japanesemartialartscenter.com/learnmore/healthfitness/martial-arts-fitness-diet
  30. ↑ http://japanesemartialartscenter.com/learnmore/healthfitness/martial-arts-fitness-diet
  31. ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/martial-arts-nutrition/ufc-fighter-frank-mirs-mma-diet-and-mma-workouts-for-powering-up-his-mma-techniques/
  32. ↑ http://www.complete-strength-training.com/bruce-lee-diet.html
  33. ↑ http://www.complete-strength-training.com/bruce-lee-diet.html
  34. Videos provided by Kung Fu & Tai Chi Center w/ Jake Mace

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