Unduh PDF
Unduh PDF
Jika dorongan seksual atau libido Anda rendah, Anda mungkin akan kesulitan memulai atau menikmati rangsangan seksual. Untungnya, dengan kesabaran, perencanaan, dan pasangan yang pengertian, Anda bisa membawa kembali percikan asmara ke kamar tidur. Membangun hubungan yang erat bersama pasangan dengan meluangkan waktu berkualitas adalah langkah penting yang pertama. Mengubah pola makan dengan meningkatkan asupan seng pun bisa meningkatkan libido. Selain itu, berkonsultasi dengan dokter untuk menyembuhkan penyakit yang mungkin memengaruhi libido juga akan membantu.
Langkah
-
Luangkan banyak waktu nonseksual yang berkualitas bersama pasangan. Buatlah jadwal berkencan di luar rumah dalam seminggu. Atau, berolahragalah di pusat kebugaran atau di luar rumah bersama-sama. Makanlah bersama-sama setiap kali memungkinkan. Semakin Anda terkoneksi secara emosional dengan pasangan, akan semakin mudah Anda meningkatkan libido. [1] X Teliti sumber
- Namun, jangan terperangkap dalam rutinitas kencan makan malam. Berusahalah menciptakan kencan yang unik bersama pasangan dengan mencoba kegiatan baru.
-
Berbagi tugas rumah tangga. Tentu akan melelahkan jika hanya satu orang yang bertanggung jawab membersihkan rumah, memasak, dan merawat keluarga secara keseluruhan. Berbagi tugas rumah tangga akan memberikan waktu bagi Anda dan pasangan untuk beristirahat sekaligus merasa dihargai. Selain itu, tindakan ini juga akan menciptakan hubungan kemitraan dan kerja sama yang berlanjut ke kamar tidur. [2] X Teliti sumber
- Misalnya, cobalah berbagi tugas saat menyiapkan makanan. Dengan begitu, Anda bisa memasak dan mencuci piring bersama. Anda juga sebaiknya berbagi tugas dalam merawat anak-anak.
-
Berfokuslah pada pasangan dalam meditasi 15-20 menit setiap hari. Carilah tempat yang tenang sehingga Anda bisa duduk diam tanpa gangguan. Pejamkan mata dan konsentrasikan pikiran pada tarikan dan embusan napas. Setelah itu, visualisasikan pasangan dalam pikiran Anda. Berfokuslah terhadap pengaruhnya pada pancaindra Anda, suaranya, aromanya, dan teksturnya. [3] X Teliti sumber
- Pertahankan pikiran positif selama sesi meditasi ini. Visualisasikan pasangan Anda sedang tersenyum, bukan sedang berteriak.
- Perluas meditasi dengan menyertakan apa saja yang Anda sukai secara khusus dari pasangan, atau kenangan indah Anda bersamanya. Misalnya, pikirkan apa yang kalian lakukan untuk merayakan hari ulang tahun pernikahan baru-baru ini.
- Anda boleh saja mengajak pasangan untuk duduk dan bermeditasi bersama. Kegiatan ini bahkan bisa membuat hubungan Anda berdua semakin dekat.
-
Berolahragalah minimal 3 hari dalam seminggu. Kombinasikan latihan kardio dan resistansi beban selama satu minggu penuh, minimal 45 menit 3 kali dalam seminggu. Bertinju, joging, atau bahkan lompat tali adalah pilihan latihan kardio yang bagus. Berolahraga beberapa jam sebelum berhubungan seksual juga bisa meningkatkan libido dengan cepat. [4] X Teliti sumber
- Olahraga dapat meningkatkan libido dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke organ seksual. Selain itu, olahraga juga bisa membuat Anda merasa nyaman dan percaya diri dengan tubuh sendiri sehingga menciptakan kehidupan seksual yang lebih memuaskan.
-
Cobalah berlatih yoga restoratif dan teknik pernapasan mendalam untuk menurunkan kadar hormon stres. Dalam kondisi stres, tubuh akan melepaskan hormon yang disebut kortisol. Hormon kortisol ini dapat menurunkan testosteron yang berhubungan dengan libido. Akibatnya, libido Anda akan turun selama stres. Aktivitas restoratif seperti yoga dan bernapas dalam-dalam bisa membantu Anda relaks dan menurunkan kadar kortisol. [5] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Kortisol adalah bagian dari respons bertarung atau berlari ( fight or flight ).
- Berlatihlah yoga atau teknik pernapasan mendalam setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu untuk merasakan manfaatnya.
- Perasaan relaks akan membuat Anda lebih terbuka terhadap aktivitas seksual.
-
Bicarakan hasrat seksual Anda dengan pasangan. Langkah ini sangat penting jika libido Anda tidak sejalan dengan pasangan. Sampaikan dengan jujur seberapa sering Anda ingin berhubungan seksual. Jelaskan tujuan hubungan seksual lain yang mungkin Anda punya, misalnya mencoba hal baru di ranjang. Bicarakan apa saja yang Anda anggap sebagai aktivitas seksual, dan apa saja yang tidak. [6] X Teliti sumber
- Contohnya, pasangan mungkin menganggap berpelukan sebagai aktivitas seksual. Sementara Anda menganggap bahwa pelukan adalah sesuatu yang romantis, tetapi tidak bersifat seksual. Jika tidak dibicarakan, perbedaan ini bisa mengakibatkan ketidaksepahaman dan miskomunikasi di antara Anda dan pasangan.
-
Jadwalkan hubungan seksual. Meskipun terdengar tidak spontan dan romantis, membuat jadwal untuk berhubungan seksual sebenarnya bisa membantu. Luangkan waktu beberapa kali dalam seminggu yang dapat dinikmati berdua saja, sesuai jadwal kegiatan Anda berdua. Dorongan seksual pada wanita, terutama, bisa meningkat menantikan waktu yang dijadwalkan seperti ini. [7] X Teliti sumber
- Meskipun Anda boleh membuat jadwal yang konsisten, aktivitas Anda di kamar tidur bebas disesuaikan dengan selera, entah itu kreatif atau tradisional. Inilah salah satu cara untuk menciptakan percikan dalam rutinitas Anda.
-
Pijat seluruh tubuh satu sama lain. Pemijatan bisa digunakan untuk membuat Anda merasa lebih santai dan merangsang satu sama lain sebelum berhubungan seksual. Siapkan minyak pijat, redupkan lampu kamar, nyalakan musik yang menenangkan, kemudian pijat tubuh satu sama lain selama sekitar 30 menit. Fokuskan pijatan pada seluruh tubuh dan berikan tekanan sesuai kebutuhan. Pemijatan tidak hanya bisa melancarkan peredaran darah, tetapi juga membuat Anda dan pasangan merasa lebih relaks sehingga meningkatkan kualitas dan kuantitas hubungan seksual. [8] X Teliti sumber
- Jangan khawatir jika Anda tidak tahu caranya memijat. Tidak mungkin Anda salah jika bertanya kepada pasangan selama memijat. Tanyakan padanya, "Bagaimana rasanya?"
- Anda juga boleh menonton video pemijatan profesional di internet, atau bahkan mengikuti kursus pijat jika ingin meningkatkan kemampuan Anda.
-
Sisihkan waktu 15 menit untuk pemanasan sebelum berhubungan seksual. Gairah bukanlah sesuatu yang bisa dinyalakan dan dimatikan layaknya sakelar. Meluangkan waktu untuk berciuman dan saling menyentuh akan membantu meningkatkan gairah. Selama waktu ini, cobalah berfokus pada pasangan dan lupakan segala hal lain dalam hidup Anda. [9] X Teliti sumber
- Pemanasan juga akan membantu mempersiapkan tubuh sebelum sanggama. Dengan begitu, Anda dan pasangan bisa lebih menikmati hubungan seksual.
-
Jalani diet kaya sumber makanan segar. Sayangnya, diet khusus untuk meningkatkan libido hanyalah mitos. Meskipun begitu, mengonsumsi buah dan sayuran segar bisa memberikan antioksidan dan nutrien lebih banyak bagi tubuh sehingga memungkinkan Anda memiliki kehidupan seksual yang lebih baik. Pisang dapat memberikan vitamin B yang meningkatkan energi. Sementara itu, avokad bisa memberikan asam folat yang membantu melancarkan aliran darah. [10] X Teliti sumber
- Tomat, brokoli, dan berry juga adalah pilihan yang bagus. Buah dan sayuran berwarna cerah sering kali memiliki banyak manfaat bagi libido dan kesehatan tubuh secara umum.
-
Konsumsi makanan kaya seng. Seng adalah mineral yang penting bagi kesuburan wanita dan kesehatan sperma. Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari makanan dengan mengonsumsi tiram, daging domba, bayam, dan daging sapi. Pilihan lainnya, konsultasikan mengenai penggunaan suplemen seng atau multivitamin dengan dokter. [11] X Teliti sumber
- Seng juga dapat membantu menghasilkan testosteron yang akan meningkatkan sekaligus mempertahankan libido Anda.
- Wanita sebaiknya mengonsumsi sekitar 8 mg seng setiap hari, dan pria sebaiknya mengonsumsi 11 mg seng setiap hari.
-
Kurangi asupan alkohol. Mengonsumsi minuman ini sesekali mungkin bukan masalah, tetapi menghabiskan bergelas-gelas alkohol setiap minggu juga bisa menurunkan libido. Cobalah mengganti minuman beralkohol dengan minuman yang lebih sehat, misalnya air yang diberi lemon. Alkohol bisa menghambat aliran darah sehingga membuat Anda sulit bergairah. [12] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
-
Konsultasikan dengan dokter. Buatlah janji pemeriksaan secara menyeluruh dan bersiaplah untuk menyampaikan masalah Anda dengan jujur kepada dokter. Dokter mungkin akan memeriksa tubuh Anda secara menyeluruh dan meminta Anda menjalani tes laboratorium, misalnya tes darah, tergantung pada apa yang Anda sampaikan. Dokter juga akan mengevaluasi obat-obatan yang Anda gunakan untuk memastikan apakah ada yang berefek samping menurunkan libido. [13] X Teliti sumber
- Obat-obatan untuk mengatasi depresi atau kecemasan misalnya, yang dapat memengaruhi libido atau hormon tubuh. Terkadang, dengan hanya mengganti obat, Anda bisa merasakan perbedaan besar.
- Masalah pada endokrin bisa menyebabkan gangguan hormon. Penyakit vaskular dapat menghambat aliran darah ke organ seksual, dan bahkan masalah tidur pun bisa mengganggu libido.
-
Atasi masalah yang menyebabkan nyeri saat berhubungan seksual. Jika Anda merasa nyeri saat berhubungan seksual, buatlah janji pemeriksaan secara umum dengan dokter. Pada pria, nyeri ini mungkin menandakan infeksi, misalnya infeksi saluran kemih. Sementara itu, pada wanita, nyeri ini mungkin menandakan masalah yang lebih umum, seperti vagina yang kering. Apabila Anda dapat menikmati hubungan seksual tanpa rasa nyeri, libido Anda kemungkinan besar akan meningkat. [14] X Teliti sumber
- Perhatikan baik-baik jenis nyeri yang Anda rasakan selama berhubungan seksual. Jadi, Anda bisa menjelaskannya secara akurat kepada dokter. Perhatikan apakah nyeri tersebut tajam, tumpul, berdurasi panjang atau singkat.
-
Konsultasikan dengan terapis seks. Terapis seks adalah praktisi konseling profesional yang berfokus secara khusus untuk membantu orang-orang mengatasi masalah yang berkaitan dengan hubungan seksual. Sampaikan masalah Anda dengan jujur dan terbuka kepada terapis seks karena mereka mungkin perlu menggali masa lalu Anda untuk menemukan cara meningkatkan libido. Penurunan hasrat seksual bisa disebabkan oleh penuaan, hubungan dengan pasangan, dan bahkan faktor agama. [15] X Teliti sumber
- Carilah terapis seks terkemuka di sekitar Anda. Di AS, terapis seks bahkan bisa dicari melalui situs American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists. [16] X Teliti sumber
-
4Gunakan buku untuk memperbaiki kehidupan seksual bersama pasangan. Anda dan pasangan bisa mencari ide-ide baru untuk digunakan di kamar tidur. Buku-buku dan artikel juga bisa menjadi sarana membangun hubungan bersama pasangan. Bacalah buku bersama pasangan untuk meningkatkan pengalaman Anda. [17] X Teliti sumber
- Carilah buku-buku dengan topik memperbaiki kehidupan seksual di internet. Anda juga bisa menjelajahi blog dengan topik yang sama.
Tips
- Bersabarlah menjalani perubahan. Anda mungkin butuh waktu berbulan-bulan untuk memulihkan libido kembali ke tingkat yang memuaskan.
Peringatan
- Penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan bisa berpengaruh negatif terhadap libido dan merusak kesehatan tubuh secara umum. Jika Anda mempunyai masalah dalam penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan, hubungilah dokter untuk mencari pertolongan.
Referensi
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20778590,00.html#divide-household-chores-equally-0
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/201303/how-couples-can-cope-different-libidos-sexual-desire
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/201410/effective-self-help-women-low-or-no-sexual-desire
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/201410/effective-self-help-women-low-or-no-sexual-desire
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/7-natural-ways-to-boost-your-libido
- ↑ https://www.telegraph.co.uk/men/active/mens-health/10920281/How-to-increase-your-libido-naturally.html
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.livescience.com/51138-flibanserin-pill-increase-womans-libido.html
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.aasect.org/referral-directory
- ↑ https://everydaypowerblog.com/books-to-improve-your-sex-life/
