Pdf downloaden
Pdf downloaden
Ondervind jij geen plezier van seks of doet het pijn? Maak je je zorgen over hoe je partner de seks beleeft? Als je werkt aan het probleem, kun je je seksleven enorm verbeteren.
Stappen
-
Zorg dat de seks veilig is. Je kunt je beter ontspannen en meer plezier beleven als je zeker weet dat de seks veilig is. Maak een plan om je seksleven zo veilig mogelijk te maken. Zorg dat je je partner leert kennen voordat je gaat vrijen, en praat openlijk over jullie seksuele geschiedenis. Gebruik altijd een condoom of een beflapje. [1] X Bron Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419
- Alleen condooms van latex of polyurethaan beschermen tegen soa's en hiv. Condooms van polyurethaan scheuren eerder dan die van latex. Gebruik altijd een condoom als je vaginale, anale of orale seks hebt. [2] X Bron Een beflapje is een velletje van latex dat je over de clitoris en schaamlippen van de vrouw kunt leggen als je haar gaat beffen. Je kunt ook een condoom openknippen en dat als bescherming gebruiken. [3] X Bron
- Vrouwen kunnen overwegen om een HPV-vaccinatie te nemen, wat problemen als genitale wratten en baarmoederhalskanker kan helpen voorkomen. [4] X Bron HPV-vaccinatie kan bij sommige mensen allergische reacties en flauwvallen veroorzaken, dus overleg met je huisarts of het vaccin voor jou geschikt is. [5] X Betrouwbare bron Centers for Disease Control and Prevention Ga naar de bron
-
Hou van je eigen lichaam. Als je je zelfbewust of onzeker voelt over je lichaam, kan de seks onnodig ongemakkelijk zijn. Als je worstelt met je uiterlijk kan dat je seksleven negatief beïnvloeden, dus zorg dat je rechtzet wat je kunt en accepteer de dingen waar je niets aan kunt doen. Als je gelukkig wilt zijn en een beter seksleven wilt hebben, moet je eerst je lichaam accepteren.
- Kijk in de spiegel en zoek elke dag iets anders dat je mooi vindt aan jezelf. [6] X Bron
- Je kunt ook proberen om je lichaam op seksueel gebied beter te leren kennen. Vrouwen die masturberen hebben een significant bevredigender seksleven dan vrouwen die dat niet doen. [7] X Bron Hurlbert, D. F., & Whittaker, K. E. (1991). The role of masturbation in marital and sexual satisfaction: A comparative study of female masturbators and nonmasturbators. Journal of Sex Education and Therapy, 17(4), 272-282 Als je weet wat je lekker vindt kun je dat aan je partner vertellen.
-
Communiceer openlijk met je partner. Communicatie met je partner verbetert de seksuele bevrediging en zorgt dat jullie een intiemere band krijgen. [8] X Bron Davis, D., Shaver, P. R., Widaman, K. F., Vernon, M. L., Follette, W. C., & Beitz, K. (2006). 'I can't get no satisfaction': Insecure attachment, inhibited sexual communication, and sexual dissatisfaction. Personal Relationships,13(4), 465-483 [9] X Bron Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189 [10] X Bron Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419 Het kan moeilijk zijn om openlijk met je partner over seks te praten, vooral als je je ongemakkelijk voelt tijdens de seks en niet goed kunt uitleggen wat je wilt. Denk aan wat je kunt zeggen zonder je ongemakkelijk te voelen.
- Hoe goed je elkaar ook denkt te kennen, je partner kan geen gedachtenlezen. Als er iets is dat jij wilt veranderen aan de seks, is het belangrijk om daar over te praten. Als je partner echt van je houdt, zal hij/zij naar je willen luisteren en zal hij/zij je behoeften respecteren. [11] X Bron
- Over jullie seksuele behoeften praten kan de band tussen jou en je partner ook versterken. [12] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Laat weten wat je fijn vindt. Je moet je houding en gevoelens wat betreft seks aan je partner duidelijk maken. Vraag ook aan je partner wat hij/zij wil en fijn vindt. Als je verlegen of preuts bent, voelt je partner zich zelfbewust, waardoor de ervaring voor jullie allebei vervelender kan worden. Geniet van de ervaring en laat je partner zien dat je ervan geniet. [13] X Bron Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189
- Veroordeel je partner niet om wat hij/zij wel of niet lekker vindt. Het kan eng zijn om dit soort informatie uit te wisselen, dus luister zonder hem/haar te onderbreken. Als je partner iets wil wat jij niet prettig vindt, laat hem/haar dan weten dat je dat niet wilt, zonder dat hij/zij zich daardoor slecht of raar voelt. [14] X Bron
- Gebruik geen eufemismen. Dat is niet duidelijk, waardoor je partner je misschien niet begrijpt. Gebruik taal waar jullie je allebei prettig bij voelen, maar onthou dat seks niet 'slecht' of 'vies' is, en dat het handig is om termen te gebruiken die duidelijk zijn. [15] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Laat je partner weten wat niet goed werkt. Soms probeer je iets in bed wat niet goed uitpakt. In plaats van de ander de schuld te geven, kun je beter 'ik'-boodschappen gebruiken om te vertellen wat voor jou niet prettig was. Als je eerlijk bent over wat niet goed werkt, kun je het oplossen. Dat maakt de seks alleen maar beter.
- Zeg je partner bijvoorbeeld: 'Ik vind dat we te gehaast vrijen. Wat kunnen we daaraan doen?'. Dit laat zien dat jij een probleem hebt met de seks, maar je geeft er niemand de schuld van. Het laat juist zien dat het iets is waar jullie samen iets aan kunnen veranderen. [16] X Bron
- Probeer het zo positief mogelijk te zeggen, zoals 'Ik vind het heel lekker als je _____ doet, dus dat zou ik wel wat vaker willen', of 'Dit-en-dat werkt beter voor mij dan zus-en-zo -- kunnen we dat proberen?' [17] X Bron
-
Besteed aandacht aan je partner. Zie zijn of haar plezier als het voornaamste doel. Natuurlijk is het ook belangrijk dat jij aan je trekken komt, maar je moet beginnen door het goede voorbeeld te geven. Hoe meer je je best doet om hem/haar het naar de zin te maken, hoe meer hij/zij er voor terug zal willen doen. Het geheim van goede seks is dat je de reactie van je partner op de seks goed in de gaten houdt en interpreteert.
- Als je aan het gezicht van je partner kunt zien dat het pijn doet, stop dan. Misschien doe jij iets waardoor hij/zij pijn heeft. Als je je partner hoort kreunen, herhaal de beweging dan, want dat voelt waarschijnlijk goed. Let gedurende de hele vrijpartij goed op zodat je weet of je partner het net zo fijn vindt als jij.
- Stop onmiddellijk als hij/zij 'nee' zegt.
- Ook als hij/zij geen 'nee' zegt, kan het zijn dat je partner zich niet prettig voelt in een bepaalde situatie. Goedkeuring is een doorlopend proces. Uiteindelijk wil je toch een volmondig 'ja!' van jullie allebei horen.
-
Ga de porno-stereotypen uit de weg. Porno is net als alle andere films: het strookt niet met de werkelijkheid. Porno wordt zo geregisseerd dat het er goed uitziet voor de camera, maar het laat meestal niet zien wat echt lekker voelt, of hoe echt seksueel contact eruit ziet.
- Begin zonder verwachtingen. Laat het gewoon natuurlijk verlopen. [18] X Bron
-
Neem de tijd om ervan te genieten. Je wilt van elke minuut van de hele ervaring genieten. Het moet geen 'erin-en-eruit'-operatie worden. Geniet van de totale seksuele ervaring. Besteed uitgebreid aandacht aan de erogene zones van je partner om hem/haar te bevredigen. Doe rustig aan en verken het hele lichaam van je partner. Duik niet meteen op de clichéplekjes af.
- Je kunt ook spelletjes spelen om de ervaring wat spannender te maken. Richt je altijd op jullie connectie en verras hem/haar om het interessant te houden.
- Vergeet niet te zoenen. Zo af en toe even lekker zoenen tussendoor zorgt dat je de ervaring langer kunt oprekken.
-
Richt je op het voorspel. Besteed wat tijd aan het zoenen, strelen, en bevredigen van je partner voordat je aan de hoofdact begint. Door voorspel duurt de seks langer en voelt het sensueler en romantischer. Vooral voor vrouwen is het belangrijk om door voorspel in de juiste sfeer te komen. Mannen daarentegen zijn meestal op elk moment klaar om te beginnen.
- Mannen, het is in je eigen voordeel om je vrouw in de juiste stemming te brengen. Daardoor neemt haar natuurlijke glijmiddel toe, en zal ze meer van de seks genieten. [19] X Bron
-
Blijf complimentjes geven. Zorg dat je partner er geen moment aan twijfelt hoe mooi of opwindend je hem/haar vindt. Als je iets ziet dat je bevalt, laat dat je partner dan weten.
- Je hoeft het niet altijd te zeggen, je kunt ook laten zien dat je ervan geniet. Laat je partner merken dat je van zijn/haar lichaam geniet.
-
Gebruik voldoende glijmiddel. Glijmiddel kan de hele seksuele ervaring ontzettend verbeteren. [20] X Bron Herbenick, D., Reece, M., Hensel, D., Sanders, S., Jozkowski, K., & Fortenberry, J. D. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: A prospective daily diary study. The journal of sexual medicine, 8(1), 202-212 [21] X Bron Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419 Het is belangrijk om glijmiddel van goede kwaliteit te gebruiken, zeker als je met een vrouw vrijt, of als je anale seks hebt. Seksuele handelingen kunnen veel wrijving geven, en meestal is wrijving goed. Maar het heeft ook nadelen, zoals een schurend gevoel en pijn. Glijmiddel is bij de drogist, apotheek of online te koop. Je kunt het ook door de huisarts laten voorschrijven. [22] X Bron
- Kies glijmiddel zonder glycerine, want dat kan tot vaginale droogheid leiden. Gebruik ook geen geparfumeerde producten, of andere materialen die vaginale droogheid kunnen veroorzaken, zoals vaginale douches, lotion, zeep of badolie. Om het goed te gebruiken moet je de gebruiksaanwijzing bij het glijmiddel volgen. [23] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Er zijn drie soorten glijmiddel, op waterbasis, op siliconenbasis en op oliebasis. Glijmiddel op waterbasis is makkelijk af te spoelen, en het wordt overal verkocht. [24] X Bron Je kunt het ook tegelijk met een condoom gebruiken, het voorkomt dat een condoom scheurt [25] X Bron en je krijgt minder irritatie aan je geslachtsdelen dan bij glijmiddel op siliconenbasis. [26] X Bron Herbenick, D., Reece, M., Hensel, D., Sanders, S., Jozkowski, K., & Fortenberry, J. D. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: A prospective daily diary study. The journal of sexual medicine, 8(1), 202-212
- Glijmiddel op siliconenbasis werkt langer dan andere glijmiddelen, en het is de beste optie bij anale seks. [27] X Bron Glijmiddel op oliebasis mag nooit gebruikt worden met condooms, want dan kan het condoom scheuren. [28] X Bron
-
Maak lawaai. Als je vrijt, probeer dan geluidjes te maken om je partner te laten weten dat je het lekker vindt. Je moet het natuurlijk niet overdrijven, maar wat gekreun of gezucht laat je partner zien wat hij/zij misschien nog wat vaker moet doen omdat je het lekker vindt en het laat horen dat je van de hele ervaring geniet. Zo zal hij/zij er ook meer van genieten en hij/zij wordt erdoor aangespoord er nog wat meer moeite in te steken.
- Recent onderzoek heeft aangetoond dat partners die lawaai maken tijdens het vrijen, over het algemeen betere seks hebben. Dus doe wat natuurlijk voelt, en als je een beetje lawaai wilt maken, laat je dan gewoon gaan. [29] X Bron
-
Dompel je onder in je fantasieën. Je hoeft niet meteen heel 50 Tinten Grijs na te spelen, maar een paar kleine spannende dingen kunnen je seksleven wat meer variatie en opwinding geven. Het probleem is dat seks een sleur kan worden, vooral als je al langer bij elkaar bent. Om het goed te houden of te verbeteren, kun je de sleur proberen te doorbreken. En waarmee gaat dat beter dan met een blinddoek, een paar pluchen handboeien en een rollenspelletje waarbij jij de politieagent bent?
- Je kunt ook experimenteren met wat seksspeeltjes. Als je wat seksspeeltjes in je seksleven introduceert kan dat de bevrediging verbeteren, en de meeste speeltjes zijn leuk voor beide partners. [30] X Bron Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419
- Nieuwe seksspeeltjes kunnen je liefdesleven doen oplaaien. Doe wat onderzoek en kijk wat je misschien nog mist.
- Veel mensen hebben een specifieke seksuele fantasie waarvoor ze zich te veel schamen om het met hun partner te delen. Als je je voldoende bij je partner op je gemak voelt, deel je fantasieën dan met elkaar. [31] X Bron
-
Hou het onvoorspelbaar. Je weet misschien wel waardoor je je partner meteen klaar kunt laten komen, maar dat betekent niet dat je dat ook moet doen. Seks moet natuurlijk en spontaan zijn. Als jij en je partner altijd op hetzelfde tijdstip vrijen, moet je de boel misschien eens opschudden.
- Varieer eens in de standjes die jullie gebruiken, de plekken waar je vrijt, wie de leiding neemt en welke hulpmiddelen je gebruikt. [32] X Bron
-
Probeer een nieuw standje. Door andere standjes te proberen kun je de seksuele bevrediging verbeteren. [33] X Bron Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419 Jij en je partner kunnen het lekkerder vinden als je nieuwe dingen uitprobeert. De amazonehouding bijvoorbeeld geeft de vrouw meer bewegingsvrijheid en kan het genot vergroten.
- Probeer het ook eens op zijn hondjes. De naam is niet zo aantrekkelijk, maar dit is vooral fijn voor zwangere vrouwen of om de vrouw op andere manieren te kunnen stimuleren.
- Je kunt ook de CAT-techniek proberen (coital-alignment technique). Volgens onderzoek geeft dit standje de vrouw de meeste stimulatie, waardoor je allebei het beste uit de ervaring kunt halen. Het lijkt op de missionarishouding, maar het geeft beide partners meer plezier. [34] X Bron
- Probeer het eens op je zij. Als een van jullie rugpijn heeft, of als de penis erg groot is waardoor het niet prettig voelt voor de ander, is een standje waarbij jullie naast elkaar liggen misschien prettiger. Beide partners liggen op de zij in dezelfde richting. Er zijn allerlei variaties mogelijk, dus probeer wat het lekkerst is.
-
Zoek wat hulpbronnen. Je kunt inspiratie zoeken in seksshops, maar je kunt ook op internet naar informatie zoeken om jullie seksleven te verbeteren. Zoek naar boeken van seksexperts. Het kan ook handig zijn om hulpbronnen te vinden die zijn toegespitst op je voorkeuren of de fase waar je in je leven bent; er zijn bronnen beschikbaar voor homo- of biseksuelen, ouderen, etc. [35] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Er bestaan ook video's op internet om het seksleven te verbeteren. [36] X Bron
-
Ga naar de huisarts. Soms heeft een seksuele stoornis een medische oorzaak, vooral bij mannen. Een erectiestoornis bijvoorbeeld wordt vaak veroorzaakt door een hartziekte, hoge bloeddruk of obesitas, ook al kan stress ook een oorzaak zijn. [37] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Als je fysieke problemen hebt die een goed seksleven in de weg staan, ga dan naar je huisarts.
- Veel aandoeningen die een seksuele stoornis veroorzaken zijn goed te behandelen. Schaam je niet om er voor naar de huisarts te gaan; problemen met seks komen heel veel voor en je huisarts heeft er waarschijnlijk heel vaak mee te maken. [38] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Raadpleeg een expert. Soms heeft een stel problemen met seks die ze zelf niet op kunnen lossen. Dat is helemaal niet raar. Als je problemen met seks blijft houden, ga dan naar een therapeut die gespecialiseerd is in seksualiteit. [39] X Bron Een sekstherapeut (of een relatietherapeut die ook bij seksuele problemen kan helpen) weet welke vragen hij/zij moet stellen om jullie te laten ontdekken wat de problemen veroorzaakt. [40] X Bron
- Het kan erg gênant zijn om met een vreemde over je seksleven te praten, maar een sekstherapeut heeft net als andere medici geheimhoudingsplicht. Ze zijn er om je te helpen, niet om over je te oordelen of om je problemen met anderen te bespreken.
Tips
- Het is met seks hetzelfde als met andere dingen: Oefening baart kunst. Als seks nog nieuw voor je is, raak dan niet in paniek als het niet meteen fantastisch is. Je moet je eigen lichaam en dat van je partner leren kennen en weten welke dingen er wel en niet voor je werken in bed.
Waarschuwingen
- Onthou dat anticonceptie je niet tegen een seksueel overdraagbare aandoening beschermt, en dat het nooit 100% effectief is tegen ongewenste zwangerschap.
- Seks is nooit voor 100% veilig, maar als je open over jullie verleden praat en altijd condooms gebruikt verklein je het risico enorm.
Bronnen
- ↑ Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419
- ↑ http://www.hiv.va.gov/patient/daily/sex/condom-tips.asp
- ↑ http://www.hiv.va.gov/patient/daily/sex/condom-tips.asp
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001949.htm
- ↑ http://www.cdc.gov/vaccinesafety/vaccines/hpv-vaccine.html
- ↑ https://uhs.berkeley.edu/whatseatingyou/pdf/TenStepsBodyImage.pdf
- ↑ Hurlbert, D. F., & Whittaker, K. E. (1991). The role of masturbation in marital and sexual satisfaction: A comparative study of female masturbators and nonmasturbators. Journal of Sex Education and Therapy, 17(4), 272-282
- ↑ Davis, D., Shaver, P. R., Widaman, K. F., Vernon, M. L., Follette, W. C., & Beitz, K. (2006). 'I can't get no satisfaction': Insecure attachment, inhibited sexual communication, and sexual dissatisfaction. Personal Relationships,13(4), 465-483
- ↑ Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189
- ↑ Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419
- ↑ http://www.healthline.com/health/healthy-sex-partner-communication#AWidespreadProblem2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771
- ↑ Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189
- ↑ http://www.healthline.com/health/healthy-sex-partner-communication#AWidespreadProblem2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201403/why-arent-we-talking-our-partners-about-sex
- ↑ http://www.stanleyducharme.com/resources/talkingaboutsexualmatters.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/all-about-sex/201207/the-real-problem-porn-its-bad-sex
- ↑ http://www.thehealthsite.com/sexual-health/sex-tip-8-focus-on-foreplay-for-a-great-sex-life/
- ↑ Herbenick, D., Reece, M., Hensel, D., Sanders, S., Jozkowski, K., & Fortenberry, J. D. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: A prospective daily diary study. The journal of sexual medicine, 8(1), 202-212
- ↑ Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419
- ↑ http://www.avert.org/fact-sheet-condoms-lubricants.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vaginal-dryness/basics/lifestyle-home-remedies/con-20029192
- ↑ http://www.healthyhorns.utexas.edu/hs_lube.html
- ↑ http://www.avert.org/fact-sheet-condoms-lubricants.htm
- ↑ Herbenick, D., Reece, M., Hensel, D., Sanders, S., Jozkowski, K., & Fortenberry, J. D. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: A prospective daily diary study. The journal of sexual medicine, 8(1), 202-212
- ↑ http://www.healthyhorns.utexas.edu/hs_lube.html
- ↑ http://www.avert.org/fact-sheet-condoms-lubricants.htm
- ↑ http://www.counselheal.com/articles/3715/20130204/noisy-sex-really-better-study-reveals.htm
- ↑ Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419
- ↑ http://www.everydayhealth.com/sexual-health/dr-laura-berman-how-couples-have-fun-with-fantasies.aspx
- ↑ http://www.lovepanky.com/flirting-flings/wild-secrets/how-to-create-sexual-chemistry
- ↑ Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419
- ↑ http://marriagescience.com/papers/Pierce%20JSMT-%20CAT%20Overview%202000%20(corrected).pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/resources/HLV-20049432
- ↑ http://www.bettersex.com/adult-sex-education/movie-collections/sp-better-sex-video-series-sexplorations-2229.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/basics/causes/con-20034244
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/basics/treatment/con-20034244
- ↑ http://www.aamft.org/iMIS15/AAMFT/Content/Consumer_Updates/Sexual_Health.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/lib/an-overview-of-sex-therapy/
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
