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의지력을 키우는 것은 목표 달성을 하는데 무척 중요하다. 다행이도, 이것은 서서히 키워 나갈 수 있다. [1] X 신뢰도 있는 출처 American Psychological Association 출처 보기 정신적, 육체적 훈련을 통해서 자기 조절 능력과 긍정적인 사고 방식을 키워 나갈 수 있다. 자신에게 동기를 불러 일으키는 것들과 진행 상황을 파악하면서 의지력을 발전시킬 수 있다.
단계
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"만약 하게된다면" 계획을 세우자. [3] X 신뢰도 있는 출처 American Psychological Association 출처 보기 유혹을 만나면 이렇게 하겠다는 계획을 세워 두자. 유혹을 만났을 때마다, "만약 하게 된다면" 계획을 수행하자.
- 나쁜 음식을 피하고 싶다면, "슈퍼에 가서 건강에 좋지 않은 과자를 계속 보고 있게 된다면, 건강에 좋은 시리얼을 한 상자 구매하겠다."같은 계획을 세워 보자.
- 술을 마시고 싶지 않다면, "누군가가 술 마시자고 하면, 음료수 마실 것이라고 이야기할 것이다."같은 계획을 세워 보자.
- 분노를 조절하고 싶다면, "화가 난다면, 바로 눈을 감고, 숨을 크기 들이킨 후에 10까지 세면서 진정한다."같은 계획을 세워 보자.
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육체적으로 어려운 일에 도전해 보기.운동을 하는 것은 건강에도 좋고, 자제력을 기르는 데에도 좋다. [8] X 신뢰도 있는 출처 American Psychological Association 출처 보기 몸에 대해 신경을 쓰면 삶의 다른 영역에서도 의지력을 향상시킬 수 있다. 삶의 방식과 능력에 맞는 운동 방법을 계획하자. 작게 시작하는 것을 두려워하지 말자. 그리고 계속 발전해 나갈만한 가치가 있다는 점을 잊지 말자. 계획대로 하는 것이 중요하다. 다음과 같은 것을 시도해 보자.
- 매일 10분 정도 걷기. 그리고 30분까지 늘리기
- 실내든 실외든 운동 계획을 세워 보기
- 친구와 일주일에 한 두 번 좋아하는 운동을 해 보기
- 5K나 전구간 마라톤 준비해 보기
- 자동차나 대중 교통 이용하지 말고 매일 자전거 타고 출퇴근 해 보기
- 산 오르기
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좋은 가치에 대해 집중하자. 의지력을 키우기 위해서, 다른 사람에 대한 연민, 좋은 친구가 되는 것, 인내와 정직을 훈련하는 것 등 가치 있는 일에 대해 관심을 가져 보자. 의지력과 이런 가치 있는 일들은 관련이 있다고 한다. [13] X 출처 검색하기 Roberts, Robert C.. 1984. “Will Power and the Virtues”. The Philosophical Review 93 (2). [Duke University Press, Philosophical Review]: 227–47. doi:10.2307/2184584.
- 친절한 행동을 매일 하나씩 해 보자. 예를 들어, 버스 좌석 양보해 보기, 모르는 사람 점심 값 내 주기, 도움이 필요한 사람에게 칭찬해 주기
- 다른 사람을 위해 일 주일에 한 시간 정도 도와주기
- 지역 사회 봉사활동 하기
- 가족, 친구, 직장 동료 등에 대해 인내심 보이기. 성급하게 판단하지 말기
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목표는 한 번에 하나씩 집중하자. [15] X 신뢰도 있는 출처 American Psychological Association 출처 보기 삶의 어떤 영역에서든지 절제 능력을 키우면 의지력을 전반적으로 향상시킬 수 있다. 하지만, 하나의 목표에만 집중해서 나아갈 때 성공할 가능성이 높아진다. 목표에 대해 우선 순위를 정하고, 그 목표를 이루기 위한 작은 단계를 정한 후에 시작해 보자.
- 삶에서 좀 더 성공하고 싶다면, 우선은 자신의 일을 더 잘 하는 것이 출발점이 될 것이다.
- 습관적으로 지각을 한다면, 직장에 제 시간에 도착하는 것이 제일 먼저 할 일이다.
- 제 시간에 도착할 수 있도록 아침에 조금 일찍 일어나 보도록 하자.
- 이 첫번째 단계를 성공적으로 수행할 수 있을 때까지, 다른 목표를 세우지 말자.
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자신의 행동을 관찰하자. [16] X 신뢰도 있는 출처 American Psychological Association 출처 보기 자신의 행동을 측정하는 것은 의지력을 기르는데 무척 중요하다. [17] X 신뢰도 있는 출처 Harvard Business Review 출처 보기 그렇게 해야 지금 성공을 향해 가고 있는지, 아니면, 좀 더 향상시키기 위해 조정이 필요한지 알 수 있다.
- 제시간에 직장에 도착하기가 목표라면, 잠든 시간, 일어난 시간을 매일 기록해야 한다. 바꿀 점이나 향상시킬 점이 없는지 확인해 보자. 예를 들어, 항상 제시간에 일어나는데 월요일만 아니라면 고치기 위해 노력해 보아야 한다.
- 이 과정을 도와 주는 앱, 웹사이트, 프로그램 등이 많이 있다. 하지만, 자신을 지나치게 많이 관찰하지 않도록 하자. 관찰하느라 오히려 의지력이 떨어지는 경우가 있다.
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잠을 충분히 취하자. [19] X 신뢰도 있는 출처 American Psychological Association 출처 보기 의지력을 훈련하고 향상시키기 위해서는 푹 쉬는 것이 중요하다. 정신적, 육체적으로 피로하면, 성공률이 낮아진다. 대다수의 어른들은 7-8시간의 수면이 필요하다. 따라서 적절한 목표를 세워 보자. [20] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기광고
출처
- ↑ https://www.apa.org/helpcenter/willpower-factsheet.pdf
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/faq-20058334
- ↑ http://www.uky.edu/~njdewa2/baumeisteretaljpers06.pdf
- ↑ https://hbr.org/2012/02/faced-with-distraction-we-need
- ↑ https://www.apa.org/helpcenter/willpower-self-control.pdf
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ https://hbr.org/2012/10/if-youre-too-busy-to-meditate.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ Roberts, Robert C.. 1984. “Will Power and the Virtues”. The Philosophical Review 93 (2). [Duke University Press, Philosophical Review]: 227–47. doi:10.2307/2184584.
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
- ↑ https://www.apa.org/helpcenter/willpower-factsheet.pdf
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
- ↑ https://hbr.org/2012/02/faced-with-distraction-we-need
- ↑ https://www.apa.org/helpcenter/willpower-factsheet.pdf
- ↑ https://www.apa.org/helpcenter/willpower-factsheet.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
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