Een angstige en vermijdende hechtingsstijl loslaten

Bijdragen van Leslie Bosch, PhD

Als er als kind aan je behoeften wordt voldaan, leer je dat je kunt vertrouwen op de mensen om je heen. Als je behoeften echter genegeerd worden, dan kun je daardoor een angstige en vermijdende hechtingsstijl ontwikkelen. Vooral bij een angstige, vermijdende hechtingsstijl verlang je naar verbondenheid en intimiteit terwijl je er tegelijkertijd bang voor bent. Door je hechtingsstijl beter te begrijpen en achter de oorzaken te komen kun je je veilig leren hechten en naar gezondere relaties toewerken. In dit artikel vertellen we je alles wat je moet weten over een angstige en vermijdende hechtingsstijl en hoe je deze kunt loslaten om je veilig te hechten.

1

Pak negatieve gedachten aan.

Pdf downloaden

Je automatische denkproces is van invloed op hoe je de wereld ziet. Als je een angstige en vermijdende hechtingsstijl hebt, dan denk je vaak negatief over jezelf en de mensen om je heen. Probeer deze negatieve gedachten te herkennen en aan te pakken door positief te denken zodat je langzaam toe kunt werken naar een veilige hechtingsstijl en een positieve kijk op het leven. ^{[1]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron}
- Als je iets denkt als 'Niemand zal ooit van me houden', pak die gedachte dan aan met iets als 'Ik ben het waard om van gehouden te worden en ooit zal ik iemand vinden die van me houdt'.
- Als je iets denkt als 'Iedereen wil alleen maar misbruik van me maken', pak die gedachte dan aan met iets als 'Mijn vrienden en familie houden van me om wie ik ben en niet om wat ik ze kan geven'.
- Positiviteit en negativiteit bestaan niet in een vacuüm. Er is altijd positiviteit in de buurt te vinden – je moet er gewoon naar op zoek gaan, het leren herkennen en het een stem geven.
Advertentie

2

Uit je gevoelens.

Pdf downloaden

Door je emoties te herkennen kun je er controle over krijgen. Als je een angstige en vermijdende hechtingsstijl hebt, dan deins je waarschijnlijk terug voor je gevoelens of blokkeer je ze volledig. Probeer in plaats daarvan de emotie in kwestie te benoemen en hem dan te uiten – dit zal je helpen om een stuk beter te communiceren. ^{[2]
X
Betrouwbare bron
HelpGuide
Ga naar de bron}
- 'Ik voel me verdrietig omdat je tegen me snauwde vandaag'.
- 'Ik ben een beetje boos omdat je je niet aan je belofte gehouden hebt'.
- 'Ik ben nu erg bang omdat ik me overweldigd voel'.
- Je kunt je gevoelens openlijk en oprecht leren delen met je partner.
- Dit zal je helpen om je vermijdende hechtingsstijl los te laten en toe te werken naar een veilige hechtingsstijl waarbij je je realiseert dat je je emoties en hetgeen waar je mee zit mag delen met anderen. Het is prima als een ander je helpt om te kalmeren, je beter te voelen of de dingen waar je mee zit aan te pakken.

3

Neem een open lichaamshouding aan.

Pdf downloaden

Het kan zijn dat je je op een non-verbale manier afsluit voor anderen zonder dat je het doorhebt. Als je een angstige en vermijdende hechtingsstijl hebt, dan kun je door middel van je lichaamstaal onbedoeld aangeven dat je niet geïnteresseerd bent in het opbouwen van een band met anderen. Probeer oogcontact met anderen te maken, je hoofd omhoog te houden en je armen niet over elkaar te slaan. Door deze kleine veranderingen kom je benaderbaarder over en ze kunnen echt helpen om je relaties met anderen te versterken. ^{[3]
X
Betrouwbare bron
HelpGuide
Ga naar de bron}
- Probeer ook op de non-verbale signalen te letten die andere mensen afgeven. Wanneer iemand verdrietig is, slaat hij of zij de armen dan over elkaar en keert hij of zij zich van je af? Wanneer iemand blij is, kijkt degene je dan aan en zit hij of zij rechtop?
Advertentie

4

Vergroot je eigenwaarde.

Pdf downloaden

Mensen met een angstige en vermijdende hechtingsstijl hebben vaak weinig eigenwaarde. Je eigenwaarde kan van invloed zijn op je relaties met anderen en het kan je het gevoel geven dat je het niet waard bent om van gehouden te worden. Door je eigenwaarde te vergroten kun je controle over je leven krijgen en het gevoel krijgen dat je zelf beslissingen mag nemen. Enkele goede manieren om je eigenwaarde te vergroten zijn: ^{[4]
X
Betrouwbare bron
Mind
Ga naar de bron}
- Je successen vieren, of ze nu groot of klein zijn.
- Kiezen voor hobby’s en activiteiten die je leuk vindt.
- Kleine doelen stellen en behalen.
- Iedere dag iets leuks voor jezelf doen.
- Gezond eten en genoeg beweging krijgen.
- Een lijstje maken van dingen die je leuk vindt aan jezelf.

5

Doe aan mindfulness.

Pdf downloaden

Probeer in het nu te blijven om te voorkomen dat je overweldigd wordt door angst. Als je een angstige en vermijdende hechtingsstijl hebt, dan kun je je al snel zorgen gaan maken over de toekomst (of blijven malen over dingen uit het verleden). Als je merkt dat je dat doet, probeer dan geaard te blijven en je te concentreren op alles om je heen. Blijf je concentreren op de dingen die nu gebeuren in plaats van de dingen die zouden kunnen gebeuren. ^{[5]
X
Betrouwbare bron
HelpGuide
Ga naar de bron}
- Een gemakkelijke manier om in het nu te blijven is om al je vijf zintuigen te gebruiken. Wanneer je merkt dat je afdwaalt probeer je een ding te benoemen dat je kunt proeven, voelen, ruiken, horen en zien.
- Probeer een nuchtere en bescheiden levenshouding aan te nemen. Deze houding kan je zowel op goede als slechte momenten helpen om je eraan te herinneren wie je bent en je te realiseren dat het leven goed is.
Advertentie

6

Breng tijd door met je geliefden.

Pdf downloaden

De mensen van wie je houdt kunnen bewijzen dat je op anderen kunt vertrouwen. Als je niet vaak op de mensen in je leven hebt kunnen vertrouwen, probeer dan vrienden te vinden die er altijd voor je zijn. Breng vaak tijd met ze door en doe dingen met ze waar je gelukkig van wordt, zodat je positiever over andere mensen gaat denken. Omdat je door een angstige en vermijdende hechtingsstijl uit kan gaan van het slechtste in mensen is het een goed idee om vrienden te vinden waar je positief over denkt. ^{[6]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron}
- Als je nu niet veel vrienden hebt, dan is dat prima. Mensen met een angstige en vermijdende hechtingsstijl hebben niet vaak hechte relaties. Probeer mensen te vinden met wie je op dezelfde golflengte zit door bij een groep of een club te gaan waar je in geïnteresseerd bent.

7

Accepteer anderen zoals ze zijn.

Pdf downloaden

Mensen zijn niet perfect, en dat is prima. Als je een angstige en vermijdende hechtingsstijl hebt, dan kun je soms lange tijd bezig zijn met het zoeken naar de perfecte persoon. Iedereen heeft echter zo zijn eigen problemen en je zult dus nooit iemand vinden die geen problemen heeft. Probeer te accepteren dat je geliefden en partners net als jij niet perfect zijn. ^{[7]
X
Bron}
- Het kan nuttig zijn om iemands fouten te vergelijken met wat degene wel goed goed. Als je merkt dat je iemand aan het veroordelen bent, probeer dan iets te denken als 'Oké, hij komt dan misschien niet vaak op tijd, maar hij vergeet tenminste niet om me terug te appen'.
- Je kunt ook de achterliggende betekenis van je eigen oordeel proberen te analyseren. Als je vriend bijvoorbeeld te laat is, krijg je dan het gevoel dat hij niet om je geeft. Als dat zo is, dan kun je deze emoties verwerken en erkennen dat het te laat zijn niets met jou als persoon te maken heeft.
Advertentie

8

Identificeer je grenzen.

Pdf downloaden

Begrijp je eigen grenzen zodat je ze aan kunt geven. Waar voel je je comfortabel bij in een relatie? En waar voel je je niet lekker bij? Veel mensen met een angstige en vermijdende relatie hebben wel grenzen, maar vinden het moeilijk om te aan te geven. Wanneer je andere mensen vertelt over je grenzen kunnen zij er rekening mee houden, waardoor jullie relatie positiever wordt. Ga eens zitten en denk na over je emoties, je gedachten en je waarden, zodat je je grenzen duidelijk en nauwkeurig aan kunt geven. ^{[8]
X
Bron}
- Hoe tijd alleen heb je bijvoorbeeld nodig? Welke onderwerpen wil je liever niet bespreken?
- Wat zijn je waarden? Waar geef je het meest om?

9

Praat met je partner.

Pdf downloaden

Als je een partner hebt, vertel hem of haar dan wat je aan het doen bent om aan je hechtingsproblematiek te werken. Je partner kan je wellicht wat advies geven of je aanmoedigen. Vertel hem of haar wat je weet over je hechtingsstijl, hoe je eraan werkt om deze los te laten en wat hij of zij zou kunnen doen om je te helpen. ^{[9]
X
Bron}
- 'Je hebt waarschijnlijk wel gemerkt dat ik de laatste tijd wat afwezig ben. Ik probeer mijn hechtingsstijl los te laten en een gezond gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen. Het zou veel voor me betekenen als ik met je zou kunnen delen wat ik aan het doen ben en hoe ik aan mezelf werk'.
Advertentie

10

Bouw een band op met iemand met een veilige hechtingsstijl.

Pdf downloaden

Je kunt iemand anders als voorbeeld nemen om je veilig te leren hechten. Het goede nieuws is dat 50 tot 60% van de mensen veilig gehecht is, dus waarschijnlijk ken je al iemand met een veilige hechtingsstijl. Probeer degene als voorbeeld te nemen en te kijken hoe hij of zij met emoties en relaties omgaat, en doe hetzelfde in je eigen leven. ^{[10]
X
Betrouwbare bron
HelpGuide
Ga naar de bron}
- Wanneer degene van streek raakt, sluit hij of zij zichzelf dan af en raakt hij of zij in zichzelf gekeerd? Of geeft degene duidelijk aan wat hij of zij voelt?
- Wanneer degene afgewezen wordt, neemt hij of zij het dan persoonlijk op? Of laat hij of zij het van zich afglijden en probeert hij of zij het nog eens?

11

Vraag je huisarts om een doorverwijzing naar een psychisch hulpverlener.

Pdf downloaden

Omdat een angstige en vermijdende hechtingsstijl diep geworteld is in trauma is het belangrijk om erover te praten met iemand die je vertrouwt. De eerste stap is om naar je huisarts te gaan en je te laten doorverwijzen naar een psychisch hulpverlener. Een psychisch hulpverlener kan je helpen om erachter te komen wat de oorzaak van je hechtingsproblematiek is en welke stappen je moet zetten om je veilig te leren hechten. ^{[11]
X
Betrouwbare bron
Cleveland Clinic
Ga naar de bron}

Advertentie

[1]

Betrouwbare bron

Ga naar de bron

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

Aanmelden

Een angstige en vermijdende hechtingsstijl loslaten

Stappen

Pak negatieve gedachten aan.

Uit je gevoelens.

Neem een open lichaamshouding aan.

Vergroot je eigenwaarde.

Doe aan mindfulness.

Breng tijd door met je geliefden.

Accepteer anderen zoals ze zijn.

Identificeer je grenzen.

Praat met je partner.

Bouw een band op met iemand met een veilige hechtingsstijl.

Vraag je huisarts om een doorverwijzing naar een psychisch hulpverlener.

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Over dit artikel

Was dit artikel nuttig?

Gerelateerde artikelen

Volg ons

Explore Categories