Bekkenbodemspieren trainen met vaginale balletjes

Pdf downloaden
Pdf downloaden

Vaginale balletjes hebben de laatste jaren veel aan bekendheid en populariteit gewonnen. Deze balletjes, die in de volksmond ook wel geishaballen, ben wa-ballen, kegelballen of Chinese ballen genoemd worden, kennen hoofdzakelijk twee toepassingen. Enerzijds worden deze ballen benut voor seksueel genot. Anderzijds kunnen de ballen ingezet worden omwille van gezondheid, namelijk voor het trainen van de bekkenbodemspieren. Een sterke bekkenbodem zorgt voor meer gevoel tijdens seks (voor hem en haar), meer natuurlijke vochtaanmaak, helpt tegen incontinentie, maakt het makkelijker om orgasmes te bereiken en zorgt er tevens voor dat orgasmes krachtiger kunnen worden. Vooral vrouwen in en na de overgang zijn gebaat bij de voordelen die het geregeld oefenen met vaginale ballen kan bieden. Het is nooit te laat om ermee te beginnen. Natuurlijk kun je de bekkenbodemspieren ook trainen zonder balletjes, maar veel vrouwen vinden het makkelijker en leuker met een speciaal daarvoor ontworpen hulpmiddel. In dit artikel zullen we ons toeleggen op het trainen van de bekkenbodemspieren met balletjes omwille van het gezondheidsaspect.

Stappen

Pdf downloaden
  1. Step 1 Kies een kegelbal die bij je past.
    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_nl\/thumb\/c\/c5\/Stap_1.jpg\/460px-Stap_1.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/c\/c5\/Stap_1.jpg\/728px-Stap_1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Licentie\">Licentie<\/span><\/h2>\n<div>\n<table>\n<tr style=\"width:90px;\"> \n<td>\n<div class='mwimg t floatright ' style='max-width:40px'><a href=\"\/Afbeelding:Cc-by_white_227.png\" class=\"image\" title=\"Creative Commons Attribution Icon\"><img alt=\"Creative Commons Attribution Icon\" src=\"\/images\/thumb\/9\/9e\/Cc-by_white_227.png\/40px-Cc-by_white_227.png\" decoding=\"async\" width=\"40\" height=\"40\" class=\"whcdn\" \/><\/a><\/div>\n<\/td>\n<td> <i>I, created <a href=\"\/index.php?title=Speciaal:Uploaden&amp;wpDestFile=Bekkenbodemspieren-trainen-met-vaginale-balletjes\" class=\"new\" title=\"Bekkenbodemspieren trainen met vaginale balletjes\">this file<\/a> myself, uploaded it to wikiHow under the <a href=\"\/Terms-of-Use\" class=\"mw-redirect\" title=\"Terms of Use\">Terms of Use<\/a>, and have licensed it under the <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow noreferrer noopener\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by\/2.5\/\">Creative Commons Attribution 2.5<\/a> License<\/i>.\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>"}
    Vaginale ballen inhouden is moeilijker naarmate de balletjes kleiner en zwaarder zijn. En hoe groter en hoe lichter de balletjes, hoe makkelijker ze in te houden en te dragen zijn. Grotere ballen hebben daarbij als voordeel dat men ze beter voelt zitten en bewegen. Daardoor worden ze vaak als opwindender ervaren. Maar niet iedereen vindt een middelgrote of grotere bal prettig. Indien je gebruik maakt van tampons in de maat small, dan passen kleinere balletjes beter. Een goed gewicht voor beginners is ca. 15 - 50 gram (voor een balletje met gemiddeld formaat). Vrouwen in de volgende doelgroepen: na zwangerschap, 50-plus of met incontinentie klachten kunnen het best kiezen voor wat grotere en lichtere balletjes. Idealiter starten zij met een licht balletje aan een stevig touwtje, gemaakt van veilige siliconen. Deze balletjes zijn gemakkelijker in te brengen en te verwijderen.
  2. Step 2 Relax en ontspan.
    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_nl\/thumb\/c\/cf\/Stap_2.jpg\/460px-Stap_2.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/c\/cf\/Stap_2.jpg\/728px-Stap_2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Licentie\">Licentie<\/span><\/h2>\n<div>\n<table>\n<tr style=\"width:90px;\"> \n<td>\n<div class='mwimg t floatright ' style='max-width:40px'><a href=\"\/Afbeelding:Cc-by_white_227.png\" class=\"image\" title=\"Creative Commons Attribution Icon\"><img alt=\"Creative Commons Attribution Icon\" src=\"\/images\/thumb\/9\/9e\/Cc-by_white_227.png\/40px-Cc-by_white_227.png\" decoding=\"async\" width=\"40\" height=\"40\" class=\"whcdn\" \/><\/a><\/div>\n<\/td>\n<td> <i>I, created <a href=\"\/index.php?title=Speciaal:Uploaden&amp;wpDestFile=Bekkenbodemspieren-trainen-met-vaginale-balletjes\" class=\"new\" title=\"Bekkenbodemspieren trainen met vaginale balletjes\">this file<\/a> myself, uploaded it to wikiHow under the <a href=\"\/Terms-of-Use\" class=\"mw-redirect\" title=\"Terms of Use\">Terms of Use<\/a>, and have licensed it under the <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow noreferrer noopener\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by\/2.5\/\">Creative Commons Attribution 2.5<\/a> License<\/i>.\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>"}
    Voor het starten van de training wil je je blaas legen. Vervolgens is het zaak om te ontspannen. Een van de manieren waarop je dit zou kunnen doen is door een douche of bad te nemen.
  3. Step 3 Reinig de ballen voor gebruik.
    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_nl\/thumb\/1\/17\/Stap_3.jpg\/460px-Stap_3.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/1\/17\/Stap_3.jpg\/728px-Stap_3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Licentie\">Licentie<\/span><\/h2>\n<div>\n<table>\n<tr style=\"width:90px;\"> \n<td>\n<div class='mwimg t floatright ' style='max-width:40px'><a href=\"\/Afbeelding:Cc-by_white_227.png\" class=\"image\" title=\"Creative Commons Attribution Icon\"><img alt=\"Creative Commons Attribution Icon\" src=\"\/images\/thumb\/9\/9e\/Cc-by_white_227.png\/40px-Cc-by_white_227.png\" decoding=\"async\" width=\"40\" height=\"40\" class=\"whcdn\" \/><\/a><\/div>\n<\/td>\n<td> <i>I, created <a href=\"\/index.php?title=Speciaal:Uploaden&amp;wpDestFile=Bekkenbodemspieren-trainen-met-vaginale-balletjes\" class=\"new\" title=\"Bekkenbodemspieren trainen met vaginale balletjes\">this file<\/a> myself, uploaded it to wikiHow under the <a href=\"\/Terms-of-Use\" class=\"mw-redirect\" title=\"Terms of Use\">Terms of Use<\/a>, and have licensed it under the <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow noreferrer noopener\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by\/2.5\/\">Creative Commons Attribution 2.5<\/a> License<\/i>.\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>"}
    Schoonmaken van de ballen kan met lauw water en antibacteriële zeep. Er zijn ook speciale reinigers verkrijgbaar voor seksspeeltjes, maar deze zijn niet noodzakelijk.
  4. Step 4 Breng glijmiddel aan.
    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_nl\/thumb\/d\/df\/Stap_4.jpg\/460px-Stap_4.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/d\/df\/Stap_4.jpg\/728px-Stap_4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Licentie\">Licentie<\/span><\/h2>\n<div>\n<table>\n<tr style=\"width:90px;\"> \n<td>\n<div class='mwimg t floatright ' style='max-width:40px'><a href=\"\/Afbeelding:Cc-by_white_227.png\" class=\"image\" title=\"Creative Commons Attribution Icon\"><img alt=\"Creative Commons Attribution Icon\" src=\"\/images\/thumb\/9\/9e\/Cc-by_white_227.png\/40px-Cc-by_white_227.png\" decoding=\"async\" width=\"40\" height=\"40\" class=\"whcdn\" \/><\/a><\/div>\n<\/td>\n<td> <i>I, created <a href=\"\/index.php?title=Speciaal:Uploaden&amp;wpDestFile=Bekkenbodemspieren-trainen-met-vaginale-balletjes\" class=\"new\" title=\"Bekkenbodemspieren trainen met vaginale balletjes\">this file<\/a> myself, uploaded it to wikiHow under the <a href=\"\/Terms-of-Use\" class=\"mw-redirect\" title=\"Terms of Use\">Terms of Use<\/a>, and have licensed it under the <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow noreferrer noopener\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by\/2.5\/\">Creative Commons Attribution 2.5<\/a> License<\/i>.\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>"}
    Breng voordat je het balletje of de balletjes inbrengt eerst een beetje glijmiddel aan op het balletje. Dat maakt het inbrengen een stuk comfortabeler. Breng niet teveel aan, want dat kan het balletje te glad worden en dan glijdt het er te gemakkelijk uit. De meeste vaginale balletjes zijn gemaakt van siliconen, en om die reden is het het veiligst om te kiezen voor een glijmiddel op waterbasis, en niet op basis van siliconen.
  5. Step 5 Breng het balletje in.
    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_nl\/thumb\/9\/9b\/Stap_5.jpg\/460px-Stap_5.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/9\/9b\/Stap_5.jpg\/728px-Stap_5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Licentie\">Licentie<\/span><\/h2>\n<div>\n<table>\n<tr style=\"width:90px;\"> \n<td>\n<div class='mwimg t floatright ' style='max-width:40px'><a href=\"\/Afbeelding:Cc-by_white_227.png\" class=\"image\" title=\"Creative Commons Attribution Icon\"><img alt=\"Creative Commons Attribution Icon\" src=\"\/images\/thumb\/9\/9e\/Cc-by_white_227.png\/40px-Cc-by_white_227.png\" decoding=\"async\" width=\"40\" height=\"40\" class=\"whcdn\" \/><\/a><\/div>\n<\/td>\n<td> <i>I, created <a href=\"\/index.php?title=Speciaal:Uploaden&amp;wpDestFile=Bekkenbodemspieren-trainen-met-vaginale-balletjes\" class=\"new\" title=\"Bekkenbodemspieren trainen met vaginale balletjes\">this file<\/a> myself, uploaded it to wikiHow under the <a href=\"\/Terms-of-Use\" class=\"mw-redirect\" title=\"Terms of Use\">Terms of Use<\/a>, and have licensed it under the <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow noreferrer noopener\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by\/2.5\/\">Creative Commons Attribution 2.5<\/a> License<\/i>.\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>"}
    Ga ontspannen liggen of zitten en verplaats je aandacht naar het bekkenbodemgebied. Breng vervolgens het balletje in, of in het geval van meerdere balletjes, een voor een. Drukt ze een beetje in de vagina totdat het balletje naar binnen glijdt. Dan zit het goed. Duw het balletje niet helemaal tegen de achterkant van de vagina. Het touwtje moet hierbij aan de buitenkant van het lichaam blijven.
  6. Step 6 Plaats het balletje binnen de vagina.
    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_nl\/thumb\/2\/2c\/Stap_6.jpg\/460px-Stap_6.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/2\/2c\/Stap_6.jpg\/728px-Stap_6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Licentie\">Licentie<\/span><\/h2>\n<div>\n<table>\n<tr style=\"width:90px;\"> \n<td>\n<div class='mwimg t floatright ' style='max-width:40px'><a href=\"\/Afbeelding:Cc-by_white_227.png\" class=\"image\" title=\"Creative Commons Attribution Icon\"><img alt=\"Creative Commons Attribution Icon\" src=\"\/images\/thumb\/9\/9e\/Cc-by_white_227.png\/40px-Cc-by_white_227.png\" decoding=\"async\" width=\"40\" height=\"40\" class=\"whcdn\" \/><\/a><\/div>\n<\/td>\n<td> <i>I, created <a href=\"\/index.php?title=Speciaal:Uploaden&amp;wpDestFile=Bekkenbodemspieren-trainen-met-vaginale-balletjes\" class=\"new\" title=\"Bekkenbodemspieren trainen met vaginale balletjes\">this file<\/a> myself, uploaded it to wikiHow under the <a href=\"\/Terms-of-Use\" class=\"mw-redirect\" title=\"Terms of Use\">Terms of Use<\/a>, and have licensed it under the <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow noreferrer noopener\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by\/2.5\/\">Creative Commons Attribution 2.5<\/a> License<\/i>.\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>"}
    Probeer te experimenteren met de plek. Dat stimuleert de vaginawand en bezorgt je een opwindend gevoel. Probeer ze eens lager in de vagina te dragen voor een zachtere sensatie, of probeer ze te krijgen direct achter de g-spot voor een intensere opwinding. Het belangrijkste is dat het balletje bovenop de bekkenbodemspier ligt. De exacte afstand van de vaginale opening naar de bekkenbodem spier verschilt van vrouw tot vrouw, maar denk aan een dikte (niet de lengte) van ongeveer 2 vingers.
  7. Step 7 Ga verder met je dagelijkse bezigheden.
    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_nl\/thumb\/f\/f3\/Stap_7.jpg\/460px-Stap_7.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/f\/f3\/Stap_7.jpg\/728px-Stap_7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Licentie\">Licentie<\/span><\/h2>\n<div>\n<table>\n<tr style=\"width:90px;\"> \n<td>\n<div class='mwimg t floatright ' style='max-width:40px'><a href=\"\/Afbeelding:Cc-by_white_227.png\" class=\"image\" title=\"Creative Commons Attribution Icon\"><img alt=\"Creative Commons Attribution Icon\" src=\"\/images\/thumb\/9\/9e\/Cc-by_white_227.png\/40px-Cc-by_white_227.png\" decoding=\"async\" width=\"40\" height=\"40\" class=\"whcdn\" \/><\/a><\/div>\n<\/td>\n<td> <i>I, created <a href=\"\/index.php?title=Speciaal:Uploaden&amp;wpDestFile=Bekkenbodemspieren-trainen-met-vaginale-balletjes\" class=\"new\" title=\"Bekkenbodemspieren trainen met vaginale balletjes\">this file<\/a> myself, uploaded it to wikiHow under the <a href=\"\/Terms-of-Use\" class=\"mw-redirect\" title=\"Terms of Use\">Terms of Use<\/a>, and have licensed it under the <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow noreferrer noopener\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by\/2.5\/\">Creative Commons Attribution 2.5<\/a> License<\/i>.\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>"}
    Nadat je het balletje hebt ingebracht kun je doorgaan met je dagelijkse bezigheden. Je kunt de kegelballetjes dragen tijdens het koken, tijdens het wandelen met de hond of tijdens het doen van yoga-oefeningen. Veel vrouwen vinden het aangenaam om de vaginale balletjes te dragen tijdens het ochtendritueel. Doe dit 15 - 30 minuten, 4 keer per week. Het kan 2 à 3 weken duren om vooruitgang te ervaren. Maar het kan ook wat langer duren. Volhouden is de weg naar succes, dus geef niet te snel op!
  8. Step 8 Verwijder de vaginale bal.
    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_nl\/thumb\/2\/2e\/Stap_8.jpg\/460px-Stap_8.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/2\/2e\/Stap_8.jpg\/728px-Stap_8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><h2><span class=\"mw-headline\" id=\"Licentie\">Licentie<\/span><\/h2>\n<div>\n<table>\n<tr style=\"width:90px;\"> \n<td>\n<div class='mwimg t floatright ' style='max-width:40px'><a href=\"\/Afbeelding:Cc-by_white_227.png\" class=\"image\" title=\"Creative Commons Attribution Icon\"><img alt=\"Creative Commons Attribution Icon\" src=\"\/images\/thumb\/9\/9e\/Cc-by_white_227.png\/40px-Cc-by_white_227.png\" decoding=\"async\" width=\"40\" height=\"40\" class=\"whcdn\" \/><\/a><\/div>\n<\/td>\n<td> <i>I, created <a href=\"\/index.php?title=Speciaal:Uploaden&amp;wpDestFile=Bekkenbodemspieren-trainen-met-vaginale-balletjes\" class=\"new\" title=\"Bekkenbodemspieren trainen met vaginale balletjes\">this file<\/a> myself, uploaded it to wikiHow under the <a href=\"\/Terms-of-Use\" class=\"mw-redirect\" title=\"Terms of Use\">Terms of Use<\/a>, and have licensed it under the <a target=\"_blank\" rel=\"nofollow noreferrer noopener\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by\/2.5\/\">Creative Commons Attribution 2.5<\/a> License<\/i>.\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>"}
    Na de training kun je de kegelballetjes weer verwijderen. Dat gaat eenvoudig door middel van het koordje. Ontspan en let op je ademhaling bij het verwijderen van de balletjes. Na gebruik maak je de kegelballetjes weer schoon onder de kraan of met een speciale daarvoor bedoelde substantie. Berg je de ballen tot slot weer op op een donkere en koele plek.

Tips

  • Door het dragen van de balletjes gedurende normale activiteiten zoals koken, opruimen of schoonmaken activeer en versterk je de bekkenbodemspieren. Voor een succesvolle training moet je staan of blijven bewegen, en niet gaan zitten of liggen. De balletjes zullen de neiging hebben te zakken en dalen onder hun eigen gewicht. De bekkenbodemspieren reageren hierop en trekken automatisch samen. Dit zorgt voor effectieve en specifieke fysiotherapie.
  • Afhankelijk van hoe het aanvoelt kunnen de balletjes een paar minuten of langer gedragen worden. Het is aan te bevelen om de gebruiksduur geleidelijk op te voeren. Maar bij voorkeur niet langer dan 30 minuten, omdat te strak aangespannen bekkenbodemspieren voor andere problemen kunnen zorgen. Voor echte spierversterking moeten de balletjes wel regelmatig over een aaneengesloten periode worden gedragen. Houd een rustdag in acht na 2 dagen trainen voor het beste resultaat. Bijvoorbeeld een aantal keren per week gedurende 1-4 maanden.
  • Niet zeker welke bal het beste zou passen? Overweeg dan een vaginale balletjes-set. Deze kennen verschillende balletjes, met verschillende gewichten zodat je dit zelf op je gemak kan opbouwen.
  • Er bestaan ballen met bewegend contragewichtje en zonder. Als je een balletje draagt met een contragewicht en vervolgens beweegt, veroorzaakt dit een lichte trilling. Dit zorgt voor een sensuele ervaring die het seksuele bewustzijn vergroot, en de training kan intensiveren. Dit kan een meerwaarde hebben voor sommige vrouwen maar is niet strikt noodzakelijk voor een succesvolle training. Nadeel aan dit soort ballen is dat ze doorgaans enig geluid maken.

Gerelateerde artikelen

De seks verbeteren
Een penispomp gebruiken
Je vriendin in de stemming krijgen
Een penisring gebruiken
Kegel‐oefeningen doen (voor mannen)
Een condoom omdoen bij voorhuid
De drang weerstaan om te masturberen
Een condoom gebruiken
Een meisje een zuigzoen geven
Waarom doet het pijn nadat je lange tijd geen seks hebt gehad?
De symptomen van chlamydia herkennen (voor mannen)
De symptomen van syfilis herkennen

Bronnen

  1. De Paarse Keizerin: Ben Wa Balletjes voor bekkenbodemspieren. Welke? En hoe gebruik je ze?
  2. De Paarse Keizerin: Goede bekkenbodem helpt tegen pijn bij vrijen, bij vrouwen en mannen
  3. Journal of WOCN: Vaginal weights for assessment and training of the pelvic floor
  4. Journal of Obstetrics and Gynaecology: Effect of home-based Kegel exercises on quality of life in women with stress and mixed urinary incontinence

Over dit artikel

Deze pagina is 32.520 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?