PDF download Pdf downloaden PDF download Pdf downloaden

Leren agressief te zijn op een manier die assertief is zonder dat het vijandig overkomt kan je helpen een zelfverzekerder en effectiever leider te worden, en je eigenwaarde te verbeteren. [1] [2] Assertief zijn wordt geassocieerd met leiderschap en interpersoonlijke vaardigheden, maar te agressief zijn kan een negatieve invloed hebben op hoe je op school, [3] werk, [4] thuis, [5] en in romantische relaties wordt gezien. [6] Door aspecten van de lichaamstaal, het gedrag, de spraak en het uiterlijk in je interpersoonlijke omgang te integreren kun je je zelfvertrouwen vergroten, meer zelfrespect krijgen en je relaties met anderen verbeteren.

Methode 1
Methode 1 van 3:

Assertief zijn door lichaamstaal en gedrag

PDF download Pdf downloaden
  1. Je wilt beheerst, evenwichtig en zelfverzekerd overkomen zonder er onhandig of ongemakkelijk uit te zien. [7] [8]
    • Benader iemand rechtstreeks, en niet vanaf de zijkant of van achteren.
    • Houd voldoende afstand zodat je de persoon kunt horen maar niet in zijn gezicht staat. [9] [10]
    • Ontspan je schouders (laat ze niet inzakken en buig niet voorover) en spreid je voeten op schouderbreedte, zodat je lichaamsgewicht gelijkmatig over beide benen verdeeld is. [11]
    • Vouw je handen en houd ze voor je buik, niet hoger dan je middenrif.
  2. Als je iemand aanspreekt die langer is dan jij, stel dan voor om te gaan zitten, zodat jullie op dezelfde hoogte zitten. Zoek een tafel waar je tegenover elkaar kunt zitten en praten. [12]
    • Ga rechtop zitten. Je hoofd moet recht en in het midden van je schouders staan. Kantel je hoofd niet naar een kant en krom je schouders niet.
    • Ga niet met je benen over elkaar zitten. Dit kan overbrengen dat je afgeleid of verveeld bent. Regelmatig je benen kruisen bij het zitten kan bijdragen tot rugpijn of spataders. [13]
    • Klem of vouw je handen op tafel. Door je handen op een plaats te hebben waar de ander ze kan zien, wek je vertrouwen en toon je je oprechtheid.
  3. Hoe je je handen gebruikt om te communiceren kan de toon zetten voor de rest van het gesprek of de omgang.
    • Wanneer je gebaart om iets duidelijk te maken, houd dan je vingers bij elkaar en wijs met een open handpalm. [14]
    • Wijs en stomp niet met je vinger.
  4. Kijk de ander in de ogen en ontspan je gezicht. [15]
    • Staar niet naar de vloer en wend je blik niet af als je spreekt of luistert, want zo kom je nerveus over.
    • Klem je kaak niet op elkaar en span de spieren in je gezicht niet aan.
    • Houd direct oogcontact, maar staar niet. [16]
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 3:

Agressiever communiceren

PDF download Pdf downloaden
  1. Maak je standpunt of je behoeften kenbaar op een manier die duidelijk en direct is. Je wilt agressief overkomen, maar niet respectloos. [17]
    • Zorg ervoor dat je iemands volledige aandacht hebt voor je praat. Praat face-to-face, niet tegen iemands rug. [18]
    • Zeg de naam van je gesprekspartner naam wanneer je iemand aanspreekt. [19]
    • Wees eerlijk tegen de persoon die je tegenover je hebt, maar vergeet niet ook naar zijn of haar standpunt te luisteren.
  2. Als je neerbuigend, beschuldigend, of overdreven agressief klinkt, dan kan dat een situatie doen escaleren.
    • Je kunt woorden als 'altijd' of 'nooit' beter niet gebruiken, omdat ze de neiging hebben wat je zegt overdreven te laten klinken. [20] [21]
    • Breng het gesprek terug naar jezelf. Gebruik uitspraken met 'ik' in plaats van met 'jij', zoals 'Ik voel me...' of 'Ik vind het niet leuk als...', gevolgd door feiten. [22] [23]
  3. Schreeuwen, fluisteren, of met een trillende stem spreken ondermijnt alles wat je zegt. [24]
    • Spreek op een niveau dat je voor een normaal gesprek zou gebruiken.
    • Smeken of zeuren laat je wanhopig of emotioneel oneerlijk klinken.
    • Spreek met een duidelijke en vaste stem, en aarzel niet.
    • Als je je voorbereidt om iemand te confronteren, oefen dan wat je wilt zeggen eerst voor een spiegel.
  4. Voel je niet schuldig door 'nee' te zeggen tegen iemand als je het gevoel hebt dat hij of zij misbruik van je probeert te maken of je vraagt iets te doen wat je onredelijk vindt (bijv. geld lenen).
    • Volg deze basisprincipes van 'nee' zeggen: wees kort, duidelijk, standvastig, en eerlijk. [25]
    • Je kunt je antwoord rechtvaardigen, maar wees kort en geef geen overdreven excuses.
    • Begin niet elke zin met 'sorry, maar…'. Overdreven verontschuldigend zijn doet je onvolwassen of onoprecht overkomen.
    • Versterk je weigering met assertieve lichaamstaal. Houd direct oogcontact, houd je hoofd omhoog, houd je rug recht, en ontspan je gezicht en schouders. [26]
    Advertentie
Methode 3
Methode 3 van 3:

Je agressiviteit kanaliseren

PDF download Pdf downloaden
  1. Muziek kan emotionele of lichamelijke opwinding beïnvloeden. Kies een genre muziek of liedjes die een tempo hebben van 80 tot 130 beats per minuut. [27]
    • Verhoog je hartslag door een afspeellijst te maken die liedjes ordent op basis van tempo, van langzaam (70 tot 80 beats per minuut) tot snel (120 tot 130 beats per minuut).
    • Je kunt ook afwisselen tussen snelle en langzame, harde of zachte liedjes.
    • Luister niet naar muziek die emoties oproept zoals woede of vijandigheid.
  2. Lichamelijke oefening kan je helpen discipline en zelfbeheersing te ontwikkelen. [28] Voorbeelden van sporten die helpen spanning te verminderen en agressie positief te kanaliseren zijn:
  3. Je kunt ontspanningstechnieken uitvoeren om te voorkomen dat je agressie in woede overgaat. Voorbeelden zijn:
    • Doe langzame en diepe ademhalingen die uit je buik komen en niet uit je borstkas. [33]
    • Herhaal een woord of zin in je hoofd, zoals 'ontspan' of 'kalmeer', terwijl je diep ademhaalt.
    • Gebruik een van deze technieken wanneer je merkt dat je gespannen of boos wordt.
  4. Als de bron van je agressie of frustratie een ander is, dan heb je het recht voor jezelf op te komen en met respect te worden behandeld.
    • Gebruik humor om een vijandig gedrag of een oneerlijke behandeling tegen te gaan.
    • Reageer niet overdreven. Dat leidt alleen maar tot meer drama en onnodige agressie.
    • Pak controlerende of manipulerende persoonlijkheden aan door een negatieve uitspraak te laten volgen door een vraag, of door hen te vragen hun standpunt te verduidelijken. Zo houd je de leiding over het gesprek.
    • Kies je discussies zorgvuldig. Vraag jezelf af of het gedrag van de ander je kwetst of alleen maar irriteert. Soms is afstand houden het beste wat je kunt doen. [34]
    Advertentie

Tips

  • Sla je armen niet over elkaar en bal je vuisten niet, want daardoor kom je eerder confronterend dan zelfverzekerd over.
  • Let op dat je geen slungelige houding hebt, dat je niet onevenwichtig staat, dat je je hoofd niet naar één kant kantelt, dat je je haar niet voortdurend uit je gezicht slaat, en dat je je hand niet voor je mond houdt. [35] [36]
  • Wanneer je zit, sla dan je armen niet over elkaar, houd je handen niet achter je rug vast, en ga niet op je handen zitten.
  • Friemel niet aan je sieraden of horloge, speel niet met je sleutels of kleingeld in je zak, en bijt niet op je nagels.
  • Alle soorten lichaamsbeweging of fysieke activiteit zijn goed om je agressie te kanaliseren en je zelfvertrouwen te vergroten.
  • Wanneer je probeert tot een compromis te komen of te onderhandelen met een vijandige of passief-agressieve persoon, stel dan grenzen of consequenties, zoals die persoon rapporteren aan een meerdere (bijv. baas of leraar) als hij weigert mee te werken of zijn gedrag te veranderen. [37]
  • Als je iemand confronteert, neem dan altijd een vriend, familielid of collega mee als back-up. [38]
  • Beoefen actief luisteren waarbij je de gedachten en gevoelens van de ander samenvat of herhaalt. [39]
  • Gebruik geen passieve communicatie, zoals niet voor jezelf opkomen, je behoeften achterstellen bij die van anderen, of je laten misbruiken. [40]
  • Jouw mening is belangrijk. Verwaarloos of ondermijn je mening niet met zinnen als 'Het maakt me niet uit...' of 'Dat geeft niet, ik vind het niet erg...'.
  • Spreek luid en duidelijk als je met mensen praat. Probeer niet te stotteren of te mompelen. Als je luid en duidelijk genoeg spreekt zodat mensen je kunnen horen, kom je zelfverzekerd over.
Advertentie

Waarschuwingen

  • Alle vormen van fysieke en verbale agressie gericht tegen een mens of dier zijn onaanvaardbaar en veroorzaken onvermijdelijk meer kwaad.
  • Overdreven agressief of assertief zijn kan anderen ertoe brengen je als egoïstisch of narcistisch te zien, en het kan je reputatie negatief beïnvloeden.
  • Richt je woede of spanning niet naar binnen en krop je agressie niet op. Dit kan leiden tot verhoogde angstgevoelens. [41]
Advertentie
  1. http://www.huffingtonpost.com/signe-whitson/what-does-assertiveness-h_b_3812926.html
  2. http://www.businessinsider.com/the-right-body-language-to-use-2013-8
  3. http://www.gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
  4. http://www.fitnessmagazine.com/health/7-myths-about-bad-posture-dispelled/
  5. http://www.businessinsider.com/the-right-body-language-to-use-2013-8
  6. http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
  7. http://www.gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
  8. http://www.theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
  9. http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
  10. http://www.huffingtonpost.com/signe-whitson/what-does-assertiveness-h_b_3812926.html
  11. http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
  12. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
  13. http://www.theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
  14. https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/how-spot-and-deal-passive-aggressive-people
  15. http://www.huffingtonpost.com/signe-whitson/what-does-assertiveness-h_b_3812926.html
  16. http://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/assertiveness-and-nonassertiveness.pdf
  17. http://www.gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
  18. http://thesportjournal.org/article/music-sport-and-exercise-update-research-and-application/
  19. http://www.sciencedaily.com/releases/2011/07/110706195908.htm
  20. http://www.academia.edu/1108351/Being_Aggressive_An_interpretative_phenomenological_analysis_of_kung_fu_practitioners_experience_of_aggression
  21. http://upetd.up.ac.za/thesis/available/etd-10152009-174748/
  22. http://well.blogs.nytimes.com/2010/08/11/phys-ed-can-exercise-moderate-anger/?_r=0
  23. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9407751
  24. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
  25. https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/how-spot-and-deal-passive-aggressive-people
  26. http://www.gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
  27. http://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/assertiveness-and-nonassertiveness.pdf
  28. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
  29. http://www.theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
  30. http://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/assertiveness-and-nonassertiveness.pdf
  31. http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
  32. http://www.indiana.edu/~engs/rbook/stress.html

Over dit artikel

Deze pagina is 1.458 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie