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노화는 누구나 경험하는 매우 자연스러운 삶의 현상이지만, 달갑지만은 않다. 주름이 늘어가는 것만 같더라도 나만의 문제는 아니니 너무 걱정하지 말자. 수술을 받거나 잔고를 털털 털지 않고도 피부를 관리하고 헤어스타일을 변경하는 등 젊어 보일 수 있는 방법들을 이 글을 통해 알아보자.
단계
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순한 페이셜 클렌저 선택하기. 노화가 진행 중인 피부에는 10대 피부처럼 기름기가 많지 않기 때문에 강한 클렌저를 사용하지 않아도 된다. 클렌저가 독한 편이라면, 피부의 천연 유분이 제거되어서 피부가 더 건조해지고 노화가 빠르게 진행될 수 있다. 나의 연령대에 맞도록 고안된 제품들을 살펴보거나, 순함 혹은 수분 보충 제품을 선택해보자. 여성이라면, 화장을 하기 전 단계에서 수분을 보충한다. [1] X 출처 검색하기
- 노화에 영향을 주는 화학 성분이나 화장 잔여물이 얼굴에 남아 있지 않도록 깨끗하게 씻는 것이 중요하다.
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클렌징 후 수분을 보충하기. 피부가 스스로 재생할 수 있도록 수분을 보충하는 것이 중요하다. 피부가 건조하면 더 빠르게 노화가 진행되기 때문에, 안티에이징 모이스처라이저를 선택한다. 어떤 제품을 구매해야 할지 잘 모르겠다면, 후기를 살펴보거나 제품을 뒷받침하는 과학적인 연구 자료가 있는지 살펴보자. 젊을 때 사용한 제품들에 비해 선택한 제품의 수분 보충 효과가 훨씬 탁월한 제품인지 확인한다.
- 단순히 여성들만 수분 보충이 필요한 것이 아니며, 남성에게도 맞는 비슷한 제품들이 시중에 나와 있다는 사실을 기억하자.
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매일 선크림 발라주기. 햇볕으로 인한 피부 손상이 이루어지지 않도록 유해한 UV로부터 피부를 보호하기 위해 SPF 보호 기능이 있는 모이스처라이저들이 많이 나와있다. 햇빛은 조기 노화의 가장 주된 원인 중 하나이며, 주름과 기미, 칙칙한 피부를 예방하기 위해 최소 SPF 15 제품을 매일 사용할 것을 피부과 의사들이 권장하고 있다. 그뿐만 아니라 피부암으로부터 피부를 보호하는 데에도 도움이 된다.
- 얼굴뿐 아니라 가슴 윗부분과 손에도 선크림을 발라주고, 실외 활동을 오래 할 예정이라면 몸 전체에 선크림을 발라주는 것이 좋다.
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피부 각질 제거하기. 가볍게 피부의 각질을 제거하면 피부 재생이 촉진되어서 더 어려 보이는 피부를 가꿀 수 있다. 피부에 자극과 건조함의 정도가 덜하고 더 순한 편인 노화가 진행된 피부용 제품을 사용한다. 각질을 제거하면 피부가 더 부드러워지고 환해질 수 있다. 남성의 경우, 면도를 하기 전에 각질을 제거하면 수염이 더 드러나서 면도가 더 수월해진다.
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수염 관리하기. 남성이라면 잘 관리된 수염이 더 젊어 보이도록 만들어주는 비결이 될 수 있으며, 여성들도 노화의 신호인 얼굴에 난 털을 가리면 젊어 보이는데 도움이 될 수 있다. 성별에 따른 수염 관리법을 알아보자:
- 남성: 얼굴에 난 수염을 깨끗하게 면도하거나 깔끔하게 다듬어주고, 항상 코와 귀 주변에 털을 정리한다. 코털을 정리해주는 도구를 구매하면 큰 통증 없이 코털을 관리할 수 있다. 수염이 무성하게 자라나도록 두면 나이도 들어 보이고 지저분해 보인다. 그러므로 나이 든 아저씨 같은 모습을 보이고 싶지 않다면, 얼굴 털을 정리해보자.
- 여성:
여성의 경우 폐경기 후 나타나는 호르몬의 변화로 얼굴에 털이 자라날 수 있다. 콧수염을 제거하고
동안을 유지하고 싶다면, 레이저 제거법이나 왁싱, 체모 제거 크림, 실을 사용해서 털을 뽑는 방법들을 활용해보자.
- 여성의 경우 두터운 눈썹 라인을 유지하는 것이 좋은데, 나이가 들다 보면 눈썹의 두께가 좁아질 수 있다. 눈썹 색깔과 맞는 톤의 펜슬로 눈썹을 두텁게 그려주면 더 젊어 보일 수 있다.
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더 젊어 보일 수 있는 화장하기 (여성의 경우). 매력 포인트를 돋보이게 하고, 노화의 신호를 가릴 수 있는 여러 메이크업 기술들이 있다. 다음과 같은 팁을 참조해서 눈 등의 매력 포인트를 강조하고 얼굴의 잡티를 가려보자:
- 크림과 같은 질감의 컨실러를 사용한다. 왁스 같은 느낌이 나거나 케이크처럼 두꺼운 느낌이 나는 컨실러를 사용하면 더 나이 들어 보일 수 있다. [2] X 출처 검색하기
- 광대뼈 위치에 블러셔를 살짝 발라주되, 볼에는 바르지 않는 것이 좋다. 나이가 늘면서 얼굴 지방이 적어져서 볼이 자연스럽게 움푹 꺼진 것 같아 보인다. 이런 현상이 나타나면 더 나이가 들어 보이기 때문에, 이런 부분에 블러셔를 발라서 강조하지 않도록 하자. [3] X 출처 검색하기
- 검은색 대신에 브라운 계열의 아이라이너를 사용해보자. 나이가 들면 검은색이 다른 피부와 대조했을 때 너무 도드라져 보일 수 있기 때문에, 브라운 계열의 아이라이너를 사용해서 눈매를 더 부드럽게 만들어보자.
- 속눈썹을 드러내보자. 나이가 들면서 자연스럽게 속눈썹이 가늘어지고 곧게 변한다. 가능하면 속눈썹을 풍성하게 만들어주는 마스카라를 사용하고 컬을 주어보자.
- 입술 주변을 심플하게 유지한다. 가벼운 톤의 립스틱을 발라주는 것은 괜찮지만, 입술 라인을 그리거나 너무 밝은 톤의 립스틱은 바르지 않는다. 나이가 들면서 입술이 점점 가늘어지기 때문에 이를 강조하지 않는 것이 좋다.
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건강한 치아 관리하기. 치아의 상태가 좋으면 더 젊고 아름다워 보인다. 양치, 치실과 구강 세척제를 사용하는 등 치아 관리를 게을리하지 않는다. 치아의 색깔이 마음에 들지 않거나 치아 문제가 있다면, 치과를 찾아서 조언을 구해보자. 전문 화이트닝 치료를 받아보거나, 혹은 충치 치료를 받아보자.
- 약국에서 구매할 수 있는 화이트닝 제품으로도 효과를 볼 수 있긴 하지만, 가장 먼저 치과 의사의 조언을 구하는 것이 바람직하다.
- 다른 신체 부위보다 치아가 더 실제 나이를 드러낼 수 있기 때문에, 일찍부터 치아 관리에 신경 쓰자.
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흰머리 감추기. 흰머리를 자신 있게 뽐내는 사람들도 있지만, 대부분의 경우 흰머리는 반기고 싶지 않은 존재이다. 이런 경우 염색약을 구매해서 흰머리를 감춰보자. 나의 원래 머리 색깔과 가장 비슷한 색깔의 염색약을 구매하면 더 자연스러워 보일 수 있다. 미용실에 가서 머리를 염색해보거나 집에서 염색 키트를 사용해도 좋다. 다만, 염색을 하면 머리카락을 손상시킬 수 있으니 너무 자주 사용하지 않고, 염색 머리나 손상 머리에 사용할 수 있도록 제작된 제품을 선택해보자.
- 자주 머리 염색을 하고 싶지 않다면, 흰머리가 보이기 시작하는 모근 부분에 집중적으로 염색약을 발라주고 한참 그대로 둔 후, 몇 분 동안 나머지 머리카락에 염색약을 발라준다. 혹은 사용한 염색약과 동일한 톤의 뿌리 염색 키트를 구매해서 사용해보자.
- 여성일 경우, 머리 염색과 더불어 하이라이트를 고려해보자. 이렇게 하면 염색한 후 가장자리가 더 부드러워 보일 수 있다.
- 독한 화학 성분이 들어 있지 않은 천연 염색 제품을 찾아보자. 머리카락이 나에게 고마워할 것이다.
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헤어스타일에 변화 주기. 지난 20년 동안 긴 생머리를 유지해 왔다면, 나의 얼굴과 매력 포인트에 가장 잘 어울리는 트렌디한 헤어스타일로 바꿔보자. 스타일 잡지나 연예인 스타일을 참고해보고, 어떤 헤어스타일이 유행인지 살펴보자. 가장 트렌디한 스타일을 꼭 선택할 필요는 없으며, 나에게 더 잘 어울리는 헤어스타일을 선택하면 더 젊어 보일 수 있다. 다음의 팁을 참고해보자: [4] X 출처 검색하기
- 여성
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- 이마가 넓은 편이거나 얼굴형에 잘 맞는 편이라면 앞머리를 만들어보자. 더 어려 보일 수 있다.
- 레이어드 헤어스타일도 도움이 될 수 있다. 머리에 질감과 볼륨을 더해주기 때문에, 머리카락이 단조롭거나 칙칙해 보이지 않는다.
- 얼굴 형태가 드러나도록 어깨 길이로 머리카락을 잘라보자. 머리카락을 몇 cm만 잘라주어도 더 어려 보일 수 있다. 너무 짧게 자르면 오히려 할머니 같은 느낌을 줄 수 있으니, 너무 짧게 자르지 않도록 주의하자.
- 남성
:
- 너무 강한 인상을 주지 않도록 머리를 짧게 기르되, 너무 머리카락의 길이가 길어지면 초라해 보일 수 있으니 주의한다.
- 머리카락이 빠지고 있다면 머리를 완전히 밀어보자. 대머리 부분이 보이도록 하는 것보다 더 젊고 섹시해 보일 수 있다.
- 여성
:
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연령과 체형에 따라 스타일링하기. 나의 체형에 잘 어울리는 옷을 입으면 크게 노력하지 않아도 날씬하고 트렌디하게 보일 수 있다. 남성의 경우 여성에 비해 체형이 크게 도드라지지는 않지만, 이 팁은 남성에게도 적용될 수 있다. 나이가 들었는데도 젊은 사람처럼 입으면 오히려 더 나이 들어 보일 수 있다. 그러므로 나 에게 잘 맞는 옷을 입을 수 있도록 해보자
- 여성이라면 젋어 보이기 위해 꼭 가슴골을 노출해야 할 필요는 없다. 가슴에 시선이 집중되는 옷보다 현재 나의 장점을 가장 부각할 수 있는 옷을 선택해보자.
- 지난 10년 동안 동일한 스타일의 옷을 입었다면, 변화를 주어보자. 어떤 옷을 선택해야 할지 확실하지 않다면, 스타일 센스가 있는 친구나 가족과 함께 쇼핑을 해보거나, 이마저도 불편하다면 잡지 등을 살펴보고 모델이 입은 옷을 나에게 적용했을 때 어떻게 보일지 고려해보자.
- 여전히 잘 모르겠다면, 옷을 구매할 때 직원의 조언을 구해보거나, 나에게 어울리지 않을 것 같더라도 마음에 드는 옷을 모두 선택해서 탈의실에서 새로운 옷들을 신나게 입어보자. 그중에 놀랍게도 잘 어울리는 옷이 있을 수 있다.
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밝은 색깔의 옷 입기. 밝은 색깔의 옷을 입으면 더 젊고 생기 발랄해 보인다. 검은색, 회색, 중성 톤 계열의 옷보다는 빨간색, 주황색, 초록색 등 발랄한 색을 선택해보자. 검은색이나 어두운 계열의 옷이 날씬한 효과를 주기는 하지만, 실제보다 나이 들어 보일 수 있다.
- 어두운 색의 옷을 완전히 처분할 필요는 없다. 예를 들어, 검은색 치마를 입었다면 밝은 계열의 상의를 입거나 밝은 색의 액세서리를 더해보자.
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액세서리를 제대로 매칭하기 (여성의 경우). 같은 쌍의 귀걸이와 목걸이는 우아해 보이긴 하지만, 나이 들어 보일 수 있으니 이보다 조금 더 트렌디한 액세서리를 선택해보자. 좋아하는 매칭 진주 귀걸이와 목걸이보다는 귀엽고 스타일리시한 귀걸이를 선택해보자. 반지가 의상에 느낌을 더해주기 때문에 화려한 색깔의 반지를 착용하는 것도 도움이 될 수 있다.
- 혹은 매니큐어와 페디큐어를 정기적으로 받는 것도 도움이 될 수 있다. 이렇게 손을 관리해주면 어려 보이는데 도움이 된다.
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핑크 그레이프프루트 계열의 향수 사용하기 (여성의 경우). 연구에 따르면 핑크 그레이프프루트 향수나 로션이 다른 향에 비해 젊은 느낌을 준다고 한다. 너무 과하게 사용하지 말고 귀 뒷부분에 살짝 발라보자.
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수분을 많이 보충하기. 최소 250 ml 잔의 물을 10컵 정도 마셔서 피부에 수분을 보충해주고, 젊음을 유지해보자. 수분을 보충하면 건강과 젊은 외모를 가꾸는 데에도 도움이 되며, 컨디션도 향상된다. 목이 마르지 않더라도 1-2시간에 물 한 잔을 마시는 습관을 길러보되, 식사할 때는 물을 마시지 않는 것이 좋다. [5] X 출처 검색하기
- 너무 물을 많이 마실 필요는 없지만, 건강과 젊음을 유지할 수 있도록 충분한 물을 마셔보자.
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운동하기. 너무 바쁘거나, 어떤 운동을 해야 하리 잘 모르겠거나, 운동을 시작하기에 몸의 상태가 적합하지 않다고 느껴져서 운동이 어렵게만 느껴졌을 수 있다. 하지만, 적은 양의 운동이라도 정기적으로 하면 더 활기찬 느낌이 들기 때문에, 젊은 외모와 마음을 가꾸는데 도움이 될 수 있다! 균형 잡힌 건강한 식단 과 운동을 병행하면 질병을 예방하고 더 오랫동안 건강을 유지할 수 있기 때문에, 동안도 더 오래 유지된다. [6] X 출처 검색하기
- 하루에 최소 20분 정도는 운동할 수 있도록 노력해보자.
- 스케줄 상 운동을 하기 어렵다면, 최대한 많이 걸을 수 있도록 해보자. 운전을 하는 대신 식료품점에 걸어가 보거나, 친구와 통화를 할 때 걷는 것도 좋으며, 일주일에 최소 2시간 정도는 걸을 수 있도록 해보자.
- 예쁜 몸매를 유지하는 것도 중요하지만, 갑작스럽게 체중을 많이 감량하거나 요요 다이어트를 하면 체중을 줄일 수는 있어도 반대로 더 나이 들어 보일 수 있다. 또한 살을 빠르게 많이 빼면 얼굴과 목의 피부가 처질 수 있기 때문에, 점차적으로 체중을 적당히 감량해 나가는 것이 좋다. 탄수화물 섭취량을 줄이고 지방 섭취량을 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있다. [7] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기
- 요가, 필라테스, 자전거 타기, 쉬운 강도의 하이킹, 테니스는 나이가 들어도 할 수 있는 매우 좋은 운동이다.
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젊음에 도움을 주는 식품 섭취하기. 젊음을 바로 가져다 주는 마법 같은 식품은 없지만, 정기적으로 섭취했을 때 더 젊음을 느낄 수 있도록 도움을 주는 식품들이 있다. 이런 식품들을 섭취하고 있지 않다면, 지금부터 식단에 추가해보자: [8] X 출처 검색하기 [9] X 출처 검색하기
- 오렌지. 오렌지의 비타민 C가 기분을 젊고 상쾌하게 만들어준다.
- 브로콜리. 브로콜리에도 함유되어 있는 비타민 C는 간 건강을 지켜준다.
- 저지방 요구르트. 피부에 도움을 주고 건강한 치아 유지에 중요한 칼슘도 섭취할 수 있다.
- 베리. 베리의 항산화 성분이 동안 피부 유지에 도움을 준다.
- 고구마. 머리카락과 얼굴 안색에 도움이 된다.
- 당근. 피부에 도움이 되는 매우 좋은 식품 중 하나이다.
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보충제를 섭취하면 부족한 영양분을 보충할 수 있으며, 건강한 신체 연령을 유지하는 데에도 도움이 된다.
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비타민 C를 1000 - 2000 mg 섭취하기 (아스코르브산, 아스코르브산칼슘, 혹은 아스코브르산염이 들어간 보충제). 항산화 성분이 포함되어 있는 수용성 비타민으로, 비타민 C 보충제를 섭취하면 활성산소로 야기되는 세포 손상을 막는데 도움이 된다. 비타민 C는 피부 회복을 돕고, 태양의 유해한 자외선으로부터 피부를 보호해주고, 신체를 전체적으로 보조해준다. 하지만 신장 결석의 위험이 있을 수 있으니 하루에 2000 mg 이상 섭취하지 않도록 하자. [10] X 신뢰도 있는 출처 Oregon State University Linus Pauling Institute 출처 보기 [11] X 출처 검색하기 .
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좋은 자세를 유지하기. 구부정한 자세로 있으면 더 할머니 같아 보일 수 있다. 반대로 좋은 자세를 유지하면 더 어려 보일 수 있음을 의미한다. 척추가 곧게 유지되도록 항상 노력하고, 어깨를 바로 쭉 펴도록 하며, 바닥을 내려다보기보다는 앞을 내다보면 즉시 10년은 젊어 보일 수 있다. 척추를 곧게 펴면 척추 신경 세포들이 더 효율적으로 반응하기 대문에, 에너지가 넘치는 기분이 들며, 하루 종일 더 젊은 느낌 이 들 수 있다. [19] X 출처 검색하기
- 앉아 있을 때 등을 구부리고 싶더라도, 서 있거나 앉아 있을 때 모두 좋은 자세를 유지하는 것이 중요하다는 사실을 잊지 말자.
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자주 마사지를 받기. 최소한 한 달에 한 번 전문 마사지나 사랑하는 사람이 해주는 마사지를 받아보자. 이렇게 하면 더 편안한 느낌이 들고 신체 노화의 원인이 될 수 있는 긴장이 풀린다. 또한 노화를 막아주는 단백 동화 호르몬 분비가 촉진된다.
- 한 달에 한 번, 몸이 특히 더 뻣뻣하다면 한 번 이상 마사지를 받는 목표를 세워보자.
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요가하기. 몸에 큰 충격을 주지 않는 요가를 하면 몸과 마음을 다스릴 수 있고, 스트레스도 줄일 수 있으며, 삶에 감사함을 느낄 수 있게 된다. 요가 스튜디오에서 주변의 젊고 활기찬 여성들을 살펴보자 – 일주일에 1-2번 실천하는 요가가 젊음 유지에 도움을 준다는 것을 간접적으로 확인할 수 있다. 요가는 운동 효과도 좋으며, 부상 회복의 효과도 있으며, 초보자들도 쉽게 할 수 있는 운동이다. [21] X 출처 검색하기
- 요가를 하면 건강한 라이프스타일을 즐길 수 있기 때문에 동안 유지에 도움이 된다.
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최소한 스트레스를 줄이기. 스트레스 가득한 삶이 우리를 더 불행하고 피로하게 만들기 때문에 주름이 생길 수 있다. 맡은 책임감들을 조금 덜어보고 삶의 문제점에 대응할 수 있는 새로운 방법들을 모색해보자. 최소 하루 한 시간은 목욕을 하거나, 좋은 책을 읽거나, 좋아하는 TV를 시청하는 등 기분을 전환시킬 수 있는 활동들을 해보자. 엄청난 부를 누리는 사람이라도 삶의 스트레스를 완전히 제거하는 것은 불가능하지만, 스트레스를 최소화할 수 있는 방법들이 있다.
- 좋아하지 않는 시끄러운 파티에 가지 않거나, 교통 체증이 심한 시간에 운전을 하지 않는 등 스트레스를 받는 상황들에 놓이지 않도록 해보자.
- 스트레스를 주는 가장 큰 10가지 요인의 목록을 만들어보고, 각각의 상황에 노출되었을 때 스트레스를 줄일 수 있는 5가지 방법도 가능하면 함께 적어보자.
- 부모님의 노화나 최근에 실직한 배우자 등의 경우처럼 피할 수 없는 스트레스도 있기 마련이지만, 이에 대처할 수 있는 긍정적인 태도를 기를 수 있도록 해보자.
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흡연하지 않기. 흡연을 하고 있다면, 즉시 금연할 수 있도록 노력해보자(말처럼 쉽지 않겠지만 말이다). 노안에 일조하는 매우 좋지 않은 습관 중 하나로, 흡연을 하면 입술이 더 얇아 보이고, 피부가 건조해지며, 주름이 더 많이 생길 뿐 아니라 머리카락도 칙칙해지고 손톱이 탈색된다. 금연을 하면 건강에도 도움이 되며 심각한 질병에 걸릴 확률도 낮출 수 있다.
- 흡연하면 당연히 담배 냄새가 나게 된다. 담배 냄새는 젊음과 거리가 멀다고 해도 과언이 아니다.
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최대한 많이 웃기. 삶에 웃음을 더해보자. 나이가 들면 행복과 웃음이 웰빙의 중요한 부분으로 자리 잡는다. 재미있는 이야기가 가득한 좋은 친구들과 함께 시간을 보내면서 젊음을 느껴보자. 너무 많이 웃어서 생길 수 있는 주름에 대한 걱정은 떨쳐버리고 많이 웃으면서 좋은 시간을 보내다 보면 더 젊어지는 느낌이 들 수 있다.
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과음이나 너무 잦은 알코올 섭취는 하지 않기. 음주의 부작용은 흡연의 부작용에 비해 덜 알려져 있지만, 음주도 마찬가지로 흡연처럼 해롭다. 음주는 조기 노화와 질병과 연관성이 있는 것으로 알려져 있으며, 신체의 수분을 앗아가서 피부가 더 건조해 보일 수 있다. 또한 음주한 다음 날 눈이 붓기 때문에 동안 유지에 치명적이다.
- 젊은 외모와 재미있는 시간을 보내는 것이 젊음의 부분이며, 일부 사람들은 알코올이 즐거운 시간을 만들기 위해 필요하다고 생각한다. 이런 경우에 해당된다면, 완전히 금주할 필요는 없다.
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젊은 태도를 유지하기. 정말이니 한 번 믿어보자. 젊음을 유지하는 비결 중 하나가 바로 신나고 근심 걱정 없는 태도를 유지하는 것이다. 그렇다고 해서 무책임하게 초등학생처럼 행동하라는 의미는 아니다. 긍정적이고 친근한 태도로 삶에 임하고, 질투심이나 회의감, 나이 든 사람처럼 느끼게 해주는 감정들을 피할 수 있도록 노력해보자. [22] X 출처 검색하기
- 너무 걱정하지 말고 나가서 세상을 즐겨보자. 바쁘게 지내다 보면 외모에 대한 걱정을 할 겨를이 없어진다.
- 나의 나이에 자신감을 갖고, 조금 더 어려 보이면 좋겠지만 외모에 대한 긍정적인 생각을 해보자. 이렇게 하면 다른 사람들도 나를 더 긍정적으로 바라볼 것이다.
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팁
- 행복한 삶을 살도록 해보자. 젊음을 느낄 수 있도록 해주는 사람들과 함께 시간을 보내다보면 나도 젊어진 것 같은 느낌이 들며, 이런 기분이 외모에도 분명 좋은 영향을 줄 수 있다!
- 목 운동 을 통해 목 주변의 피부와 근육의 탄력을 잡아주어 보자. 목은 노화를 가장 극명하게 드러내주는 부위 중 하나이기 때문에, 운동을 꾸준히 해보자.
- 가는 주름을 줄여주는 특별한 크림을 사용해보자. 나의 피부 타입에 맞는 제품을 사용해야만 피부 자극을 줄일 수 있다.
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출처
- ↑ http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2012/16-anti-aging-makeup-tricks# slide=1
- ↑ http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2012/16-anti-aging-makeup-tricks#slide=2
- ↑ http://www.allure.com/makeup-looks/anti-aging-makeup/2012/16-anti-aging-makeup-tricks#slide=7
- ↑ http://www.oprah.com/style/How-to-Look-10-Years-Younger
- ↑ http://beta.active.com/health/articles/the-many-wonders-of-water-6-reasons-to-drink-up
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=79461
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24148165
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/29/anti-aging-foods_n_3347749.html
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- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C# photodamage
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467804
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19444937
- ↑ https://www.truthinaging.com/review/vitamin-d-for-skin-hair-and-antiaging
- ↑ http://www.health.com/health/article/0,,20410382,00.html
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/06/03/vitamin-b.aspx
- ↑ http://www.nydailynews.com/life-style/health/sex-younger-expert-article-1.1391109
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/07/17/sex-look-younger-hotter_n_3604824.html
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/look-thinner-instantly
- ↑ https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
- ↑ http://woman.thenest.com/can-yoga-make-look-younger-14578.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2393659/I-look-30-age-54--I-havent-ANY-work-Please-dont-scratch-eyes-once.html
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