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성욕이 낮은 것 같거나 성적 친밀감을 전혀 느끼고 싶은 생각이 들지 않는다면, 나를 이해할 수 있는 파트너와 함께 인내심을 가지고 계획하면 다시 불꽃이 튀는 관계를 조성할 수 있다. 파트너와 시간을 함께 보내면서 끈끈한 유대 관계를 형성하는 것이 가장 기본적인 단계이다. 또한 아연이 충분한 식사로 변경하는 것도 성욕 증가에 도움이 된다. 더 나아가서 의사와의 상담을 통해 의료 치료를 받을 수 있을지 알아보자.
단계
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파트너와 많은 시간을 보내기. 파트너와 데이트를 가거나, 함께 운동을 해보자. 그리고 시간이 있을 때 식사를 함께 준비하는 등, 감정적으로 파트너와 더 연결이 되어 있을수록 성욕을 더 쉽게 끌어올릴 수 있다. [1] X 출처 검색하기
- 하지만 저녁식사 데이트만 계속하지 말고 파트너와 새로운 활동을 하며 독특한 데이트를 만들어 나가보자.
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가사를 분담하기. 한 사람이 청소, 요리, 일반적인 가사를 전담하면 큰 부담이 될 수 있다. 가사 일을 분담해서 파트너가 존중 받는다는 느낌을 받는 동시에 휴식도 취할 수 있도록 해보자. 이렇게 하면 파트너 관계가 더 돈독해지고, 더 나아가서 침실에서도 유대 관계가 이어질 수 있다. [2] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 함께 요리하고 청소하면서 가사를 나눠보거나, 자녀가 있다면 돌아가면서 해야 할 일을 분담해보자.
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매일 15-20분씩 명상하며 파트너에 집중하기. 방해받지 않을 수 있는 조용한 공간을 찾은 후, 눈을 감고 들이마시는 호흡과 내쉬는 호흡에 집중해보자. 그리고 파트너를 머릿속에 떠올린 후, 청각, 촉각, 후각에 어떤 영향을 주는지 주의 깊게 들여다보자. [3] X 출처 검색하기
- 매일 명상을 할 때 긍정적인 생각에 집중한다. 그러므로 소리를 지르고 있는 파트너의 모습보다는, 미소 짓는 파트너의 모습을 떠올려보자.
- 파트너와 나누었던 좋은 기억들, 파트너를 가장 좋아하는 점들을 명상할 때 떠올려보자. 예를 들어, 가장 최근 기념일에 파트너와 어떤 시간을 보냈는지 생각해보자.
- 파트너에게 함께 앉아서 명상할 것을 부탁하는 것도 좋다. 이렇게 하면 둘의 관계가 더 가까워질 수 있다.
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일주일에 최소 3번 운동하기. 유산소 운동과 웨이트 저항 운동을 혼합해서 일주일에 최소 3번, 45분 동안 실행해보자. 복싱, 조깅, 혹은 줄넘기도 매우 훌륭한 유산소 운동이 될 수 있다. 성관계를 갖기 몇 시간 전에 운동을 하면 즉시 성욕을 증진하는데 도움이 될 수 있다. [4] X 출처 검색하기
- 운동을 하면 성기를 포함한 신체 전반의 혈액 공급이 증가되어서 성욕이 높아질 수 있다. 또한 신체에 대한 자신감과 편안함이 형성되어서 더 만족스러운 성생활을 할 수 있다.
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요가와 깊은 호흡을 통해 스트레스 호르몬을 감소시키기. 스트레스를 받으면 몸에서 테스토스테론을 낮춰주는 코티솔이라는 호르몬을 방출한다. 테스토스테론은 성욕과 연결이 되어 있기 때문에, 코티솔로 인한 성욕이 감소될 수 있다. 요가나 깊은 호흡과 같은 회복 활동을 통해 마음을 다스리고 코티솔 수치를 낮춰보자. [5] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 코티솔 배출은 자극 반응의 일부이기도 하다.
- 매일 혹은 일주일에 서너 번 요가와 깊은 호흡을 실천해서 결과가 나타나는지 살펴보자.
- 마음이 편해지면 성 활동을 더 열린 자세로 받아들일 수 있게 된다.
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성적 욕망에 대해 파트너와 이야기하기. 파트너와 성욕 수치에 차이가 있다면 이 부분이 특히 중요하다. 얼마나 자주 성관계를 나누고 싶은지 솔직하게 이야기를 나눠보자. 그리고 새롭게 시도해보고 싶은 활동이나 목표에 대해서도 명확하게 이야기하고, 하고 싶지 않은 활동에 대한 이야기도 주고받아보자. [6] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 나에게는 포옹이 성적인 접촉이 아니라 로맨틱한 접촉인 반면 파트너가 포옹을 성적인 활동이라고 생각할 수 있다. 이런 경우 나의 포옹을 파트너가 잘못된 신호로 오인할 수 있다.
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성관계 스케줄을 지정하기. 즉흥적이고 로맨틱 성관계와 거리가 멀게 들리긴 하지만, 효과만큼은 기대 이상일 수 있다. 스케줄에 따라 일주일에 몇 번 혼자만의 시간을 갖는 것도 도움이 될 수 있다. 특히 여성의 경우 성적인 활동을 기대할 때 성욕이 높아지는 것으로 알려져 있다. [7] X 출처 검색하기
- 스케줄은 일정하게 유지되어도 좋지만, 성 활동만은 원하는 대로 변화를 주어도 좋다. 이렇게 하면 성생활에 튀는 열정을 더해줄 수 있다.
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서로 마사지해주기. 마사지를 통해 성관계 전에 서두르는 느낌 없이 파트너를 흥분시켜보자. 마사지 오일을 준비하고, 불빛을 어둡게 설정한 후, 편안한 음악을 틀고 30분 정도 서로를 마사지해준다. 신체를 골고루 마사지해주고, 필요하다면 약간의 압력을 가해보자. 이렇게 하면 혈액 순환이 촉진되고, 마음이 편안해지기 때문에 더 만족스러운 성관계를 가질 수 있다. [8] X 출처 검색하기
- 마사지를 어떻게 해야 할지 몰라도 걱정하지 말자. 파트너에게 피드백을 받으면서 진행하면 도움이 될 수 있다. 마사지를 하면서 “지금 느낌이 어때?”라고 물어보자.
- 혹은 전문 마사지 비디오를 참조하거나 근처에서 관련 수업을 들으면서 스킬을 익혀나가는 것도 도움이 될 수 있다.
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성관계 전에 최소한 15분 정도 애무의 시간을 갖기. 흥분의 감정은 단순하게 끄고 켤 수 있는 스위치가 아니기 때문에, 충분한 시간을 가지고 파트너와 키스와 접촉을 해야 성욕 증진에 도움이 된다. 애무의 시간을 가질 때 서로에게 집중하고, 그 외의 다른 삶의 부분들은 잊을 수 있도록 노력해보자. [9] X 출처 검색하기
- 애무를 하면 우리의 몸이 삽입 성관계를 위한 준비를 할 수 있도록 도움을 주기 때문에, 실제 성관계가 더 즐겁게 느껴질 수 있다.
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신선한 식품들이 풍부한 식단을 섭취하기. 안타깝게도 하나의 식품을 통해 성욕을 증진시킬 수 있다는 이야기는 미신에 불과하다. 반면 항산화제와 영양분이 풍부한 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하면 성생활이 증진될 수 있다. 바나나에는 에너지를 높여주는 비타민 B가, 그리고 아보카도에는 혈액 촉진을 도와주는 엽산이 함유되어 있다. [10] X 출처 검색하기
- 토마토, 브로콜리, 베리류 과일도 매우 훌륭한 옵션으로, 밝은 색깔의 과일과 채소를 섭취하면 성욕도 증진될 수 있을 뿐 아니라, 전반적인 건강 상태도 개선될 수 있다.
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아연이 풍부한 식품 섭취하기. 여성의 생식력과 정자 건강에 매우 중요한 무기질인 아연을 굴이나 양고기, 시금치, 소고기와 같은 식품을 통해 섭취해보자. 혹은 의사와의 상담을 통해 아연 보충제나 멀티비타민 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있다. [11] X 출처 검색하기
- 아연은 수치가 증가되었을 때 성욕도 높여주는 테스토스테론 생성에도 도움을 준다.
- 여성이라면 하루에 8 mg 정도의 아연을 섭취하고, 남성이라면 11 mg을 섭취한다.
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의사와 이야기를 나눠보기. 진료를 예약한 후 전반적인 검사와 근심거리에 대한 이야기를 나눌 준비를 해보자. 의사가 나의 이야기를 들은 후 전반적인 검사에 더불어 혈액을 채집하는 등 추가 검사를 실시할 수 있다. 또한 현재 복용하는 의약품을 살펴보고, 이런 의약품의 부작용으로 성욕이 감소한 것은 아닌지 확인도 가능하다. [13] X 출처 검색하기
- 예를 들어, 우울증 의약품이 성욕과 호르몬에 영향을 줄 수 있는데, 이런 경우 간단하게 의약품 교체만으로도 크게 증상이 호전되기도 한다.
- 내분비계 문제로 호르몬 수치가 크게 치솟았다가 감소할 수 있다. 혈관 장애가 있다면 성기로 흘러들어가는 혈액 순환이 감소하기도 하며, 수면 문제가 성욕 감소의 원인이 되기도 한다.
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성관계 도중 통증을 야기하는 증상에 대처하기. 성관계 도중 통증이 느껴진다면, 병원에 가서 전반적인 검사를 받아보자. 남성의 경우 요도 감염이 원인일 수 있으며, 여성이라면 질 건조증과 같은 문제가 있을 수 있다. 통증 없이 삽입 성관계를 즐길 수 있다면 성욕이 증가할 가능성이 높아진다. [14] X 출처 검색하기
- 성관계 도중 어떤 통증이 느껴지는지 의사에게 정확하게 설명할 수 있어야 한다. 날카로운 통증인지, 둔통인지, 오래 지속되는 통증인지, 잠시 동안 유지되는 통증인지 생각해보자.
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성 전문가와 이야기를 나누기. 성 문제를 극복하기 위해 도움을 주는 성 전문가를 찾아보자. 그리고 열린 자세로 진실하게 과거에 대한 대화를 하면서 성욕 증가 방법을 찾아보자. 성적인 관심이 연령, 현재 관계, 혹은 종교에 의해 감소되기도 한다. [15] X 출처 검색하기
- 온라인 검색 등을 통해 거주 지역 주변의 성상담 전문가를 찾아보도록 한다.
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4책을 통해 파트너와의 성관계를 향상시키기. 파트너와 어떤 활동을 할 수 있는지 책을 통해 익혀보자. 파트너와의 관계를 증진시키는 방법이 있는 책을 찾아보고, 파트너와 함께 나누면서 더 깊은 관계를 형성해 나가보자. [16] X 출처 검색하기
- 성생활을 향상시킬 수 있는 책을 인터넷에서 찾아보고, 관련 주제로 이뤄진 블로그를 찾아보는 것도 도움이 될 수 있다.
팁
- 인내심을 가지고 변화를 받아들이자. 만족할만한 수치로 성욕이 향상되기까지 수 개월이 걸릴 수 있다.
경고
- 약물과 술을 남용하면 성욕과 건강에 큰 영향을 줄 수 있다. 약물과 알코올 남용 문제가 있는 것 같다면, 병원을 찾아서 도움을 받아보자.
출처
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20778590,00.html#divide-household-chores-equally-0
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/201303/how-couples-can-cope-different-libidos-sexual-desire
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/201410/effective-self-help-women-low-or-no-sexual-desire
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- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/7-natural-ways-to-boost-your-libido
- ↑ https://www.telegraph.co.uk/men/active/mens-health/10920281/How-to-increase-your-libido-naturally.html
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.livescience.com/51138-flibanserin-pill-increase-womans-libido.html
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://everydaypowerblog.com/books-to-improve-your-sex-life/
