Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wanneer je een nachtje hebt doorgetrokken om bijvoorbeeld te studeren of als je simpelweg een nachtdier bent, vraag je je wellicht af hoe je de volgende dag kunt overleven als je slechts enige of heel weinig slaap hebt gehad. Het zal lastig zijn om wakker te blijven zonder even in te dommelen, maar het is niet onmogelijk. De tips die je hieronder aantreft, zullen je helpen wakker te blijven, nadat je de hele nacht bent opgebleven.
Stappen
-
Vergeet niet te ontbijten. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een gezond, uitgebalanceerd ontbijt eten in de ochtend alerter zijn en meer energie hebben dan mensen die het ontbijt overslaan. [1] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Eet voeding met een hoog eiwitgehalte. Denk hierbij aan eieren, tofu, yoghurt of pindakaas. Je kunt ook gaan voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zoals havermout en vers fruit. Deze voedingsmiddelen zullen je van de brandstof voorzien die je nodig hebt om de dag door te komen en je tegelijkertijd de energie geven die je nodig hebt om wakker en actief te blijven. [2] X Bron
-
Drink koffie of thee. Cafeïnehoudende dranken kunnen je helpen bij het tegengaan van slaperigheid en geven je een meer wakker en energiek gevoel. Het drinken van koffie of thee brengt eveneens een hoop andere voordelen qua gezondheid met zich mee. Deze natuurlijke, cafeïnehoudende dranken zitten boordevol antioxidanten [3] X Betrouwbare bron Harvard Medical School Ga naar de bron en recente studies suggereren zelfs dat het drinken van koffie de ontwikkeling van depressieve gevoelens kan tegengaan. [4] X Bron
- Drink niet te veel! Een overmatige consumptie van cafeïnehoudende dranken kan gevoelens van angst en irritatie oproepen. Het drinken van een teveel aan koffie kan eveneens een negatief effect hebben op je nachtrust en kan bijdragen aan slapeloosheid. [5] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Koffie verdient de voorkeur boven energiedrankjes. Een kopje koffie van 240 ml bevat meestal meer cafeïne dan de meeste energiedrankjes met dezelfde inhoud. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt. Het drinken van voldoende water is belangrijk voor het op gang houden van lichamelijke processen en uitdrogingsverschijnselen kunnen je meer vermoeid maken. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Kauw op ijs. De fysieke handeling van het kauwen houd je lichaam wakker en ijs heeft twee extra voordelen. Het is namelijk verfrissend en het hydrateert. [8] X Bron
-
Las een pauze in om even te snacken. Dit dient een snack te zijn die rijk is aan eiwitten en vitaminen, denk hierbij aan noten of vers fruit. Dergelijke snacks kunnen je een boost geven tussen maaltijden wanneer je lichaam vermoeid begint te raken. [9] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
-
Doe een dutje (in het Engels ook wel ‘powernap’ genoemd) als dat mogelijk is. Zelfs een kort dutje van 15 tot 20 minuten kan je een boost geven met als resultaat dat je je meer alert en wakker voelt en in staat zult zijn om te werken. [10] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron
- Het dutje dient niet te lang te zijn. Een dutje langer dan 30 minuten kan resulteren in een versuft gevoel nadat je ontwaakt. [11] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je dient je te realiseren dat je je wellicht 15 minuten versuft voelt, nadat je ontwaakt. Je doet er verstandig aan om direct een kopje koffie te drinken, nadat je wakker bent geworden. [12] X Bron
-
Eet een stevige lunch. Je lichaam heeft de meeste calorieën nodig in de ochtend en middag. Geef jezelf de brandstof op het moment waarop je lichaam hier het hardst om vraagt. [13] X Bron
- Zorg ervoor dat je gezonde keuzes maakt met betrekking tot wat je eet. Een te grote hoeveelheid aan calorieën of suikers tijdens de lunch kan je een meer vermoeid gevoel geven in de middag. [14] X Betrouwbare bron University of Rochester Medical Center Ga naar de bron
Advertentie
-
Zorg ervoor dat je lichamelijke beweging krijgt. Zelfs een korte, stevige wandeling kan helpen bij het tegengaan van slaperigheid en kan je in de energie voorzien die je nodig hebt om de dag door te komen. [15] X Bron
-
Zorg ervoor dat je wat zon krijgt. Experts hebben vastgesteld dat wanneer je jezelf blootstelt aan natuurlijk licht dit je kan helpen bij het tegengaan van slaperigheid en je meer alert maakt gedurende de dag. [16] X Bron
-
Probeer de omgeving waarin je je bevindt ietwat aan te passen. Indien mogelijk, kun je wellicht een raam openzetten voor de toevoer van frisse lucht en zet een muziekje op om ervoor te zorgen dat je door kunt werken. [17] X BronAdvertentie
-
Maak een lijstje. Probeer alle activiteiten te plannen en rangschik ze in volgorde van belangrijkheid. Het lijstje helpt je te herinneren wat je op die dag dient te doen en geeft je overzicht wat welke activiteiten je al hebt afgerond en wat er nog moet gebeuren. [18] X Bron
-
Werk efficiënt. Probeer de meest uitdagende of complexe taken vroeg op de dag af te ronden, wanneer je meer energie hebt. [19] X Bron
-
Beloon jezelf met een pauze. Een korte onderbreking van je huiswerk, studie of werkgerelateerde project kan je productiviteit ten goede komen, omdat je hierdoor verfrist en weer opgeladen zult zijn. Het kan eveneens helpen bij de motivatie om de volgende taken op je lijstje af te ronden. [20] X Bron .
-
Schakel over op je normale slaapschema. Nadat je een hele nacht bent opgebleven, is het erg belangrijk om weer terug te keren naar je normale gewoonten. Ga naar bed op de tijd waarop je normaal gesproken ook naar bed gaat of wellicht zelfs iets vroeger dan normaal en zet je wekker op de tijd waarop je normaal ook wakker wordt. [21] X BronAdvertentie
Tips
- Als je zo moe bent dat je je ogen amper kunt openhouden (wat uiteraard helemaal niet vreemd is in deze situatie), gooi dan wat water in je gezicht, houd je hoofd in een bak met water of ijswater of geef jezelf een klap in je gezicht. Dit zijn wellicht niet de meest aangename manieren om jezelf wakker te houden, maar ze zijn wel degelijk effectief.
- Luister naar harde muziek, bij voorkeur met een koptelefoon op.
- Om jezelf vroeg op de dag wakker te houden, zou je een energiedrankje, kopje koffie of zelfs frisdrank kunnen drinken tijdens het ontbijt.
- Loop met een grote boog om banken en bedden, zodat je niet in de verleiding komt om toch even te gaan liggen. Als je toch besluit om even te gaan liggen, is de kans groot dat je pas om 17.00 weer wakker wordt. Dit zal je slaapcyclus behoorlijk ruïneren!
- Dans door de kamer of speel een bordspel dat de nodige tijd in beslag zal nemen (bijvoorbeeld Monopoly) om je gefocust te houden.
- Als je in de namiddag (rond 16.00 of 17.00) erg slaperig begint te worden, maak dan een “hyphy mud” (een shake). Meng drie tot vier theelepels oploskoffie in een kopje met cola of een andere frisdrank. Neem vervolgens één of twee grote slokken en drink de rest rustig op in het komende uur. Dit brouwsel zal je net lang genoeg wakker houden, dat wanneer je uiteindelijk je bed op zoekt, je ook daadwerkelijk klaar bent voor een volledige nacht slaap.
Advertentie
Waarschuwingen
- Kruip niet achter het stuur als je nagenoeg geen slaap hebt gehad.
- Blijf geen hele nachten wakker als je een baan hebt waarbij een tekort aan slaap en jouw slaperigheid anderen in gevaar kan brengen.
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22218013
- ↑ https://bestpractices.nokidhungry.org/school-breakfast/benefits-school-breakfast
- ↑ http://www.health.harvard.edu/family_health_guide/coffees-health-benefits
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/coffee-depression-women-ascherio-lucas/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
- ↑ http://www.businessinsider.com/do-this-when-youre-exhausted-at-work-2015-5
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21123465
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21075238
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=2
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-news/how-stay-awake-the-road-tips-combat-drowsy-driving
- ↑ http://healthland.time.com/2013/07/23/why-you-should-eat-breakfast-and-the-best-times-for-the-rest-of-the-days-meals/
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
- ↑ http://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-staying-awake-the-job
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html
- ↑ http://www.nzta.govt.nz/resources/factsheets/24/fatigue.html#improve
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-creativity-cure/201403/how-making-lists-can-quell-anxiety-and-breed-creativity
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2012/06/17/jobs/take-breaks-regularly-to-stay-on-schedule-workstation.html?_r=0
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
