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타고난 가슴이 만족스럽지 않지만 시간과 비용을 투자해서 가슴 확대술을 받기는 싫으신가요? 여러분만 그렇게 생각하는 것이 아닙니다. 요즘은 많은 여성 분들이 수술 없이 더 큰 가슴을 가질 수 있는 자연적인 방법을 선호하고 있습니다. 아래 나와있는 방법들은 실제로 보형물을 삽입하는 것보다는 더 미미한 효과를 가져오겠지만, 인내심을 가지고 여러 가지 방법들을 시도하면 어느 정도의 효과는 기대할 수 있습니다. 하지만 이러한 가슴을 크게 만드는 방법들은 과학적으로 증명된 것은 아닙니다. 과학적인 신뢰가 있는 방법이더라도 성공은 보장되지 않습니다.
단계
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올바른 자세를 연습하세요. 구부정한 자세를 갖고 있으면 실제 가슴의 크기보다 더 작아 보인다고 합니다. 즉각적으로 가슴 라인을 올려주기 위해서 허리를 쭉 펴세요! 똑바로 서서 고개를 꼿꼿하게 들고 어깨를 뒤로 젖히세요. 목이 앞으로 기울지 않도록 수직으로 똑바로 세우세요. 서있거나 걸을 때, 가슴을 앞으로 살짝 내미세요. 그리고 거울을 보세요. 이 단순한 방법이 얼마나 큰 변화를 가지고 오는지 놀랄 것입니다!
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가슴 부분에 장식이 있는 웃옷을 입으세요. 가슴을 크게 보이게 하기 위한 방법 중 자주 잊혀지는 방법은 자연적인 라인을 강조할 수 있는 옷을 입는 것입니다. 예를 들어, 가슴 쪽에 복슬복슬하거나 프릴이 달려있거나 주름장식이 있는 옷은 가슴이 실제 크기보다 더 커 보이게 하는 효과를 줍니다. 스카프만 잘 해도 이와 비슷한 효과를 기대할 수 있습니다.
- 또 다른 좋은 방법은 가슴에 수평 줄무늬 패턴이 있는 옷을 입는 것입니다. 뚱뚱해 보일까 봐 이런 패턴의 옷을 입지 않는 것과 같은 원리로, 가슴 크기를 더 크게 보이게 하길 원한다면 이런 부피를 커 보이게 만드는 패턴의 옷을 활용해 보는 것도 좋습니다.
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알맞은 사이즈의 브라를 입으세요. 너무 작거나 너무 큰 브라를 입으면, 실제 가슴 크기보다 작아 보일 수 있습니다. 가슴을 커 보이게 하기 위해서 너무 큰 브라 대신, 가슴을 올려줄 수 있는 브라를 입으세요. 그리고 사이즈가 맞지 않는 브라는 그냥 불편할 수 있습니다! 이상적인 브라는 가슴을 납작하게 만들거나 늘어지게 하는 것이 아니라 가슴을 지지해주고 올려줄 수 있어야 합니다. 잘못된 사이즈의 브라를 입고 있는 것 같다면, 다음 번에 속옷을 사러갔을 때, 사이즈를 재달라고 요청하세요. 한 사이즈만 몇 년 동안 입던 여성 분들이 가슴에 맞는 브라 사이즈를 찾고 나서 훨씬 더 보기에도 좋고 느낌도 좋아졌다고 합니다.
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패드가 있는 브라를 입거나 푸시업 브라를 입으세요. 패드가 잘 갖춰져 있는 브라는 가슴에 눈에 띄는 볼륨감을 더해주면서도 가슴이 더 생기있어 보이게 합니다. 푸시업 브라는 가슴을 많이 올려주어서 더 크고 꽉 찬 가슴처럼 보이게 해줍니다. 이런 브라를 활용하면 옷을 입을 때, 살짝 큰 가슴을 보여주게 하면서 훨씬 더 예뻐 보이게 하는 효과를 즉시 보여줍니다. .
- 물론 어떤 곳에서는 브라를 여러 개 사용하는 것을 추천하기도 하지만, 어떤 브라를 사용하던 간에, 브라를 여러 개 사용하는 것은 일반적으로 좋지 않은 방법입니다. 물론 잘 입기만 한다면 가슴을 크게 보이도록 할 수는 있지만, 엄청나게 불편하고 하루 종일 옷 매무새를 가다듬는데 많은 시간을 허비하게 될 것입니다.
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얇거나 꽉 끼는 브라는 입지 마세요. 가슴 사이즈에 대한 고민이 있다면 얇거나 레이스로 된 브라를 입는 것은 피하는 게 좋습니다. 이런 브라들은 속옷 가게에서는 멋지게 보일 수 있지만, 실제 사람이 입었을 때는 별로 어울리지 않는 경우가 많습니다. 패드를 대주거나 가슴을 올려주는 데에서는 별 효과가 없기 때문에, 이런 브라는 가슴 사이즈를 작은 상태 그대로 보여줍니다. 대신에 패드가 있는 브라나 푸시업 브라를 사용해서 자연적인 가슴의 크기를 최대한 이끌어 내보세요.
- 스포츠 브라와 같은 매우 꽉 조이는 브라는 운동할 때가 아니면 피하는 것이 좋습니다. 이런 타이트한 브라는 가슴을 강조해주기 보다는 더 납작하게 만드는 효과가 있습니다. 편리한 복장으로 운동을 하고 싶을 때는 좋을 수 있지만, 자신의 곡선을 최대한 강조하고자 한다면 별로 좋지 않습니다.
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브라 안에 무언가를 넣지 마세요. 중학교 때 가슴이 커 보이게 하기 위해서 흔히 쓰던 방식이지만, 이 방식은 정말 최후의 수단이어야 합니다. 휴지나 천을 이용해서 가슴을 인위적으로 크게 만드는 것은 상당히 불편하고, 특히 이런 소재들이 땀이 나게 하거나 피부를 자극할 수 있습니다. 그리고 추가적인 보형물들이 움직이기라도 한다면, 가슴이 울퉁불퉁해 보이거나 고르지 않게 보일 수 있습니다. 뿐만 아니라, 아무리 완벽하게 준비를 한다고 해도, 추가 보형물들이 빠지거나 가슴 위로 올라와서 보이는 사태가 발생할 수도 있습니다. 이러한 이유 때문에 정말 불가피하지 않다면 되도록이면 브라 안에 무언가를 넣는 것은 하지 않는 것이 좋습니다.
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가슴을 확대해주는 약초 사용을 고려해보세요. 온라인이나 자연 치유 관련 매장에 가면 가슴을 크게 만들어준다고 알려진 약초나 식물이 많이 있습니다. 어떤 여성분들은 이 약초들의 효능을 확신하지만, 양약만큼은 효과적이라고 증명된 약초는 없기 때문에 합리적인 정도의 의심이 필요합니다. 또한 어떤 자연 치유 약초들은 혈액 응고 억제제와 같이 특정 약을 복용하고 있는 사람들에게는 심각한 부작용을 야기할 수도 있습니다. [1] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 그렇기 때문에, 이러한 약초 보충제 치료를 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 가슴의 크기를 키워준다고 알려진 약초들은 다음과 같습니다: [2] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 쏘팔메토(톱야자)
- 회향
- 카바
- 야생 참마
- 체스트 베리(순비기나무 열매)
- 블랙 코호쉬
- 호로파
- 푸에라리아 미리피카
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검증되지 않은 네추럴 오일이나 크림을 찾아보세요. 가슴을 커지게 만들어준다는 약초 보충제에 더해서, 국소의 로션, 오일, 크림들도 비슷한 효과를 지니고 있다고 주장합니다. 약초들처럼 가슴이 확연하게 커지는 데에 효과가 있다는 과학적인 증거는 거의 없으나, 어떤 여성분들은 국소 요법이 성공적이었다고 이야기합니다. 이런 방법을 사용하기 전에, 가슴을 더 크게 만들기 위해서 더 효과적이고 증명된 방법을 의논하기 위해서 의사와 상담하세요.
- 에스트로겐과 같은 몇몇의 호르몬 약물은 국소의 형태로 되어 있습니다. 충분한 양을 복용할 시에 이와 같은 약물은 실제로 가슴을 크게 만드는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 다른 부작용이 있을 수 있는 이러한 호르몬 크림과 자연 치유 약물을 혼동하지 않도록 조심하세요.
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가슴 마사지를 해보세요. 어떤 자료들에 의하면, 적절한 방법으로 가슴을 마사지하면 가슴의 크기를 약간 크게 만들 수 있다고 합니다. 이런 자료들은 특별한 오일이나 크림 혹은 기기를 이용해서 크기를 키우는 것을 추천하곤 합니다. 이러한 방법은 기분이 좋고 안정을 가져와 기분과 자세를 개선하는 효과가 있을 수는 있지만 마사지를 통해 가슴 크기가 클 수 있다는 과학적인 증거는 없습니다.
- 하지만, 이 방법은 상대적으로 안전하고 비싸지 않기 때문에 (자연 치유 매장에서 세일하는 마사지 기구를 사지 않는 이상), 원한다면 시도해보세요. 위에 언급했다시피, 마사지는 안정과 좋은 기분을 가져오는 데에 매우 효과적인 방법입니다.
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흉근을 키우세요. 근육을 기르는 것은 체력과 기분 뿐만 아니라 [3] X 출처 검색하기 전반적인 건강을 개선하기 위해 좋습니다. 그리고 가슴을 키우기 위해서도 좋은 방법입니다! 특히나 가슴 아래 흉근을 일반적인 체력 기르는 운동으로 단련을 시키면, 가슴의 사이즈와 단단함 그리고 탄력까지 개선시킬 수 있습니다. 아래 시도해 볼만한 두 가지 예시 운동이 제시되어 있습니다:
- 체스트 프레스: 무릎을 접고 발을 바닥에 대고, 바닥에 눕습니다. 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 채로 덤벨을 양 쪽 손에 하나씩 잡습니다. 가슴 근육을 사용해서 덤벨을 천장을 향해 들어올려 서로가 맞닿게 만듭니다. 처음 시작점으로 천천히 부드럽게 돌아옵니다. 일주일에 3-5번 정도 12-15번씩 3세트를 진행하세요.
- 푸시업 : 손과 무릎을 대고 앉으세요. 뒤쪽으로 다리를 뻗고 발 끝 쪽으로 균형을 잡으세요. 몸을 바닥 쪽으로 낮추기 위해서 팔을 구부리세요. 팔과 가슴을 사용해서 원래 자세로 돌아오세요. 등을 쭉 펴고 엉덩이를 들어서 몸 전체가 일직선을 유지하게 하세요. 전형적인 푸쉬업이 너무 어렵다면 무릎을 바닥에 내려놓아도 됩니다. 일주일에 3-5번 12-15번씩 3세트를 진행하세요.
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등과 어깨 근육에 집중하세요. 가슴 근육만 운동을 해서는 안됩니다. 일반적으로, 체력을 기르는 트레이닝에서는 전체 몸의 힘을 최대한으로 하고 부상을 예방하기 위해서 매주 주요 근육들을 전부 단련시켜야 합니다. 그리고, 가슴 이외의 근육을 단련하는 것은 흉곽 크기에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 어깨와 등 근육을 강화시키면 몸통 위쪽이 탄탄해지는 데에 도움이 되고, 똑바로 서있는 정자세를 유지하기도 쉬워집니다. 이 두 가지 모두 가슴을 크고 가슴 모양을 예쁘게 보이게 해줍니다. 등과 어깨 근육을 아래 예시 운동들로 시작해보세요.
- Y 레이즈: 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서세요. 덤벨을 양 쪽 손에 하나씩 들고 허벅지 앞에 자연스럽게 손을 놓아주세요. 부드럽고 정확한 동작으로, 덤벨을 정면으로 들어올리고 머리 뒤로 “Y”자 모양을 그리면서 넘겨주세요. 코어 근육은 단단하게 잡아주고 꼿꼿하게 선 자세를 유지해주어야 합니다. 천천히 시작 자세로 돌아오면서 덤벨을 내려놓으면서 운동을 마무리 하세요. 매주 3번-5번 15-20번씩 3세트를 반복하세요.
- 레니게이드 로우: 덤벨 두 개를 잡고 팔을 쭉 편 채로 푸쉬업 자세로 오세요. 엉덩이를 단단하게 고정시키고, 하나의 덤벨을 바닥으로부터 가슴까지 들어올리세요. 이 때 팔꿈치는 몸통에 바싹 붙입니다. 다시 덤벨을 바닥에 내려놓고 반대 쪽 팔을 반복합니다. 매주 3번-5번 12-15번 3세트씩 반복하세요.
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근육으로 인해서 몸이 커질 걱정은 하지 않아도 됩니다. 체력 트레이닝 운동을 하면 여성분들도 근육으로 인해 몸이 커지고, 매력적이지 않게 변할 수 있다는 설이 있습니다. 사실 여성이 프로 보디빌더가 되거나 스테로이드를 맞지 않고 크고 건장한 근육을 갖는 것은 거의 불가능에 가깝습니다. 여성은 남성만큼 많은 테스토스테론을 만들어내지 못하기 때문에, 자연스럽게 큰 근육을 만드는 것이 매우 어렵습니다. 물론 여성들도 더 강해지고 탄탄한 몸을 가질 수는 있지만, 일반적으로는 남성들처럼 근육질이 되려면 프로 운동선수와 같은 스케줄을 소화해야 (혹은 스테로이드를 사용하거나) 합니다.
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만약 날씬하다면 살을 찌우는 걸 고려해보세요. 가슴은 기본적으로 지방 결합 조직으로 구성되어 있습니다. [4] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 신체의 다른 지방 조직과 같이, 이는 체중이 빠지면 함께 빠지게 됩니다. 날씬한데 가슴이 작다면, 살을 조금 찌우는 것이 가슴을 키우는 데에 도움이 될 것입니다. 하지만 완전히 폭식을 하면서 살을 찌우는 것은 빠른 체중 증가와 비만으로 인한 부정적인 영향이 많기 때문에 피하는 것이 좋습니다. [5] X 출처 검색하기 가장 좋은 방법은 1-2주에 걸쳐서 점점 섭취하는 칼로리를 늘리고 나서 결과를 보는 것입니다. 변화가 마음에 들지 않는다면, 이전 식생활로 돌아가세요.
- 하지만 모든 여성분들이 다른 방식으로 체중이 는다는 것을 기억해야 합니다. 어떤 여성분들은 가슴에 살이 붙기 전에 허벅지, 배 혹은 다른 부분에 먼저 살이 붙기 시작합니다.
- 체중을 늘리고자 해도 건강한 식습관을 들이는 것이 중요합니다. 건강에 안 좋은 지방과 당분이 가득한 음식보다는 기름기가 적은 단백질과 건강한 지방, 그리고 복합탄수화물의 섭취를 늘리세요. 그리고 항상 활동적으로 생활하세요. 질병관리예방센터에 따르면 매주 2세션의 근력 운동과 함께 2시간 반 정도의 유산소 운동을 병행하는 것이 좋다고 합니다. [6] X 신뢰도 있는 출처 Centers for Disease Control and Prevention 출처 보기
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“부분적 살 빼기”의 미신을 믿지 마세요. 안타깝게도 많은 사람들이 몸의 일부분을 골라서 운동함으로써 그 부분만의 지방을 태울 수 있다는 미신을 믿곤 합니다. 하지만 실제로는 부분적인 살 빼기는 존재하지 않습니다. 몸 전체적으로 살을 찌우거나 뺄 수 있지, 부분적으로 살을 찌우거나 뺄 수는 없습니다. [7] X 출처 검색하기 부분적인 살 빼기가 불가능하다는 것은 이미 많은 과학적 연구 결과로 여러 차례 증명된 바 있습니다. 만약 더 큰 가슴을 가지고 싶다면, 신체의 다른 부분의 살을 빼는 데에 시간을 낭비하지 마세요. 그렇게는 되지 않습니다!
- 신체의 일부분을 공략해서 선택적으로 살을 찌우거나 뺄 수 없지만, 근력 운동을 통해서 선택적으로 원하는 부분의 근육을 만들 수는 있습니다. 하지만 균형 잡히고 다양한 운동 루틴을 가진 사람들이 가장 멋있어 보인다는 점(그리고 부상 위험도 적다는 점)을 꼭 기억하도록 하세요.
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피임제 복용에 대한 고려를 해보세요. 계획하지 않은 임신을 피하고자 할 뿐만 아니라 더 큰 가슴을 갖고자 하는 여성 분들에게 피임제 복용은 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 호르몬 기반의 피임제의 가장 흔한 부작용이 가슴이 커지는 것이기 때문입니다. 대부분의 피임제는 여성 호르몬인 에스트로겐을 포함하고 있고, 이 호르몬은 약간의 가슴 확대를 유발할 수 있습니다. 하지만 가슴을 크게 만들기 위해서만 피임제를 복용해서는 “절대” 안됩니다. 피임제는 매우 강력한 약물이고, 흔하지 않긴 하지만 심각한 부작용을 초래할 수 있기 때문입니다. 모든 피임제가 에스트로겐을 포함하고 있지는 않고, 포함하고 있는 피임제는 신체에 다양한 다른 영향을 끼칠 수 있기 때문에, 피임제 복용을 시작하기 전에 의사와 꼭 상의해야 합니다. 피임제는 다음과 같은 부작용을 초래할 수 있습니다: [8] X 출처 검색하기
- 감정기복
- 메스꺼움
- 두통
- 성욕 감퇴
- 체중 증가
- 부정출혈
- 피임제를 복용하면서 모든 여성분들이 가슴이 커지는 효과를 보는 것이 아니라는 것을 기억하고, 가슴이 커지는 효과를 보더라도 매우 미미하게 나타납니다.
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에스트로겐 치료를 찾아보세요. 자연적으로 생성되는 여성호르몬인 에스트로겐은 다양한 이유로 여성분들에게 처방될 수 있습니다. 예를 들어, 중년 여성에게 폐경기의 증상을 완화하기 위해서 흔히 처방되기도 합니다. 에스트로겐을 복용하는 것에 따르는 부작용 중 하나는 미미하게 가슴이 커지는 것입니다. 다시 한번 말하지만, 가슴이 커지는 것을 위해서만 에스트로겐을 복용해서는 안됩니다. 인위적으로 에스트로겐을 복용하면서 자연스러운 에스트로겐 공급을 방해하게 되면 다양한 부작용이 있을 수 있고, 장기적으로는 특정 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 따라서, 다른 건강 문제로 인해서 의사가 이미 추천을 했을 때만 에스트로겐 복용을 고려하는 것이 좋습니다. 에스트로겐은 다음과 같은 부작용을 초래할 수 있습니다: [9] X 출처 검색하기
- 두통
- 메스꺼움
- 체중 증가
- 질 분비물
- 유방 압통
- 유방암, 자궁 내막암, 난소암의 발암 가능성의 경미한 증가
- 뇌졸중이나 혈전 발생 가능성의 경미한 증가
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황체 호르몬 치료로 더 큰 가슴을 가질 수 있습니다. 황체 호르몬은 다양한 이유로 처방될 수 있는 또 다른 자연 발생 여성호르몬입니다. 예를 들어, 황체 호르몬은 에스트로겐을 복용하고 있는 여성들의 자궁 내막의 과도한 증식을 막기 위해 흔히 처방됩니다. 에스트로겐처럼, 황체 호르몬도 아주 심각한 약물이기에 가슴 크기를 키우기 위해서만은 “절대” 복용해서는 안됩니다. 다른 이유로 의사가 추천했을 때만 이 호르몬 복용을 고려하시기 바랍니다. 황체 호르몬은 다음과 같은 부작용을 초래할 수 있습니다: [10] X 출처 검색하기
- 여드름이나 모발 성장
- 기침
- 체중 변화
- 관절 통증
- 질 염증
- 특정 암의 발암 가능성의 증가와 심각한 건강 문제를 포함한 에스트로겐 치료와 비슷한 증상들
- 아주 드물게, 우울증
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세로토닌 재흡수 억제제(우울증 치료제)로 가슴의 크기를 키워보세요. 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 흔한 우울증 치료제 중 하나로 부작용의 하나로 가슴 크기를 크게 만들 수 있습니다. [11] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 다른 우울증 치료제에 비해 비교적 안전하고 합병증이 없는 약물이지만, 특별한 이유 없이 복용하기에는 안전하지 않습니다. 따라서, 이 옵션 역시도 의사가 이미 우울증 치료제를 복용할 것을 권한 상태에서만 고려가 되어야 합니다. 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)를 가슴 크기를 키우기 위해서만을 목적으로 복용해서는 “절대” 안됩니다. 가슴 크기가 커지는 것 이외의 새로토닌 재흡수 억제제(SSRI)의 다른 부작용들은 다음과 같습니다: [12] X 신뢰도 있는 출처 Mayo Clinic 출처 보기
- 메스꺼움
- 성욕 감퇴
- 두통
- 불면증
- 입안 건조
- 체중 증가
- 나른함
실제로 무엇을 기대할 수 있나요?
- 가슴에 나타나는 변화는 미묘할 것입니다. 안타깝게도, 꽉 찬 컵 사이즈를 달성하지는 못할 것입니다. 매주 한 번씩 사이즈를 재서 시간이 지남에 따라 얼마나 가슴이 컸는지를 확인해 보세요.
- 사람마다 약초, 식생활 변화, 운동, 약물에 다 다르게 반응합니다. 그렇기 때문에 같은 방법을 시도해도 사람마다 다른 변화가 나타날 수 있습니다.
- 자연적인 방법으로 가슴을 크게 만드는 방법은 효과를 보기까지 시간이 걸릴 수 있음으로 인내심을 갖는 게 좋습니다.
경고
- 약초들이 자연적인 것들이긴 하나, 과도하게 섭취할 경우 신체에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 가슴 확대를 위해서 약초 보충제를 먹기 전에 의사와 상담하세요.
- 피임제는 성병으로부터 보호해주지 않습니다. 피임제를 복용하더라도, 최근에 검사를 받은 파트너와만 관계를 맺는 것이 아니라면 콘돔을 사용해야 합니다.
출처
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/womens-health/expert-answers/natural-breast-enhancement/faq-20057834
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/womens-health/expert-answers/natural-breast-enhancement/faq-20057834
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2011/07/06/why-exercise-makes-us-feel-good/?_php=true&_type=blogs&_r=0
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/multimedia/breast-cancer-early-stage/sls-20076628
- ↑ http://stanfordhospital.org/clinicsmedServices/COE/surgicalServices/generalSurgery/bariatricsurgery/obesity/effects.html
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
- ↑ http://www.yalescientific.org/2011/04/targeted-fat-loss-myth-or-reality/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20408202,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/menopause/estrogen-replacement-therapy-ert-16198
